Как да направите прави поза, какви упражнения да го направите

Правилната поза е важна не само за целите на формирането на визуално величествено усещане при гледане на собственика му. Гладката гръб предотвратява вътрешните болести, патологичните промени в гръбначния стълб и болката в долната част на гърба.

Влияние на правилната поза върху здравето

Един плосък гръб със запазване на завоите на физиологичните изпъкналости и вдлъбнатини на гръбнака е основата на здравето. Той държи всички вътрешни органи в правилната позиция, а също така адаптира функционалността на мускулите под действието на физическо натоварване. Други функции на прав гръб:

• Предотвратява бързото износване на ставите, тъй като равномерно преразпределя телесното тегло и изпълнява функцията за почистване при повдигане на тежести, ходене и други товари;
• Равномерно преразпределя мощността усилия за връзки на гръбначния стълб;
• Предотвратява фиксирането на гръбначния стълб в патологично състояние;
• Подобрява възстановяването на скелетните мускули след физическо натоварване поради нормализиране на кръвопреливането;
• Помага да се предотврати нарушаването на нервните корени в гръбначния стълб.

За да поддържате стойката дълго време, са необходими няколко важни условия:

• Липса на нарушения в коляното, глезена, тазобедрената става и други стави;
• Висока еластичност на мускулите и липса на подпухналост в тях (възниква при разкъсвания на сухожилията);
• Баланс на мускулната рамка от двете страни на гръбначния стълб;
• Постоянна осведоменост за важността на правилната поза и корекция на положението на тялото.

За да направите завинаги позицията на позицията, трябва да запомните правилното й състояние. За да направите това, ходете на стената всеки ден и стойте с гръб към нея, така че тялото се притиска към вертикалната повърхност с токове, телета, седалища, раменете и задната част на главата. Застанете на това място за няколко минути, за да поправите поза в мислите си. Научете се да я поддържате постоянно, където и да сте.

Как да върнете гладката поза

Реалният вид изчезва, когато човек губи прав гръб. В такава ситуация, да се възстанови направи поза ниво се използват гимнастически упражнения:

• Намерете спокойно и спокойно място, където никой няма да ви притеснява. Поставете книгите в меките капаци на пода. Махнете се от тях по дължината на тялото си;
• Разстилайте краката си по ширината на раменете си и спуснете ръцете си по багажника. Обърнете се в обратната посока. Прикрепете вниманието към стената пред вас. В същото време, гледката на човек трябва да е спокойна;
• Помислете за механизмите как да придвижите главата си нагоре и напред. В този случай тялото трябва да бъде изправено и опъната до пълната му дължина. Дишайте свободно и забележите какво се наблюдава около вас. Слушайте звуците, но се опитайте да отпуснете напълно тялото;
• Издърпайте единия крак напред и го огънете в колянната става. Седнете на пода, така че тялото да лежи на ръцете, поставени настрани;
• Приемайте позиция, в която стъпалата са плоски върху пода и коленете са огънати. Дишането трябва да е спокойно и лесно;
• Ако главата трябва да се отпусне на гърдите поради спокойно състояние, е необходимо да се уверите, че това се случва бавно. В противен случай цервикалната мускулатура се захваща и главата се връща обратно с рязко движение;
• Следващото упражнение, за да направи позата прави, се извършва на пода. Вземете я с „топка“ и спуснете главата си върху книгите;
• В гореописаната поза, оставете 20 минути, за да получите максимален ефект от процедурата. При изпълнението му мускуленият корсет на гърба е опънат и сноповете стават по-еластични;
• Изкачете се на пода за около 20 минути и застанете на четири крака с опора на едно коляно. Само тогава можеш да се изправиш на пълна височина;
• В изправено положение опитайте да се отпуснете за няколко минути. В същото време чувствайте, че краката ви са твърдо на пода, и тяхната дължина постепенно се увеличава;
• Когато стои, дръжте главата си прав, брадичката и ръководи себе си. Не накланяйте главата си назад, напред и настрани. Поправете раменете си и носете раменете си заедно.

Горните упражнения се отнасят до една от йога техниките, използвани за правилното положение на позата. Те включват ориенталска философия и терапевтична гимнастика, но не всеки може перфектно да комбинира психологически и физически ефекти.

Има и медицински упражнения, които са включени в комплекса на лечебна гимнастика с кривина на гърба:

Упражнение 1. Застанете с един крак на напречната греда на шведската стена, а другата с гимнастическия борд. Вместо стената можете да използвате и столове или табуретки. Седнете на тази позиция около 6 пъти и след това променете позицията.

Упражнение 2. С лице към гимнастическата стена. Сложи ръцете си надолу и се качи на пръсти. В същото време повдигнете изправените си ръце и ги свържете със задните части заедно над главата си. Вдишвайте и влезте в началната позиция. Броят на повторенията е 3-4.

Упражнение 3. На 3-та или 4-та напречна греда на шведската стена стойте с двата крака. С ръцете си вземете напречната греда над главата си и спуснете краката си.

Упражнение 4. Легнете на гимнастическия борд, наклонен под ъгъл от 30 градуса (за целта, поставете единия му край върху 3-та или 4-та стена).

Поставете одеяло под теб. Огъвайки ръцете си в раменете, лактите и китките, започнете да се протягате нагоре. Първоначално ще има достатъчно 3-4 участък, но с течение на времето броят им ще достигне 20. Тази гимнастика подобрява кръвоснабдяването на горния раменния пояс и увеличава мобилността на гръдния кош.

Упражнение 5. Започнете да издърпате, както при предишното упражнение, но с втория участък, вземете напречната греда. След това изправете ръцете си и слезте на дъската за гимнастика. Процедурата повторете 2-3 пъти.

В заключение следва да се отбележи, че за да направи стрейт поза не се случи бързо. На обратната страна ще бъде плосък само от последователни, редовно и продължително физическо натоварване.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---