Изометрична гимнастика за лечение и профилактика

Болестите на опорно-двигателния апарат са едни от най-разпространените днес. В света има огромен брой начини за укрепване на вашето здраве. Най-простият и нескъп е гимнастиката.

Същността на метода

Помислете за изометрия или статичен вид гимнастика. „Изометрия“ на гръцки означава „непроменено разстояние“ (isos – „едно и също нещо“ и metron – „size“).

Методът се състои от статични натоварвания – мускулите напрегнати, но не се простират и вместо да вдигат тежести, трябва да преодолеем съпротивлението на нашите собствени мускули и сухожилия.

Принципите на изометричната гимнастика бяха използвани от много спортисти от миналото, благодарение на които постигнаха високи резултати. Например, Александър Zass (много го смятат за основател на техниката) – известен спортист от първата половина на ХХ век, който и до днес принадлежи към категорията на най-влиятелните хора в света.

За съжаление, този метод е бил несправедливо забравен от много години и едва напоследък отново е придобил популярност.

Използвайки принципите на изометричната гимнастика, известният руски неврохирург Игор Боршченко разработи своя уникален тренировъчен комплекс, наречен „Smart Spine“. Тази техника може да се използва от:

• хора, страдащи от болки в гърба и болки в ставите;
• хора, често в заседнала и неактивна позиция;
• тези, които са претърпели наранявания или операции.

Как да изпълнявате

За всички упражнения на тази техника съществуват общи правила, без които не е възможен положителен резултат:

• Избираме 9-12 основни упражнения, за 2 месеца 3-4 е необходимо да се замени.
• Когато изпълнявате усилията да правите едновременно с издишването, не е необходимо да позволявате паузи и да държите дъха си (за 6 секунди за издишване и вдишване).
• Упражнението се извършва не повече от 6 секунди (едно повторение).
• Натискайте мускулите си гладко и гладко.
• Останалите между упражненията не са повече от 40-60 секунди.

Преди да започнете да изпълнявате основния набор от упражнения, мускулите трябва да се затоплят и трябва да завършите упражненията, за да възстановите дишането.

Така че, нека да разгледаме най-простите упражнения за възстановяване на състоянието на лумбалния гръбначен стълб.

№ 1 „Обучаваме лумбалната завой“

Застанете на четири крака с прави ръце. След това сложете една ръка на долната част на гърба, задръжте тази позиция за три секунди. Усетете напрежението на мускулите на гърба и коремната преса. Повторете същото с втората ръка.

№2 „Натискане на пресата“

Първоначалната позиция, разположена на гърба, ръцете се простират по дължината на багажника. Натискане на мускулите на коремната преса и задържане на позицията за една минута, докато се правят плитки вдишвания. Ние почиваме за минута, а след това повторете 3 пъти.

№3 „Разтягане“

Стойте изправено, краката са рамо до рамо. Ментално си представете, че трябва да достигнете за една ябълка, която виси на много високо дърво, стои на пръстите на краката и максимално се простира, останете на това място за няколко секунди. Обърнете гърба на главата с ръцете си и опънете гърба, фиксирайте позицията за 5 секунди.

Упражнения, които са насочени към изправяне на гръбначния стълб, много, но най-простият и най-ефективен е да се мотае на бара, така че гръбнакът се разтяга и отпуска.

Известният академик Валентин Иванович Дикул също успешно работи с подобна техника и днес е развил своя тренировъчен комплекс. За лечение и профилактика на цервикална остеохондроза могат да се използват упражнения за шийката на гръбначния стълб.

Всички упражнения се извършват в първоначалната позиция, разположена отстрани.

• Вдигнете главата си и я задръжте за няколко секунди.
• Поставете ръцете си зад главата си и с малко натиск върху нея се опитайте да вдигнете.
• Поставете възглавница под главата си и с ръцете си леко натиснете главата си в възглавницата. Упражненията могат да се повтарят до 7 пъти.

И в крайна сметка трябва да се отбележи, че изометричната гимнастика е не само ефективна и не е скъпа, може да се използва и без да напуска работното място или в обществения транспорт.

Например, докато стоите в микробуса, можете да се дръпнете с ръката, която държите на релсата. И ако седнете, хванете облегалката на седалката, която е пред вас и се опитвате упорито да я „разбиете“. Като сте на работното място, можете да вземете упражнения и неусетно за другите да изпълняват пълноправен комплекс.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---