Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Съдържание на страницата

• 1 Избор на терапевтична гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
• 2 Комплекс от упражнения на етап обостряне
  • • 2.0.1 Първият етап от класовете в острия период.
    • 2.0.2 Вторият етап от острия период
    • 2.0.3 Етап трета. Състояние на опрощаване
• 3 Гимнастика на топката за фитнес
• 4 Упражнения за тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
• 5 Упражнения от извитата позиция
• 6 Упражнения от изправено положение
• 7 Допълнителен блок от упражнения
• 8 Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
• 9 Основните моменти на медицинската гимнастика
• 10 Ефективни упражнения за остеохондроза
• 11 В какви случаи упражнението не се препоръчва?
  • • 11.0.1 Свързани статии

Избор на терапевтична гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Комплекс от упражнения на етап обостряне

Първият етап от класовете в острия период.

Целият комплекс се изпълнява на гърба. Повтаряйте всички упражнения от 10 пъти до всеки крак и ръка.

1. Огъване / отпускане (включване и изключване) на краката на двата крака и пръсти (закръглете и отпуснете) едновременно.
2. Един крак се поставя на крака, успоредно на пода и се огъва в коляното. Другият крак прави пълна флексия / удължаване.
3. Пълно повдигане / спускане на ръцете по кръгова траектория.
4. И двата крака трябва да бъдат повдигнати и огънати на коленете. Вземете всяко коляно един по един.
5. Поставете краката точно, огънете и двата крака в коленете. При вдишване натискайте коляното на стомаха с ръцете си, пуснете го с издишване.

Вторият етап от острия период

За загряване се използват предишните упражнения. Предлагат се още няколко трудни упражнения.

1. Легнете на пода. Краката са огънати на 90 градуса в колената. Повдигнете / спускайте таза.
2. Заставайки на четири крака, бавно се хлъзга по гърба. Спускайте се към стоп и нагоре (брадичката е успоредна на пода).
3. Легнете на твърда повърхност (четките са преплетени зад главата, коленете са огънати). С колебливи движения докоснете коленете вляво, а след това отдясно. Всички повторения се изтеглят, бавно.
4. На лявата му страна притиснете лявото му коляно (свободно) до гърдите му. След това се обърнете от другата страна.
5. Застанете на четири крака, за да седнате (седнете) на петите и обратно. Не рязко!
6. В позицията на четирите ръце издърпайте двете ръце и не се огънете. Първо, издърпайте дясната ръка от опората и я повдигнете на 180 градуса. Върнете се в началната позиция. Направете същото и с втората ръка.

Етап трета. Състояние на опрощаване

Зареждането пред комплекса се състои от 5-6 урока от предишните етапи. Упражненията от третия етап се извършват по-бързо (но не прекалявайте), броят на повторенията се увеличава (до толкова, колкото пациента може).

1. Краката са малко по-малки от ширината на раменете, ръцете са леко наведени и поставени на талията. Наклонете напред, без да се навеждате назад и да се върнете в стартовата позиция. Отпуснете се.
2. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Много бавно се връща назад, усещайки в същото време напрежение на мускулите на пресата и гърба. Задръжте в най-ниската точка за 3-5 секунди и се върнете.
3. Поставете на пода, повдигнете четката и я огънете в обратната посока. В този случай трябва да наведете гърба си доколкото е възможно. Направете същото от друга страна.
4. Легнете на гърба си, натискайте мускулите на пресата. Гърбът е максимално извит и натиснат в опората.
5. И n – разположени, ръцете се огъват и се сгъват в ключалката след главата, коленете се наведоха, краката стоят успоредно на пода. Преместете правилно крака и лявата ръка по-нагоре, дръпнете ги един към друг (коляното стига до лакътя) и се върнете в стартовата позиция. След това сменете крака и ръката си.
6. Ако лежите на пода, трябва да опънете ръцете си над главата си, успоредно на пода. Бавно, се люлее от една страна на друга и усеща напрежението в мускулите, започваме да се протягаме.

Просто погледнете в залите тук за цервикална остеохондроза. Има упражнения за различните етапи на заболяването.

Гимнастика на топката за фитнес

Упражненията по фитбол ви позволяват да направите лъжата склонност към максимално огъване на гърба. Най-доброто е средно или голямо (70-85 см) еластична топка.

1. Наклонете се върху топката с гърдите и стомаха. Вдигнете дясната си ръка, а след това лявата си ръка. Стойте с ръцете си на пода и вдигнете левия си крак, а след това и дясната. С течение на времето двете ръце и двата крака трябва да бъдат повдигнати едновременно.
2. В същата позиция поставете ръцете си на пода, продължете напред, докато топката е в бедрата. Обратно минава точно под гърдите.
3. Наклонете се върху топката с гърба си. Бавно се търкаля, кръстосва крака по един път, а после друг.
4. Наведена върху топката, с максимално усилие да се забие в гърба си. Завийте назад, изправете краката и напред, огънете ги в скута.

Процесът на лечение с упражнения е практически еднакъв за всички заболявания на гърба и гръбначния стълб. Лечебният ефект се постига чрез плавни движения, разтягане, изстискване и потискане.

Избор на ефективни упражнения във Видео формат

Упражнения за тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

• Упражнения от извитата позиция
• Упражнения от изправено положение
• Допълнителен блок от упражнения

LFK при остеохондроза на лумбален отдел на гръбнака е неразделна част от лечението на увреждане на гърба. Такива упражнения могат значително да подобрят състоянието на мускулите, да ги укрепят, да увеличат тонуса. Медицинска гимнастика с лумбална остеохондроза е необходима, защото с нейната помощ е възможно значително да се подобри ефектът от стандартното лечение и да се укрепи здравето на пациента.

Упражнения от извитата позиция

Гимнастиката за лумбалната част на гръбнака включва упражнения, които се извършват от склонна позиция, седнало и изправено. Такива елементи са подходящи за пациенти, при които заболяването е в хроничен стадий, с изостряне на заболяването е нежелателно да се включи в тренировъчна терапия.

Поставете се на пода, леко подтегнете коленете си и опънете ръцете си по багажника. Вашата задача е да натоварите коремните си мускули с цялата си сила. Не дръжте дъха си. За да контролирате състоянието на мускулите, можете да поставите длан върху стомаха си. Изпълнете елемента 12 пъти. При правилното изпълнение на това упражнение с лумбозакрална остеохондроза, гърбът трябва леко да се огъне. Ако имате болезнени чувства по време на изпълнението на елемента, тогава е възможно да улесните задачата. Дръжте краката не прав, но ги наклонете настрани.

След като завършите упражнението, върнете се в първоначалната позиция, само сега напълно огънете крайниците. Повдигнете горното тяло на 15 см от пода и оставете в това положение за 8 секунди. След това гладко се потапяйте на пода. Завършете задачата 12 пъти. Такова зареждане с остеохондроза значително ще укрепи мускулите на талията и корема. Позицията на ръцете, които определяте сами. Ако те са трудни за задържане зад главата ви, я издърпайте пред себе си.

Лечението на остеохондрозата е невъзможно без такова упражнение. Върнете се в началната позиция. Сега дръпнете напред дясната си ръка и огънете левия си крак в коляното. Поставете ръката си на коляното. След това опитайте да донесете крака си на главата си и ръчно, напротив, да изтласкате коляното от себе си. Продължете за 8 секунди. След това променете ръката и крака си. Трябва да извършите упражнението 7 пъти. При някои пациенти такива терапевтични упражнения с остеохондроза на гръбначния стълб могат да причинят болки в мускулите на следващия ден, но това е съвсем нормално и болката ще бъде след 2-3 дни.

Легнете в стартовата позиция и се отпуснете. Сега бавно и двата крака надясно, колкото можеш. Едновременно опитайте да се огънете надясно с цялата горна част на багажника. Гърбът трябва да се огъва много силно. Подобно лечение ще забърши не само долната част на гърба, но и цялата гръб. Задръжте заоблено поза за 5 секунди, след което се върнете в началната позиция. След това се огънете от другата страна. Изпълнете елемента 6 пъти.

Връщане към съдържанието

Упражнения от изправено положение

Терапевтичната гимнастика за остеохондроза предполага сбор от елементи, които се изпълняват. Отидете на коленете си пред опората (можете да вземете един стол), сложите ръцете си и главата върху него. Сега навийте гърба си и увеличете максимално мускулите си. Задръжте на това място за 6 секунди и бавно сгънете гърба си от другата страна. Необходимо е да направите елемент 8 пъти, но той трябва да бъде направен гладко, без внезапни движения и без да се допусне неприятни усещания. След това следвайте следващия елемент на същия принцип, само сега арка на гръбначния стълб надясно и наляво.

При лумбозакралната остеохондроза е полезен следният елемент. За неговото изпълнение можете да използвате всякакъв вид поддръжка, но най-добрата отворена врата. Притегнете двете й ръце достатъчно високо и седнайте. Опитайте се да задържите ръцете си колкото е възможно по-високо. Бавно разтегнете гръбнака. Това упражнение ще помогне да се намали натиска върху дисковете, нервите и ставите. Продължителността на упражнението е 1-2 минути. След това си починете и повторете елемента още 3 пъти.

За да се предотврати лумбалната остеохондроза, трябва редовно да извършвате следния елемент. Ще ви е необходима фиксирана висока напречна греда. Вземете ръцете си, релаксирайте колкото е възможно повече. Опитайте се да задържите горната част на багажника на място, а долната част да се върти бавно първо отдясно, а след това от лявата страна. Опитайте се да направите всички елементи:

1. Колкото е възможно по-спокойно.
2. Натискането само на определена група мускули, която участва в упражнението.
3. Изпълнявайте елементите бавно, без внезапни движения.

Гимнастиката за остеохондроза на лумбалния регион трябва да се провежда ежедневно. Препоръчително е да изпълните пълен курс на всички упражнения. Ако някои елементи ви се дават с трудности или причиняват дискомфорт, е по-добре да не релаксирате и временно да отлагате изпълнението им. След като завършите всеки блок от елементи, нека си починем поне за половин час.

Връщане към съдържанието

Допълнителен блок от упражнения

Физиотерапия упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб включва упражняване на пациента от заседание. Тези елементи могат значително да укрепят мускулите и да увеличат еластичността си. Седнете на пода. Изправете единия крак, огънете другия в коляното и преместете надясно. Сега бавно се наведе напред и се опитайте да стигнете до крака с ръцете си. Упражнението може да се изпълни по-енергично от предишните. Основното нещо е, че пациентът не прави рязък дрямък (така че можете да повредите гърба си). Изпълнете елемента 8-12 пъти.

Едно по-ефективно упражнение LFK при лумбална остеохондроза лежи на стомаха, изправя крайниците и леко разширява краката. Вдигнете десния си крак върху пода с 10 см и го задръжте в това положение за 7 секунди. След това го спускайте на пода. Сега повтаряйте елемента с левия крак. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти.

Редовно изпълнявайки този елемент, можете значително да укрепите глутеалните мускули и гръбначните мускули. Това ще помогне за коригиране на позата и ще предотврати появата на кривина на гръбначния стълб. Изпълнете задачата с най-правите крака. Но ако първите няколко упражнения ще ви затруднят, краката могат да бъдат леко извити на коленете.

Желателно е да завършите всяка тренировка с масаж. Това ще помогне на разтягане на мускулите, те ще станат по-еластични.

Пациентите значително подобряват благосъстоянието си след кратък масаж, който завършва курса на обучение.

Извършване на манипулации може да бъде професионален масажист и член на семейството на пациента.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Остеохондрозата на лумбалния гръбнак е едно от най-честите заболявания на опорно-двигателния апарат. Тази болест винаги е била считана за възрастни хора, но всяка година има тенденция да се диагностицира болестта в по-младото поколение. Това се дължи главно на дългата седналост и липсата на движение в живота. Следователно терапевтичната гимнастика с остеохондроза на лумбалния гръбнак се счита за един от най-добрите методи за профилактика и лечение на това заболяване.

Независимо да се прибягва до физически упражнения не се препоръчва, тъй като болката в гърба може да бъде следствие не само на остеохондрозата. Комплексът от физиотерапевтични упражнения за гръбначния стълб се определя от специалист поотделно след преглед на пациента и диагностика.

Основните моменти на медицинската гимнастика

Терапевтичното упражнение с лумбална остеохондроза се извършва на няколко етапа. В този случай следващият етап от упражненията се извършва в по-сложно тълкуване. Постепенното упражнение позволява на тялото постепенно да се адаптира към товара. Важно е в същото време да слушате тялото си. Ако на един етап пациентът изпитва болезнени или неудобни усещания, тогава е необходимо да се върнете към предишното ниво на сложност.

Основните правила, които трябва да научите, преди да започнете да провеждате гимнастика за гръбначния стълб:

• LFK не се извършва с обостряне на остеохондрозата.
• Упражненията се извършват със правилната поза.
• Всички движения са гладки и бавни.
• Упражненията не трябва да причиняват болка в гръбнака или друг дискомфорт.
• Комплексът се основава на принципа на редуване на упражненията: напрежение – разтягане с отпускане.

Необходимо е да изберете удобно време за класове. Най-добрият вариант е сутрешното време на деня. Забранява се провеждането на гимнастика преди лягане или веднага след хранене. Тя трябва да бъде в просторна стая и удобно спортно облекло.

Ефективни упражнения за остеохондроза

В първия етап на физическа терапия се препоръчва долната част на гръбнака да се ограничи не сложни упражнения, които с течение на времето се разреждат с по-сложно.

Първоначалният етап включва такива упражнения :

• Пациентът трябва да лежи на гърба си. Алтернативно затегнете и отпуснете коремните мускули за кратко време. Дишането обаче не спира. Броят на повторенията трябва да бъде от 10 до 15 пъти.
• Легнете на ваша страна, сложете главата си върху ръката, която се огъва в лакътя. Трябва да огънете всеки крак на свой ред към стомаха си. Направете 12-15 пъти от всяка страна.
• Необходимо е да стоим на четири крака и да се опитаме да изпъкнем максимално на гръбначния стълб, а след това и да е окръжно. Повтаря се до леко усещане за умора.
• Легнете на твърда повърхност с гърба си, с пръсти вързани към главата с равномерни крака. Прикрепете напрежението в продължение на 15 секунди, след това се отпуснете за кратко време и повторете същото отново няколко пъти.
• Да седне на един стол, така че гръбначния стълб да се допре колкото е възможно с гърба си, ръцете да се фиксират отстрани. В тази позиция трябва да вдигнете краката си, без да се огъвате, докато не усетите напрежението в тях. Приблизително 9 лифта правят всеки крак.

След като можете лесно да направите тези упражнения, можете да отидете на втория етап от упражненията с остеохондроза на лумбалния регион.

На втория етап се препоръчва лечебна гимнастика :

• Началната позиция – лежаща на пода, на гърба, краката се свиват на колене. Тя трябва да бъде колкото е възможно по-голяма, за да почива на противоположното коляно. В тази позиция фиксирайте за 1 минута.
• Легнете по гръб, огънете краката си, изправете ръцете си по багажника. Вдигнете таза, докосвайте пода само с крака и остриета, след което бавно влезте в стартовата позиция. Повторете 10 пъти.
• Пропълзя на пода в поза на всички четири, периодично огъвайки гърба му, сякаш минаваше под въображаема пречка.
• Ако лежите върху мека повърхност, на стомаха, трябва да заемете такава позиция, в която остава само повърхността на долната част на тялото (краката, задните части). Необходимо е да се пече на пода с 30-40 градуса. За да започнете да правите 4 наклони, с всеки урок се увеличава броят на повторенията.

Цялото това упражнение е само на 3 месеца. След това, за по-голяма ефективност, сложността на упражненията трябва да се увеличи.

На третия етап се препоръчва такъв комплекс :

• Седни с хълбоците на петите, огъващи краката в коленете, ръце, за да се закачат в бравата до главата. Трябва да решите да седите на задните части на пода от различни страни на петите. Повторете 10-15 пъти.
• Станете на четири крака и последователно повдигнете противоположните ръце и крака възможно най-високо. Повторете 7 пъти.
• В коремната позиция трябва да се опитате да вдигнете ръцете и краката си нагоре (упражнение на лодката) възможно най-високо, докато не усетите силно напрежение в мускулите. Повторете няколко пъти.
• В легнало положение на гърба, ръце дори по гръбнака, трябва да повдигнете краката си наполовина под прав ъгъл. Заключете в това положение, след което бавно ги спускайте. Направете 5 пъти с почивка от 5 секунди.

Благодарение на тренировъчната тренировка, натоварването на увредените прешлени на лумбалната област се намалява, поради увеличаване на мускулната корсет. Трябва да се помни, че ако се прави усещане за болка или дискомфорт в областта на гърба, трябва незабавно да спрете комплекса и да се върнете към опростената версия. Препоръчително е да правите всички упражнения под ръководството на инструктор.

В какви случаи упражнението не се препоръчва?

Както всички методи, терапевтичното упражнение с лумбална остеохондроза има своите противопоказания. В никакъв случай не можете да прибягвате до упражнения в такива ситуации:

1. Период на обостряне на заболяването (не е задължително остеохондроза).
2. Наличието на вирусни заболявания.
3. Извършване на инфаркт за последната година.
4. Болести на сърдечно-съдовата система.
5. Наличие на онкологични заболявания.
6. Тежка болка в гръбнака.
7. Проява на неврологични симптоми.
8. Тежка форма на захарен диабет
9. Високо кръвно налягане.

Извършването на тренировъчна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбнак има положителен ефект върху лечението на това заболяване и неговата превенция. Този комплекс обаче има много противопоказания, поради което е строго забранено да се провеждат упражнения без консултация със специалист.

Свързани статии

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---