Вероятно не е нужно да ви казваме, че менструалният цикъл е много повече, отколкото когато имате менструация. Това е цикъл на хормони, емоции и симптоми, които имат странични ефекти, освен кървене.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Една от слуховите промени, които уж се случват, е, че тялото ви изгаря повече калории дори в покой, когато сте на период. Продължете да четете, за да разберете дали това е вярно.

Изследователите не са открили, че винаги изгаряте повече калории, докато сте на период. Повечето изследвания по тази тема използват малки размери на извадките, така че е трудно да се каже дали заключенията са окончателно верни.

А 2003 изследване установено, че скоростта на метаболизма в покой (RMR) варира значително в менструалния цикъл. Те откриха, че някои жени са имали по-голяма промяна в промените в RMR – до 10 процента. Други жени изобщо не са имали много промени, понякога само 1,7 процента.

Това означава, че изгарянето на калории през период наистина може да зависи от човека. Някои хора могат да изгарят повече калории, докато други всъщност нямат голяма разлика в средното количество изгорени калории.

Друго изследване, публикувано в Сборник на обществото за хранене открити жени имат малко по-висок RMR в лутеалната фаза на менструалния си цикъл. Това е времето между овулацията и кога човек започва следващата си менструация.

Друг изследовател съобщава, че RMR може да се увеличи по време на самата овулация. Това е, когато тялото ви освобождава яйцеклетка за възможно оплождане.

„Скоростта на метаболизма се променя през менструалния цикъл и се увеличава за няколко дни по време на овулацията“, казва Мелинда Маноре, доктор на науките, RD, Emeritus професор по хранене в Орегонския държавен университет. „Това каза, че тялото се приспособява към тези малки промени в RMR и теглото обикновено не се променя по време на цикъла, с изключение на задържането на вода, което може да се случи.“

Манор обаче казва, че промените са толкова малки, че всъщност нямате по-големи изисквания за калории.

Въпреки че все още трябва да спортувате редовно, няма данни, които да доказват, че упражненията, докато сте на периода си, изгаряте повече калории. Но упражнението може да ви накара да се почувствате физически по-добре, когато сте на период, като намалите симптоми като спазми и болки в гърба.

Изследване, публикувано в Европейско списание за хранене намереният апетит се увеличава през седмицата преди менструацията.

„Установихме, че има увеличение на желанието за храна и приема на протеини, по-специално приема на животински протеин, по време на лутеалната фаза на цикъла, която е последната седмица или повече преди да започне следващият ви период,“ казва Съни Мамфорд, д-р, граф Щадман Изследовател в епидемиологичния клон на интрамуралните здравни изследвания на населението в Националните здравни институти и съавтор на изследването.

А 2010 проучване намерени жени с предменструално дисфорично разстройство (ПМДД) са по-склонни да жадуват с високо съдържание на мазнини и сладки храни по време на лутеална фаза, отколкото жени, които нямат разстройство.

PMDD е състояние, което причинява силна раздразнителност, депресия и други симптоми непосредствено преди периода ви.

Причините да сте гладни точно преди периода си може да са частично физически и частично психологически.

Първо, високомаслените и сладки храни могат да задоволят емоционална нужда, когато промяната на хормоните може да ви накара да се почувствате по-ниски.

Друга причина може да е свързана с оцеляването. Тялото ви може да жадува за тези храни като средство да защитите тялото си и да ви даде нужната енергия.

Изследователите са открили други симптоми, които могат да се появят в резултат на промяна на нивата на хормоните в менструалния цикъл. Те включват:

  • Изследване, публикувано в списанието Физиология и поведение намерени жени имат по-голяма чувствителност към миризми по време на фазата на лутеалния си цикъл.
  • Изследване, публикувано в списанието психология намерени жени харчат повече пари за външен вид и козметика, докато овулират.

Когато желаете сладки храни или храни с високо съдържание на мазнини, менструалният ви цикъл може да бъде потенциална причина. Обикновено малко количество от тези храни може да утоли желанието. Малко парче тъмен шоколад или три пържени картофи може да са всичко, от което се нуждаете.

„[Try] да изберем здравословни закуски и алтернативи “, препоръчва Мумфорд. „И така, отидете на сервиране на плодове, за да помогнете в борбата със захарните напитки или пълнозърнестите крекери или ядките за соленото хапване.“

Други стъпки, които трябва да предприемем включват:

  • яде по-малки, по-чести ястия
  • да имате богата на протеини закуска с някои въглехидрати, като половината от сандвич с пуйка, половината от пълнозърнест геврек с фъстъчено масло или няколко кубчета сирене с шепа бадеми
  • упражнения, ходене или придвижване
  • да останете хидратирани с много вода

Проучванията са установили промени в RMR по време на менструалния цикъл, но резултатите са ограничени, непоследователни и зависят изцяло от човека. Може да имате малко по-висок RMR по време на лутеалната фаза преди менструацията.

Обикновено промените в метаболизма не са достатъчни, за да увеличат изгарянето на калории или изискват повече калориен прием. Плюс това, някои хора имат желание или повече глад в този момент, което може да компенсира леко увеличение.