Да, добре е да си пропукате гърба. Когато правите това, вие всъщност не „напуквате“ гърба си. Мислете за това повече като за регулиране, освобождаване на налягането или разтягане на мускулите. Това е същото, което се случва, когато напукате пръстите, пръстите на краката, шията или други стави.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Ако просто сте любопитни как да накарате гърба си да се почувства по-добре, защото седите, спортувате или използвате мускулите на гърба си, значи сте на правилното място. Нека да се заемем с това как да напукаме гърба си безопасно, какви предпазни мерки трябва да предприемете и какви причини може да изискват пътуване до лекаря.

Има много начини за безопасно и ефективно регулиране на гърба, независимо къде се намирате, стига да имате място за лежане или седене. Ето няколко метода за опит.

  1. Докато седите, приведете левия крак над десния крак.
  2. Поставете десния си лакът върху лявото коляно, след което завъртете горната част на тялото вляво.
  3. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
  4. Върнете се в първоначалното си седнало положение.
  5. Повторете това с десния крак над крака, като обърнете обратния път.

  1. Спуснете се на ръцете и коленете.
  2. Постепенно извивайте гърба си, издърпвайки корема нагоре и изтласквайки гърба си навън.
  3. Постепенно избутайте стомаха назад надолу и издърпайте гърба си навътре, оставяйки корема да виси към земята.
  4. Върнете се в първоначалното си положение.
  5. Правете набор от поне 3 от тях, като правите 2 сесии всеки ден.

  1. Легнете по гръб.
  2. Издърпайте коляното нагоре към гърдите, с един крак в даден момент и ги стабилизирайте възможно най-близо до гърдите си с ръце.
  3. Повторете 2 до 3 пъти на сесия, поне два пъти на ден.

  1. Легнете по гръб.
  2. Повдигнете коленете си нагоре, така че да са огънати.
  3. Като държите раменете неподвижни, преместете бедрата на една страна, така че коляното от тази страна да докосва земята.
  4. Задръжте тази позиция за десет секунди.
  5. Бавно върнете коленете си в предишното им положение.
  6. Повторете в другата посока.
  7. Правете това 2 до 3 пъти, поне два пъти на ден.

  1. Легнете по гръб.
  2. Вдигнете краката си нагоре към дупето, така че коленете ви да са нагоре.
  3. Повдигнете таза си нагоре, така че тялото ви да е право от раменете до коленете.

  1. Легнете по гръб.
  2. Повдигнете коленете си нагоре, така че да са огънати. Уверете се, че долната част на краката ви е напълно плоска на земята.
  3. Сгънете мускулите на стомаха, така че коремът ви да е твърд.
  4. Задръжте този флекс за около 5 секунди.
  5. Отпуснете стомашните мускули.
  6. Сгънете мускулите на гърба си, така че гърбът ви осъществява пълен контакт със земята, сякаш се опитвате да доближите пъпа си до земята.
  7. Задръжте тази позиция за около 5 секунди.
  8. Отпуснете мускулите на гърба.
  9. Повтаряйте горните стъпки поне 5 пъти на ден. Увеличете тези повторения, тъй като се чувствате по-удобно с упражнението, докато не достигнете 30 дневно.

Всеки път, когато се опитвате да напукате гърба си, правете го бавно, целенасочено и в безопасен обхват на движение. Поклащайки гърба си, опитвайки се да го разтегнете твърде далеч – или и двете – може да причини нараняване, като мускулни напрежения, изкълчвания на ставите или изкълчване на костите.

Не напуквайте гърба си и прегледайте Вашия лекар възможно най-скоро, ако изпитате някое от следните:

  • Наскоро сте ранили гърба си и чувствате, че е извън положение или не можете да го преместите напълно.
  • Не можете да местите гърба си в пълния му обхват или изобщо не можете да го движите без остра болка.
  • Усещате постоянна болка в гърба преди, по време или след напукване, което не отминава с лекарства за болка.

А напукването на гърба ви трябва да се чувства добре. А 2011 проучване предполага, че дори само звукът от напукване може да ви накара да се почувствате малко по-добре.

Ако почувствате временна болка, когато се опитате да напукате гърба си или дълготрайна болка след това, може да имате основно състояние, което се нуждае от медицинско лечение. Ако случаят е такъв, вижте вашия лекар или хиропрактик, преди да опитате някое от тези упражнения.

Напукването на гърба правилно не трябва да е болезнено. Вижте лекаря си, ако забележите някаква необичайна болка, когато разтягате или коригирате гърба си, особено ако продължава дълго след като сте разтегнати.

Ако имате хронична болка в гърба, която разтягане или напукване и други неинвазивни модалности не помагат, Вашият лекар може да препоръча кортикостероидни инжекции за основно възпаление, причинено от състояние като артрит.

Артритът е честа причина за болки в гърба, особено болки в долната част на гърба, с остаряването.

Нараняванията в гърба, както и болките при артрит могат да имат много по-добри дългосрочни резултати, ако се лекуват рано. Неправилно лекуваните наранявания на гърба могат да доведат до неправилно зарастване на гръбните стави или кости. Това може да доведе до загуба на гъвкавост или мобилност.

С напредването на артрита ставните тъкани могат да се износват, което затруднява лечението или възстановяването на увреждането на ставите. Вижте вашия лекар възможно най-скоро, за да избегнете някои от по-тежките усложнения на артрита или други състояния на гърба.

Разпукване на гърба ви от време на време, така че да се чувствате напълно подравнени или по-малко възпалено, не е вредно за гърба или за здравето ви като цяло. Също така не е проблем, ако чуете как се пука по време на нормалните ви ежедневни дейности, например когато ставате от стола или се навеждате на масата.

Но не чупете гърба си твърде често или силно. Правейки го често може да причини увреждане на ставната ви тъкан или да причини щамове или навяхвания, които могат да бъдат болезнени или да изискват операция за лечение.

И ако изпитвате много болка или болезненост за дълъг период от време, посетете вашия лекар или хиропрактик за лечение на източника на проблема.