Две хранения на ден помага да отслабнете

Може би сте чували много пъти, че ястията сплит, който е в чест консумация на малки количества храна през целия ден, е един добър начин да задоволи глада си и да се увеличи скоростта на метаболизма, губят тегло, ако се опитате. Въпреки това, окончателните резултати от новото проучване, публикувано в списанието Diabetologia, може драматично да промени стратегията на вашата диета. Проучването показва, че по-ранното хранене на две големи порции храна и по-нататъшното изключване на вечерята може да доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото консумацията на шест малки порции през целия ден.

Водещият автор на изследването, д-р Хан Kahleva отбележи, че експериментални и клинични проучвания са уверено подкрепят положителните ефекти от интермитентно гладно.

проучване

---

Изследователи от Чешката република наблюдават 54 пациенти с утвърдена диагноза – тип 2 диабет мелитус в рамките на 24 седмици. Участниците в проучването бяха разделени на две групи, след което учените ги прехвърлиха на специална диета, при която дневната норма на потребление на енергия беше намалена с 500 калории. Средно дневната диета на пациентите се състои от 50-55% въглехидрати, 20-25% протеини и по-малко от 30% мазнини.

През първите 12 седмици една група последва три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря, а също и 3 леки закуски между храненията. Диетата на друга група се състоеше от обилна закуска между 6.00 – 10.00 ч. И голяма част от храната за обяд между 12.00 и 16.00 часа. По искане на учените участниците не променят диетата си през следващите 12 седмици, като приемат храна според схемата, определена в началото на изследването.

Според получените резултати и двете групи са имали значителна загуба на тегло и намаляване на количеството мазнини в черния дроб. Групата, която ежедневно консумира само големи порции закуски и вечери, губи най-голяма тежест по време на всяка 12-седмична сесия. Също така тези пациенти показват намаление на кръвната захар на гладно, което означава, че производството на инсулин в организма е по-ефективно.

Времето и честотата на храненията, тъй като се оказа, че не засягат функцията на бета клетките, които произвеждат инсулин и глюкоза клирънс, което е, колко бързо участниците организми са били в състояние да обработва захар и да се отърве от него.

Становище на независим експерт

---

Както Мелина Dzhampolis отбелязва консултант по фитнес и хранене, изследването е интересно, но за съжаление, тази диета е трудно, подходящ за ежедневието, защото хората не трябва да пропускате вечеря всеки ден. Тя също така е загрижен за това, че може би в крайна сметка не и двете групи са яли същите общите калории, защото яде шест пъти на ден, е трудно да се контролира калории. Изследователите признават, че като направи всичко възможно, за да се гарантира, че и двете групи от потреблението на равен брой калории, групата са яли повече порции храна два пъти на ден, много е вероятно да консумират по-малко количество.

Въпреки факта, че проучването е малък, Dzhampolis настоява за резултатите от предишни проучвания в подкрепа на потреблението на лека вечеря в края на деня.

Според нея повечето хора консумират основното количество калории от дневния курс късно вечерта, когато тялото е най-малко активно. В условията на пасивно състояние чувствителността към инсулин намалява. Едно скорошно проучване показа, че ходенето след вечеря за по-малко от 15 минути помага за намаляване на риска от развитие на диабет. Постенето между обяд и закуска на следващия ден може да има същия ефект.

заключение

---

Опитайте се да не прескочите вечерята. Закуската и обядът трябва да са гъсти, но последното вечерно хранене трябва да съдържа нисък брой калории.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---