Гимнастика за цервикалния отдел с остеохондроза
Съдържание на страницата
- 1 Гимнастика за остеохондроза за шийката на гръбначния стълб
- 2 Гимнастика за врата с остеохондроза
- 3 Правила за извършване на лечебна гимнастика
- 4 Комплексни упражнения за болки в шията
- 5 Медицинска гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел
- 6 Характеристики на гимнастиката за цервикална остеохондроза
- 7 Физически упражнения
- 8 Полезен комплекс
- 9 Общи препоръки
Гимнастика за остеохондроза за шийката на гръбначния стълб
Остеохондрозата в шийния стълб на гръбначния стълб е често срещана причина за болка и дискомфорт в живота на човека. Причината за възникването на такива неприятни симптоми в цервикалния участък може да има разлики в структурата му от други части на гръбначния стълб. Този малък размер на прешлените, висока мобилност и гъвкавост, слабо развити мускули на врата, чести и значителни натоварвания на врата и раменете. Гимнастиката за врата с остеохондроза е наистина жизненоважна необходимост за болен човек.
Уви, всеки може да има остеохондроза. Онези, чиито гръбнак е здрав, което трябва да направите превантивни упражнения за подобряване на гъвкавостта на шийните прешлени, и са страдали от дегенеративни заболявания диск без гимнастика за редовна тренировъчна програма на врата и и не прави – това е най-подходящия инструмент, облекчава болката и намалява броя на обостряне на заболяването.
Гимнастика за врата с остеохондроза
Остеохондроза на шийката на матката (и всеки друг) на гръбначния стълб – патологична унищожаване на междупрешленните диск, водещи до промени в сухожилията, гръбначния прешлен и цялата структура. В опитите си да направи гръбнака по-стабилна подкрепа за всички органи и системи, тялото се придържа към най-разнообразните и не винаги ефективни мерки. Така че, по време на развитието на дегенеративни заболявания диск са чести случаи на поява на остеофити – костни израстъци по шията прешлени, сливане на ставите, напрежение в мускулите.
Въпреки факта, че естеството на тези явления са проектирани, за да се подобри положението и как адаптивно средство, в действителност те само влоши положението и намаляване на качеството на живот, да доведе до болезнени мускулни спазми и възпаление. нарушават гръбначния стълб, изтласкват съдовете и нервните влакна. Всичко това може да причини силна болка и скърцане на врата при завивките и наклона на главата и може да доведе до други по-опасни последици.
Уви, без лечение на остеохондроза, е невъзможно да се отървете от всички тези явления. Въпреки това, можете да помогнете на тялото да „осъзнае“, че и не е необходимо, чрез създаване на рамка за здраво на гърба и врата с помощта на упражнения за укрепване на мускулите и терапевтични упражнения.
Терапевтичното физическо обучение помага на мускулите да станат еластични, предпазва ги от умора и спазми, подобрява кръвообращението и метаболизма в хрущялната тъкан. Директна последица от това е предотвратяването на остеохондрозата и забавянето на дегенеративните процеси, които вече се случват в гръбначния стълб.
Редовното изпълнение на терапевтичния заряд ще укрепи мускулния скелет, който ще се превърне в най-оптималното и здравословно средство за поддържане на гръбначния стълб.
Правила за извършване на лечебна гимнастика
Терапевтичната гимнастика е нежно упражнение, но трябва да се направи в светлината на важни и неусложнени правила:
- не се страхувайте да слушате сигналите на собственото си тяло, ако физическото трудова терапия носи болка, дискомфорт или спазми, трябва незабавно да се забави упражнения, за да се намали амплитудата на движение или дори да спре дейността;
- по време на обострянето на заболяването не може да се занимава с терапевтична гимнастика: остра болка в шията – първото противопоказание за провеждането на класове;
- всички движения в изпълнението на упражненията физическа терапия трябва да бъдат гладки и предпазливи;
- редовността е първият закон и гаранция, че класовете ще се възползват и възстановят. Гимнастиката трябва да се практикува няколко пъти на ден, като се започне от сутринта;
- приемането на болкови лекарства е лоша идея, когато правите гимнастика за гърба и врата. Анестезиите маскират болката, която е естествен сигнал на тялото за сериозни нарушения;
- За да започнете комплекс от гимнастически упражнения е необходимо с леко и гладко загряване, което ще помогне да се подготвят мускулите на врата и да се избегне тяхната травма.
Самостоятелното назначаване на набор от упражнения без консултация с лекар може само да навреди, така че не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар!
Комплексни упражнения за болки в шията
Ако лекуващият лекар е дал думата за терапевтични упражнения, можете да започнете с универсален комплекс от упражнения, за да отпуснете мускулите на шията и да ги поддържате в добра физическа форма.
Тези упражнения ще бъдат полезни само на 1 и 2 етапа на развитие на остеохондроза или за предотвратяване на появата й. При прогресивна остеохондроза или при наличие на усложнения, упражненията трябва да се предписват само от лекуващия лекар!
И не забравяйте, че претоварването и упражненията за главата и болезнената врата „чрез сила“ могат да навредят!
Задължително влизане (загряване)
Терапевтичните упражнения за врата с остеохондроза трябва да започнат с подгряване
- За тази цел бавното ходене с различно подреждане на краката е подходящо: на петите или на пръстите на краката, на страничната или вътрешната повърхност на краката.
- След ходене, трябва да загреете мускулите си с упражнения за врата и раменете: в спокойна позиция, повдигнете и спускайте раменете си няколко пъти, натискайки ръцете си.
- Тогава товарът трябва да се увеличи: се прави упражнение за завъртане на цервикалния участък чрез гладки и много бавни завъртания на главата от едната страна на другата.
- Крайният етап на загряването – гладките люлки в ръцете във вертикалните и хоризонталните равнини, въртенето на ръцете в кръг, острието заедно.
Всяко упражнение ще бъде достатъчно, за да изпълнява само 10 пъти. И едва след загряването можете да започнете да упражнявате терапия.
Основният гимнастически комплекс
Универсалният комплекс от тренировъчни упражнения включва редица ключови упражнения:
- В изправено или седнало положение, трябва да завъртите главата си последователно на дясното и лявото рамо 10 пъти.
- Ако е в същото положение, главата трябва да бъде наклонена последователно 10 пъти напред и 10 пъти назад.
- Следващото упражнение е кръгови движения на главата: гръб, ляво, дясно, напред. Като цяло трябва да направите 10 такива завъртания с главата си.
- Усложнени склонове: главата трябва да бъде наклонена настрани, като се „затруднява“, докато използва ръката. Това упражнение дава полезен товар както на врата, така и на ръцете.
- От вече познатата стартова позиция трябва да опънете ръцете си пред себе си и да вдигнете раменете си за 5-10 секунди.
- Ръцете, взети в ключалката, е необходимо да поставите под брадичката и да натиснете брадичката на ръцете. Ръцете обаче трябва да създадат съпротива срещу движенията на главата.
- Като сниши главата си възможно най-ниско, лицето му трябва да се обърне наляво, после към дясното рамо. След това главата може да бъде хвърлена назад и да извърши подобни завъртания. Всяко упражнение се извършва 15-20 пъти.
- Следващото упражнение ще бъде окончателно и най-трудно: ако лежите на гърба си, трябва да вдигнете главата си и да погледнете пръстите си за около 10 секунди. Това упражнение се повтаря 10 пъти.
Така че съвсем обикновените упражнения са в състояние да предотвратят появата на патологични промени в шийния гръбнак и да помогнат на гръбнака да се справи с вече съществуващите проблеми.
Резултатът няма да отнеме много време – редовните упражнения на тренировъчната терапия ще облекчат болката и ще възвърнат силата и мобилността на гръбначния стълб!
Ние предлагаме Видео, което определено ще ви хареса. В него се прилагат правилата за провеждане на гимнастика за шията, последователност от упражнения и образцов терапевтичен комплекс за гръбначния стълб с остеохондроза.
Медицинска гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел
10 януари,
Наскоро подобна болест като остеохондрозата е широко разпространена. И ако по-ранните лекари диагностицират това заболяване в повечето случаи в по-старото поколение, сега статистиката показва, че тя засяга дори юноши. Тъй като причините за това може да се нарекат много, и начинът да се отървете от единственото – своевременно лечение със специалист. Като правило, в същото време предписани медикаменти и терапевтична гимнастика. При остеохондроза на цервикалната област, за да се постигнат желаните резултати, е важно упражненията да се извършват ежедневно.
Основните причини и симптоми на заболяването
Според лекарите остеохондрозата се дължи главно на заседнал начин на живот. Такова заболяване обикновено е засегнато от хора, чиято професия е ограничена до седене на компютърен монитор, шевна машина или някаква друга монотонна работа. Това също така се улеснява от леглото в погрешна позиция, например, като държите главата си с ръка.
В допълнение, фактори като различни наранявания, повдигане и влачене на тежки предмети, метаболитни нарушения и наследствено предразположение могат да предизвикат цервикална остеохондроза. Терапевтичните упражнения могат да бъдат не само средство за бягство, но и добра превенция.
Симптомите на това заболяване могат да бъдат представени в следния списък:
- замайване и внезапна тъмнина в очите;
- болка в областта на врата, гърдите и раменете;
- скованост на горните крайници или езика;
- болка в главата;
- увреждане на слуха и шум в ушите;
- обща умора и постоянно неразположение.
Гимнастиката с остеохондроза на цервикалната област е важен фактор за лечение, независимо от степента на заболяването. В този случай трябва да се има предвид, че специалистът по определяне на формата на болестта определя упражненията индивидуално за всеки отделен случай. Можем обаче да определим основния комплекс от гимнастика, който ще намали болката и ще укрепи мускулите на шията и други части на тялото.
Упражнения за остеохондроза
Общата гимнастика за цервикална остеохондроза може да включва следните упражнения (те трябва да се извършват при седнало положение):
- Завъртете главата наляво и надясно. В същото време трябва да се опитате да покриете колкото е възможно повече пространство отзад, за да постигнете еластичност на гърба мускулите на врата.
- Наклонете главата до гърдите. Необходимо е да се опитате да получите челюст от брадичката. Това упражнение тренира главните мускули на врата.
- Преместване на главата в хоризонтална равнина. Това означава, че трябва да дръпнете гърлото и брадичката.
- Наклон на главата в различни посоки. В същото време е необходимо да се противодейства на движението на ръка. Например, ако се наклоните наляво, ръката трябва да е в храма и леко да се намесва в главата. Необходимо е да се направи и назад и напред. Ръката трябва да предотврати движението, съответно, като докосва челото и тила.
- Раменния лифт. Когато вдишвате, трябва да се движите нагоре и когато издишвате, трябва да слезете.
Допълнителна информация
Гимнастиката за цервикална остеохондроза трябва да се извършва внимателно, не трябва да се превишава бариерната бариера. Препоръчва се да започнете всяко упражнение с 5 повторения, след което сумата трябва постепенно да се увеличи.
При тази болест трябва да се избягват течения, хипотермия и т.н., тъй като това може да доведе до повишено напрежение в областта на шията и рамената. Също така, при тежки главоболия, се препоръчва да масажирате уискито, за да отпуснете мускулите.
Гимнастиката за врата с остеохондроза е важен инструмент при лечението на това заболяване. Ето защо, човек трябва да се отнася сериозно към уроците и да не забравя рецептата на лекаря.
Характеристики на гимнастиката за цервикална остеохондроза
Гимнастиката с цервикална остеохондроза е част от интегрирания подход и в някои случаи независим начин за борба с това заболяване.
Въпросът за ползите от движенията за поддържане на здравето в съвременната медицина не си заслужава. Становището на лекарите е недвусмислено: правилно избраните физически упражнения като основа за терапевтично упражнение имат лечебен ефект върху тялото, включително с остеохондроза на шията.
Гимнастиката за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб е насочена към премахване на редица причини, които причиняват това заболяване:
- Продължително статично напрежение в гръбначния стълб. Най-често се свързва с неправилна или неудобна поза, а оттук и застояла явление в областта на шията.
- Неравномерно физическо натоварване на гръбнака, когато някои отделения носят максимално натоварване, докато други са незначителни.
- Неразвита мускулна рамка в гърлото.
- Хиподинамика и др.
И в какъв случай се прилага терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза? Следните нива на задачите могат да бъдат разграничени с помощта на гимнастика:
- лечение на заболяването;
- елиминиране на болката в цервикалната област;
- профилактика на заболяването.
Гимнастика за врата с добавки за остеохондроза и подобрява успеха на основната медикаментозна терапия на диагностицираната болест, а също така помага в етапа на нейното влошаване. Много е ефективно да се направи лечебна гимнастика в комбинация с мануална терапия, физиотерапия, масаж. И гимнастиката трябва да продължи, след като основната терапия приключи.
Ако има първи признаци на остеохондроза на шията, болка в тази област, тогава терапевтичните упражнения ще им помогнат да се отърват от завинаги (когато болестта се фиксира на ранен етап).
Възможно е да се предотврати появата на заболяване на шийката на гръбначния стълб. С какви средства? Спорт, физическо възпитание, танци, плуване, игри на открито, вана подсилват мускулния скелет на гръбначния стълб и премахват застояли явления в него. Медицински гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени повишава ефективността на тези средства, както и за хора, чиято работа, начин на живот, свързан с продължителна неподвижност на гръбначния стълб, е крайно необходимо.
Физически упражнения
За да получите желания резултат от използването на физическото възпитание, е необходимо да планирате какви видове упражнения, къде и кога ще се изпълняват. Обикновено и удобно при изпълнение на следните комплекси:
- сутрешни упражнения (насочва мускулите към тонус, включително мускулите на шията, елиминира стагнацията на кръвта, изтръпване);
- индустриална гимнастика (за лица с неактивни дейности, счетоводители, компютърни работници и др.);
- физическо възпитание (за ученици, студенти);
- лечебна гимнастика за шийката на гръбначния стълб (директно елиминира основните причини и симптоми на заболяването).
По-подробно за комплекса терапевтична гимнастика, тъй като допринася не само за превенцията, но и за лечението на болестта.
Преди да започнете гимнастиката, ако има остра болест на сърцето, онкологията или остеохондрозата, трябва да се консултирате с лекар. А комплексът от упражнения трябва да се координира със специалиста по упражнения.
Ако гимнастика за гърло с остеохондроза, извършени за превенция на заболяването, подходящия набор от упражнения, степента на натоварване, броят на класовете се избира въз основа на общото физическо подготовката и коригирани въз основа на състоянието на здравето и чувствата на пациента.
Полезен комплекс
Основната част от упражненията се извършва легнало. По-добре е да се представят на пода. Повърхността трябва да е твърда, а не под тялото.
- Изходното положение (i.p.) № 1, разположено на гърба, се предава по тялото. Завъртете главата наляво, след това надясно, опитайте да докоснете ухото с ухото. Алтернативно в една и друга страна, само 10-14 повторения.
- Ip №1. Опитайте, доколкото е възможно, разкъсване на главата от пода, протегнати с брадичката към дупката под шията. Брой повторения 7-9.
- Ip №1. Наклонете главата си наляво, след това надясно, опитайте да докоснете ухото си с рамото си. Алтернативно в една и друга страна, само 10-14 повторения.
- Началната позиция номер 2, лежаща на стомаха, ръцете по тялото. Наклонете главата си нагоре. Правете го бавно! Брой повторения 7-9.
- Ip 2. Отделете от подовата повърхност не само главата, но и раменете. Гърбът трябва да се огъва в гръдния кош и гръбначния стълб. Не е нужно да наклонявате главата си! Повторете 7-9 пъти.
- Ip №1. Вдигнете ръцете си и ги навийте на главата, без да се огъвате в лактите, докоснете задната част на четките на ръцете на пода. Брой повторения 7-9.
- Началната позиция № 3 е разположена на гърба, ръцете са разположени настрани. Вдигнете ръцете си и ги обвийте около раменете си. Брой повторения 7-9.
- Ip № 3. За да правите движение с права ръце, без да ги разкъсвате от пода, зад главата. Брой повторения 7-9.
- Начална позиция № 4, разположена от дясната страна, дясната ръка е огъната в лакътя под главата. Повдигнете левия крак и главата, опитвайки се да достигнете до лявото ухо до рамото. Направете същото и от лявата страна. Повторете само 12-14 пъти.
- Упражнение „коте“: наведете коленете и ръцете си на пода. Максимално огънете надолу и направете твърдо движение в посоката от себе си напред. Само 7-8 повторения.
- Начална позиция № 5 стояща, ширината на раменете е равна. За да наклоните главата си назад, после напред като махало, а след това наляво. Брой повторения 6-8.
За да завършите гимнастиката са необходими движения: вдишвайте-издишайте, с вдъхновението на ръката да се повдигнете над главата, когато издишвате, спускате го и отпускайте ръцете, разклащайте се. Дишането трябва да е дълго и издишването да е кратко.
Този набор от упражнения е основен. След известно време можете да замените стартовата позиция в упражнения 1, 2, 3, 7, 8 и да ги направите да седнат на пода в позиция „лотос“.
Общи препоръки
Когато правите упражненията:
- Скоростта трябва да се измерва, движенията са гладки;
- Внимавайте, така че дишането да не се затрупва;
- позата трябва да бъде удобна, стабилна, безопасна;
- провеждат сесии, за предпочитане едновременно с цел психологическо и физическо настроение.
Правило: да получите очаквания резултат, който трябва да практикувате редовно!
Изпълнението на този прост набор от упражнения ви позволява да разрешите сериозни проблеми: разтоварване на гръбначния стълб, премахване на натрупаното напрежение, умора; натрупване на кръв към проблемната зона, увеличаване на интензивността на метаболитните процеси в цервикалната област. Всичко това в крайна сметка допринася за лечението и профилактиката на заболяванията и общото подобряване на здравето на организма.
- Имате ли „зависимост“ от болкоуспокояващи?
- Уморени сте да носите специален корсет.
- Можеш ли изведнъж да почувстваш болката?
- Може би сте опитали куп лекарства, но нищо не помага.
- Вие правите всичко, за да върнете последните дни възможно най-бързо.
- Сега прочетете тези редове само защото те не ви помогнаха много.
- Като милиони други хора.
- И вие сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви помогне да се отървете от.
Следвайте връзката и разберете как Галина Савина излекува остеохондрозата след 3 седмици!
Подобни записи:
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
