Болка в гърба със застояла работа
Съдържание на страницата
- 1 Болка в гърба от заседнала работа
- 2 Намалете вредното въздействие на заседналия начин на живот
- 3 Дали гърбът се нарани по време на продължително седене?
- 4 Причини за болка
- 5 Диагностика и лечение на болки в гърба
- 6 Как да се предотврати появата на болка?
- 7 Как да се отървете от болки в гърба, когато седите
Болка в гърба от заседнала работа
Представената информация не е предназначена за самолечение. Не е гарантирана неговата точност и приложимост във вашия случай. Адрес за лекари-експерти!
Заседналата работа и заседналият начин на живот са почти най-честите причини за различни проблеми с гърба и други части на тялото. Какво можете да направите, ако животът ви принуждава да седите дълго време? Как да се предотврати болка в гръбначния стълб (ако гърбът вече боли, след това вижте материалите за лечението) и в същото време да продължи да работи активно?
Да дадем някои превантивни съвети.
Намалете вредното въздействие на заседналия начин на живот
Първото правило е да се предприемат прекъсвания. Веднъж на четирийсет минути се изправяме и се справяме леко, добре, или просто се разхождаме, загряваме се.
Второ, поддържаме правилното кацане. Наклоненият гръб е допълнителен товар. Освен това, ако усиленото усилие да се запази позата – т.е. шансовете за изпомпване на мускулите на гърба, да ги насилвате. Това ще ви помогне да се справите с товарите. Вярно е, че няма толкова просто – повече подробности в колоната за позата.
На трето място, отделя специално внимание на организациите на работниците (маси и столове трябва да бъде подходяща по размер, седалката не трябва да бъде прекалено мек или твърде трудно) и спалня (полу-твърд матрак, не много голяма възглавница) седалки.
Четвърто, следваме удобството на обувките. Няма високи токчета. Кракът трябва да амортизира стъпките – в противен случай при разклащане е необходимо да се справите с гръбнака.
Пето, ние се опитваме да избегнем наранявания и натъртвания: допълнителен рисков фактор за нас за всичко. Съобразяваме се с правилата за безопасност!
Получаваме навици, полезни за гръбначния стълб
Както разбирате, само леко се променя естеството на заседанието на компютъра и се поставя на други обувки – не е достатъчно, за да се определи ситуацията. Всеки един и същи 8 часа работа, плюс някакъв у дома – това е тежко бреме за гръбначния стълб. Това изисква придобиване на полезни навици, които биха могли да компенсират тази тежест.
Това са навиците:
- Правилното хранене (вижте отделна статия за това как да се храните с полза за гърба).
- Редовно освобождаване на напрежението от гръбначните мускули.
- Масаж, отново, редовно. Препоръчително е за специалист, но ако става дума за превенция, не е толкова критично – основното е да се отпуснете мускулите (в допълнение към предишната точка).
- Активна почивка, най-малко – дълги разходки. Веднъж седмично, ние не се опитваме да седне (добре, с изключение на обяд): (! Последно място – най-малко) останалата част от разходката, тичам, легна на дивана.
Дали гърбът се нарани по време на продължително седене?
Болката в гърба все повече тормози младите хора
В медицинската практика има случаи, при които пациентите се оплакват, че имат зад гърба си при седнало положение. По-рано с такива симптоми, хората над четиридесет се обърнаха към лекарите.
Но досега такива оплаквания не са необичайно за съвсем млади пациенти. Най-често това се дължи на заседнал начин на живот. В края на краищата, сега компютрите заменят разходки на открито и дори комуникация с приятели.
Но освен това има и други причини, за които гърбът се натъква, когато седи. Затова нека разгледаме по-отблизо този въпрос.
Причини за болка
– Когато седя, гърбът ми е много възпален. Такива фрази могат често да бъдат чути от хора, които имат заседнала работа.
Много от тях започват да излизат с различни оправдания, като например: издухани назад или опънати мускули в кръста.
Но истинската причина е съвсем различна. Така че нека да разгледаме основните дразнещи фактори, които водят до тежка болка в гърба, когато седите:
При продължително седене лумбалната област страда най-много.
- гръбначния стълб заболявания като остеохондроза, междупрешленните херния, остеопороза, сколиоза, издатина или остеоартрит, най-честата причина за болката, когато седят. Това се случва, когато човек, който разполага с една от тези болести за дълго време седнали на бюрото си или компютър.
- Нарушения в работата на мускулната тъкан. Често с мускулен спазъм, който засяга долната част на гърба, има силна болка в долната част на гърба. В същото време пациентите казват: „Болката се влошава, когато седя.“ По време на заседанието мускулната тъкан се опъва повече, което провокира синдрома на болката.
- Инфекциозните заболявания, които засягат гръбначния стълб в областта на лумбалната област, също могат да причинят болки в гърба.
- Възпалителните процеси в тазовите органи често са съпътствани от болка в коремната кухина, облъчваща с долната част на гърба.
Често с неправилна стойка или с наднормено тегло след продължително сядане, гърбът страда, тъй като долната част на гърба поема голяма част от товара, което причинява неприятни усещания.
Диагностика и лечение на болки в гърба
Определете причините за болката в гърба, ако лекарят-диагностик
Когато има болка в гърба, когато седнете, в никакъв случай не можете да направите самолечение, тоест да разтриете или затоплите повредената област. В края на краищата тези методи могат само да влошат ситуацията и да доведат до сериозни усложнения. Най-добре е да потърсите помощ от специалисти, които могат точно да установят диагнозата и да предпишат правилното лечение.
За диагностициране на нарушения, при които гърбът боли, използвайте радиография, ултразвук, компютърно или магнитно резонансно изображение на гръбначния стълб.
След установяване на всички причини за болка, лекарите определят методите на лечение. Благодарение на съвременната технология и най-новото оборудване, много заболявания на гръбначния стълб могат да бъдат елиминирани много по-бързо.
Но освен това можете да получите желания резултат с помощта на структурна остеопатия. По време на процедурата специалистът с помощта на специални движения възстановява гръбначния стълб и елиминира болката в гърба.
Също така е неразделна част от премахването на болки в гърба е лекарство. Това може да се прилага аналгетични и противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти и лекарства, които подобряват кръвообращението в гръбначния стълб. След отстраняване на силна болка в лумбалната област, използвайки физиотерапия техники, които включват масаж, магнитотерапия, лазерни и кал лечение и терапия шокова.
Как да се предотврати появата на болка?
До момента, когато повечето от работата се извършва от много от нас на компютъра, е много по-трудно да се предотврати болката от седене. Но въпреки това съществуват основните правила, придържащи се към които, е възможно да се избегнат много заболявания.
Как да седнете правилно на компютъра
- Правилно избрано работно място (изключете меките мебели, задайте правилната височина на стола).
- Опитайте се да наблюдавате позата си дори по време на работа.
- Не оставайте в една и съща позиция дълго.
- Всеки час се загрява.
- След консултация с лекар, можете да вземете специални медикаменти, които поддържат хрущялната тъкан в гръбначния стълб.
- Правете ежедневни упражнения на сутринта.
- Прекарайте повече време на чист въздух.
- Отърви се от лошите навици.
- Яжте на дясно и напълнете тялото си с витамини.
- Той също така е ефективен метод за предпазване от заболявания на гръбначния стълб.
Разбира се, ако имате заседнала работа, избягването на различни проблеми с гръбначния стълб е много трудно. Във всеки случай обаче тези правила ще помогнат за свеждане до минимум на риска от тяхното възникване.
Е, ако не успеете да предотвратите болестта, не се самолекувайте. По-добре е да посетите лекар за квалифицирана помощ.
В края на краищата, много хора вярват, че можете да се отървете от болки в гърба, като използвате традиционни рецепти. От билкови компреси, болката може би ще мине известно време, но основната причина за синдрома на болката не се елиминира.
Как да се отървете от болки в гърба, когато седите
Болката в долната част на гърба може да възникне поради заседнал начин на живот и заседнала работа. За да се отървете от болката, трябва редовно да извършвате набор от упражнения. Това отнема малко време, но е много ефективно. Тези упражнения ще помогнат за укрепване на гръбначните мускули, ще ги направят по-гъвкави и ще подобрят гръбначния стълб, съобщава Sunny7
Релаксираме. Ние се връщаме към стената на разстояние 20 см от нея, краката са рамо до рамо, стомаха се вкарва в себе си. При издишване отпускаме врата и гърба. Леон, облегнат на опънати ръце. Опитайте се да не докосвате седалището до стената. Правим няколко стъпки с ръце напред на пода, без да се люлеем от двете страни на басейна. Идеалната крайна позиция е: една линия, т.е. токове, коленете, таза, раменете и главата, правят една линия. Не се огъвайте в долната част на гърба, погледнете малко на пода. Ние оставаме в тази позиция за 5 секунди. След това вдигнете таза, правете няколко стъпки с ръцете си до краката, зад гърба и гладко се връщайте в стартовата позиция.
Търсим баланс. Коленичим до стената, облегна се на ръцете, лактите се наведоха, коленете по ширината на таза, стомаха се изтегли. Плъзгаме крака назад, без да се докосваме до стената на тазобедрената става. Откъсваме крака от пода и сякаш го следваме обратно при издишване. Връщаме се към началната позиция. Гърбът не се огъва. Преместете бавно. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Отпуснете се. Седим на колене, обръщаме гърба, вдишваме стомаха, ръцете лежат напред. Забавяме се за 15 секунди. След това се връщаме в стартовата позиция.
Елегантна поза. Поставете от дясната страна, дясната ръка, тялото и краката – това е една линия. Стомахът се привлича в себе си. Поставете лявата си ръка на талията или пред вас за баланс. Постепенно вдигнете левия си крак, чорапа – от себе си. По-нататък, както бавно по-ниски крака. Правим 10 пъти за всеки крак.
Отлична гъвкавост. Легнахме на пода, наведехме краката си на колене, сложихме крака на един стол, ръцете по тялото. Ние вдишваме и повдигаме кокцикса, издишвайте – възможно най-високо, повдигнете бедрата, закръглете гърба. Подпориране на лопатките. Слизаме бавно. Правим 10 пъти. Това упражнение ще ви помогне да развиете гъвкавостта на ставите.
Както беше съобщено преди това от MIGnews.com.ua, често хората обръщат внимание на правилното хранене в усилие да отслабнете, но често срещат проблеми, когато не можете да отслабнете едно и също.
[20] общо 2 звезди
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
