Болка в коляното след тренировка

Спортът може не само да донесе ползи за здравето, но и да влоши много ставни заболявания. Освен това винаги има риск от нараняване по време на тренировка. Болката в коляното след тренировка, електрически натоварвания, стречинг или други спортове е сигнал за нарушаване на неговата работа и развитие на патологията.

Защо коленете ме болят след тренировка?

Колянната става е сложна конструкция, която носи огромно натоварване. В ежедневието тя осигурява мобилност на краката и издържа на човешката тежест.

Съставът се състои от няколко компонента:

• бедрена кост, тибия, коляно;
• ставен хрущял, менискус;
• връзките са плътни структури на съединителната тъкан, които задържат костите и контролират амплитудата на движенията;
• Сухожилията са крайните части на мускулите, които се прикрепят към костите;
• синовиална бурса (чанти).

Болката след упражняване е симптом на травма, остро или хронично възпаление във всяка от структурите на ставата, както и дегенеративни промени в тъканите. Ако коляното се разболее след упражненията, можете да говорите за наранявания (пукнатини или костни фрактури, навяхвания или разкъсване на сухожилията или сухожилията). В допълнение, посещението във фитнес залата може да предизвика изостряне на хроничните заболявания на колянната става – артрит или артроза.

Сред основните причини за появата на болка в коляното след натоварването могат да бъдат идентифицирани:

• вродени аномалии на структурата на ставите;
• хронични възпалителни (артритни) или дегенеративни (артрози) заболявания на коляното, които се влошават след тренировка;
• механично увреждане: синини, навяхвания, сълзи, фрактури или фрактури;
• притискане на корените на нервите, които предават импулса на ставата;
• нарушаване на техниките за упражнения;
• неправилно избрани обувки за спорт;
• затлъстяване;
• недостатъчно загряване преди основния комплекс от упражнения или извършване на сложни задачи без достатъчна физическа подготовка.

Болката в коляното след тренировка може да се прояви по различни начини, което ще помогне да разберете причината за това. Костните фрактури и дислокации на ставите по време на сесията са съпроводени от пълна загуба на крайни функции и необходимост от спешна хоспитализация. Пукнатини и натъртвания се проявяват чрез остра болка непосредствено след нараняването, но пациентът може да се огъне и да разгъне крака си в коляното. Увреждането на периартикуларните структури (връзки, сухожилия) не може да остане незабелязано и да предизвика внезапна внезапна болка и с пълни разкъсвания – нарушение на функцията на ставата.

Хроничните заболявания се развиват на етапи. Болката се усилва след интензивно физическо натоварване и може да намалее по време на почивка. Болезнените усещания се съпровождат от подуване на ставите, зачервяване на кожата и характерна криза по време на движение. Ако двете колене са симетрични, заболяването може да се задейства от метаболитни патологии, недохранване, наднормено тегло или прекомерно напрежение. Възпалението в една колянна става може да се развие след травма.

Ходенето е пълноправен спорт, достъпен на всяка възраст

Болка в различни спортове

Незначителната болка в мускулите и ставите след тренировка може да бъде норма. Такива усещания могат да бъдат провокирани от разтягане на тъканите, микрофрактури на мускулните влакна или натрупване на млечна киселина. Болката преминава след почивка, като взема гореща вана и спира да се тревожи, когато атлетът свикне със стреса. В този случай няма болезнена точка, болки в краката и мускулите на краката.

Болка в коляното с продължително ходене

Обикновено човек не трябва да изпитва дискомфорт по време на ходене. Болката при огъване или разклащане на крака в колянната става може да покаже една от патологиите:

• пресни или хронични наранявания;
• Болест на Ostgood-Schlätter – увреждане на пищяла, което се развива при детето по време на образуването на скелета при нерегламентирано физическо натоварване;
• остеохондроза – дегенеративни промени в ставния хрущял с последваща деформация;
• артроза – постепенното унищожаване на ставата, което в първите етапи се проявява с продължителна болка в болката.

Патологичните промени в ставите на коляното не трябва да се бъркат с нормалната умора след продължителна разходка. Ако коленете болят постоянно и усещанията се увеличават с движение – това е повод да се обърнете към специалист.

Болка след бягане

Теченето действа положително върху всички мускулни групи, укрепва сърдечно-съдовата и имунната система, има общ тонизиращ ефект. Ако болката в колянните стави се наблюдава след тренировка или упражняване на бягаща пътечка – това може да бъде симптом на опасни хронични заболявания:

• Менкикус наранявания, които често се появяват с амплитуда на необичайни стволови клетки и повишено натоварване на хрущялите;
• дислокация на коляното – тази травма може да бъде постигната чрез падане или непреднамерено движение;
• хондромалация – патологични промени в хрущялната тъкан на ставата;
• частични разкъсвания на връзки, които не пречат на движението на коляното, но причиняват болка.

Отидете на джогинг, докато чувствате болка в коленете си, не е безопасно. Това може да предизвика по-нататъшно развитие на болестта и разрушаване на ставите.

С болка в коленете, тичане, подобно на други упражнения с скок фаза, е противопоказано

Болезнени усещания, свързани с колоезденето

При продължително каране на велосипед, сухожилията и сухожилията са склонни да се напрягат. Това може да доведе до бързото им износване, наранявания и микро-фрактури. Професионалните велосипедисти и любители често са диагностицирани с:

• тендинит – възпаление на сухожилията, главно сухожилия на черепните мускули на бедрото;
• бурсит – възпалителни процеси в синовиални торбички (бурса);
• разкъсване на влакна от сухожилията и сухожилията.

Подобни процеси се развиват поради продължителни движения от същия тип в колянната става. В зависимост от местоположението на лезиите болката може да се концентрира в патела, под коляното, над или под ставата.

Болка в коляното след клякане

Едно от най-опасните упражнения за колянни стави е клякането с мряна. Коляното е в епицентъра на товарите, което води до наранявания и хронични заболявания.

Пациентите, които често се крепят с тегло, често се диагностицират като:

• артроза и артрит – дегенеративни и възпалителни заболявания на колянната става;
• хронична травма на менискуса и сухожилията на пателата;
• Болест на Ostgood-Schlatter;
• частични разкъсвания на сухожилията.

Най-често тези щети са причинени от неподходящи техники за клякане. Основното нещо е да не издържите болката и да не продължавате да тренирате, когато коленете болят. Старите наранявания са трудни за лечение и могат да провокират развитието на нови заболявания.

Всички упражнения трябва да се извършват пред огледалото, така че да е възможно да се следи за правилността на тяхното изпълнение

Какво да направите, ако има болка в коляното

Ако коленете са болни след интензивно обучение и има подуване, можете да предприемете няколко действия вкъщи. Основната цел през първите няколко дни е да се премахне подпухналостта и да се предотврати развитието на възпаление.

Алгоритъмът ще бъде еднакъв за различни щети:

• На коляното се прилага студен компрес. Тази мярка премахва острото възпаление и облекчава болката.
• За да премахнете отока, трябва да заемете легнало положение и да поставите краката по такъв начин, че колената да са над гърдите. Така че можете да провокирате изтичането на излишната течност.
• През първите няколко дни се използват охлаждащи кремове или мазила, които се охлаждат, а след това могат да се приложат топлинни средства.
• По време на движение коляното може да бъде поддържано с еластична превръзка или може да се използва специална превръзка.

Ако увреждането на тъканите е незначително, болката изчезва в рамките на няколко дни. Ако ситуацията не се подобри – трябва да направите среща с ортопедичен хирург за допълнителни изследвания. Пукнатини в костите и частични разкъсвания на връзки могат да бъдат открити на рентгенови лъчи. Във всеки случай, обучението във фитнес залата трябва да бъде отложено до пълно възстановяване, а при връщане да се намали интензивността на обучението и постепенно да се върне формуляра.

Предотвратяване на болката в ставите

На коленете не боли, играй спорт право. По-добре е за начинаещи да използват услугите на квалифициран треньор, който ще покаже как да изпълнява упражнения и да използва симулаторите. Ако коленете са болезнени след тренировка, веднъж или завинаги – това трябва незабавно да бъде съобщено на инструктора.

В къщи спортуването също е възможно. Има Видео уроци и майсторски класове, които трябва да заменят урока на пълен работен ден с инструктор. В този случай стаята трябва да бъде снабдена с огледало, така че да е възможно да се наблюдава правилността на упражненията. Можете също така да работите по протежение на себе си, но не трябва да усещате болки в мускулите и ставите, хрускане и скърцане.

Има няколко основни препоръки, които ще ви помогнат да играете спорт без да навредите на коленете си:

• Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно, като се отчита степента на физическото обучение на състезателя;
• обучението трябва да се провежда редовно;
• препоръчително е да наблюдавате собствената си тежест;
• правилното хранене ще осигури на тъканите всички необходими вещества.

Активната почивка може да причини наранявания и хронични ставни заболявания. Ако коленете болят след колоездене, плуване, катерене, след планински ски или дълги походи, това не е извинение да се откажете от трафика. Необходимо е да се консултирате с лекар, да анализирате ситуацията и да получите среща, отколкото да лекувате болестта и какво да правите, така че да не напредва.

Как да се упражнявате с болки в коленете

Ако боли коленете след фитнес или други спортове – трябва да разработите индивидуална програма, която максимално ще облекчи ставите. Възобновяването на тренировката след нараняване е възможно само с разрешение на лекаря. Ако е възможно, променете спорта на по-безопасно за колянните стави (плуване), но можете да продължите да се развивате по обичайния начин.

Загряване е необходимо преди всички видове товари

Сила обучение

Най-добрата подкрепа за ставите е укрепването на мускулите на краката. Клетките са добре развита мускулатура, но те са противопоказани при остри възпалителни процеси и увреждане на хрущялите. За да бъде упражнението полезно за коленете, е необходимо да следвате прост алгоритъм.

• Не се препоръчва да се използва много тегло. По-добре е да правите повече повторения с малко натоварване, което ще повлияе положително на състоянието на сухожилията.
• Необходимо е да се наблюдава правилното положение на коленете. Те трябва да бъдат насочени към чорапите – това няма да предизвика изтриването на хрущяла.
• По време на клякане, трябва да има чувството, че позицията на тялото е стабилна. Теглото е по-добре да се прехвърлят частично върху петите, за да се разтовари коляното.

Независимо от простотата и наличието на седящи прозорци, те не се препоръчват у дома, особено с тегло. Инструкторът трябва да присъства за контрол. В крайни случаи трябва да се наблюдавате в огледалото.

Kardionagruzki

В патологията на колянните стави са забранени всички видове кардиоиони, които включват фазата на скока. По време на кацането, теглото на лицето се прехвърля на коляното с ударна сила и съединението няма време да поеме.

Такива упражнения включват:

• джогинг;
• скачащо въже;
• фитнес на платформата и други спортове.

От наличните упражнения е по-добре да изберете велосипед или велоергометър. Тези видове натоварвания изключват ударна вълна на колянната става и укрепват мускулите на краката. При езда на велосипед има възможност за падане, така че е по-добре да поставите на коленете си специална силна защита.

Протягане и разтягане

Увеличаването на мобилността на връзката е погрешен начин за нейното възстановяване. Прекомерната амплитуда увеличава вероятността от нараняване, изместване или фрактури. Протягането не трябва да отнеме повече време, отколкото е необходимо, за да загрее мускулите преди тренировка. Можете да издърпате мускулите, докато имате болезнени усещания, и не можете да правите дрямки и внезапни движения.

Незначителна болка в мускулите на краката и коленете може да възникне след тренировка или активен ден и това не се счита за патология. Опасността е постоянно болезнени усещания, остри или болезнени, които са концентрирани в определена точка. Това не означава, че трябва напълно да се откажете от спорт и отдих – футбол и други отбори от тима, колоездене, пързаляне с кънки, ски или сноуборд. Основното нещо е да спазвате предпазните мерки за безопасност и да не започвате заболявания на коляното.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---