Ефективен и безопасен асангов комплекс за остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофично увреждане на ставните хрущяли и междупрешленните дискове на гръбначния стълб.

Разграничаване на цервикалната, лумбалната и гръдната остеохондроза.

Днес болестта е много по-млада, първите признаци се очакват на 20-годишна възраст. Възпалителният процес първо задържа лигаментите, междузвездните дискове губят силата си и стават по-малко еластични.

В резултат на това гръбначният стълб престава да бъде гъвкав, натискът върху прешлените се разпределя неравномерно, което може да доведе до изместване на дисковете.

Каква е причината за нарушението?

Има много фактори за развитието на болестта.

Основните причини са:

• неправилно разпределение на натоварването по време на гравитационния трансфер
• заседнал начин на живот;
• генетично предразположение;
• метаболитни нарушения;
• тежък физически труд;
• инфекциозни заболявания;
• нарушение на позата.

Използването на йога за гърба

Йога – най-старата практика, чиято история е около 4 хиляди години. Целта му е да постигне баланс между душата и тялото.

В гимнастиката няма преси, силни упражнения, глупости, които могат да навредят на гръбначния стълб. Всички асани гладко преминават един в друг, леко разтягане, усилване и насищане на тялото с кислород и азот.

Гимнастиката има благотворен ефект върху цялото тяло, включително гръбначния стълб. Упражненията могат да намалят болката в хроничната болка в долната част на гърба, да поправят позата, да намалят чувството на свиване и също така да помогнат за борба със стреса.

Изследванията на английските учени са показали, че асаните имат по-ефективно лечение от лекарствената терапия при заболявания на гръбначния стълб.

Пози, които се извършват по време на класове, леко опъвам гръбнака, дава му гъвкавост и в същото време укрепва слабите мускули.

Йога може да намали хроничната болка, да насърчи изцелението на навяхвания, фрактури и също така да предотврати повторното нараняване.

Въздействие на асаните върху гръбначния стълб

По време на упражнението циркулацията на кръвта през тъканите се увеличава, като по този начин се осигурява доставката на хранителни вещества към увредените тъканни места, като по този начин се намалява болката.

Основната посока на корекция на гръбначния стълб е насочена към изграждането на правилната позиция на скелета.

С помощта на някои асани, гръбначният стълб се простира на първо място, правилната му позиция постепенно се фиксира и след това се укрепват определени мускули на гърба.

По време на сеансите се подобрява кръвоснабдяването на лигаментите, костите, ставите, особено в гръбначния стълб. Има разтягане на връзки, хрущяли, сухожилия, което допринася за по-малко уязвимост от нараняване.

Чрез пълното намаляване и отпускане на мускулите, тяхната сила нараства и се увеличава обхватът на движенията.

Има ли йога помощ с остеохондроза?

В основата на лечението на остеоартрит – възстановяване на нормалното състояние на мускулна корсет, обратно сухожилията и нормализиране на метаболитни процеси.

Упражненията от йога са идеални за такова заболяване, защото нямат остри натоварвания, има активиране на работата на мускулната тъкан, като по този начин се подобрява храненето на засегнатите области.

Асаните дават възможност:

• укрепва мускулите, сухожилията, което подобрява тяхната мобилност и предотвратява прогресирането на заболяването;
• за корекция на позата;
• да се подобри кръвоснабдяването, поради което хранителните вещества се доставят на увредените райони;
• намаляване на напрежението между прешлени;
• подобряване на микроциркулацията в труднодостъпни и болни райони;
• забавя процеса на стареене в съединителните тъкани.

Благодарение на класовете йога, целият организъм се възстановява: кръвното налягане се нормализира, работата на сърдечно-съдовата система, нервната система се подобрява, метаболизмът се възстановява и се повишава устойчивостта към много заболявания.

Комплекс от упражнения

Специално подбраните комплекси ще помогнат да се справят с проблема и за известно време ще дадат положителни резултати.

Асани за врата

Упражнения на йога за цервикална остеохондроза:

1. „Vrikshasana“ – тонизира и отпуска мускулите на шията и горната част на гърба, укрепва краката и подобрява баланса.

   Постоянно, вдигайки единия крак, огъвайки се в коляното и поставяйки другия крак на вътрешната страна на бедрото, повдигайки горната част на ръката.

2. „Utthita Trikonasana“ – облекчава стреса в цервикалната област, подобрява позата и разкрива ставите на тазобедрената става.

   Изпълнете със стол. Застанете с лице към стола, спуснете се с левия си крак назад и разгънете крака перпендикулярно, а дясната – леко надясно. Преместете корпуса наляво, издърпайте лявата си ръка и се наклонете на стола. Задръжте за 30 секунди. Повторете по друг начин.

3. „Parivritta trikonasana“ – тонизира мускулите, облекчава наклона, облекчава болката в шията и гърба.

   

   Vrikshasana

   Постоянна позиция, преместете крака напред, спирайте другия крак, за да завиете наляво. Завъртете кутията на дясно, докато докоснете лявата ръка на пода. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена нагоре. Задръжте позицията за 30 секунди, след което променете позицията в обратната посока.

4. „Utthita parsvakonasana“ – облекчава стреса в областта на шийката на матката, подобрява позата и укрепва мускулите на бедрото, коленете и глезените. Станете изправени, краката се разпространяват по-широко от рамената. Краката на дясната част на крака под прав ъгъл, докато се разгъва крака надясно. Ръцете се простират дострани и внимателно издърпват торса от дясната страна. Повторете същото в другата посока.

Във Видеото практическа йога практика с остеохондроза на цервикалния отдел:

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Релаксацията на болката се улеснява от упражнения с леко разширение на гръбначния стълб.

Гимнастиката трябва да се провежда най-малко 3 пъти седмично със средно натоварване. Максималните усилия могат да доведат до обратния резултат.

За гръдния отдел се използват следните асани:

1. „Parshvottanasana“ – гъвкавостта на гръбнака се развива, позата се изравнява, освен бедрото

   

   Shalabhasana

   стави. Станете изправени, отпуснете раменете си, свържете ръцете си в ключалката. Тялото и краката трябва да се обърнат наляво, да спуснат багажника до десния крак.

2. „Bhudzhangasana“ – разширява гръбначния стълб, отваря гръдния кош, облекчава общата умора, помага при изместването на дисковете. После – лежащи на стомаха, краката заедно, дланите се притискат към пода близо до таза. При издишване, повдигнете тялото, теглото на тялото трябва да бъде само върху ръцете и краката. Повторете няколко пъти за 20 секунди.
3. „Shalabhasana“ – подравнява изместването на междупрешленните дискове, разширява гръбнака. Лежащи по корем, ръцете се протегнаха по тялото с дланите на тавана. При издишване повдигайте ръцете, тялото и краката. Задържайте се в поза за 30-40 секунди.

Лумбално лечение

Асани на йога при остеохондроза на лумбален отдел:

1. „Urdhva prasariyat padasana“ – нормализира кръвообращението в тъканите, отпуска мускулите на гърба. Седнете на матрака близо до стената, обърнете се, поставете тялото на пода и стъпалата на стената. Краката в коленете се изравняват максимално. Времето за позата е -3 минути.
2. „Tadasana“ – подобрява позата, освобождава задните мускули от прекомерно напрежение. Стойте изправено, свържете краката, ръцете

   

   Pavanamuktasana

   се спускат надолу. Затегнете всички мускули, отворете гърдите си, опитайте се да опънете короната си нагоре.

3. „Pavanamuktasana“ – релаксира и разтяга гръбнака, облекчава напрежението в лумбалния участък, помага за подобряване на храносмилането. Легнете по гръб, краката са изправени, ръцете ви са спуснати по тялото. Огънете единия крак в коляното и го донесете до гърдите, пръстите на краката се огъват за себе си. Задръжте за 30 секунди, след което сменете крака си.

Всеки набор от упражнения трябва да завърши с поза на „Швасан“ – асана на пълна релаксация. Необходимо е да се полагат на гърба, краката леко да подреждат, очите да се покрият. Време за зареждане – 15 минути.

Съвети и предупреждения

Преди да започнете йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Въпреки положителната динамика на остеохондрозата, лечебната гимнастика има няколко противопоказания:

• остра екзацербация на всяко заболяване;
• тежко сърдечно увреждане, миокарден инфаркт;
• ракови тумори;
• ингвинална херния;
• високо артериално или черепно налягане;
• дислокация на дискове, междузвездна херния;
• психични разстройства;
• следоперативен период;
• артроза.

Класовете трябва да се стартират постепенно, от една до две на седмица, постепенно да се обръщат към ежедневната практика.

Ако след гимнастика има влошаване на здравословното състояние, тогава е по-добре да спрете практиката или да промените комплекса упражнения на по-лесен.

Първите курсове по йога трябва да се провеждат под наблюдението на треньора, особено при цервикална остеохондроза, която се характеризира с силна болка и неприятни последици.

Дрехите трябва да бъдат удобни, а не да ограничават движенията. Преди началото на часовете се препоръчва да не ядете 2-3 часа. Пиенето в прекъсванията между упражненията е нежелателно, защото йогата загрява тялото и водата го охлажда прекалено бързо.

Нюанси на правене на упражнения

При извършване на асани, не забравяйте, че упражненията се извършват без дрямка гладко, с умерен товар. Ако има увеличение на щитовидната жлеза, брадичката трябва да се държи в посока на гърдата.

При повишения артериален натиск е строго забранено да се извършват деформации в цервикалния отдел.

Практиката показва, че редовните упражнения по йога, извършващи основни асани, пълно пълно дишане, са в състояние ефективно да се справят с болести на гръбначния стълб.

Укрепването на мускулите и връзките на гърба, можете да спрете развитието на болестта и да подобрите качеството на живот.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---