Как да оформят красив мускул

Красивата задника красят фигурата. Всяка жена мечтае за стегнат, еластичен папа и тънки бедра, но малцина знаят как да постигнат това. Днешното място е предназначено изключително за слабата половина на човечеството, желаеща да стане собственик на чист хълбок.

Гледайки завистливия поглед към красивите и тънки момичета на кориците на лъскавите списания, трябва да помним, че такива форми не идват от фотошоп или хирургическа техника. Те работеха усилено и дълго, за да коригират фигурата си. Работата във фитнеса, правилното хранене, позитивното настроение и пълният сън са правилата, които трябва да се спазват, ако искате да промените тялото си извън него.

Красотата на седалището се определя от развитието на мускулна тъкан, която може да се поддържа в тон чрез използване на специални упражнения и правилно ежедневие.

Мускули

Недостатъкът на съвременния живот е заседнал начин на живот. Почти целият му живот, човек прекарва в седнало положение, което води до деградация на мускулите на бедрата. Непривлекателният вид на долната част на женското тяло не може да попречи на настроението на собственика му. Хълбоците изглеждат много големи и масивни, разваляйки нежния и женствен вид. В допълнение, пълните бедра оказват неблагоприятно влияние върху гръбначния стълб и развалят позата.

Мускулите на глутей

Мускулите, от които се състоят хълбоците:

• мускулът gluteus maximus се смята за най-големият. Изпълнява функцията на разширение в горната част на бедрата;
• медиалният глутеален мускул се намира в страничната част на тялото. При добро развитие тя образува красива линия на бедрената част, което прави женското дъно атрактивно;
• малък мускул на глутея.

И така, как да се постигне създаването на красиви и храсти? За да направите това, глутеалните мускули трябва да изградят мускули. Ако искате да отслабнете, ще бъде много трудно да се оформите красиви и чисти хълбоци. Първо трябва да увеличите мазнините, а след това „извайдете“ от тях сочен и апетитен задник.

Ако долната част вече има големи обеми, тогава трябва да отидете в обратен ред. Първото нещо, което трябва да отслабнете, докато не е необходимо да се изчерпвате с различни диети. Трябва да си направим собствена храна, да включим здравословни храни, да изключим захарта и брашното, да ядем само час и да не преяждаме. Правилната храна трябва да стане навик, а не да бъде временно действие, след което отново започвате да ядете всичко. След като излишъкът от бедрата „напусне“, можете да продължите към образуването на бедрата.

Правилник

Ако искате глутеалните мускули да са тънки и подходящи, не забравяйте, че не можете да пренебрегвате упражненията. Само благодарение на упражненията можете да настроите фигурата си. Принципът на обучение трябва да се изгради по следния начин:

1. Обучението трябва да стане навик и да стане част от вас. Необходимо е да се разпределят три дни в седмицата, през които никой няма да се намеси в теб. За да се оформят тези мускули, възможно най-скоро трябва да се проведе обучение за най-малко 15 минути. В този случай може да се забелязва положителен резултат след два месеца.
2. Обърнете внимание само на долната част на тялото, не следвайте. Цялото тяло трябва да бъде включено, следователно, два пъти седмично за един час, анаеробни товари са необходими за коригиране на талията, гърба и ръцете.
3. Брой повторения. Първата седмица от класовете може да бъде ограничена до 15. След седмица броят на повторенията може да бъде увеличен до 25 и т.н.
4. Упражнението с тежест е отлична възможност да изпомпате мускулите на бедрата. Като тежест агент, гири са най-подходящи за употреба, ако не, можете да използвате бутилка с вода или пясък. Начинаещите имат достатъчно обучение без тежест.
5. По време на упражненията, трябва да обърнете внимание на темпото на упражнението, трябва да е много бавно. В началото на изработването на мускулите трябва да сложите ръка върху тях, за да усетите нивото на напрежение.
6. Започнете тренировка с цялостна ставна тренировка и трябва да го завършите с добър участък. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и болки на следващия ден след тренировка.

Упражнения

Gluteus maximusus

Физическото обучение, което помага за изпомпването на задника, трябва да се състои от цял ​​набор от упражнения. Най-съществените обаче са само три упражнения, с които можете да образувате големи глутеални мускули:

1. Дълбоките кляками са упражнение, което ви позволява да образувате глутеалните мускули. Нивото на клякам трябва да бъде много дълбоко, почти успоредно на пода. Първите упражнения трябва да се извършват без тежест, тъй като ако не се извършват правилно, можете да се нараните. След известно време, когато тялото се използва и можете автоматично да ги изпълнявате, можете да отидете да работите с теглото.
2. Falls, които са на второ място по отношение на ефективността. Извършете това упражнение само след престой. Атаките ще ви позволят да разтегнете по-силно глухите мускули, да развиете задните и предните крайници.
3. Deadlift е упражнение, което ви позволява да направите бедрата по-видни. Това може да се направи с гири или с мряна.

Има и други упражнения, които позволяват не само да се оформят красиви хълбоци, но и да се направи по-ясен преход от свещениците към краката. С тяхна помощ можете да развиете средни и малки мускули:

1. Средният мускул на глутея се изпомпва с помощта на мечовете. За правилното изпълнение на упражнението трябва да коленичите и да сложите ръцете си на пода по ширината на раменете. Краката, огъната в коляното, е настрани и остава в положение, което е паралелно на пода за няколко секунди.
2. Малкият мускул на мускулите се изпомпва чрез друго упражнение. За да го изпълните, трябва да лежите на ваша страна, като разтягате краката си. Един крак се издига и се забавя за няколко секунди, а след това слиза в първоначалното си положение.

Всички гореспоменати упражнения ще направят възможно създаването на красив и еластичен задник. Изпълнявайте ги през цялото време, без да спирате за момент, тъй като мускулите на това място са склонни бързо да се отпуснат и да се потят с излишната мазнина. Не забравяйте за консумацията на калории, като наблюдавате диетата си. Само чрез спазване на всички тези правила можете да постигнете положителен резултат.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---