Характеристики на физическата активност при лордоза

Коригиращите упражнения за корекция на лордозата се определят от специалист, основаващ се на диагнозата.

Те се избират индивидуално, като се отчита степента на кривина, нарушенията на вътрешните органи, поносимостта на натоварванията и допринасят за коригирането на деформирания гръбнак.

Характеристики на гимнастиката

Първите уроци по лечение на лордоза се провеждат в лечебно заведение, те се провеждат от професионален инструктор. Физическите упражнения за подобряване на позата, укрепване на цервикалните мускули съчетават такива направления:

• мощност натоварване;
• опъване на сухожилия, връзки;
• загряване на всички стави, особено на бедрото и коляното;
• дихателни упражнения.

За да се формира правилна стойка, много ефективен аксиално движение – те са направени, например, с пръчка – както и уроците от вертикални повърхности (стена, в нейната стена).

Корективните упражнения са от различен тип.

1. Симетрични – се различават при неравномерно въздействие върху мускулите на багажника, които изпитват дисбаланс, дължащ се на деформация на гръбначните структури. Но движението е лесно да се вдигне и изпълни, те активират вътрешните резерви на тялото, за да компенсират нарушенията. Те коригират лордозата на гръбначния стълб, ако при тяхното прилагане внимателно следи местоположението на гръбначния стълб стриктно по средната линия.
2. Асиметрична – имат правилния ефект в изкривяването на гръбначния стълб. Те се простират на „вдлъбната“ страна на мускулите и връзките и на „изпъкнала“ страна – укрепват отслабените мускули.
3. Dettorsnye – разтягане на свитите мускули и укрепване на опънатите мускули в гръдния и лумбалния участък. Те се извършват от наклонената позиция, наклонени равнини, на четирите, на шведската стена в менгемето, след отпускане на мускулите.

Що се отнася до лордозата при деца, най-добрата възраст за корекция е 5-6-годишна. В по-големи деца, на гръбначния стълб по-твърда, но ако няма усложнения, упражнения ще помогне за изграждане на мускулна маса, за да се образува „мускулна стереотип“ за добра стойка.

Децата обикновено постигат успех по-бързо от възрастните, но всичко зависи от тяхната дисциплина.

Примери за упражнения

Обмислете някои класически упражнения на гърба, които ще помогнат, ако имате патологична лордоза.

1. Застанете с леко раздалечени крака, наведете се напред, стигнете до краката.
2. Бавно докосвайте стената с талията, като не я отделяте от таза, токчета и скапала.
3. Скърши с изтеглени напред ръце, издишайте, в началната позиция – вдишайте.
4. Легнете на гърба си и се старайте да докоснете пода с долната част на гърба си.
5. В склонна позиция, с ролка под корема над тазовите кости, вдигнете гръдния кош, лактите на ръцете, сгънати зад главата, са насочени към страните. Задръжте крайната позиция, върнете се нагоре.

В салона

Културните обучители съветват какви упражнения помагат с лордозата. Например, можете да направите:

• движения за укрепване на горната част на гърба, мускулите на мускулите, както и мускулите на hamstring (без да се засяга долната част на гърба);
• движения, които включват мускулите на коремната преса, но не и гръдния кош, а не гъбите на тазобедрената става;
• гимнастика със специална топка за фитнес – седене на нея, движения за крайниците, таза, горната част на тялото; когато стомахът лежи върху топката, гръбнакът е опънат; То може да се държи между краката, разположени на гърба, отстрани и др.

В началния етап на лечението има също забранени упражнения:

• натискане от пода / греди;
• набирания;
• хиперекстензия (опъване на гръбнака на симулатора при накланяне напред с фиксирани крака, трениране на долната част на гърба и гърба на бедрата);
• като държи краката в менгемета, огъвайки бедрото с ударение върху предмишницата;
• класически мъртвец (упражнение с мряна).

Специален комплекс за лордоза трябва да бъде препоръчан от треньор със специализация по корекция на позата или лекар LFK.

От областта на йога

В йога има прости, но ефективни упражнения, които коригират лордозата, както прекомерна, така и гладка. Те трябва да се извършват бавно и спокойно, с дълбоко равномерно дишане.

1. Разтърсване на бедрата. Гърдите са неподвижни, може да се фиксират с ръце. За вдъхновение, напрегнете седалища, дайте кокциса напред така, че талията да стане равна (kifozirovalas). На изхода отпуснете хълбоците, вземете кокциса назад и нагоре, кръста силно се огъва.
2. Позиция – палмарно коляно. Вдишайте, завой, вдигане на главата си и да се премести раменете назад (а не силата деформация на hyperlordosis), издишайте, колкото е възможно да се крива обратно нагоре, главата му между ръцете (при hyperlordosis може да направи акцентът в тази фаза).
3. Той лежеше на стомаха си с ръце по тялото си и леко разпрострял краката си, вдишвайки, вдигнал десния си десен крак и го повалил в издишване. Същото за левия крак. Тазът не се повдига от пода, краката са отпуснати.

И накрая, трябва да се отбележи, че не съществуват неефективни упражнения срещу лордоза. Основното е, че те се препоръчват от опитен лекар, в чието присъствие се провежда първото обучение.

Освен това е необходимо да се изпълняват специални комплекси – при изправяне на лордоза и със силно изразяване. И, разбира се, редовността е важна, без която лечението губи цялото си значение.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---