Обичайно е да чувствате дискомфорт около корема, долната част на гърба и бедрата, когато менструарате.

По време на периода си мускулите на утробата ви се свиват и се отпускат, за да помогнат да хвърлите изградена лигавица. Понякога ще изпитате спазми, които са мускулите ви по време на работа. Някои жени и момичета могат също да изпитат гадене, повръщане, главоболие или диария.

Лекарите не са сигурни защо някои жени изпитват болезнена менструация, а други не. Но някои фактори, които са свързани с по-силна болка, включват:

  • с тежък кръвен поток
  • да имате първо дете
  • да сте на възраст под 20 години или просто започвате периода си
  • имате свръхпродукция или чувствителност към простагландини, хормон, който влияе на вашата утроба

Други фактори включват израстъци в утробата ви, ендометриоза (ненормален растеж на маточната тъкан) и използване на контрол на раждаемостта.

При леки до временни спазми, някои домашни средства могат да помогнат за осигуряване на облекчение. Прочетете за съвети за бързо получаване на облекчение и научете как потенциално да намалите болката по време на следващия си цикъл.

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са основната форма без рецепта (OTC) за облекчаване на болката, препоръчвана при менструални болки и силно менструално кървене. НСПВС включват ибупрофен (Адвил) и напроксен (Aleve).

Тези лекарства помагат за намаляване на производството на простагландин в тялото ви. НСПВС не са толкова ефективни, колкото оралната контрацепция, но могат да помогнат за намаляване на болката.

Прилагането на топлина върху корема и долната част на гърба може да облекчи болката. А 2012 г. проучване фокусирани върху 147 жени на възраст 18 до 30 години, които са имали редовни менструални цикли, са установили, че топлинният пластир при температура от 40 ° C при 104 ° F е толкова ефективен, колкото и ибупрофен.

Ако нямате бутилка с топла вода или подгряваща подложка, вземете топла вана или използвайте топла кърпа. Или можете да направите своя собствена подложка за отопление:

  1. Изрежете и шийте заедно две парчета плат, оставяйки дупка в горната част.
  2. Напълнете с неварен ориз и зашийте дупката.
  3. Микровълнова за няколко минути до желаната температура. Не прегрявайте!
  4. Оставете да се охлади, ако е необходимо. Или увийте домашната си подложка в кърпа, за да намалите топлопредаването. Използвайте повторно при необходимост.

Можете също да закупите подложка за отопление на линия,

Масажната терапия за около 20 минути може да помогне за намаляване на менструалните болки.

Една 2010 година проучване прегледали 23 жени с периодична болка, причинена от ендометриоза. Изследователите установили, че масажите значително намаляват болката веднага и след това.

Масажната терапия за менструация включва натискане на конкретни точки, докато ръцете на терапевта се движат около корема, страната и гърба ви.

Гледайте това видео за урок за масажирането при менструални болки:

Добавянето на етерични масла за ароматерапевтичен стил на масаж може да има допълнителни ползи.

А 2012 г. проучване разделени 48 жени, изпитващи менструална болка, в две групи: Едната група получи крем, съдържащ етерични масла, докато другата получи крем, съдържащ синтетичен аромат.

Групата, използвала етерични масла, е имала значително намаляване на количеството и продължителността на болката. В това проучване учените са използвали смес от лавандулово дърво, градински чай и риган. Можете да си купите ароматизирано масажно масло със сходни съставки или направете своя собствена.

Винаги трябва да разреждате етеричното си масло с носещо масло. Примерите включват растителни или ядкови масла като гроздови семена или масло от сладък бадем, Безопасна концентрация е една капка етерично масло на чаена лъжичка масло носител.

Въпреки че няма клинични проучвания за директния ефект на оргазмите върху менструалните спазми, науката предполага, че това може да помогне.

Вагиналните оргазми обхващат цялото ви тяло, включително и гръбначния мозък, което сигнализира за освобождаването на невротрансмитери. Вагинален оргазъм може да задейства мозъка ви да освободи невротрансмитери като ендорфини и окситоцин. Ендорфините могат да намалят възприемането на болка.

Разказа д-р Бари Комисарук, професор по психология в университета в Рутгерс, който изучава женския оргазъм Би Би Си, „Вагинални оргазми [are described] като вътрешна и включваща цялото тяло; вероятно това е, защото нервите, които носят усещания от клитора, са различни от нервите от влагалището. “

Неговата 1985г проучване с д-р Бет Уипъл беше първата, която установи, че вагиналната самостимулация удвоява толерантността на жените към болката.

По време на менструацията е добре да избягвате храни, които причиняват издуване и задържане на вода. Някои от най-големите виновници включват:

  • Вредни храни
  • алкохол
  • газирани напитки
  • кофеин
  • солени храни

Намаляването или изрязването на тези храни може да помогне за облекчаване на спазми и намаляване на напрежението. Вместо това опитайте успокояващи (без кофеин) чайове от джинджифил или мента или гореща вода, ароматизирани с лимон. Ако имате нужда от фиксиране на захар, закуска на плодове като ягоди или малини.

Тези билкови лекарства съдържат противовъзпалителни и спазмолитични съединения, които експертите вярват може да намали мускулните контракции и подуване, свързани с менструални болки.

Билка или добавка дозиране Работи ли?
чай от лайка Отпивайте две чаши чай на ден седмично преди менструацията. Може да се възползвате повече, ако го пиете всеки месец. Преглед от 2012 г. на проучвания отчита чай от лайка повишава нивата на глицин в урината, което спомага за облекчаване на мускулните спазми. Глицинът действа и като нервен релаксант.
семена от копър Когато периодът ви започне, приемайте 30 mg екстракт от копър четири пъти на ден в продължение на три дни. А 2012 г. проучване гледали момичета и жени на 15 до 24 години. Групата, която взе екстракта, съобщи, че чувства облекчение. Плацебо групата не съобщава за такава.
канела Вземете 840 mg канелени капсули три пъти на ден през първите три дни от вашия период. През 2015 г. жените, които са приемали канелени капсули в а проучване съобщават за по-малко кървене, болка, гадене и повръщане в сравнение с групата на плацебо.
джинджифил Опитайте да настържете малко парче джинджифил в гореща вода за топла напитка, облекчаваща спазмите. един проучване от университетските студенти откриха, че 250 mg джинджифил на прах четири пъти на ден в продължение на три дни помагат за облекчаване на болката. Той също така заключи, че джинджифилът е също толкова ефективен, колкото ибупрофенът.
пикногенол Приемайте 60 mg пикногенол на ден по време на вашия цикъл. Това може да помогне при по-умерена менструална болка. А 2008г проучване установяват, че жените, които приемат 60 mg пикногенол на ден по време на цикъла, съобщават за по-малко болка. Според проучването, ползите се увеличават, докато приемате хапчето и продължавате, дори след като спрете.
копър Опитайте 1000 mg копър за пет дни, като се започне два дни преди цикъла ви. А 2014 г. проучване заключи, че 1000 мг копър е толкова ефективен за облекчаване на менструалните спазми, колкото мефенаминовата киселина, извънборсово лекарство за менструални болки.

Облекчение за симптомите на предменструалния синдром

Куркуминът, естествен химикал в куркумата, може да помогне при симптоми на предменструален синдром (ПМС). Една 2015г проучване прегледали 70 жени, които приели две капсули куркумин за седем дни преди периода си и три дни след това. Участниците отчитат значително намаляване на ПМС.

Ако искате да опитате с куркумин, разгледайте това рецепта от Кухнята на Джени за чай от куркума. Предлагат се и добавки с куркумин на линия,

Внимание

Винаги се уверете, че купувате билки и добавки от уважаван източник, тъй като не са регулирани. Докато повечето от тези билкови лекарства имат малко странични ефекти, консултирайте се с вашия лекар, преди да ги опитате.

Някои билки също могат да причинят нежелани странични ефекти, особено ако приемате лекарства. Повечето от тези билки и добавки също не включват конкретни инструкции за менструалните периоди. Вашият лекар може да има повече информация относно препоръките за дозиране.

Поддържането на здравословна диета и спазването на редовен режим на упражнения може да извърви дълъг път към предотвратяване на менструални болки. А 2016 г. проучване от 250 жени откриха значителни разлики между болки в периоди при жени, които поддържат здравословен начин на живот, и тези, които не.

Прочетете за конкретни съвети за диета и упражнения.

Диета

По принцип диетата, насочена към намаляване на менструалната болка, трябва да бъде с високо съдържание на минимално обработени храни, фибри и растения.

Опитайте тези храни:

  • Папаята е богата на витамини.

  • Кафявият ориз съдържа витамин В-6, който може да намали подуването на корема.

  • Орехите, бадемите и тиквените семки са богати на манган, който облекчава спазмите.

  • Зехтинът и броколите съдържат витамин Е.

  • Пилето, рибата и листните зелени зеленчуци съдържат желязо, което се губи по време на менструацията.

  • Лененото семе съдържа омега-3 с антиоксидантни свойства, които намаляват отока и възпалението.

Бор: Този минерал помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфор. Освен това намалява менструалните спазми: A 2015 проучване които разгледаха 113 студенти, откриха, че борът намалява интензивността и продължителността на менструалната болка. Храни с висока концентрация на бор включват:

  • авокадо
  • фъстъчено масло
  • сушени сливи
  • нахут
  • банани

Можете също така да приемате добавки от бор, ако диетата ви не осигурява достатъчно. Въпреки това, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки за бор. Открийте как борът помага и на мозъка и костите.

вода: Звучи странно, но питейната вода предпазва тялото ви от задържане на вода и помага да избегнете болезнено подуване по време на менструация. Топлата или гореща вода обикновено е по-добра при спазми, тъй като горещите течности увеличават притока на кръв към кожата ви и могат да отпуснат теснатите мускули.

Можете също така да ядете храни на водна основа, за да увеличите хидратацията си, включително:

  • маруля
  • целина
  • краставици
  • диня

  • горски плодове, включително ягоди, боровинки и малини

калций: Този минерал може да помогне за намаляване на мускулните спазми по време на менструация. Най- Клиника Майо препоръчва поне 1000 милиграма (mg) на ден за жени на възраст между 19 и 50 години. Храните с високо съдържание на калций включват:

  • млечни продукти
  • сусам
  • бадеми
  • листни зелени зеленчуци

Калцият се предлага и в добавка. Но говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки, за да разберете дали е безопасно за вас.

Упражнение

Идеята за упражнения непосредствено преди или по време на периода ви може да не ви допадне. Но упражнението освобождава ендорфини.

изследване предполага, че упражненията са ефективни за намаляване на менструалната болка, доколкото може също така да елиминират или намалят нуждата от лекарства за облекчаване на болката. Умерената активност като ходене може да бъде от полза по време на периода ви вместо по-усилена дейност.

Йога е нежно упражнение, което също освобождава ендорфини и помага за предотвратяване или намаляване на менструалните симптоми. В една 2011г проучване, изследователите откриха три различни пози за йога – Кобра, Котка и Риби – значително намалиха интензивността и продължителността на болката по време на менструация за млади жени на възраст от 18 до 22 години.

Гледайте това видео за 15-минутна рутинна йога, която можете да правите по време на вашия период:

Трябва да се свържете с Вашия лекар, ако имате силна болка и много силно кървене. Вижте лекар, ако:

  • болката постоянно ви пречи да правите ежедневни дейности
  • болката се влошава или кървенето се засилва с течение на времето
  • ти си над 25 и тежки спазми са ново развитие
  • Безрецептурните лекарства не работят

При тежки случаи най-добрият начин да се лекувате е лекар да диагностицира причината за менструалните ви болки. Ако се интересувате да научите повече начини за облекчаване на болезнената менструация, разгледайте тази статия за облекчаване на болката.