Идеи за рязане на ръба за ускоряване на атлетичното възстановяване

Най-добрите спортисти изтласкват темпото възможно най-силно, колкото е възможно по-често, за да се подобрят възможно най-бързо. Този интензивен стремеж към победа често води мнозина в състояние на претрениране. Това е най-лошият кошмар на спортиста, който принуждава почивки в средата на сезона и е по-предразположен към контузии. Претренирането е не само опасно, но и нездравословно и причинява множество симптоми като летаргия, хронична болка в ставите, безсъние, депресия и загуба на умствена насоченост. Най-добрите спортисти карат фината граница между тренировките колкото е възможно по-човешки и претренираните. Ако можете да подобрите възстановяването си между всяка тренировка, ще бъдете по-свежи за следващия кръг и ще можете да тренирате много по-интензивно. След интензивни тренировки е необходимо известно време тялото ви да се възстанови достатъчно, за да може да тренира отново. При кондиционираните спортисти този път е много по-бърз от дива картофи. Ако обаче се възстановите по-бързо, ще бъдете по-готови да тренирате по-рано, което ви позволява да се поберат в повече сесии през седмицата.

Една от първите мерки за подобряване на атлетичното ви възстановяване е да включите времето за почивка / възстановяване във вашата програма за физическа подготовка. Това означава да планирате тренировъчната си рутина с почивни дни, където ще почивате, а не да тренирате. Умно е също така да промените програмата си, за да работите с различни движения, темпове и обем, за да поддържате тялото и ума свежи с нови стимули и да избегнете застой от скучните процедури. Включете в програмата си превантивни и / или възстановителни дни, в които активно тренирате болезнеността с леки упражнения, движения или разтягания. По време на тренировките и състезанията използвайте колкото се може повече физически условия и терапевтични дейности между тренировките, за да получите максимална полза и да се почувствате най-добре. Това включва контрастни вани, лед, масаж, хиропрактика и физикални методи на терапия. Осигуряването на достатъчно почивка за сън е от решаващо значение за пълно възстановяване. За повечето спортисти между 7-10 часа / нощ е достатъчно, но е необходим качествен сън.

Доброто хранене също е ключов елемент в атлетичното възстановяване. Когато тялото се разгради от тежките упражнения, то се нуждае от много вода и хранителни вещества, за да се изгради отново. Ако храненето ви е изключено, след почивка това е едно от първите места, за да погледнете дали бавно се възстановявате или искате да увеличите малко нещата. Макар това да изглежда малко очевидно, фактът, че това е храненето, е област, за която много състезатели пренебрегват, пренебрегват или просто не знаят нищо. Ако искате да победите опонентите си, като тренирате по-усилено и се възстановявате по-бързо, обърнете строго внимание на вашата хранителна програма. Тъй като тази статия не е конкретно за храненето, ето няколко насоки, които да ви помогнат. Яжте поне 1-2 грама протеин / килограм постна телесна маса, за да поддържате и захранвате мускулите си, така че те да имат правилните аминокиселини, които да се възстановяват и заздравяват след тренировка. Изберете чисти източници на въглехидрати като кафяв ориз, ямс / сладки картофи, овесени ядки и бобови растения за енергийните си доставки. Яжте много зеленчуци и някои (по-малко) плодове за фибри и витамини / минерални ползи при всяко хранене. Пийте поне 164 унции чиста вода всеки ден и избягвайте безалкохолни напитки като чума. Стойте далеч от бързо хранене, храна в ресторанта и се старайте никога да не ядете преработена захар. И накрая, добавяйте основни източници на мазнини като семена, ядки и авокадо всеки ден и ставите и мускулите ви ще се представят по-добре и ще заздравеят много по-бързо.

Ако имате нужда от помощ за това колко, кога и как да съставите добра програма за хранене, потърсете помощ от спортен диетолог, но избягвайте общи специалисти, ако нямат опит с лека атлетика. След като имате добри хранителни навици, тогава можете да добавите добавки в сместа за още по-голям потенциал за възстановяване. Добра добавка с много витамини / минерали и основни мазнини / рибено масло като ваша основа е отлично начало да заместите това, което липсва от вашата храна. Включването на алкална вода в диетата ви ще помогне за намаляване на натрупването на киселина в организма. По-малко киселина означава по-малко мускулна болезненост и по-бързо възстановяване от тренировките. Напоследък имаше много разработки в индустрията за спортни напитки с нови продукти специално за периоди на възстановяване. Напитките с определени ключови електролити, аминокиселини и бързо абсорбирани витамини, за които се знае, че помагат на тялото да се възстанови, са отлични допълнения към вашия план за добавки. Умно е също да вземете формула за нощно време. Добавки с подобни възстановителни свойства, които трябваше да се приемат точно преди лягане, осигуряват на организма лечебни хранителни вещества по време на най-спокойното му състояние.

Друго много лесно за използване и полезно средство за подобряване на атлетичното възстановяване е специализираното облекло. Компресионният механизъм изглежда като новата мания, но спортистите работят и почиват в него дълги години. Лекият натиск върху кожата от компресионни шорти, ризи и гамаши стимулира притока на кръв към мускулите и ставите. Компресионното облекло също осигурява допълнителна стегнатост и защита на лактите, бедрата и коленете. Носенето на това облекло по време на тренировка ще ви държи по-свежи и по-сигурни във фитнеса; компресионният механизъм, носен по време на възстановяване, ще помогне да се подобри времето за възстановяване. Можете допълнително да катапултирате възстановяването си напред, като използвате компресионно облекло, което е влято в хранителни вещества и лечебни съединения. Облеклото на Tommie Copper, например, се влива с мед. Компания, наречена Virus, притежава може би най-иновативния компресионен механизъм, най-добрият за ускоряване на атлетичното възстановяване. Облеклото за компресия на вируса Биокерамика е проникнато с естествени съединения, които излъчват далечна инфрачервена терапия право в кожата. Известно е, че тези елементи помагат за подобряване на кръвообращението, възстановяване и регенериране на преуморени тъкани, мускули и нерви, намаляване на възпалението и намаляване на болката. Virus има и други интересни продукти като спортно облекло за компресия, което ви помага да затоплите, а също и линия, която ви поддържа по-хладна.

Много спортисти също използват някои от най-новите иновации в модалностите, за да ускорят възстановяването. Например, Cryo Therapy се използва от много години от олимпийци и професионални отбори, но сега става все по-достъпна за широката публика. Криотерапията излага тялото на опасно изключително студени температури (60+ под нулата!), Но за много ограничени количества време; три минути е норма. Внезапното облъчване кара кръвта във вашите крайници да се втурне към сърцевината ви, където тя отново се окислява. Когато излезете от отделението за Cryo терапия, току-що кислородената кръв след това се доставя обратно в останалата част на тялото, докато се затоплите. Това носи прилив на богата на хранителни вещества и по-малко кисела кръв към мускулите и ставите ви. Тази терапия е енергична и релаксираща едновременно и прави чудеса за премахване на възпалението във всяка от ставите ви. За спортист, който иска да се възстанови по-бързо, Cryo терапията е рецептата за премахване на токсините, млечната киселина и болезнеността на мускулите само за няколко минути. Тази терапия е чудесна и за овладяване на много хронични болки и възпалителни състояния на мускулите и ставите като артрит, подагра и фибромиалгия.

Source by Dan Levesque

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---