Анатомия на един лунг

Обявът вероятно е едно от най-универсалните упражнения в нашата кутия за инструменти за силова тренировка. Това ви дава най-големия удар за вашия долар. Това е и едното упражнение, което най-често се изпълнява неправилно. Лунгите могат да бъдат проблем за здравето на коляното, особено когато ви липсват силата на глутеите, бедрата и задната верига, за да извършите правилно това движение.

Някои от предимствата на извършването на удари са:

• укрепване на глутеите, квадрицепсите и тазобедрените стави
• подобрява стойката
• развива здравина и стабилност на сърцевината
• подобрява баланса и координацията

Обявката е един от нашите първични модели. Това е движение, което се съхранява в мозъка ни от ранно развитие. За съжаление, въпреки че се раждаме здраво свързани с този модел на движение, с течение на времето губим способността да го изпълняваме правилно.

Как да извършите Lunge правилно:

Започнете с изправена поза. Помислете да направите себе си възможно най-висок. Това ще ангажира основните мускули. Стигайки здраво, направете дълга крачка, кацайки на петата си. Спуснете се под контрол, докато задното коляно почти не докосне пода. Отново поддържайки стегнат и висок, се отдалечете от петата до изходна позиция. Добрият обяд, когато се изпълнява правилно, трябва да изглежда без усилия и гладка. Не трябва да виждате потрепващи движения през горната част на тялото, докато се върнете в изходна позиция.

По-дълъг крак в шезлонгът ще работи повече на глутеите, подбедриците и задната верига. Къса крачка на хода ще подчертае квадрицепсите. Лично аз предпочитам дългия продължителен бельо, тъй като това е по-безопасно и за коляното.

Някои често срещани недостатъци, наблюдавани в салон:

Напред напред – това може да бъде причинено от стегнати тазобедрени флексори или четириноги. Или може да е просто като да сте мързеливи и да не работите, за да поддържате стойката на горната част на тялото силна. Ако бързате да завършите упражнението, може да не сте съсредоточени върху поддържането на височина и това позволява на тялото да се облегне. Отделете време и нулирайте стойката си преди всеки представител.

Колена пещера – Ако човек има слаби глутеи, той не е в състояние да се стабилизира адекватно или забави движението на тазобедрената става. Това води до коленичене в кухината. Там влизат упражненията за активиране на глуте (мостове, ходене по тръба). Виждате, че има причина да ходите напред и назад с онези тръби около краката ви!

Пещери за крака в – Това често се наблюдава заедно с коленете, които се движат в Обикновено мускулен дисбаланс в долната част на крака причинява това (стегнати мускули на прасеца) и слаби мускули на предните тибилии. Това са причините да правим разтягане на прасеца, мобилност на глезена (конкретно върховете на краката нагоре) преди и след тренировките

Неправилно кацане – кацането на пръстите на краката или изтласкването от пръстите на краката обикновено се дължи на слаби мускули около бедрата. Ако ви липсва сила в глутената и задната верига, за да се върнете в изходна позиция, тогава ще се изтласкате от пръстите на краката, използвайки повече четворните си мускули. Съсредоточете се върху натискането от петата, а не от пръстите на краката.

Вариации и прогреси на Lunge:

Часът е упражнение, което може да се започне много основно и да се премине към много сложно и трудно. Типичните прогресии на лунга са:

• статично изчакване (или сплит клек)
• обратен хълм
• преден ход
• пешеходен обяд
• въртящи се лунги.

Прогресията за натоварване на това упражнение е:

• телесни килограми
• лунги, държащи гири
• лунги с мряна на гърба
• надземни удари.

Съществува и множество разнообразие с лунга. След като се случи нормалната прогресия, белодробните могат да се извършват по няколко различни начина:

• преден ход
• страничен салон
• ходещ салон с обрат
• ходещи надземни издутини
• въртящи се лунги

Надяваме се, че това ще ви помогне да разберете динамиката зад обеда и ще ви помогне да се съсредоточите върху това да го направите възможно най-правилно следващия път във фитнес залата.

Source by Narina Prokosch

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---