Ефективни упражнения на краката

Общите упражнения за развитие на долните крайници включват добре познато разширение, олово, велосипед, ножица или крака. Тези общи упражнения за развитие са подходящи само като лесно предсрочно загряване на деца, ученици и възрастни жени. Махи крака, ножици и разширение не позволяват да харчат много енергия при изпълнението, не изгарят много калории, излишъкът не се отстранява от бедрата и талията. Добро действие са склоновете с гири.

Освен прости стандартни упражнения (златистата, пеперуда), в света развит огромно количество тренировъчни упражнения, които изграждат един комплекс, като мускулите на краката на красива, еластична и облекчение, което помага да се премахнат мазнините с заседнал работа, да се коригира фигура недостатъци на мъжете и жените. В изпълнение упражнения за краката с панти, огъване с гири, Махи, пеперуда, комплекси с разширители тип Осем, с гумена лента или на треньори, културизъм и тренировка у дома (стената), велосипед, ножици, или фигура осем упражнения с гумена лента.

Обаче, не очаквайте чудеса и се надявайте, че резултатът ще дойде след първото загряване, обемът ще намалее след няколко минути. Даване красива форма на краката, премахване на мазнините на симулатори, домашни или гумени вериги, гири, гумени ленти, когато седяща позиция, тя отнема много време. Дори най-добрите упражнения за краката с гири, махи или пеперуда не се държат изолирани. Краката със заседнала работа не могат да отслабнат, ако тялото не губи тегло по едно и също време. Че резултатите се оказаха ефективни, тя ще изисква редица мерки, включително, в допълнение към упражненията за краката, общи мерки в развитието накланя с гирички, упражнения пеперуда, диета и натоварване доза върху организма, което позволява на мускулите да се стягат, за коригиране на съществуващите дефекти заседнал работа. При деца и жени упражняват част от комплекс упражнения терапия да се коригира X-образни крака и бедрата, като помага за отстраняване на последиците от патологията на тазобедрените стави. Лечението на жени, деца и ученици трябва да бъде под контрола на лекар.

Да се ​​разработят обучение на по-ниски мускулите на крайниците е от полза, ако той направи следните комплекси, осигуряване на съдържание за обучение за укрепване на мускулите, развитието на обема и релеф (бодибилдинг). Комплексът предвижда задължително аеробни упражнения: аеробика разтягане с вериги, сесии по склоновете на кросоувъра с гири, размножаване, пеперуда, огъване, срязване, вдигат крака. Те са предназначени за изгаряне на излишните калории, като премахват излишния обем. Започване на тренировката се показва от няколко минути на ден, като се прилагат флексийни и развъдни крака. Приемливо е да се започне в седнало положение.

Когато започнете спортно обучение за възрастни и деца, особено ученици, помнете важните правила:

1. Не можете да започнете тренировка или аеробни тренировки, наклонени с гири сутрин на празен стомах. В противен случай, вместо мазнини, съществува риск от отстраняване на мускулната тъкан. Най-добри резултати са обикновено в следобедните часове между 16 и 18 часа, когато огъването на краката и максимална ефективност за разплод пеперуда, която осигурява енергия покачване.
2. По време на бодибилдинг и след приключване трябва да изпиете достатъчно количество течност.
3. Ако най-добрата тренировка изгаряне на мазнини при кръстосването на долните крайници са насочени към намаляване на силата на звука, за да изгаря мазнините, предназначени за затягане на мускулите на краката и пресата трябва да носят товара през цялото време. Честотата на класовете се предоставя под формата на 2 пъти седмично. Не вземайте дълги почивки между тренировките.
4. В комплекса от класове с X-образни крака, децата се показват на ежедневни разходки, малки джоги между тренировки, всякакъв вид танци. Характерът на движението зависи от личните предпочитания и способности на обучавания.

За хора, които не са фенове на джогинг, препоръчваме активни мобилни спортове, танци, подходящи за обучение. Това включва баскетбол и футбол, тенис, фитнес, плуване, колоездене за деца и конна езда, стъпало аеробика и балетно обучение под формата на танци за 30-40 минути на ден. Всяко от упражненията гарантира достатъчно натоварване на мускулатурата на краката към детето и възрастен.

Ако играете игри с удоволствие, времето за тренировка, което включва упражнения за изгаряне на мазнини за идеални крака, летят незабелязано. Някои предпочитат тренировка за изгаряне на балетни мазнини под формата на танци под ръководството на инструктор или фитнес треньор.

Как да започнете

Започнете комплекс, който включва упражнения за изгаряне на мазнини за пълни крака, трябва задължително да бъде с кратка тренировка или танц. Няма значение къде се провежда тренировъчният комплекс: във фитнес залата, фитнес зала с уроци по тренажора, у дома, с конвенционален стол или с контури.

Детето не може да премине към товара, без предварително да подготви тялото с кратко загряване за 10 минути. Приемливо е да започнете с прости упражнения – повдигане, огъване и повдигане на краката легнати. Първоначалните упражнения за загряване на краката спомагат за подобряване на кръвообращението в мускулите на краката и пресата, активират метаболитните процеси. Обучението помага на мускулатурата да се възстанови по-бързо. Ако по физиотерапия или по-общо за превенция на развитието тренировки се извършват правилно, да спортувате и физиотерапия ще тече възможно най-ефективно, да помогне да се избегне нараняване на мускулите на краката и пресата, нарушение на седалищния нерв, предотвратяване аванс.

Прости упражнения

След като се затопли малко във фитнес залата, мускулатурата се затопля добре и започва тренировка за гъвкавост и еластичност. Не е необходимо за пълноценно обучение за гъвкавост да се стигне до скъп фитнес клуб или да се извършва комплексно обучение по бодибилдинг. Ние знаем много упражнения за гъвкавост, изпълнявани у дома, подходящи за деца и възрастни.

Упражнението е стена или пеперуда. За да премахнете излишната мазнина от нея, се нуждаете от мотивация, ясен график и редовно обучение. Мъжете и неорганизираните хора са по-добре да се обърнат към професионални инструктори в салона или фитнес центъра. Започнете да извършвате прост набор от упражнения.

Клекове

Да се ​​правят упражнения за подобряване на гъвкавостта на краката, за да се постави на ширината на раменете. Ръцете да се поставят върху колана или да се изтеглят напред. Гърбът е стабилен. Хълбоците оформят линия, успоредна на пода, когато се извършва огъване и размножаване. Дръжте петата, без да я изваждате от пода. Брой подходи средно 3.

Прав и широки мускули на бедрото са обучени. Повишаването се извършва гладко.

Плие

Краката са разположени по ширината на раменете. Пръстите на краката гледат в различни посоки, петата е навътре. Коленете са разведени. Кривите и изкачването се изискват възможно най-бавно. При клякайте, останете възможно най-дълго. Приемливо е да разчитате на упражненията върху стола. Физическите упражнения за краката се повтарят 15 пъти.

Сумо

За да извършвате правилно упражнения за красиви бедра, краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, чорапите изглеждат в най-различни посоки до максимум. Четки на ръцете да се поставят на бедрата. Изпълнете 3 набора от 10 упражнения за огъване и отглеждане на краката, като държите гърба си в права позиция и бавно повдигате.

В допълнение към основния комплекс за гъвкавост на мускулите на краката и пресата и силата на костите правят директни и назад атаки. Опитайте се да направите двоен удар, когато кракът след края на излизането, веднага се връща обратно. Упражнението укрепва мускулите на краката и бедрата. Ако включите елементите на скока в комплекса, ще можете да тренирате експлозивна сила и издръжливост

Куче

Техника на това упражнение за краката и гъвкавостта на пресата: получите на четири крака и направи оттегляне крак назад, а след това да се отстрани, като един крак широк трафик и дърпа чорап. След три провали за сметка на четири, можете да върнете крака обратно в първоначалното си положение.

Брой удари с крака -10. Възможно е да се укрепи удължаването и изтеглянето с бримки, осем-еспандера, с гумена лента.

Велосипед

Упражнете велосипеда за краката, а пресата изпълнява легнала на гърба в продължение на 10 минути, като максимално разтяга чорапа. При редовно упражнение велосипедът лежи, мобилността на тазобедрените стави се подобрява, мускулите на бедрата и бедрата се обучават.

Комплекс от упражнения за трениране на повърхността на бедрото

1. За да извършите първото упражнение, легнете от едната страна. Краката, разположена в долната част, права, горна, огъната и опъната в областта на чорапа. Горната част на крака се върти отдолу нагоре с максималната амплитуда на движение (краката завършват в ixom). Водата не е бърза. В същото време се провежда лечебно обучение за физическо възпитание и общо развитие на децата.
2. Да се ​​обучат външната част на бедрото, което трябва да заеме позиция лежи на една страна, краката направо останали, простираща се от хип до петите. Главата ще трябва да стои срещу ръката, която се огъва в лакътя. Горната част на крака е 10-кратно, като се развива и се придърпва с крака нагоре и назад, като се изхвърля на повърхността на второто бедро 10 пъти. Можете да използвате, за да коригирате упражненията за невъзможно и изтегляне на осемте разширители. Районът на чорапа е опънат като танц.

Комплекс от упражнения за спортна зала

Във фитнес залата или фитнес клуба е допустимо да натиснете краката с помощта на мряна. Упражнението се счита за класически в продължение на много години, широко се използва от културизма за увеличаване на издръжливостта и отстраняване на излишната мазнина.

В китката се постига по-голям ефект от другия, ако бедрата са се възстановили. С такова обучение товарът се прилага върху всички мускули на тялото. Полезни упражнения за издръжливост на крак на кросоувър.

Как да се упражнявате

1. След малко загряване на бедрата, отидете на стълбовете с лентата. Станете краката си, така че барът на бара се намира на нивото на трапецовите мускули на гърба.
2. Ръцете ще трябва да хванат врата, да се чувстват комфортно. Най-удобният начин за хващане е хватката със средна ширина, малко по-широка от рамената. Ще бъде необходимо да намерите собствената си позиция, така че стоят удобно.
3. След това трябва леко да опънете гърба си, да се изправите нагоре, да застанете, да махнете пръта от решетката. Застанете с гърба на гърба, правете няколко крачки напред, поставяйки двата члена паралелно. Далече напред, не си заслужава, тогава ще трябва да се изправиш нагоре, увеличавайки теглото на товара, да стоиш далеч от бара на бара ще бъде по-трудно, но навикът вече ще се образува.
4. След като сте направили крачка напред, поставете краката си на рамото, а не по-широко. По време на работа е необходимо да сложите краката, които кракът гъсто се опира на пода. Като стоите по този начин, започнете да правите седи. Дълбочината на наклона на границата – линията, образувана от бедрата в седнало положение, е успоредна на пода. По-дълбоките клякали, по-ефективното културизъм.

Пренасяйки пресата в залата или във фитнес клуба, стриктно наблюдавайте, че на работното място главата остава насочена строго напред. Ако зрението е насочено назад или настрани, лесно е да загубиш равновесие и да паднеш, след като имаш травма на гърба и притискане на седалищния нерв.

В това описание на упражнението се дава класическата позиция на телетата и краката. Помнете факторите:

1. Подчертавайки издръжливостта, квадрицепсите, изпълняващи пресата, краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, чорапът изглежда прав.
2. За укрепване на натоварването от вътрешната страна на бедрата и на квадрицепсите, когато се извършва изкачването, петата се опира на пода, краката са много широки.
3. Тесната позиция, когато работите във вътрешността на крака, ще увеличи натоварването на външните части на бедрата. Подобни упражнения за талията и бедрата ще подсилят наклонените мускули, в резултат на което жените ще бъдат доволни от тънката талия.

Преси на крака

За извършване на упражнението е необходимо специално спортно оборудване. Културизмът се счита за идеален за увеличаване на обема на два бедрата, облекчаване на телетата, което дава гъвкавост. В жените се образува тънка талия. Препоръчва се китката, когато прехвърлените травми, притискането на седалищния нерв по време на възстановителния период или анатомичните особености на тялото не позволяват да се правят кляками с големи тежести.

Пресата има благоприятен ефект върху мускулите на бедрата и телетата, особено на квадрицепсите. Противопоказна преса при остри възпалителни заболявания на вените на долните крайници. Можете да тренирате експлозивната сила на краката си.

Упражняваща техника

1. Ще бъде необходимо да се уреди на симулатора колкото е възможно по-правилно. По време на упражнението, вътрешната опора плътно контактува с повърхността на мускулите на гърба и задните части. Ако не го следвате, вероятността да получите нараняване на гърба и притискане на седалищния нерв е висока.
2. Правилно поставена на вътрешната пейка, облегнала се назад, е необходимо да стои здраво от двете страни на крака в средата на платформата, да си поеме дъх. Чорапите за крака са разположени отстрани или са изложени успоредно.
3. Необходимо е да държите перилата с четки по-широко. Дръжте се на перилата в целия набор от упражнения. Тялото ще се държи в стабилно положение.
4. Платформата се отстранява внимателно от стълбовете, бавно пада до горната част на гърдите. Коляните на вътрешната част докосват гръдната част. Използвайте краката си, за да изтласкате платформата нагоре от вас. Привеждане коленете до върха на, а не да се направи пълно прибиране на платформата, като водят до отпускане на квадрицепса, ще осигури допълнителен товар на коленните стави, провокира травма сухожилия и вени, положението на притискане на седалищния нерв.

Лечебни упражнения за рехабилитация след заболяване

При заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешната облицовка на долните крайници по време на рехабилитация упражнения терапия назначен комплекси, предназначени да коригират обхват на движение в ставите, намалява болката във врата до бедрата, разработване на вътрешни мускулите на прасеца за елиминиране на X-образна деформации.

сложна корекция и рехабилитация физиотерапия, прилагана в края на периода, след като са преминали операция за отстраняване на разширени вени на бедрата и краката след инсулт, корекцията на X-образна долната част на крака при деца, жени, когато това е необходимо за общо обучение по разработването на четириглавия. Остра тромбоза на вените и артериите на физическото общото натоварване на развитието е противопоказан при пациенти.

След операцията за разширени вени на долните крайници или удар, LFK се използва под наблюдението на опитен лекар или инструктор.

При притискане на седалищния нерв след отстраняването на острия период, постепенно се инжектират упражнения и аеробни упражнения върху бедрата и квадрицепсите.

Упражнения при симулатори на дома

В дома, за лечение на мускулни и притискане на съдове на бедрата е допустимо да се използва специален устройство за окачване с вериги, създаване на аеробно натоварване намаляване регион телета и долната част на краката, ставите и съдова област след като са преминали операция или инсулт. Позволено да използват вериги за възстановяване на функциите като прищипване на седалищния нерв, кръвоносните съдове и мускулите след инсулт.

Аеробни упражнения с вериги или тип устройство осем, ластик, извършени от няколко подхода, включително и на 10-15 минути до светло умора усещане в областта на бедрото. Показано е, да се прилагат за изпомпване мускул, намаляване на телесните мазнини, вместо прост цикъл разширител осем. С разширител Осем или гумена лента се извършва физиотерапия разтягане товар за аеробни упражнения бедрените мускули, краката и прасците, за да възстановите обхват на движение в ставите, предназначен за увеличаване на силата и издръжливостта.

Когато правите упражнения за възстановяване на ставите и съдовете след операцията, единият крак е фиксиран, а вторият издърпва бримката настрани или назад. Такива комплекси постепенно се въвеждат в периода на рехабилитация след операцията за отстраняване на вените, другите съдове или върху ставите или след удар. Допустимо е да се използват устройства за възстановяване на подвижността на парализираните крайници след операция или инсулт. LFK за плавателни съдове и мускули при работа с устройства започва с 10 минути, постепенно натоварването се увеличава, кракът дърпа все повече и повече маса.

За да се обучи експлозивна сила и издържливост на крайниците, е показано да изпълнява скокове упражнения от позицията в полукръг. Скачащите тренировки просто изпълняват у дома.

Ефективен при рехабилитация след съдова хирургия или мотоциклет с удар на удар. За да тренирате вътрешната част на бедрата, направете упражнение с ножици. Легнал на гърба си, повдигайки краката си и пресичайки, краката се движеха като ножици.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---