Петалните шпори се образуват от отлагания на калций върху дъното на костта на петата. Тези отлагания причиняват костен растеж, който започва отпред на костта на петата и се простира към арката или пръстите на краката.

Възможно е петовите шпори да причинят болка и дискомфорт, но много хора имат пети шпори, без да имат никакви симптоми.

Според Клиника Кливланд, петата шпори причиняват болка само на хората половината от времето. Понякога ще имате шпора на петата и няма да почувствате никаква болка, а понякога болката в петата може да има други причини.

Много хора, които имат шпори на петата, също имат плантарен фасциит, което може да допринесе за болката. Това състояние възниква, когато съединителната тъкан, известна като плантарна фасция, се възпали и болезнено. Плантарна фасция се движи от петата до пръстите на краката и поддържа арката на стъпалото ви.

Докато петата шпори може да изисква операция в някои случаи, можете да правите разтягания, за да улесните болката и дискомфорта. Тези участъци също могат да облекчат болката и възпалението, причинени от плантарен фасциит. В допълнение, те спомагат за намаляване на стягането в прасците, което може да допринесе за болка в петата, като причинява напрежение в плантарната фасция.

Ето осем прости упражнения, които можете да направите, за да улесните симптомите си. Те могат да се правят наведнъж или няколко пъти през целия ден.

1. Флекс за крака

Този прост разтягане е особено полезно да се прави правилно, когато се събудите, когато седите в леглото. Разтяга плантарна фасция, която се стяга, докато спите.

  1. Използвайте ръката си, за да издърпате пръстите на краката си назад към пищяла.
  2. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
  3. Правете всяка страна два до три пъти.

2. Телен участък на стъпка

Това упражнение осигурява дълбоко разтягане на прасците. Това облекчава напрежението в краката ви и подобрява подвижността.

  1. Застанете на топката на десния крак в края на стъпалото, като петата виси от стъпалото.
  2. Бавно спуснете петата надолу, доколкото можете.
  3. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
  4. Повторете на левия крак. Правете всяка страна два до четири пъти.

3. Хванете хавлиената кърпа

Това разтягане укрепва и разтяга сводовете на краката ви и подобрява гъвкавостта.

  1. Поставете малка кърпа под крака си.
  2. Свийте пръстите на краката, за да стиснете кърпата.
  3. Повдигнете предната част на крака си от пода.
  4. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
  5. Освободете кърпата, докато повдигнете пръстите на краката си и ги разперете колкото е възможно по-далече.

4. Стена телешки участък

Това разтягане дълбоко разтяга прасците и петите ви. Това помага за облекчаване на стягането и болката в краката и краката, което увеличава подвижността.

  1. Застанете на няколко крака от стена с левия крак пред десния крак.
  2. Наведете се към стената, като леко огънете лявото коляно.
  3. Поставете бавно теглото си в левия крак.
  4. Дръжте дясното коляно право, докато вдигнете дясната пета от земята. Усетете разтягането по гръб на прасеца.
  5. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
  6. Правете всяка страна два до пет пъти.

5. Стена клякам телешки участък

Това упражнение е насочено към мускулите на прасеца и помага за увеличаване на гъвкавостта и изграждането на сила.

  1. Елате в клекнало положение с гръб плътно към стена. Бедрата ви трябва да са в една линия с коленете, а глезените ви да са под тях.
  2. Бавно повдигнете и двете пети от пода.
  3. Задръжте това положение за няколко секунди, след което върнете краката си в изходна позиция.
  4. Направете 2 до 3 серии от 8 до 12 повторения.

За следващите три упражнения можете да следвате заедно с това полезно видео, което намерихме, или да използвате указанията по-долу:

6. Телен участък с лента

За този участък ще ви трябва йога лента или лента за упражнения. Можете също да използвате кърпа, която е сгъната по дължина, за да направите каишка. Това упражнение разтяга прасците, което помага да се предотврати изтласкването на мускула на плантарната фасция.

  1. Седнете на стол или легнете по гръб.
  2. Поставете каишката под свода на десния крак, като използвате двете си ръце, за да държите краищата.
  3. Използвайте каишката, за да издърпате горната част на крака към вас, като огъвате стъпалото си към пищяла.
  4. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
  5. Правете всяка страна три до пет пъти.

7. Ролка за топка за голф

Това разтягане разхлабва фасцията по долната част на краката ви, като помага за облекчаване на болката в петата.

  1. Навийте топка за голф под десния крак.
  2. Продължете до 1 минута.
  3. Правете всеки крак два до три пъти.

8. Разходка на кучето

Това упражнение осигурява дълбоко разтягане на прасеца и ахилесовото сухожилие. Разхлабва краката и освобождава напрежението в краката и гръбнака.

  1. Влезте в куче надолу с повдигнати пети.
  2. Едно по едно, натиснете петата си в пода, огъвайки отсрещното коляно.
  3. Редувайте между страните на всеки няколко секунди, след което задръжте всяка страна за около 30 секунди.

Има няколко консервативни лечения и домашни лекарства, които можете да направите, за да управлявате симптомите си като болка и възпаление. За облекчаване на симптомите могат да се приемат лекарства за болка без рецепта, като ибупрофен или аспирин. Предлагат се и добавки за намаляване на възпалението.

Ето няколко начина за лечение на петата шпори:

  • Ice. Използвайте пакет с лед или студен компрес на крака си за 10 до 15 минути наведнъж. Това е особено полезно в края на дългия ден или когато сте прекарали много време на краката си. Или завийте бутилка с замразена вода под крака си. Този метод включва малко масаж, облекчаващ стегнатостта в долната част на крака.
  • Масаж. Масажирането на свода на крака ви помага за облекчаване на болката и насърчаване на мобилността. Използвайте пръстите и кокалчетата, за да масажирате дълбоко крака си в продължение на 1 до 5 минути наведнъж. Една техника е да поставите двата палеца в средната линия на свода и да ги преместите към външните краища на краката си.
  • Части. Използвайте вложки за възглавници в обувките за допълнителна опора и възглавница. Евтини опции могат да бъдат закупени извън рафта. Носете поддържащи обувки с по-дебела подметка и допълнителна възглавница за допълнителна опора, която може да помогне за намаляване на напрежението в плантарната фасция. Кинезиологичната лента може да се използва за подобряване на поддръжката на арката и петата.
  • Нощни шини Много хора намират бързи и ефективни резултати, като използват нощни шини. Те могат да се носят по време на сън, за да се разтегне фасцията на плантар. Те помагат да поддържате планталната фасция отпусната и ви предпазват от насочване на краката надолу.
  • Инжекции. Кортизоновите инжекции в плантарната фасция могат да се използват за намаляване на болката и възпалението.
  • Терапия с екстракорпорална шокова вълна (ESWT). Това е неинвазивно лечение, при което се използват високоенергийни импулси за ударни вълни за възстановяване на плантарна фасция тъкан. Въпреки че резултатите не са последователни, понякога се използва, за да се види дали може да се предотврати операцията.
  • Криоутразвукова терапия. Криоутразвуковата терапия може да помогне за лечение на болка при хора, които имат и плантарен фасциит, и петнисти шпори. Тази техника използва електромагнитна енергия и студена терапия за облекчаване на болката.
  • Хирургия. Хирургията се препоръчва в краен случай и само след пълна година на консервативно лечение.

Вижте Вашия лекар, ако имате силна болка или болка, която не се подобрява след няколко седмици лечение. Възможно е болката в петата да е причинена от състояние като артрит или тендонит. Или може да е някакъв вид фрактура на стреса. Може да Ви бъде предписана физикална терапия, хиропрактика или масажна терапия.

Дори ако симптомите ви са леки, може да искате да видите вашия лекар, който да прецени състоянието ви и да се уверите, че сте на път за възстановяване. Това е особено важно, ако приемате някакви лекарства или имате някакви други здравословни състояния, които могат да бъдат засегнати от тези участъци или лечения.

Постоянното правене на разтягания и упражнения може да помогне за намаляване на болката и възпалението от петата шпори и плантарен фасциит. Добре е да продължите да правите разтягането дори след като краката ви се почувстват по-добре, за да предотвратите повторение. Ако симптомите ви не се подобрят с течение на времето или не се засилват, трябва да потърсите медицинско лечение. Вижте вашия лекар, ако болката ви продължава, се влошава или стане силна.