Упражнения за гърба на бедрото

Много мъже и жени мечтаят за красиво тяло. Няма нищо изненадващо в това, защото красивата фигура се радва на окото, прави представителите на противоположния пол да обръщат специално внимание на такова лице. В допълнение, спортът идеално лекува тялото и е мярка за предотвратяване на най-сериозните патологии.

За да получите красива фигура, трябва да тренирате цялото тяло еднакво, включително и задната част на бедрото. Упражненията на гърба на бедрото ще ви помогнат да направите бедрата красиви и стегнати, да добавите обем към тях, ако е необходимо, и да укрепите мускулите на бедрата и гърба.

Подготовка на

За да е ефективно всяко обучение, то трябва да бъде направено правилно. Първо трябва да се подготвите: обърнете внимание на вашия външен вид, храна и загряване.

Обличането е необходимо в удобни спортни дрехи, стабилни маратонки, в противен случай съществува опасност от нараняване. Ако облечете прекалено стегнат костюм, например в дънки, тогава амплитудата на движенията ще намалее значително и резултатът от обучението също ще бъде напразен.

За да отслабнете и да затегне тялото, трябва да се храните правилно. Точно преди тренировка трябва да ядете 1,5-2 часа и час след това. Преди тренировка е желателно да се консумират въглехидрати, например, овесена каша, а след това – протеинови храни, например пилешки гърди или печена риба със зеленчуци.

Ако откажете да ядете, ще почувствате слабост при упражняване и силата ще напусне спортиста. Ако ядете точно преди тренировка, можете да предизвикате повръщане, освен това не можете да отслабнете в този случай, защото тялото ще приема енергия от храната, а не от мазнините.

Упражнения за задната част на бедрото и задните части може да бъде направено само след затопляне, в противен случай обучението може да доведе до наранявания, сухожилия сухожилие или престилка, която няма да доведе до нищо добро, с изключение на няколко седмици, болки в болка. Упражнението е завършено с упражнения за разтягане, за да се предотврати мускулната болка на следващия ден.

Противопоказания

Както се казва, спортът е живот. Но при някои заболявания прекалената физическа активност може сериозно да навреди, в такива случаи се посочва терапевтичното упражнение. Ако при анамнеза присъстват следните патологии, трябва да се консултирате с специалист преди обучението:

• Болести на сърцето;
• Съдови заболявания, например, разширени вени, тромбоза на вените и артериите;
• Тежка нестабилност на коляното;
• Наличие на тумори, особено онкология;
• Гинекологични проблеми;
• Период на бременност;
• Обостряне на инфекциозни заболявания;
• Болка от всякакъв характер (само след консултация с лекар);
• Тежка патология на вътрешните органи;
• Патологията на ставите, по-специално артрит, артроза, особено в етапа на обостряне;
• Рехабилитационният период след травма или операция.

Къща

Начало обучение

Гърбът на бедрото може лесно да се обработва у дома без използването на специално оборудване, особено това се отнася за начинаещи, които все още ще бъдат твърде трудно да работят с тегло в салона. На начинаещите се препоръчва да изпълняват 3 серии от 10-15 пъти на всеки крак, като увеличават броя на повторенията до 30-40 с времето, според усещанията.

Упражненията за вътрешните бедра са както следва.

Необходимо е да легнете на пода, ръцете да се огъват и да се поставят под брадичката. Мускулите на бедрата и бедрата се затягат добре, след това бавно повдигат хълбока и бавно го спускат, повтаряйки с втория крак. Упражнението може да се извърши в още два варианта: задръжте крак за няколко секунди на височина и бавно по-ниско, а също и да се люлеете от горе до долу, без да докосвате пода. За да се увеличи натоварването, се поставя утежняващ агент на стъпалото.

Трябва да коленичат и да вземе хоризонтално положение, лежи върху дланта на ръката си, ръката с прякото и поставени на ширината на раменете, гърба изправен, врат протегна напред. Необходимо е да вдигнем крака, да се наведе на коляното. Можете да усложнявате това упражнение по същия начин като първия.

Много ефективни за работата на бедрата и задната част на бедрото са дълбоки кляками. Необходимо е краката да се поставят на ширината на раменете, да се притискат стъпалата здраво към пода и да се крепят бавно и колкото е възможно по-дълбоко, без да се повдигат петите от пода.

За вътрешната повърхност на тазобедрените атаки. Трябва да се изправите изправено, краката са раздалечени на раменете, гърбът е прав. Направете една дълбока стъпка напред, така че бедрото да стане успоредно на пода, да остане в това положение за 60 секунди (30 за начинаещи), след това бавно да се издигне и да се повтаря до другия крак.

В залата

За да изпомпате красиви хълбоци, като звездите в списанието, винаги трябва да посетите фитнес залата. У дома упражнение ще ви помогне да отслабнете, но за да увеличите обема на петата точка, трябва да изпълнява упражнения с тежест, е възможно само с използването на специално оборудване.

Обучение в залата

Упражненията във фитнес залата ще бъдат както следва.

Смъртта се извършва с помощта на пръчка. Теглото се взема под внимание при физическата подготовка на състезателя. По време на упражнението е необходимо да се работи на мускулите на краката, а не на ръцете и гърба. Необходимо е да стоите на стойката и да държите лентата на протегнати ръце, така че да не докосва пода. Бавно се изправяйте, докато лентата се премества до нивото на коленете и отново повтаряйте клеката.

Клекове с тежести се извършват с помощта на гири, теглото е избран, като се вземат предвид физическите спортист обучение, начинаещ е по-добре да вземе кг гира във всяка ръка. Необходимо е да стои изправено, краката да са рамо до рамо, краката да са здраво притиснати към пода. Във всяка ръка вземаме дъмбел и започваме да се клъцяваме бавно, колкото е възможно по-ниско, но така че краката да не излизат от пода.

Следващото упражнение се извършва с единична гира. Необходимо е да се изправите изправено, да сложите краката си на ширината на раменете, да се наведете, да опънете ръцете си от гърдите си и да вземете гира. Огънете краката, докато гира трябва да бъде на нивото на седалището, след което бавно да се върнете в първоначалното си положение.

Съвети

За гърба на бедрото е красиво и стегнато, трябва да упражнявате редовно и да изпълнявате правилно упражненията. За да постигнете най-добър ефект, спазвайте следните препоръки:

• Най-важното е да направите упражненията правилно. Ако не можете сами да го направите, трябва да се свържете с инструктора и да получите инструкция, след което можете да учите у дома.
• Упражнението трябва да се извършва бавно и усърдно, опитвайки се да изработи всички необходими мускули. Трябва да почувствате как работят, свиват, тогава обучението ще бъде ефективно.
• Преди и след тренировката е необходимо да се простираме, за да избегнем наранявания и да предотвратим мускулната болка на следващия ден.
• Трябва да знаете мярката, не претоварвайте краката си днес, ако утре сутринта тичате.
• Ако искате да се отървете от целулита, след упражнения на гърба на бедрото, трябва да направите масаж и загряване.
• Важно е да се диша правилно, да се вдишва усилието и да се издишва по време на релаксация.

Правилното упражнение не само ще намали риска от нараняване, но ще ускори загубата на тегло и образуването на красиво тяло. За да не губите време и усилия напразно, трябва да положите максимални усилия във всяко движение и да се опитате да правите упражнения по висококачествен и точен начин.

Комплекс (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---