5 Упражнения, които не бива да правите
1. Удължаване на краката – За съжаление това упражнение изглежда е степента на повечето тренировки на краката с момчета. Вероятно защото сядането и изпомпването на повторения на удълженията на четириъгълниците са много по-лесно, отколкото да клякате надолу със стотици килограми на гърба си. Въпреки „изгарянето“, което може да почувствате от горната част на бедрата, когато изпълнявате това упражнение, не е много ефективно упражнение за крака, тъй като само изолира мускулите над коляното. Единственият път, когато това упражнение има голяма полза, е в рехабилитационна обстановка, при която тези мускули, които са непосредствено около коляното, трябва да бъдат развити за стабилност и сила. В противен случай избера всякакви вариации на клека на свободна дистанция.
2. Зад тегленията на врата – Това е още едно упражнение, което все още виждам как хората правят във фитнеса. Стривам всеки път, когато видя някой да хване широко захващане на ъглите на краищата на падащата лента и да започне да го дърпа надолу зад врата си. Ъгловите краища на щангата са остарял дизайн и не са мястото, където трябва да захващате щангата. Това поставя раменете и маншетите на ротаторите в много уязвимо положение. Поставяйки по-голямата част от стреса върху раменете и ограничавайки обхвата на движение далеч от мускулите на гърба, това упражнение трябва да се зачеркне от списъка ви. Работете върху възможността да правите брадички с телесно тегло вместо или поне издърпвания отпред.
3. Зад пресата на рамото на врата – Подобно на задния бутон зад гърба, зад гърба на рамото на щангата на врата се поставя рамото в деликатно положение. Това е основно същото движение, но като добавите допълнителна тежест към щангата и натискате нагоре във вертикалния план, поставяте вашите ротаторни маншети на още по-голям риск от нараняване. С допълнителното тегло, което можете да натрупате на щангата с това упражнение, опитвайки се дори да отвиете щангата, скоро ще изпратите раменете ви, крещящи от болка. Превключете към по-безопасния вариант предната щанга на рамото.
4. Къдрици за концентрация – Вероятно най-популярното бицепсово упражнение за начинаещи, които искат да „вземат помпата“ и да получат бинокли, подобни на Арнолд. Жалко, че много опитни треньори все още губят времето си за това упражнение. Без значение колко повторения на къдриците за концентрация правите, няма да постигнете този пик на бицепса като Терминатора, тъй като мускулната SHAPE е генетично определена. Мускулният РАЗМЕР от друга страна може да се увеличи чрез основни движения, които позволяват голямо тегло, докато използвате много мускули, вместо да изолирате един по-малък мускул. Постоянните къдрици на мряна или гири са по-добър избор за развитие на бицепс, но по-добре отново са близки сцепления на брадичката, които поставят много стрес върху горната част на ръцете, докато работят много други мускули.
5. Хрупки – Ако би било хубаво, ако всичко, което трябваше да направите, за да вземете изтръгнатия шест пакет, би било да легнете на пода и да изпомпвате стотици повторения на гърба, чупещ хрупки. Въпреки това, което рекламодателите искат да повярвате, това НЕ е вярно! Не бихте изградили бицепсите си, като правите 100 повторения без тежест, така че защо мислите, че ще развиете корема си, правейки 100 хрупки или повече? Основната цел на корема ви е да стабилизирате гръбнака си и да предпазите торса си да не се усуква наполовина при моменти на физически стрес, а не да повдигате врата си от пода.
Като цяло, най-добрите упражнения за вашия абс са упражнения, които позволяват на тялото ви да използва ядрото ви по начина, по който е било предназначено да бъде използвано: за стабилност и подкрепа. Дъските с телесно тегло и сложните упражнения като клякания и надземни преси ще заработят вашия абс по-добре, отколкото всеки хрусък. В комбинация с чиста диета може просто да видите онези, които се оглеждат в огледалото.
OK време за тест. Виждате ли тенденция с тези 5 упражнения?
Всички те включват сядане (което вече сме експерти) и те работят само на малка част от мускулите, което ви позволява да изпомпвате безкрайни повторения без много усилия.
За вас заети момчета, които искат да се възползват максимално от тренировките ви, спрете да губите ценното си време за тези стари училищни упражнения, които разграждат тялото ви, вместо да го изграждате.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
