Гимнастика за цервикална остеохондроза в дома
Съдържание на страницата
Изометрични и динамични упражнения с цервикална остеохондроза
Маточната остеохондроза – заболяване, характеризиращо се с дегенеративни заболявания на междупрешленните диска в шийните прешлени.
Болестта е характерна за хора на възраст 25-40 години. Основната причина за това е дълъг и систематичен престой в лошо положение: работа с компютър, шофиране на кола, неудобно легло и т.н.
В цервикалния гръбнак са кръвоносните съдове, които са отговорни за кръвоснабдяването на мозъка.
Основната опасност е нарушаването на доставката на кислород за мозъка. Остеохондрозата може да доведе до спазъм на съдовете на цервикалния гръбначен стълб, в някои случаи до смачкване.
Доказателства
Признаците за цервикална остеохондроза включват:
- Шумове в ушите;
- Измама на ръцете;
- Тъмнина в очите;
- Силни скокове в натиска.
За да се предотврати заболяването, се препоръчва да се включите в тренировъчна тренировка. Това прави гръбнака гъвкав и увеличава здравината на сухожилията.
Редовните упражнения укрепват имунитета, ускоряват метаболизма и подобряват кръвообращението.
Упражненията LFK имат благоприятно въздействие върху ендокринната и хранителната система, което води до забавяне на процеса на стареене.
Видове упражнения
Изометрично
Основната им разлика е минималната амплитуда на колебанията. С помощта на тези усилени странични и цервикални мускули.
Динамичен
Това упражнение с различно натоварване на гръбначния стълб. Те не се препоръчват в периода на обостряне на заболяването. Динамичните упражнения предотвратяват мускулната атрофия и имат благоприятен ефект върху гръбнака на човек.
Предимства на тренировъчната тренировка
- Подобрете кръвоснабдяването. Повишеният кръвен поток в тъканите и междузвездните дискове ви позволява да постигнете бърза положителна динамика.
- Намаляване на процесите на разрушаване на междупрешленните дискове. Терапевтичното упражнение позволява да се възстанови физиологичното огъване на гръбначния стълб и да се предотврати ранната им регресия.
- Намаляване на болката. LFK възстановява мобилността на цервикалната област и облекчава синдромите на болката.
- Подобряване на доставката на кислород за мозъка. Заедно с болката ще остави главоболие, безсъние, повишена ефективност.
- Укрепване на зоната на цервикалната яка. LFK предотвратява мускулната атрофия и компресията на нервите прешлени.
- Предотвратяване на сърдечносъдови заболявания
По този начин един добре подбран набор от упражнения позволява не само да се излекува напълно цервикалната остеохондроза, но също така е добро превенция на риска от други заболявания.
Препоръки за уроци у дома
- Когато практикувате тренировъчна тренировка, трябва да слушате тялото си. В периода на тежко обостряне на остеохондрозата, тя трябва да бъде ограничена само до лесна гимнастика.
- Комплексът от упражнения трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар. Някои упражнения са противопоказани при сърдечно-съдови заболявания, онкология или остри инфекции. Преди лечението е желателно да бъде напълно скриниран.
- Не правете всички упражнения по 1 подход. Желателно е да разработите собствен индивидуален план за развитие и да го допълвате с упражнения.
- LFK с цервикална остеохондроза не трябва да надвишава 30 минути. Това е идеално да се правят упражнения 2 пъти на ден в продължение на 15 минути.
- За да постигнете максимален ефект, трябва да практикувате масаж на шията.
- В първите дни трябва да изпълнявате най-простите упражнения, като постепенно увеличавате тяхната сложност.
- Преди тренировка LFK се загрява затварянето на цервикалната зона.
- За да се елиминира заболяването, терапията с упражнения трябва да се провежда редовно.
В случай на силна болка или изтръпване на части от тялото, упражнението трябва да бъде спряно незабавно.
Комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза
От седнало или изправено положение
- Бавно завъртане на главата надясно и наляво. Ритъмът на упражненията постоянно се увеличава. Препоръчва се да правите 15 завъртания във всяка посока.
- Ръцете се намират по протежение на тялото. При вдъхновението главата слиза, брадичката докосва гърдите. При издишване главата се връща в първоначалното си положение. Това упражнение трябва да се повтори около 10 пъти. Предотвратява мускулната атрофия и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Наклонът на главата и докосването на раменете й. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. За да постигнете максимален ефект, се препоръчва да докосвате раменете с ушите си.
- Повдигнете раменете, без да огъвате лактите. Задръжте в началната позиция за 10 секунди. След това свалете раменете си. Повторете това действие 10 пъти. Препоръчва се за хора, които прекарват много време на компютъра.
- Отдръпване на главата при вдишване и разтягане при издишване. В периода на обостряне на болката от това упражнение трябва да бъдат изоставени.
От позиция на легнало положение
- Поставете възглавница под главата си и опитайте със силен натиск върху нея. По време на упражнението се включват мускулите на цервикалната и главата мускули.
- Издърпайте ръцете си по тялото. Повдигнете леко главата си и го завъртете в различни посоки. Броят завъртания към всяка страна трябва да бъде най-малко 10.
- Вдигнете главата си и докоснете гърдите си с брадичката си. Целта на упражнението е да подобри мобилността на междузвездните дискове.
- Издърпайте коленете си в гърдите си и се опитайте да ги достигнете с брадичката си. Упражнявайте повторете 7 пъти.
- Разредете ръцете си и завъртете тялото надясно и наляво. В този случай главата трябва да бъде обърната към противоположната страна на тялото.
От склонната позиция на корема
- Вдигнете малко брадичка и завъртете главата в различни посоки. Повторете упражнението 5 пъти.
- Вдигнете главата си и я задръжте за няколко минути.
- Повдигнете главата, раменете и шията си последователно. Няколко секунди да задържат тялото в ново състояние.
Предотвратяване
- Седни на масата. Поставете лакътя върху горната част на масата. Притискайте ухото си към дланта си и наклонете главата си. Опитайте се да го противодействате с ръката си. Упражнението се повтаря няколко пъти. Целта му е да укрепи страничните стени на цервикалния участък.
- Седни на масата и поставете лакът върху нея. Обърнете челото си в дланта си и натиснете главата си върху нея за 10 минути.
- Завържете пръстите си в ключалката и ги поставете на гърба на главата си. Натиснете задната част на залепените пръсти.
- Изпълнение на vises на хоризонталната лента. Тежестта на прешлените се простира. Упражнението има за цел да коригира деформацията на гръбначния стълб и да нормализира кръвоснабдяването.
Терапевтична гимнастика – истинско средство за борба с цервикалната остеохондроза на всички стадии на заболяването. Систематичните упражнения ще възстановят предишната гъвкавост на гръбначния стълб и ще подобрят доставката на кислород за мозъка.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
