Четири ключови елемента за изграждане на по-големи телешки мускули
Мършавите телета ли ви задържат? Ако имате кльощави телета, тогава те биха могли да ви удържат от спечелването на местни, регионални или национални състезания по културизъм. Ако не сте състезателен бодибилдър, тогава кльощавите телета могат да ви бъдат смут. Обзалагам се, че някои от вас с кльощави телета не носят шорти във фитнес залата. Така ли е? Е, не се чувствай зле. Наистина разбирам.
Нищо не може да бъде толкова разочароващо, колкото да имате добра горна част на тялото и големи бедра с кльощави прасци. Случва се на много състезателни и развлекателни културисти. Повечето културисти искат пропорционално тяло. Това означава, че телетата им трябва да са пропорционални на останалата част от тялото им. Правило за мъжете културисти е, че размерите на шията, ръката и прасеца трябва да бъдат почти еднакви. Така че, ако имате 17 „ръка, тогава трябва да имате 17“ телета, за да сте пропорционални.
Мускулната група на прасеца е напълно различен тип мускули и изисква специализиран тип тренировки, за да се постигне максимален растеж. Принципите и техниките на тренировка, използвани за успешното трениране на прасците, трябва да са различни от конвенционалните тренировъчни системи, които тренират корите, делтите, ръцете и т.н.
Е, кльощавите телета не трябва да ви задържат. Решението е напълно да трансформирате текущата си рутинна тренировка на телета, за да включите следните четири ключови елемента:
1. Разтягане между комплектите – Добавете разстояние от 30 до 45 секунди между всеки комплект упражнения за прасеца. Разтягането спомага за гъвкавостта на ставите и подпомага растежа на мускулите.
2. Техники за обучение с висока интензивност – Традиционните прави комплекти не са достатъчно интензивни, за да стимулират дългосрочния растеж на телетата. Добавете техники за тренировка с висока интензивност, като капки, добавки, ексцентрични комплекти или пауза за почивка към вашите прасета на прасеца, за да стимулирате старателно прасците.
3. Вариант на оборудване за упражнения и упражнения – Има четири стандартни упражнения за обучение на прасеца: Постоянно повдигане на телета, Повдигане на седнали телета, Повдигане на телета на магарета и Преса на пръстите на краката (при натискане на краката). Смесете тези упражнения често в тренировките си. Не правете едно и също упражнение на прасеца или прасеца за прасец при всяка тренировка. Дръжте мускулите на прасеца да отгатват с различна стимулация всяка тренировка.
4. Схеми за многократно повторение – Не използвайте един и същ диапазон на повторение за всички ваши телешки комплекти. Вашите телешки съчетания трябва да имат комбинация от упражнения в диапазона от 8 до 20 повторения и упражнения в диапазона от 20 до 100 повторения. Това е необходимо за работа на влакната от тип II-Fast Twitch И влакната от тип I-Slow Twitch в гастрокнемиуса и солуса.
Тъй като солусът е предимно мускулно влакно тип I-Slow Twitch, трябва да изпълнявате повечето си комплекти в диапазона от 20-100 повторения. За гастрокнемия ще постигнете максимален растеж, като разделяте 50-50 на диапазон от 8-20 повторения и 20-100 повторения.
Ако искате безпрецедентен растеж на телета, тогава трябва да включите тези четири елемента в своето усъвършенствано обучение за телета. За безплатен доклад за обучение на телета и повече информация за правилното използване на четирите ключови елемента, описани по-горе, посетете този сайт,
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
