Гимнастика за шията на Shishonin: упражнения, техники и съвети

Периодично повечето от нас се чувстват неудобно в областта на шийката на матката, страдат от редовни пристъпи на мигрена, замайване и повишена умора. Особено често тази симптоматика възниква, ако човек има заседнала работа. Така тялото ни разказва за прекалено неактивния начин на живот.

За да намалите болезнеността на шията, можете да използвате различни методи. Някой ще се възползва от операцията, някой използва лекарства, някои са склонни към традиционната медицина, но повечето хора са склонни да се отърват от болка и дискомфорт с гимнастически упражнения.

Трябва да се отбележи, че много лекари смятат, че гимнастика е най-ефективният начин за премахване на болка в областта на шията, една от най-иновативните и все по-популярни считат гимнастически упражнения д-р Shishonina.

Предимства на техниката на Shishonin

Преди почти десет години професор Шишонин разработи курс на специална терапевтична гимнастика, насочена към елиминиране на спазмите на мускулите на шията. Според академик повечето проблеми в церебралните прешлени са тясно свързани с нарушаването на кръвообращението на мозъка.

Причината за нарушения на кръвния поток е пренатоварването на мускулите на врата, което от своя страна се дължи на факта, че мускулните влакна стават по-малко еластични. Този феномен се наблюдава при хора, които водят до заседнал начин на живот. Ето защо броят на хората, страдащи от болка в гръбначния стълб, се увеличава всяка година.

Гимнастическият комплекс на д-р Шишонин включва седем много ефективни и нетривиални упражнения за шията. изпълнение комплексът отнема само няколко минути, без да е необходимо да се използват специални изобретения или да се създават правилните условия. Можете да се занимавате с всякакви дрехи и навсякъде.

Упражненията на Shishonin са възможно най-прости и са подходящи за хора от всяка възрастова категория, тъй като комплексът се основава на постепенното разтягане на мускулите на врата, което не уврежда здравето.

Човек може да различи основните предимства на тренировъчната терапия в Shishonin:

• ефективност;
• Прости упражнения, които не изискват специални условия и материали;
• възможността да учат по всяко време;
• няма възрастова граница;
• липса на противопоказания.

Няма никакви недостатъци в тази техника, с изключение на това, че за постигане на ефекта, който трябва да се занимавате редовно, резултатът се появява след една седмица от ежедневните тренировки.

Терапевтичният ефект, който се наблюдава след преминаването на гимнастическите упражнения:

• подобрява кръвообращението;
• укрепване на мускулите на гърдите и шията;
• намалява напрежението, хипертонията и спазмите изчезват;
• нервната система е стабилизирана;
• сън подобрява;
• комплексът има превантивен ефект при съдови заболявания, облекчава пристъпите на хипертония;
• човекът отново става активен и способен.

Гимнастика професор Shishonina популярен по целия свят, той помага да се лекува толкова сложна болест, както на шийката на матката остеохондроза, тя се използва за облекчаване на спазми в областта на шията, напрежението и стреса.

Кой ще се възползва от комплекса?

Професорът предлага да се извърши комплект от гимнастически упражнения в такива случаи и при такива заболявания:

• редовната болка в областта на шийката на матката и проблеми с нейното движение;
• цервикална остеохондроза;
• пристъпи на мигрена;
• виене на свят;
• спадове в паметта;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• високо вътречерепно налягане;
• нарушено кръвоснабдяване на мозъка;
• високо кръвно налягане;
• болезнени усещания след хирургически операции.

В допълнение, има хора, които са изложени на риск и се препоръчват за превенция на медицинската гимнастика Shishonina.

Така че рисковата група включва:

• хора, чиято работа е свързана с продължително седиране пред монитора;
• хората, които не ядат балансирано или погрешно, имат липса на витамини;
• хора, които са в състояние на стрес или страдат от чести стрес.

Комплексът няма никакви противопоказания. Не се препоръчва обаче:

• с обостряне на остеохондрозата и други хронични заболявания;
• при висока телесна температура;
• с кървене.

Подготвителен етап

Преди да започнете зареждането на шията според Shishonin, трябва да се подготвите за това. Подготовката помага да се постигне максимален ефект. Така че:

• преди извършване на гимнастически упражнения, трябва да получите одобрение на Вашия лекар, тъй като в случай на напрежението в мускулите може само да влоши положението, което може да наложи дори операция;
• по време на тренировката се позволява да пие вода във всякаква сума, но един час преди началото на класовете е по-добре да се въздържа от ядене;
• не си струва да се работи за износване, ако е трудно да се завърши комплексът, по-добре е да се отложи част от упражненията за следващия ден, в противен случай може само да влошите състоянието си;
• Преди комплекса трябва да подготвите мускулите с лек масаж, за да станат по-еластични;
• първите сесии са по-добре изразходвани срещу огледалото, така че всички недостатъци ще бъдат забележими, ще бъдат по-лесни за оправяне, освен това можете да видите Видео уроци, където упражненията са описани подробно;
• Извършването на гимнастика трябва да бъде систематично и редовно.

Придържайки се към тези прости правила и съвети може да се възползвате максимално от фитнес залата.

Комплекс от упражнения

Шишинската гимнастика включва основен курс от 7 упражнения, но в бъдеще може да бъде допълнен. Професорът съветва новодошлите да се придържат към основните задачи, които трябва да се повтарят пет пъти.

Основни упражнения:

1. „Пролет“. Главата е права, след това я спускаме, след което я изхвърляме и я фиксираме в това положение за пет секунди. Връщаме се на основната позиция.
2. „Поглед към небето“. Постоянно изправен, обърнете главата си надясно, върнете се назад и направете левия завой.
3. „Факир“. Идентично упражнение, само над главата държим съединени длани, така че лактите трябва да се наведат.
4. „Рама“. Поставете ръцете си на раменете, след това бавно обърнете главата си във всяка посока. В този случай останете за няколко секунди във всяка точка.
5. „Гъската“. Постоянна права шийка, за да се придвижи напред, така че брадичката да е успоредна на пода. И тогава колкото е възможно по-бавно да се върнете в стартовата позиция.
6. „Херона“. Седни с гръб, правете ръце на коленете си и бавно издърпайте брадичката си и ръцете ви трябва да бъдат взети зад гърба. В това положение трябва да останете за половин минута.
7. „Метроном“. Краката по ширината на раменете (възможно е да се седи, но трябва да следвате правилната поза), наклонете главата си към дясното рамо. Прикрепете в това положение за 5 секунди. Върнете се в началната позиция. След това наклонете главата си наляво. Упражненията са бавни.

Първото Видео показва техниката за изпълнение на всички упражнения от основния гимнастически комплекс за шията на Shishonin, втората е пълната версия на речта на лекаря:

Общи съвети и правила

За безопасност и максимален ефект трябва да се спазват следните препоръки:

• следвайте дишането, ако сърдечният ритъм и дишането се ускорят, тогава броят на повторенията трябва да се намали и скоростта да се намали;
• класовете се провеждат по време на ремисия;
• Гръбът по време на изпълнение на гимнастическия комплекс трябва да бъде директен, тъй като определянето на това е ефективността на курса;
• техниката предполага бавно движение, без никакви дрямки;
• ако имате затруднения при правене на упражнения или имате повишено напрежение и болка в шията, тогава броят на повторенията трябва да бъде намален;
• през първите две – три седмици, ще трябва да се справят с всеки ден, и ако е необходимо, може да бъде два пъти на ден, а след това на броя на часовете трябва да се намали до 3 пъти седмично, защото е постигнат основният ефект, а комплексът вече е насочено към поддържане на форма.

Той също така трябва да бъде наблюдаван за верността на целия комплекс, тъй като това засяга дали тялото ще се възползва от тези упражнения или не.

Има мнение

LFK в Shishonin набира популярност сред хората, страдащи от болки в шията, което се потвърждава от многобройните лаураторни прегледи за упражненията на лекаря.

Оттогава страдам от болка в областта на шийката на матката. За да подобря благосъстоянието, отидох на курсове за масаж, взех различни лекарства, но най-ефективните за мен бяха гимнастическите упражнения Shishonina. Независимо от моята възраст, и съм на повече от 60 години, упражненията бяха прости и лесно ги изпълняваха. Само няколко дни състоянието ми се подобри.

Райза, 63

Аз ръководя заседнал начин на живот и преди няколко години започнах да отбелязвам, че ставите и мускулите в областта на шията са много болезнени до края на деня. След като прочетох в Интернет за методологията на професора, реших да опитам, тъй като съм само на няколко дни, не съм забелязал ефекта още. Но се надявам, че скоро състоянието ми ще се промени и болката ще изчезне.

Дмитрий, 35 г.

Моят работен ден е постоянно седи пред екрана на монитора, никога не съм се оплаквал от здравословни проблеми. Въпреки това, наскоро имах тежки главоболия, постоянно има желание да легна постоянно и врата ми започна да боли.

Когато отидох в болницата, лекарят ми посъветва да направя някаква гимнастика и масаж у дома. Слушах съветите на лекаря и няколко седмици по-късно забелязах намаляване на главоболието, нови сили и дискомфорт на врата, обикновено забравих. И така, лично този комплекс ми помогна много и сега го препоръчвам на всички мои колеги и приятели.

Екатерина, 29

Гимнастика за врата на Shishoninu известен в целия свят, сложен процес, помага при заболявания на горните гръбначния стълб, премахване на болката в мускулите на врата, намалява главоболието и подобрява общото здравословно състояние.

Въпреки това, въпреки ефективността и липсата на специални противопоказания, все още е необходимо да получи разрешение от лекаря преди началото на гимнастиката. Освен това винаги трябва да следите правилността на упражненията, да държите гърба си прав и ако се появи дискомфорт по време на сесията, е по-добре да отложите комплекса за известно време.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---