Как да се справим с мускулната треска след тренировка: вана за болни мускули

След интензивна тренировка мускулите могат да бъдат болезнени и стегнати. Това е нормално явление, известно като мускулна треска или мускулно напрежение. Болката може да затрудни движението и да причини дискомфорт. Има обаче няколко начина да се справите с тази болка и да помогнете на мускулите си да се възстановят по-бързо. Един от ефективните и приятни начини е да вземете топла вана.

Първо, топлата вана помага за отпускане на мускулите и намаляване на болката. Топлината на водата помага за разширяване на кръвоносните съдове, като подобрява кръвообращението и доставя повече хранителни вещества до мускулите. Това може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване на тъканите и намаляване на възпалението, което води до облекчаване на болката.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Второ, къпането с етерични масла или соли може да има допълнителни положителни ефекти. Някои етерични масла, като лавандула или лайка, имат релаксиращи свойства и могат да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение. Солите, като например английската сол, съдържат магнезий, който е известен със своите противовъзпалителни свойства и способността си да облекчава болката.

Не забравяйте, че за най-добър ефект трябва да вземете вана веднага след тренировка, когато мускулите ви са все още горещи. Топлата вода може също така да помогне за подобряване на настроението и общото ви благосъстояние, като облекчи напрежението и стреса, които могат да съпътстват физическите упражнения.

Как да се справим с мускулната треска след тренировка

След интензивна тренировка мускулите често се чувстват болезнени и напрегнати. Това е нормалната реакция на организма към физическото натоварване. Ако обаче болката е твърде силна или продължава дълго време, има няколко начина, които можете да приложите, за да облекчите болката и да ускорите възстановяването.

Почивка и разтягане

• Дайте на мускулите си време за почивка. Адекватният сън и релаксацията ще помогнат на тялото ви да се възстанови след тренировка.
• Разтягайте мускулите си. Извършвайте леки разтягания след тренировка, за да избегнете сковаността на мускулите и да намалите болките.

Прилагане на студ и топлина

Използвайте лед или студени компреси върху болезнените зони, за да намалите възпалението и отока.

Вземайте топли вани или вземете горещ душ, за да отпуснете мускулите си и да подобрите кръвообращението. Топлината ще ви помогне да облекчите напрежението и да намалите болката.

Правилно хранене и хидратация

• Увеличете приема на протеини. Протеините помагат за възстановяването на увредените мускули и намаляват възпалението.
• Пийте достатъчно количество вода. Хидратацията спомага за подобряване на кръвообращението и извеждането на токсините от организма.

Постепенно увеличавайте натоварването

• Не претоварвайте мускулите си. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката, за да избегнете преумора и претрениране.
• Правете загрявка преди тренировка. Загряването ще ви помогне да подготвите мускулите си за натоварването и ще намали риска от травми.

Не забравяйте, че болката след тренировка често е нормална реакция на физическата активност, но ако болката е твърде силна или продължава повече от няколко дни, трябва да се обърнете към лекар за допълнителен преглед и консултация.

Ефективен начин за облекчаване на мускулната болка след тренировка

Подготовката на тялото за физическа активност, особено за силови тренировки, често е съпроводена с усещане за мускулна болка през следващите дни. Това се дължи на разкъсвания, микротравми и възпаления в мускулните влакна. Съществуват обаче ефективни начини за облекчаване на това състояние и за ускоряване на възстановяването.

Релаксация и облекчаване на стреса

Първата стъпка за облекчаване на мускулната болка е да се отпуснете и да освободите напрежението. Това може да се направи чрез различни методи:

• Разтягане. Разтягането на мускулите ви помага да се отпуснете и да освободите напрежението. Редовното извършване на стречинг преди и след тренировка ще помогне да се предотврати натрупването на млечна киселина в мускулите и ще намали вероятността от появата на болки след тренировка.
• Масаж. Масажът насърчава релаксацията и подобрява кръвообращението в мускулите. Това облекчава напрежението и спомага за по-бързото възстановяване след тренировка.
• Топлинна обработка. Използването на топлина може да разшири кръвоносните съдове и да подобри кръвообращението в мускулите. Топлинните процедури също така помагат за облекчаване на напрежението и подобряване на мускулната релаксация.

Използване на медикаменти

Ако мускулната болка не може да бъде облекчена чрез релаксация и намаляване на напрежението, могат да се използват лекарства:

• Нестероидни противовъзпалителни средства. Те помагат за намаляване на възпалението и мускулната болка. Преди да използвате такива средства обаче, е необходимо да се консултирате с лекар и да спазвате препоръките за дозиране.
• Аналгетици. Аналгетиците помагат за облекчаване на болката и намаляване на дискомфорта в мускулите. Употребата им обаче също трябва да бъде съгласувана с лекар.

Рационално хранене и питейно-битов режим

Един от факторите, влияещи върху възстановяването след физическо натоварване, е правилното хранене и питейният режим. Диетата трябва да съдържа достатъчно протеини, които помагат за възстановяването и изграждането на мускулите. Също така трябва да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано и да елиминирате токсините.

Умерена активност

След интензивни упражнения може да изглежда, че най-доброто нещо, което може да се направи за облекчаване на мускулната болка, е да се почине напълно. Умерената активност обаче ще помогне за ускоряване на възстановяването и облекчаване на болката. Леката разходка, йогата или плуването могат да засилят кръвообращението в мускулите и да им помогнат да се възстановят бързо.

Мускулната болка след тренировка не е приятно усещане, но с правилния подход и методи тя може да бъде значително намалена. Важно е да помните, че всяко тяло е различно, така че най-добрите резултати могат да се постигнат чрез комбиниране на различни методи и индивидуален подход.

Вана за мускулна болка: как да я приемате правилно

След интензивна тренировка мускулите могат да се почувстват възпалени поради натрупване на млечна киселина и микротравми. Един от начините да се справите с тази болка е да вземете специална вана. Ето няколко насоки, които ще ви помогнат да вземете подходяща вана и да облекчите мускулната болка:

Изберете температурата на водата

Съобразете температурата на водата във ваната с вашите предпочитания и състоянието на мускулите си. Топлата вода ви помага да се отпуснете и да облекчите мускулното напрежение, докато студената вода намалява възпалението. Започнете с топла вода и след това постепенно добавяйте студена вода. Експериментирайте с различни температури, за да откриете най-подходящата за вас.

Добавете сол или морска сол

Добавянето на сол или морска сол към ваната може да помогне за облекчаване на болката и да насърчи отпускането на мускулите. Солите съдържат магнезий, който помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението. Добавете около половин чаша сол във ваната си и разбъркайте добре.

Продължителност на банята

Оптималната продължителност на ваната при болки в мускулите е около 20-30 минути. Това време е достатъчно, за да могат мускулите да се отпуснат и да се възползват от водните процедури. Не забравяйте, че продължителният престой във ваната може да доведе до прегряване на тялото, затова не прекалявайте.

Насладете се на ароматни масла

Добавянето на няколко капки ароматни масла към ваната може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите мускулното напрежение. Лавандула, розмарин, евкалипт или мента – изберете аромат, който ви е приятен и помага за облекчаване на болката.

Завършете ваната с упражнения за релаксация

След като излезете от банята, можете да направите някои прости упражнения, които да ви помогнат да укрепите мускулите си и да предотвратите бъдещи болки. Разтягането и леките упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, облекчаване на мускулното напрежение и укрепване на мускулите, което от своя страна ще намали вероятността от поява на болки след тренировка.

Не забравяйте, че преди да вземете вана за възпалени мускули, е препоръчително да се консултирате с вашия лекар или треньор, за да видите дали имате някакви медицински противопоказания или специфики, които да вземете предвид.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Все пак потърсете своя вариант за тренировка, докато не почувствате болки в мускулите на следващия ден. Това е индикация, че сте на прав път. Някои от най-ревностните спортисти дори специално изготвят нова програма за всяка сесия.

6-те най-добри експресни начина да се отървете от мускулните болки след спортни дейности

Противно на стереотипите, студената вода е тази, която намалява мускулната болка, но редуването на студена и топла вода ще бъде най-ефективно. Това може да бъде контрастен душ в продължение на 10 минути или топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвана веднага от обливане със студена вода или студен душ.

Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на упражнението, плуването (особено редовното плуване) в продължение на 15-20 минути е по-ефективно от другите методи за облекчаване на болката. Много спортисти, които страдат от крепитация след тренировка, стават големи почитатели на плуването. Болката се намалява чрез подобряване на кръвообращението и разширяване на кръвоносните съдове.

Вариант за най-мързеливите от мързеливите. Мехлеми от аптеката с билки, с етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено в състава на такива средства има активни компоненти или специални вещества за въздействие върху рецепторите за болка (волтарен, капсикам и др.).

Да, точно така. Непосредствено след тренировката – разгряване. Мускулите трябва да работят, особено антагонистичните мускули. Болки в гърба? Тогава трябва да "напомпате" гръдните мускули. Болки в бицепса? Помпайте трицепсите. Разтягането преди и след тренировка намалява риска от болка с 50%. Освен това затоплените мускули намаляват риска от травми.

Това е един от начините за бързо възстановяване след тренировка. Сокът от диня (само натурален! ) облекчава мускулните болки благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която помага за извеждането на млечната киселина от организма. Трябва да пиете този сок един час преди тренировка и един час след нея.

6-те най-добри начина да се отървете от мускулните болки след спортни дейности

Болят ли ви мускулите след тренировка? Тогава, както се казва, не сте се старали достатъчно! Но сериозно, мускулната болка, която се появява на 1-2-рия ден след тренировка, е съвсем нормална. Мускулите са работили – така че трябва да са възпалени. В случай обаче, че болката предизвиква значителен дискомфорт, трябва да потърсите по-точна причина. Как да облекчите болката и да се предпазите от нея в бъдеще?

• Действието на млечната киселина. Доста бързо натрупваща се в мускулните клетки, тя е определен страничен продукт от процесите на физиологията. Когато тя напусне тялото, се появява дискомфорт, а тази киселина става все по-обилна при повтарящи се тренировки. Това вещество се изхвърля от кръвта в рамките на 24 часа и натрупването му в мускулите по време на тренировка е абсолютно безопасно.
• Забавена болка. Случва се мускулната болка да се "покрие" едва на 2-3-ия ден от тренировката. Причината е в микротравмите на мускулните влакна. Няма от какво да се плашите: мускулните травми провокират организма да активира защитните си сили и да увеличи секрецията на хормони, за да освободи бързо мускулите от токсините и да възстанови увреждането. След 3-4 тренировки болката започва да отшумява. Препоръчва се постоянна промяна на натоварванията и интензивността.
• Повишена мускулна реактивност. Този случай се причинява от засилване на чувствителността на нервните окончания вследствие на големи мускулни натоварвания заради промяната в биологичния баланс на течностите и солите. Това означава, че е налице дисбаланс. Освен до болка, тази причина може да доведе и до крампи на мускулите на прасеца. За превенция се препоръчва разтягане "преди и след", както и компенсиране на недостига на течности директно по време на тренировка.

• Претрениране.При постоянно усещане за слабост в мускулите, силна болка и загуба на сила можете спокойно да заключите, че тялото ви е изтощено – претренирани сте. От биохимична гледна точка това се дължи на азотен дисбаланс или загуба на повече белтъчини в сравнение с полученото количество. Неумолимите симптоми водят до понижен имунитет, хормонални и менструални смущения и дори до безплодие.
• Травма. В този случай болката има натрапчив и сковаващ характер, като се засилва при резки движения и натоварване с всякаква сила. Често е съпроводена с подуване в областта на травмата, както и с влошаване на общото състояние. Проявата на болката е незабавна, рядко – на следващия ден.
• Тренировка с пълна амплитуда (хоризонтална преса с щанга, мъртва тяга с абсолютно прави крака и дълбоки клекове и т.н.). В допълнение към разтягането на мускулите се забелязва, че мускулите се натоварват в области на амплитуда, където обикновено не биха били в нормалния живот. Намаляване на болката може да се постигне чрез трениране с непълна амплитуда.

След тренировка в мускулите възниква възпаление. За да се облекчи болката, трябва да се положат усилия за увеличаване на притока на кръв. Например топли вани, контрастни душове, масаж, упражнения за разтягане. Ако е наистина силно, можете да опитате с аспирин.

Има ли упражнения, които не могат да се правят на определена възраст?

Може би е по-добре да се каже, че не можете да правите упражнения "изведнъж". Всички упражнения трябва да започват с обикновена загрявка, от движенията на пръстите, след това на ръката, предмишницата и т.н. Загрейте цялото тяло и след това започнете по-сложни упражнения.

Във всеки случай хората, които не са млади, трябва да следят състоянието си – да измерват пулса и кръвното си налягане преди, след и по време на тренировка.

Всеки спортист познава ситуацията, когато по време на интензивна тренировка, изпълнявайки голям брой повторения, мускулите започват да горят, мускулната болка достига такава сила, че не ни позволява да изпълним желания брой повторения и накрая просто ни принуждава да спрем. Това парене в мускулите е резултат от млечната киселина.

След тренировка се чувствате много гладни, просто адски гладни. Какво да правя?

Трябва да ядете, но се уверете, че ядете в рамките на калориите, към които се придържате. Ако знаете, че ще тренирате късно вечер, тогава "запазете" храната от по-ранните хранения, за да закусите след тренировката.

По принцип след всяко заболяване не трябва да ходите на фитнес поне 2 седмици. Тъй като през това време се наблюдава понижаване на имунния статус и може да настъпи реактивиране на вируса.

Обръщам специално внимание на току-що родилите майки – някои от тях се втурват в действие почти веднага след раждането. Не разкъсвайте тялото, опомнете се, упражненията могат да почакат.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...