Гимнастика за остеохондроза на лумбалния регион
Съдържание на страницата
- 1 Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
- 2 Терапевтични цели за използване на гимнастика
- 3 Общи препоръки за тренировка при упражнения
- 4 Основните етапи от тренировъчната терапия
- 5 Комплексни упражнения, които се използват на главната сцена
- 6 В тайна
- 7 Гимнастика за остеохондроза на лумбалния регион
- 8 Ами ако остеохондрозата вече е ударила гръбнака?
- 9 Гимнастика за лумбална остеохондроза
Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
Терапевтични цели за използване на гимнастика
Физиотерапия (физиотерапия) – неспецифично функционално терапия, която, заедно с други техники може да подобри и ускоряване на лечението, прекарват профилактика на дегенеративни повторение диск заболяване в бъдеще. Като се има предвид сходството на механизма на развитие (патогенеза) на лумбалната остеохондроза, упражнението позволява да се постигнат основните терапевтични цели:
- Намаляването на компресия (натиск) гръбначния корените, което намалява болката и парестезия в областта на тяхната инервация.
- Подобряване на здравината на мускулите на талията.
- Повишен обем и амплитуда на движенията в лумбалната област.
- Слабо спазъм на нанизаната мускулатура в мястото на възпаление.
- Подобряване на кръвообращението в гръбначните, мускулните и спиналните корени.
- Подобряване на настроението на пациента и на общото му психосоматично състояние.
- Предотвратяване на срастванията в възпалението, засегнати от възпалението на долната част на гърба (предимно корените и съединителната тъкан).
Общи препоръки за тренировка при упражнения
Ефективността на тренировъчната терапия при остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се увеличава с прилагането на общи препоръки при неговото използване:
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
- Използването на терапевтични гимнастика е възможно само след намаляване на остра болка и медицинско лечение, освен в случаите на отсъствие на остър период на развитието на остеоартрит.
- Изберете индивидуални упражнения с помощта на лекар.
- За да започнете, е необходимо с по-прости упражнения, които постепенно увеличават тяхната сложност и натоварване върху гръбнака.
- Болката не трябва да се появява по време на гимнастика, нито пък да бъде след нея. Понякога само първите упражнения могат да причинят малка болка, която в бъдеще трябва да изчезне.
- Преди да започнете упражненията, мускулите и кожата в областта на лумбалните прешлени, трябва да се отоплява с топла вана или електрическа възглавничка, което ще намали усещането за болка и скованост на мускулите.
- Започнете упражнения, за да бъдат внимателни, за да се избегне голям обхват на движение и тежки натоварвания на гръбначния стълб и мускули, за да се адаптират.
- Поведението на уроците трябва да бъде редовно, всеки ден, те трябва да станат навик.
- Резултатът от терапевтичното физическо възпитание няма да бъде забележим веднага, така че няма да има търпение.
- Желателно е да се извършва масаж на областта на талията преди и след тренировка.
Основните етапи от тренировъчната терапия
Гимнастика в остеохондроза на гръбначния стълб на задължително извършва в 3 етапа:
- Встъпителна фаза – използва общи упражнения, които подобряват циркулацията на кръвта във всички мускули на тялото, укрепване и ги загрява. Също така ще позволи да се подготви сърдечно-съдовата система и сърцето за товари. Използвайте въртенето на шията, завъртете ръцете си, клякайте и краката. По времето, когато отнема 15% от цялата фитнес зала.
- Основната сцена – включва набор от упражнения за талията, продължава средно 70% от времето от цялата сесия.
- Последният етап – също отнема 15% от времето, насочени към възстановяване на дихателната и сърдечно-съдовата система, след като гимнастика. Използвани дихателни упражнения, ходене, упражнения за отпускане на мускулите.
Комплексни упражнения, които се използват на главната сцена
Лумбалните дегенеративни заболявания диск се третира с използването на значително количество упражнения, комплексът, който улавя лекар индивидуално, в зависимост от местоположението и степента на развитие на процеса на талията. Класовете се провеждат на няколко посещения 10-15 пъти с периодична почивка. Основните упражнения включват такива позиции:
Упражнения в легнало положение
- Пациентът лежи по гръб, че е необходимо да се вдигне на тялото, вписване се извършва по няколко пъти, той помага за укрепване на мускулите на гърба, повишава еластичността на междупрешленните стави и функционални възможности обсег в долната част на гърба.
- Упражнението се извършва легнало с изпънати ръце, краката трябва да бъдат наведени и обърнати надясно, а главата и раменете наляво. В този случай гръбнакът се огъва в долната част на гърба и постепенно освобождава задържаните корени.
- На гърба трябва да се опитате да достигнете до главата с коляното на десния крак. В този случай, издърпайте изтеглената ляв ръка, застанете срещу него, за да предотвратите огъване на крака. Изпълнявайте с малко усилия. След това трябва да промените позицията. Желателно е подобни подходи да се повтарят.
Упражнение седи
Седейки на пода с протегнати пред единия крак, а другият останал в свито положение на коляното и тазобедрената става, приклекнал в гърба трябва да се опитват да стигнат до подножието на разширения си крак. След това променете, но в противоположната позиция. Повторете 10 пъти.
Постоянна позиция
- Ръцете и главата се опират на опората (стол), позицията на коленете. Обърнете се нагоре максимално нагоре, изчакайте малко и после се свийте доколкото е възможно.
- В позицията на всички четири, гърбът трябва да се огъва възможно най-много (не позволяващ появата на болка) последователно отдясно и наляво.
- Застанете с една ръка, удължена до края на масата. Единият му крак да предложи половин извити, а другият, колкото е възможно да се изтеглят, и тялото, колкото е възможно да се огъват в кръста към гърба. Периодично краката трябва да се сменят.
Упражнения на напречната греда
- Упражнение на удължението на билото – завийте на хоризонталната лента за 1 минута, след кратък период на почивка, повторете.
- Прави ръце, за да висят на вратата, внимателно се върти тялото в областта на кръста аксиално наляво и надясно за 1 минута, е желателно да се извърши на няколко пъти.
Струва си да се помни, че резултатът от терапевтичната гимнастика идва не веднага. Ефикасността зависи от дисциплината на пациента, желанието за постигане на целите. След няколко урока ще можете да се чувствате малки, но приятни промени в гръбначния стълб и да подобрите общото настроение.
В тайна
- Имате ли заседнал начин на живот?
- Често ли имате проблем с болки в гърба?
- Някой се спасява чрез масаж и гимнастика, а някой няма време за тези процедури.
- Не можеш да се похвалиш с царска карета и да се опиташ да скриеш подлеза ти под дрехите?
- Струва ви се, че скоро ще мине само по себе си, но болките само се увеличават.
- Вие вече сте се оттеглили от проблема и не очаквайте да намерите ефективно средство за защита.
Можете да върнете идеалната позиция EASY. Отидете на връзката и разберете как Валентина се отърве от тези проблеми
Гимнастика за остеохондроза на лумбалния регион
Всяка сутрин трябва да започне таксуване и е желателно да се добави някакъв вид спорт. Например, бягане или плуване. По време на тренировката мускулите се подсилват, кръвообращението се регулира, сърдечните мускули се укрепват, пот се отделя, тялото се очиства.
По този начин, спортът ще спести не само от остеохондроза, но и от други заболявания, и също ще се запази в добра форма. Хандра, депресия, сънливост всичко това ще изчезне. Тъй като по време на сеансите се освобождава хормон, който стимулира добро настроение. С други думи, хормонът на щастието.
Ами ако остеохондрозата вече е ударила гръбнака?
Масаж с остеохондроза на лумбалния участък
На първо място, трябва да посетите лекар. Остеохондрозата се лекува с набор от терапевтични мерки:
- лечение. които могат да включват мускулни релаксанти, болкоуспокояващи, противовъзпалителни, облекчаващи отоци, витамини и др.
- масаж. Подпомага потока на кръвта, възстановяването на метаболизма, мускулната релаксация.
- Физиотерапевтични процедури. Ефектите от студа, топлината, радиацията или тока са отразени при пациентите по различни начини. Някой наистина помага на такова лечение, но не се отразява в никого.
- гимнастика. С помощта на гръбначния стълб се връща към предишната мобилност, развитието на спирачките на остеохондрозата и укрепва мускулния корсет.
Гимнастика за лумбална остеохондроза
Не забравяйте, че терапевтичната гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбнак трябва да бъде предписана от лекар. Той провежда пълен преглед и само тогава може да избере индивидуален комплекс.
Решението ще се основава на степента на заболяването, общото здраве и мускулната готовност.
Обучението включва:
- загряване;
- постоянни упражнения;
- лежащи упражнения;
- упражнения върху изпражненията;
- упражнения с валяк;
- крайни упражнения.
Загрява се с лумбална остеохондроза
Отидете до стената и изправете гърба си, наведете петите, задните части, раменете и врата. Като държите стойката, направете две крачки напред.
- Поставете четката на талията, като поставите палците на гърба. Натиснете пръстите си на талията и огънете напред гърба си, задръжте няколко секунди и се върнете в стартовата позиция. Упражнението изисква повторение от 10 пъти.
- Завийте таза наляво – надясно. Движенията са гладки, дишането е гладко и дълбоко. Повторете 20 пъти.
- Извършете кръгово въртене на таза по посока на часовниковата стрелка 10 пъти и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти.
Постоянни упражнения
- Краката са разделени на ширина на раменете, не са напрегнати. Вдигнете ръцете си и се простират, след това се наведете, опитвайки се да стигнете до пода с ръце.
- Ръцете се протегнаха, люлеейки се като дърво, наляво и надясно.
- Хванете облегалката на един стол, повдигнете десния крак на нивото на корема, долната бавно. Повторете 10 пъти и продължете към левия крак.
- Като държите стола, повдигнете коляното до стомаха и го занесете на 90 градуса настрани, сложете го на пода. Извършете 10 пъти с всяко стъпало.
Упражненията лежат надолу
Този комплекс от упражнения изисква твърда, равна повърхност. Подът е най-подходящ.
- Легнете на пода, заемайте удобна позиция. Тялото трябва да се отпусне, ръцете се разтягат по тялото, краката са изправени. Натискайте мускулите на пресата, задръжте за 10 секунди, отпуснете се. Повторете 10 пъти.
- Наведете коленете си, повдигнете коляното до коляното, задръжте го за 10 секунди, бавно го спускайте на пода. Повторете 15 пъти.
- Извършете стандартното упражнение „Bike“ за една минута. След това останете за минутка, дишайте дълбоко и отново повторете упражнението. Не бързайте, бавно завъртете въображаемите си педали.
- Упражнявайте „ножици“, разкъсайте краката си от пода, пресечете ги и ги засадете.
Упражнения на стола
Такава гимнастика с лумбална остеохондроза е изключително рядка – в най-тежките случаи, когато товарът трябва да бъде минимален. Ще ви е необходим стол със здрав гръб.
- Седни на стола настрани, хванете гърба, с ръцете да се обърне тялото. След това променете страната. Направете 10 пъти, два подхода.
- Седнете с гръб към задната част на стола и повдигнете коленете един по един до максималната височина. Направете 10 пъти с всеки крак.
- Наклонете се към коленете си, за предпочитане ги докосвайте с гърдите си. Седни малко и станете.
Упражнения с ролка
Обикновената кърпа може да служи като валяк. Тя трябва да бъде здраво завита и обвита със скоч, така че по време на тренировката да не се разпада.
- Поставете възглавницата под талията си и легнете малко. Дишайте дълбоко и напълно по това време.
- Поставете ръцете си зад главата си и вдигнете торса. Опитайте се да не правите внезапни движения и да наблюдавате дъха. Повторете 10 пъти.
- Ръцете зад главата разкъсват краката от пода. Повторете 10 пъти.
Финални упражнения
В края на тренировката трябва да оставите мускулите да се отпуснат. За това трябва да бъдат изтеглени.
- Вдигнете ръцете си нагоре и се протягайте, стават на пръсти.
- Спуснете се и сложите ръцете си около краката си. Дръжте гърба си равен. Изчакайте няколко секунди и се върнете в началната позиция. Повторете три пъти.
- Поставете ръцете си на кръста и се наведете назад, спрете за няколко секунди, върнете се в началната позиция.
При това обучение е свършило. Най-добре е да завършите процедурите с топъл душ и сладка чаша чай, която ще възстанови глюкозата в тялото. Също така, в комбинация с гимнастика, можете да комбинирате плуване. Няколко урока на седмица ще увеличат скоростта на възстановяване и ще дадат на морето приятна емоция.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
