Упражнения, които ще помогнат за остеохондрозата и ще я предотвратят

За да се справи с такова коварно заболяване като остеохондрозата, е необходимо да посетите невролог. Може би, може да е необходимо и болнично лечение, след което можете да приложите упражнения за врата с остеохондроза. Можете да ги направите у дома, допълнени от гимнастика в бара. Постоянното използване на йога оказва положително влияние върху здравословното състояние.

Гимнастиката е по-добра, когато няма синдром на болката, не само лекува, но също така помага за предотвратяване на развитието на цервикалния гръбначен стълб, а не само на остеохондрозата. Какви упражнения трябва да се извършват и какво не, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Не всичко ще бъде еднакво полезно за врата, специалистът ще ви каже най-ефективните мерки. Несъмнено трябва да се направят упражнения за шията, представен е примерният комплекс, който е по-добре да се покаже на специалист, преди да се представят.

За какво е това?

Гимнастиката за цервикалния гръбнак може да подобри притока на кръв в тази област, да направи мускулите и връзките по-еластични. Също така, има няколко прости правила, които преди да извършите комплекс за врата, по-добре да не нарушавате.

Първо, това е систематично и редовно изпълнение на гимнастика, само с този подход има възможност да се лекува болестта или да се намалят нейните прояви.

На второ място, ако по време на изпълнение в областта на шийните прешлени възникват болезнени усещания, е необходимо да се намали интензивността и амплитудата на движенията, броят на повторенията до минималната стойност. Ако има изтръпване на ръката, тогава трябва да помислите за херния и да използвате друга опция за лечение, след като се консултирате с лекар. Трето, тази система е не само в практиката на бара, извършване на йога и гимнастика, но и посещение на Вашия лекар.

Извършвайте гимнастика с гладко темпо, без да се налагате и да се движите внезапно по шията. Често подробностите на техниката на изпълнение на снимките са описани подробно, това се обръща допълнително внимание. С херния диск, класове в бара, извършване на асанго йога не лекуват болестта, но могат да навредят много.

Първи вариант

За да се приложи този комплекс от терапевтична гимнастика се препоръчва за лечение на хроничната форма на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб. Той ще помогне в превенцията, както и при лечение на остър вариант на това заболяване на шията.

Необходимо е да се изпълнява в изправено или седнало положение, стойката е равна и ръцете са успоредни на тялото. Комплексът започва с факта, че първо трябва да обърнете главата си наляво възможно най-много, а след това надясно, скованост в областта на ръката не трябва да бъде. В максималната позиция на главата, брадичката трябва да бъде над областта на предмишницата. Ако в момента на екзекуцията е приложена болка, която може да е с херния, вкочаняването на ръката е нарушено, тогава се извършва гимнастика, преди да се появят дискомфорти. Минимално трябва да направите 5 пъти и максимум – 10 повторения във всяка от страните.

За второто упражнение не е необходимо да променяте позицията на тялото. Задните мускули са напълно отпуснати, е необходимо главата да се наклони напред, докато брадичката докосне гръдния кош. Главата трябва да се спусне колкото е възможно повече, за което може да се наложи да се движи пружинният характер. Вниманието изисква извършване на дискова херния, особено ако има изтръпване в областта на ръката. В резултат на това се подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, мускулите се укрепват. Трябва да повторите от 5 до 10 пъти.

При седнало или изправено положение шията се изтегля назад и брадичката се простира напред, главата трябва да се държи равномерно. Упражнението ви позволява да коригирате положението на врата. Трябва да го изпълните, както в предишната версия. Внимателно трябва да слушате чувствата си, ако има болка, изтръпване в ръката с херния, е необходимо да се консултирате с лекар.

Вариант 2

След като първият комплекс е преминал или по някаква причина не е подходящ, има втора възможност за лечение на остеохондроза на шията.

Можете да започнете с най-удобната позиция, да стоите или да седите на един стол. Дланта е разположена на челото и упражнява натиск върху главата, а от своя страна трябва да създаде устойчивост към ръката. Това упражнение е полезно за цервикалния гръбнак, помага за укрепване на предните мускули, еластичността на лигаментния апарат, подравнява оста на гръбначния стълб на шията. Трябва да повторите 10 пъти, времето за изпълнение е около 10 секунди.

Сега можете да направите упражнение, което много наподобява горното. Само този път палмата се прилага на свой ред на полето на храма. Противодействие се прави в посока на дланта. Комплексът ще помогне да се подобри състоянието на гръбначните прешлени, да се укрепят мускулите отстрани, да се облекчи болката, която често се развива с херния. Продължителността и многообразието на повторенията са същите като в предишната версия.

Без да променяте стартовата позиция, раменете се издигат до максималната височина, в тази позиция те трябва да се задържат за 10 секунди. Тогава всичко се отпуска, включително мускулите на врата, ръцете висят висящи паралелно на тялото. Периодът на почивка е от 10 до 15 секунди, като общата сума се повтаря от 5 до 10 пъти. Страничните мускули стават по-спокойни и еластични.

Вариант Три

Има комплекс за остеохондроза, който облекчава стагнацията на кръвта и действа срещу умората.

Гимнастиката подобрява притока на кръв през съдовете на шията. Трябва да започнете, като приемете удобна позиция, стояща или седнала. Подложки от пръсти се поставят един върху друг върху челото. Трябва да масажирате кожата в тази област, опитайте се да я разтегнете.

След това трябва да повторите в областта на двата храма, само първо пръстите са разположени вертикално и след това хоризонтално. Масата може да бъде по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея. След това отидете до earlobe и кожата върху него, всичко това помага за подобряване на кръвния поток в областта на главата и шията. Всяка област отнема около 40 секунди.

Бавно накланяне на главата назад, трябва да упражнявате натиск върху областта на брадичката отдолу нагоре. Подобно упражнение се препоръчва при условие, че главата е обърната отдясно или наляво. За всяка позиция са необходими около 10 секунди. Гимнастиката със сходни техники е насочена срещу стагнацията на кръвта в жлебулните вени и подобрява кръвообращението в тях.

След това трябва да седнете и да изпълнявате упражнението с плосък гръб. Първо, задачата е максимално повдигане на дясното рамо, опитвайки се да докосне ушната лява част, а лявата междувременно, колкото е възможно да падне. Тогава същото трябва да се повтори за лявото рамо и така нататък десет пъти. Тогава областта на цервикалния гръбнак се грижи внимателно с помощта на дланите.

Профилактика срещу рецидив

Има комплекс от гимнастически упражнения, чиято основна задача е да предотвратяват остеохондрозата. Този етап е от голямо значение, тъй като след лечението задачата е да се предотвратят нови рецидиви на болестта. Предишните разглеждани упражнения могат да се използват и за превантивни цели. Има една малка задача, която може да действа като правило, същността на която е, че всички упражнения се изпълняват гладко. Не бързайте никъде и не внезапно се движете.

Трябва да започнете с факта, че е удобно да седите на един стол или любимия си диван. Гърбът е равен и ръцете са свободно свалени. Главата се простира напред и след това се връща в първоначалното си положение. Ще се изискват повторения от 5 до 10 в зависимост от физическата издръжливост и състояние.

Второто упражнение започва с факта, че неговата позиция е същата като в предишната версия. Трябва да погледнете пред себе си. Главата постепенно се премества надясно, не е необходимо да се накланя, а след това обратно в първоначалното му положение, а след това същото се повтаря за лявата страна. Упражнението напомня грубо нещо подобно на движението на танцьорите от Индия. За всяка от страните ще бъдат необходими пет повторения.

В същото начално положение, както и в последните два пъти, главата се завърта надясно, като постепенно се накланя надолу. След това същият комплекс от движения се повтаря за лявата страна. Във всяка от страните ще трябва да извърши 5 до 7 пъти повторението.

В допълнение към превенцията, тази гимнастика помага при болка в гръбначния стълб. За допълване на комплекса ви позволява да посещавате басейна, да масажирате, както и да използвате различни дръжки, когато висяте на бара. Отличната болест третира редовна и здравословна диета, активен начин на живот и рационално използване на труда. Особено полезно е да се извършва всеки комплекс, описан по-горе, за лица, чиято работа включва продължително заседание.

Допълнителна гимнастика

Направете мускулите си по-силни ще помогне за редовното упражнение на бара, както и специална гимнастика. Комплексът, представен по-долу, може безопасно да се изпълни у дома. При систематична и ежедневна употреба не само лекува болестта, но и осигурява профилактика. Извършете гимнастика за шийните прешлени в хоризонтална позиция.

Можете да започнете, като лежите на пода, огънете краката си в скута си и я държите с двете си ръце, притиснете ги срещу стомаха. В полученото положение трябва да достигнете до коленете си с челото, след това постепенно да заемете началната позиция. Ще са необходими пет повторения.

След това, в същото начално положение, ръцете се разпростират настрани и краката се огъват в колянните стави. Необходимо е да се извършат завъртания на багажника отдясно и наляво и т.н. 5 пъти. След това можете да изправите краката си и да сложите ръцете си успоредно на торса. За гръбначния стълб ще бъде изключително полезно, ако повдигнете главата си с раменете си, ръцете и краката ви остават фиксирани към повърхността на пода. Това ще отнеме само пет повторения.

Най-накрая

Когато има изостряне на заболяването, всяка гимнастика е противопоказана, през този период само лекарят лекува болестта с помощта на медикаменти. Когато симптомите постепенно изчезнат, можете да започнете с бавни ъгли, за предпочитане с 2 или 3 повторения, постепенно, след седмица, като номерът достигне 10.

Тогава можете да се изправите изправени и да сложите ръце на скута си. Бавно трябва да наклоните главата си напред, докато се появи напрежение в гърба на мускулите на врата. След това трябва да се изправите и да повтаряте движенията на главите отстрани, наподобяващи махалото, само бавно. Можете да завършите цялата гимнастика за раменете, да ги върнете колкото се може повече и да повторите кръговите движения.

Трябва постоянно да си спомним, че в тялото всичко е индивидуално и това, което е подходящо за едно, е категорично противопоказано на другото. Преди да извършите гимнастика, трябва да се подложите на изчерпателен преглед и е по-добре да избягвате появата на остеохондроза изобщо.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---