Утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб – ползите от упражненията и техниките за тяхното прилагане

Хората се разделят на две категории: онези, които от най-ранна възраст следят внимателно здравето си и онези, които са безразлични към него, вярвайки, че неговите резерви ще бъдат достатъчни за сивите коси.

И за съжаление, втората половина остава на загуба, защото лошите навици, мързеливостта, нестабилният начин на живот водят до сериозни заболявания и психологически проблеми.

Даване на тялото малко внимание всеки ден: обучение, извършване на различни здравни процедури – човек върши чудесна работа. А тялото е затегнато и болестите „се отказват“ и винаги има оптимистично настроение.

Сутрешното упражнение за гърба и гръбначния стълб стимулира активната работа, нормализира работата на вътрешните органи, ви позволява да поддържате гъвкавост и стройна поза през целия живот.

Възможно ли е да се правят упражнения с патологии на гръбначния стълб?

Гимнастика за остеохондроза на врата; периодична болка в гърба, свързана с издатини; постоянна болка в херния и други патологии на гръбначния стълб, не само може, но и трябва да се извършва ежедневно.

Единственото противопоставяне на заетостта е остра атака, по време на която лекарите препоръчват почивка в леглото. Комплексът от упражнения трябва да бъде избран, като се вземе предвид заболяването.

Сутрин упражненията могат да включват само движения, които преди са били изпълнявани под стриктния контрол на специалисти.

Невъзможно е да се вземат самостоятелни решения по този въпрос, защото неграмотните упражнения могат да предизвикат влошаване на държавата и ефектът от уроците ще бъде противоположен на очакваното.

След нощна почивка пациент със спинални патологии може да усети сутрешна болка. Те могат да бъдат предизвикани от неправилно положение на тялото по време на сън, неудобно движение по време на изкачването от леглото, развиващ се възпалителен процес.

Трябва да слушате внимателно чувствата си. Ако болката не спре, незабавно се консултирайте с лекар.

В други случаи е необходимо да се вземат мерки за отстраняване на причината за сутрешната болка: легнете на полу-твърд матрак, сложете малка възглавница под главата си; стани от леглото бавно, завъртайки се първа до него и после с две крака от леглото.

За укрепване на мускулите се препоръчват не само стандартните пестящи упражнения, но и сутрешната йога, включваща изпълнението на статични поза (асани) и забавяне на тялото за няколко минути на избрани позиции.

Първоначално дори прости позиции работят с голяма трудност за пациента, но дори сложните асани постепенно започват да работят. Интересно е, че йогите копират движения на представители на фауната. Благодатността и гъвкавостта на котка, тигър, куче и други животни, тяхната благодат наистина заслужава да се научи.

Сутрешният комплекс за изработване на основните мускулни групи (включително гръбначния) се състои от 3 части:

• Загрява се.
• Укрепване на упражненията.
• Разтягане на движенията.

Като логично заключение на този комплекс се използва релаксация, през която човекът е напълно спокоен и образува позитивни и успокояващи образи преди вътрешния си поглед.

Подгответе хората достатъчно 3-5 минути, за да влязат в пълно състояние на почивка по време на самообучение и да презаредят положително и енергия за останалата част от деня.

Примерни упражнения

Желателно е да се провеждат класове в добре вентилирана стая, но без чешми. Можете да ги започнете с приятна разходка, през която коленете се издигат възможно най-високо до гърдите.

Движенията не трябва да бъдат прекалено бързи и остри (стърчането на крайниците е опасно за патологиите на гръбначния стълб). След това:

1. Упражнение „длан“ (постоянно се използва в часовете от хора, занимаващи се с йога). Краката са разположени по ширината на раменете, ръцете са опънати по тялото, тялото е изправено, погледът е фиксиран пред него. Ръцете се повдигат настрани и нагоре. Палмите са разположени един към друг. Разстоянието между тях е приблизително същото като това на краката, разположени успоредно една на друга. Сега трябва да стигнете, да се втурвате към тавана с върховете на пръстите си и да се издигате на пръстите на краката си. Ментално трябва да си представим как една невидима нишка е свързана с короната на главата, която тялото поддържа във вертикално положение и го помага в желанието си „да се откъсне от земята“. Позата трябва да бъде фиксирана за няколко секунди.
2. Движението „котка“ е обичано и познато на много хора. Това се прави в поза на всички четири. Гърбът трябва да се наведе нагоре, докато накланяте главата надолу и я издърпате към гръдната кост. Тогава гръбнакът се навежда надолу, ножът се привлича един към друг, а главата се изхвърля назад. Върхът достига за кокалчетата. Всяка позиция отнема 3-5 секунди.
3. Упражнение „лодка“ се прави неподготвени хора с трудности, така че можете да вдигнете, за да започнете само една част от багажника – долната или горната. Ip – лежеше на стомаха си, ръцете му се опънаха над главата му, краката бяха изправени направо. Повдигнете ръцете, раменете и правите крака едновременно, доколкото е възможно от килима. Ако тя не работи, можете да вдигнете само ръцете или краката си. Краката трябва да са прави.
4. Упражняване на стречинг. Ip – седене, десният крак се изправя, левият крак се навежда на коляното и се навива назад, така че страничната част на бедрото, коляното, вътрешната страна на крака да се свързват с подовата повърхност. Направете гладък наклон напред към десния крак. Повторете с другия крак.

Движенията се изпълняват в спокоен ритъм. Първо е 2-3 повторения на всяко упражнение, а след това броят им се увеличава на всеки 3-4 дни с 1 път.

Трябва да се разбере, че неподготвеният организъм не трябва да бъде принуждаван незабавно да упражнява интензивна физическа активност – това може да доведе до състояние на претрениране и обостряне на болки в гърба.

Постепенното и системно асимилиране на препоръчителните пози и движения намалява риска от самонараняване.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---