Гимнастика за артроза на ръцете и краката: как да се месят ставите

При артроза на ръцете пациентът има много проблеми както в професионалната сфера, така и в ежедневието. Човешката ръка има повече от дузина стави, обаче, артрозата най-често засяга пръстите. Трябва да се отбележи, че мъжете са по-малко склонни към това заболяване.

За артроза се характеризира с абразия на хрущялната тъкан, всяко движение в ставата е придружено от болка, леко ограничаване на движенията може да се развие до пълна неподвижност на ставата.

При най-малкото съмнение за артроза на четки на ръце пациентът трябва да се обърне за консултация с лекар. Възможно е диагнозата да не бъде потвърдена, но в този случай е по-добре да бъдете презастраховани, което ще позволи да се идентифицира патологията в самото начало на нейното развитие.

Гимнастика, подобрявайки двигателните умения на ставите

Редовните гимнастически упражнения, комбинирани с масаж и физиотерапия, в началния стадий на артроза ще дадат добри резултати. На този етап пръстите на ръцете все още не са деформирани и хрущялната тъкан все още може да бъде възстановена.

Гимнастика, която подобрява фините двигателни умения, с артроза, премахва възпалителния процес и укрепва храносмилането. Но е необходимо всеки ден да се прави гимнастически здравен комплекс. Пациентът не трябва да бъде прекъсван повече от три дни, в противен случай гимнастиката не трябва да чака ефекта.

Следният набор от упражнения се основава на спокойно и свободно движение на ръцете. Гимнастиката се провежда във всяко свободно време, тъй като не отнема повече от десет минути.

1. Седнете на масата, трябва да сложите ръка на лакътя. Четката трябва да се отпусне, върховете на пръстите трябва да се барабанят на масата. Упражнението се извършва за няколко минути първо с една ръка, а другата.
2. Ръцете са огънати в лакътната става, дланите са насочени към самите себе си. Необходимо е леко да изтласкате и да разкопчаете пръстите. В този случай палецът може да се скрие в сгъната длан или да се постави върху показалеца. В същото време можете да изтласкате и разкопаете пръстите на краката.
3. Пръстите на ръцете се разширяват напред. Пациентът трябва да се върти свободно с ръце, като от време на време променя посоката.
4. Алтернативно докосвайте върховете на палците на всяка връзка на останалите.
5. Ръцете пред вас, дланите далеч от себе си. Необходимо е да се огънат, да се отложат пръстите в средните артикули.

Упражненията, включващи трудни движения на пръстите, трябва да се извършват по-дълго. Преди началото на гимнастиката, ръцете могат да се затоплят с топла топла вода или да се свали за 5 минути в гореща вода.

Отопляемите пръсти осигуряват повишена гъвкавост и еластичност.

Гимнастика за ежедневна тренировка

Когато артрозата на ръцете и пръстите на крака е много важна за подсилване на връзките и мускулната тъкан на ставите.

Комплексът LFK, направен за пациента от лекар поотделно, трябва да се извършва с максимално разтягане, при което няма болка.

Наборът упражнения по-долу съдържа статичните елементи, необходими за активиране на пръстите на ръцете.

• Оръжието се наведе над лакътя над главата ти. Пръстите трябва да се разреждат с максимално напрежение отстрани и да се задържат за няколко секунди. Тогава пръстите се преместват. Това упражнение за загряване се извършва за минута.
• Силен, но в същото време внимателно стиснете ръката в юмрук, палецът трябва да лежи върху останалата част. В това положение задръжте четката за 30 секунди. Отключете ръката и повторете упражнението, но този път палецът трябва да бъде скрит в юмрука.
• Без огъване на китките, дръжте ръката си пред себе си. Заедно, четирите пръста са огънати, така че крайните фаланги на показалеца и големия се съединяват, образувайки буквата „О“. Подложката за палец трябва да се завърта, за да докосне подложките на всеки следващ пръст и да се върне.
• Ръката, изправена в китката, се обърна към дланта си. Всички пръсти трябва да се огъват в средната става, изобразявайки подобието на лъвска лапа с нокти. С върха на пръстите си трябва да стигнете до дланите си, опитвайки се да докоснете нейните „хълмове“. Позицията на ръцете трябва да бъде фиксирана за 30 секунди. Такова разтягане за артроза, лекарите препоръчват да се извършват най-малко три пъти на ден.
• Пръстите са здраво свързани, ръката е права и неподвижна. Палецът върти ротационните движения първо в една, а след това на другата страна.

Лечението на артроза на малки стави на ръце, гимнастика, трябва да се извършва с двете ръце. При артроза лекарите съветват пациентите си да се занимават с моделиране на глина или пластилин. Различни движения в това упражнение развиват много сухожилия и мускули.

От пластмаса можете да изваяте всякакви фигури, топки, да навивате колбаси и да тъкат плитки от тях, малките части да използват пръсти, за да работят.

Подобно полезно хоби, като плетене, ще донесе безценни ползи за пръстите на ставите. Поддържайте ръцете в отлично състояние, за да помогнете с музиката.

Тъй като артрозата най-често засяга ставите на палеца, за тях можете да добавите допълнителни упражнения към комплекса или да изпълните тази гимнастика поотделно:

1. На дланта на ръката ви се поставя гумена лента. Палецът на ръката е максимално заделен и фиксиран в това положение за 30 секунди, а след това дланта е отпуснат.
2. С известно напрежение палецът се издърпва и го докосва до костта в основата на малкия пръст. След това, под прав ъгъл, отклонете го отстрани, до ръба на дланта.

И двете упражнения трябва да бъдат повторени 10 пъти. Благодарение на тези движения хватката и задържането на пръстите се развиват.

Упражнения за краката, допълващи комплекса

Но с артроза често страдат от човешки стъпки и затова гимнастиката е необходима за тях. Комплексът от гимнастически упражнения за стъпалото се състои от движения на флексия и екстензор, което осигурява равномерно разпределение на натоварването между сухожилията и мускулите в ставите.

• Стартова позиция: лежи на гърба, краката се навеждат на коленете. Петите трябва да се откъснат колкото се може по-далеч от пода и да поставят стъпалата на петите. Когато се върнете в оригиналната позиция, петата ще притиска пода.
• Начална позиция: лежаща на гърба, изпънати крака. Чорапите трябва да бъдат изтеглени последователно от себе си и от себе си.
• Началната позиция е една и съща. Извършва кръгови движения в глезена. Първото стъпало, а другото.
• Стартова позиция: седене на стол, крака на пода. Сменяйки възхода на токчетата и чорапите, е необходимо да се имитира ходенето.

Такава гимнастика абсолютно не включва финансови разходи, които не могат да се кажат за лечението с лекарства. Единственото условие е пациентът да бъде дисциплиниран и да изпълнява редовно упражненията. Това е единственият начин да задържите ръцете и краката си дори в зряла възраст.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---