Bubnovsky с болки в гърба

Съдържание на страницата

• 1 Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома
• 2 Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски
• 3 Комплексни упражнения „първа помощ за болки в гърба“
• 4 Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня
• 5 Ако работата е „заседнала“: упражнения от болка в гръбначния стълб
• 6 Гимнастика на д-р Бубновски за гръбначния стълб
• 7 Характеристики на кинезитерапията
• 8 Упражнение за упражнение Bubnovsky
• 9 Упражнения, които облекчават болката
• 10 Адаптивна гимнастика
• 11 Ефект от лечението
• 12 Допълнителни методи на лечение според Bubnovsky
• 13 Съветът на доктор Бумнвски. Че гърбът не боли
• 14 Помогнете на гърба си в леглото
• 15 Сънят здраво
• 16 Ставай право
• 17 Болка в гърба и кола
• 18 Защитете гърба си при работа
  • • 18.0.1 Поставете компютъра правилно
    • 18.0.2 Седни добре
    • 18.0.3 Загрява се за гръбнака
• 19 Защита на гърба на къщата

Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката – Сергей Бубновски – вярва, че борбата срещу болестта трябва да преодолява прага на болката, тъй като този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky – това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има „линейка“ с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна – по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се всеки ден или всеки ден, за да не загубите „мускулната памет“ (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието – това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите – това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплексни упражнения „първа помощ за болки в гърба“

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

• Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
• Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област – където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
• Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема „полуседа“ позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията – ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Можете да сложите голяма топка под гърба си. Издърпайте краката си пред себе си. Фиксирайте свободния край на експандера към крака, така че да усетите напрежението. Повдигнете правия си крак, след това го огънете, изправете го отново и го спуснете. Направете колкото се може повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е „заседнала“: упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

• Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
• Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
• Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
• Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
• Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение – винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Гимнастика на д-р Бубновски за гръбначния стълб

Bubnovsky Сергей Михайлович е автор на алтернативен метод за лечение на патологии, които засягат мускулно-скелетната система. Основата за елиминиране на хроничните заболявания чрез неговия метод е използването на вътрешни резерви на тялото на пациента, а не на лекарствената терапия.

Характеристики на кинезитерапията

Методът на Бубновски се нарича кинезитерапия. Техниката, в допълнение към борбата с болестта, включва диагностициране на характеристиките на състоянието на двигателната система за определяне на локализацията на патологията, което спомага за подобряване на ефективността на лечението. Програмата за лечение за всеки пациент се прави индивидуално, като се вземат предвид резултатите от диагнозата. При изготвянето на режим на лечение се отчитат индивидуалните характеристики на организма на пациента и съпътстващите ги патологии.

Основата на всяка лечебна програма за Bubnovsky – набор от специални упражнения, които, пациентът може напълно да възстанови нормалното функциониране на ставите и гръбначния стълб. Също така, в резултат на лечението, работата на всички органи се подобрява по сложен начин.

Лечението с уникален метод се извършва на амбулаторна база. За пациента е избран подходящ режим.

Упражнение за упражнение Bubnovsky

Многофункционалният симулатор Bubnovsky (MTB) заема специално място в лечението на пациенти по метода на лекар. Адаптацията, разработена от самия Бубновски, позволява да бъдете ангажирани ефективно, да развивате дълбоки мускули на гърба и да увеличавате мобилността на ставите, за да възстановите тяхната функционална дейност. В големите медицински центрове можете да работите по този симулатор, за който се съставя и набор от упражнения.

В резултат на обучението, мускуленият скелет и мобилността на ставите са подсилени. Това ви позволява да се отървете от остеохондрозата, сколиозата, артрозата и междувертебралната херния. Класовете на симулатора дават положителен резултат при рехабилитация след хирургично лечение.

Упражнения, които облекчават болката

С тежка болка в гърба се избира специална тренировъчна програма за пациента, включваща упражнения за гръбначния стълб, които помагат да се отървете от неприятни усещания.

Ефективността на лечението зависи пряко от това доколко пациентът прави упражненията, така че на всеки пациент се дават тренировъчни сесии

В процеса на лечение, програмата може да се коригира, като се вземе предвид динамиката на държавата.

За да таксувате правилно, можете да гледате Видеоклипове, на които други пациенти извършват развлекателни упражнения.

Основните упражнения, които помагат да се отървете от болката, са:

1. Отпускане на мускулите на гърба. Трябва да се качите на четири крака и да се опитате да отпуснете гърба си колкото е възможно повече.
2. Потъване. В същата начална позиция трябва бавно да се огъва едновременно с издишването. Прилага се вдишване. Необходимо е да се извършат 20 повторения.
3. Стъпка на стречинг. В същото начално положение те седят последователно на левия и десния крака, като издърпват обратната страна. В същото време е необходимо ръката да се опъне напред (седи на лявото стъпало – лявото, дясното – дясната). Много е важно да се избягват внезапните движения по време на това упражнение. Тя трябва да направи 20 пъти.
4. Кървене. С акцент върху дланите и коленете, трябва да дърпате тялото напред максимално, като продължавате да лежите на пода. Необходимо е да се избягва прореза в долната част на гърба.
5. Протягане на гърба. Прилагайки същия акцент, ръцете в лактите трябва да огъват и спускат тялото на пода, докато издишват. При вдишване запазвайте тази позиция. При следващото издишване ръцете се изправя, таза се спуска до петите. Това разтяга мускулите в кръста. Най-добре е да изпълните 5-6 пъти.
6. Протягане на корема. Трябва да лежиш на гърба си, да огъваш коленете си и да си сложиш ръцете зад главата си. Притискайки брадичката си към гърдите си, тялото се наведе към издишането. Необходимо е да се опитаме да отрежем паяжината от пода и да се протегнем с лакти до коленете. Ако по време на упражнението в коремните мускули има усещане за парене, то се извършва възможно най-ефективно.
7. Повдигане на таза. Трябва да лежите на гърба си, като полагате ръцете си по тялото. Тазът трябва да се повдигне възможно най-високо при издишване и да се снижи, като се вдишва. Извършете упражнението 10-30 пъти.

На бара или напречната греда можете също да имате дихателна гимнастика за по-добър ефект. За да направите това, трябва да кажете звука „хаха“ при издишване, като същевременно повдигате коленете си, наведени на коленете.

Адаптивна гимнастика

За пациенти, които започват да практикуват, са разработени специални адаптивни упражнения. В методологията на проф. Бумнвски има повече от 50 от тях. Основните упражнения на адаптивната гимнастика са:

1. Дихателни упражнения. Седи на петите, трябва да дишате дълбоко за няколко минути. На вдъхновение, трябва да се вдигнете и да извършите кръгови движения с ръцете си, след това отново да седнете на петите и да издишате. Също така е полезно да се почисти дишането, като се изрази звукът „pf“ на издишането през плътно компресираните устни.
2. Натиснете. Трябва да вдигнете тялото при издишване.
3. Групирането. Едновременно повдигане на долната и горната част на тялото, разположени от двете страни на свой ред и на гърба.
4. Тазов асансьор.
5. Накланяне от изправено положение на всички четири.
6. Ножици. Прекоси краката, опънати пред него, седнал на пода.
7. Краката на Маки, лежащи на неговата страна.
8. Лицеви опори.
9. Упражнения на бронята.

Ефект от лечението

Зареждането на Bubnovsky води до факта, че в областта на патологичния процес подобрява кръвообращението. Повишеният приток на кръв допринася за активирането на биохимичните процеси в тъканите на междупрешленните дискове, мускулите и сухожилията. В резултат на това състоянието на диска се подобрява. Дори междузвездната херния може постепенно да изчезне напълно.

Кинезитерапията за много пациенти позволява да се избегне операция за херния на междупрешленни дискове. Той определя и цялостното здраве на тялото.

Методът на д-р Бумновски е особено ефективен при лечението на сколиоза при деца, които все още не са формирали мускулна рамка.

Допълнителни методи на лечение според Bubnovsky

За да се подобри ефективността на тренировъчната тренировка при гръбначния стълб на херния или други заболявания на мускулно-скелетната система, се използват спомагателни методи за лечение:

• гимнастика за ставите – увеличава мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, подобрява координацията на движенията;
• масаж;
• Криопроцедури – за подобряване на терморегулацията и облекчаване на болката без медикаменти.

Гимнастика Bubnovsky за гръбначния стълб позволи голям брой пациенти с различни диагнози, за да се върнете към нормалния живот. Някои дори успяха да избегнат сложни операции с междуведомствени хернии.

Съветът на доктор Бумнвски. Че гърбът не боли

Болката в гърба е най-често срещаната болка. Около 8% от възрастните са толкова обезпокоени от болки в гърба, че ограничават ежедневните си дейности.

Независимо дали страдате от болки в гърба или искате да предотвратите появата му, Центърът на д-р Бубновски разкрива много възможности да се предпазите от този проблем.

Bubnovsky Сергей Михайлович – създател на алтернативна система по неврология и ортопедия, в която ориентир при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат не е на фармакологично лечение и използването на корсети, и вътрешните резерви на човешкото тяло и разбиране тялото си.

Помогнете на гърба си в леглото

Около една трета от живота, който прекарваме в сън. Не можете да пропуснете възможността да се грижите за гърба си по това време. Грешен избор на матрака и неудобно положение по време на сън, напротив, може да доведе до наранявания.

Направете съня истинско удоволствие за гърба:

• Изберете подходящия матрак. Дори ако меката матрака изглежда по-приятна, твърдият матрак винаги е по-полезен за гърба.
• От двойните легла са по-добри от тези, където можете да използвате два различни матрака, защото за двама души удобно могат да бъдат различни матраци.
• Поддържайте леглото във форма.

Сънят здраво

Най-лошото място за спане е в стомаха. Трябва да извиете врата си и това води до прекомерно напрежение на ставите. По-добре е да спите на гърба или настрани, като използвате възглавници, които да поддържате.

Ако спите на ваша страна, използвайте възглавница за тялото. който равномерно разпределя натоварването.

Ако спите на гърба си, поставете възглавница между коленете си.

Ставай право

Скривате ли от леглото (или плъзнете), когато чуете алармата?

Вместо това е по-добре да прекарате една минута разтегнете цялото тяло и да помогне на тялото да се събуди. Това е добра превенция на нараняванията.

Болка в гърба и кола

Лошото положение на тялото зад волана причинява или усилва болката в гърба.

Правилно поставете стола. Не го избутвайте прекалено назад, за да не се налага да достигате за волана или да го огънете.

Опитайте да използвате възглавници. Някои хора купуват специални възглавници за колата и след това разбират, че са безполезни или не се обръщат към тях лично.

Защитете гърба си при работа

Много от нас трябва да прекарват по цял ден на масата, често в една и съща позиция, с телефона в ръка, и на монитора пред очите му. Учудващо ли е, че гърбът ни започва да наранява?

Седенето е по-вредно за гърба. отколкото да стоят, казват експерти. Когато стоите, някои от стреса отиват на крака, а когато седнете, целият товар е на гръбнака.

Мнозина седят, огъващи се напред, което значително увеличава натиска върху гърба.

Поставете компютъра правилно

Мониторът трябва да е на нивото на очите, така че да не се налага да вдигате главата си или да го спускате.

Седни добре

Не е необходимо да имате ергономичен стол. Има много удобни евтини столове, но нищо не може да бъде по-полезно от здравия разум.

Гърбът трябва да поддържа долната и средната част на гърба.

Коленете трябва да се огъват под прав ъгъл, а гръбнакът трябва да е в неутрално положение – не се отклонява нито напред, нито назад.

Направете паузи. Задайте таймера на компютъра и на всеки 45-50 минути, станете, за да извършите загряването на ставите и гръбначния стълб.

Загрява се за гръбнака

Защита на гърба на къщата

Вътрешните работи причиняват на хората често да се навеждат и повдигат предмети – вдигнете нещо, измийте пода, разтоварвайте колата. Изненадващо е, че вероятността от нараняване също е голяма, когато се отглежда нещо малко, като вдигането на тежки кутии. За да избегнете това, е важно правилно да се навеждате и да вземате нещата.

Има три възможности за това:

клякане. Това е подходящо за тежки неща. Подход на обекта възможно най-близо, стойка с краката си на широчината на раменете, седнете, се държат за ръка и се качи на обекта, използвайки силата на краката. Независимо дали става дума за тежка кутия или дете, да запази теглото на възможно най-близо до тялото.

Като голфър. Тази опция е за дребни предмети, например за намалена монета.

Трансфер тежестта на един крак, и с противоположната страна, облегнат на маса, стол или друг стабилен обект.

След това огънете ханша, оставяйки крака, върху който няма тегло, малко да излезе от земята.

Като кран. Тази опция е за по-тежки предмети, които не могат да се повдигат отдолу с клякам, например чанта за пазаруване.

Поставете краката си възможно най-широко на обекта.

Извийте в бедрата, като бутнете задните части.

Вземете обекта и го вдигнете, като го държите възможно най-близо до тялото.

За да го намалите, трябва да е същото.

Използвайки тези прости съвети от Bubnovsky Center, ще можете да поддържате здравето на ставите и гръбначния стълб.

Можете да изтеглите на компютъра си два комплекта Видео упражнения д-р Bubnovsky с обяснения и коментари на лекаря.

• Съвместна гимнастика. Продължителност 1 час и 8 минути
• Гимнастика за врата. Продължителност 36 минути

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---