Eka Pada Sirsasana, или Leg Behind Head Pose, е усъвършенстван отварящ се бедрен кош, който изисква гъвкавост, стабилност и сила за постигане. Въпреки че тази поза може да ви се стори предизвикателна, можете да си проправите път с подготвителни пози, които увеличават гъвкавостта на гръбнака, бедрата и краката.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Прочетете, за да научите стъпките, които ще ви подготвят за безопасно и ефикасно надграждане до Позата зад краката.

Ако не сте естествено гъвкави в изключителна степен, ще трябва да надградите до Ека Пада Сирсасана с няколко подготвителни пози. Тези пози ще ви помогнат да развиете силата, баланса и правилното подравняване, необходими, за да направите тази поза безопасно.

В зависимост от тялото си, може да се наложи последователно да правите тези пози в течение на няколко дни, седмици или месеци.

Винаги загрейте тялото си за 5 до 10 минути преди да преминете към следните упражнения. Имайте предвид, че тялото ви вероятно ще бъде по-отворено и гъвкаво по-късно през деня, за разлика от ранната сутрин. Имайте предвид това, когато решавате кое време на деня да практикувате.

Не забравяйте също, че тялото ви може да варира гъвкавост всеки ден.

Седнал преден завой

Тази класическа седнала поза може да подготви вашето тяло за действия, огъващи се напред, като отворите бедрата и гърба си. Преди да изпуснете напълно в позата, преместете наполовина и след това повдигнете в изходна позиция. Направете това няколко пъти, за да усетите шарнирното действие на бедрата.

Широкоъгълен преден завой

Този широк крак напред завой разхлабва бедрата, долната част на гърба и краката. За да се придвижите по-дълбоко в тази поза, седнете на възглавница или блок, за да позволите таза си да се наклони напред. Ангажирайте ядрото си, дръжте гръбнака изправен и пъхнете брадичката си в гърдите.

Погъл гълъб

Тази поза външно се завърта и огъва бедрата и разтяга глутеите. Съсредоточете се върху отварянето по протежение на предния бедро и бедро. За да освободите дълбоко напрежение, задръжте тази поза до 5 минути от всяка страна. За подкрепа поставете възглавница под предното коляно или бедрата си от тази страна.

Рамо стойка

Тази инверсия прави гръбнака и краката ви гъвкави, като същевременно изгражда сила в раменете и шията. Поставете сгънато одеяло или плоска възглавница под раменете за допълнително подплънки.

стойка на глава

Това е усъвършенствана инверсия, която изисква много якост на сърцевината. Ако не можете да направите пълната поза, направете подготвителни действия, като вдигнете тежестта си на предмишниците с бедрата във въздуха. Бавно вървете краката си към лицето, за да приведете бедрата си в съответствие с раменете. Включете основните си мускули тук и повдигнете един крак в даден момент.

След подготвителните пози, ето някои пози в следващата стъпка, за да се подготвите за поза от крака зад главата. Отново е добре, ако не можете да направите тези пози перфектно. Забавлявайте се да правите тези пози възможно най-добре.

Поста за люлка на краката

Седнете на ръба на възглавница или блок, за да наклоните бедрата си напред и подкрепете позицията на гръбнака. Ако не можете да достигнете ръце около крака си, просто поставете лактите под прасеца с длани, обърнати към вас. Работете върху издърпването на крака нагоре и към тялото си. За малко по-различен участък направете тази поза легнала на гърба ви.

Слънчева поза

Дръжте гръбнака си удължен по време на тази поза, която отваря бедрата, тазобедрените стави и раменете. Натиснете долното си рамо в крака, за да не се срути напред.

Archer Pose

Силният и гъвкав гръб и горна част на тялото ще ви помогне да постигнете тази поза. Дишайте дълбоко и дръжте гръбнака и шията си удължени.

Ако сте работили през всички подготвителни пози и все още имате енергия да стигнете по-далеч, можете да се преместите в Позата зад главата на главата сега.

Опитайте да обърнете главата си встрани, за да улесните крака си около извивката на главата. Ангажирайте ядрото си, за да поддържате гръбнака си удължен.

Eka Pada Sirsasana носи много ползи за вашето тяло, като разхлабва бедрата, гърба и тазобедрените стави. Това носи усещане за лекота и откритост на тялото ви и може да намали сърдечната честота, докато засили циркулацията. Може да изпитате засилено чувство за благополучие, тъй като намалявате нивата на стрес и елиминирате токсините.

Опитайте се да поддържате игриво отношение, докато развивате дисциплината и всеотдайността, необходими за постигането на тази поза. Тези положителни качества могат след това естествено да се разпространят и в други области на живота ви.

Дори и да не сте в състояние да направите пълния израз на тази поза, можете да изпитате ползите от препаративните пози. Тези пози ще отворят бедрата ви, ще развият гръбначната гъвкавост и ще укрепят ядрото ви.

Повечето хора ще могат да се опитат да изразят Ека Пада Сирсасана, дори и да не са в състояние да изпълнят пълната поза, стига да слушат тялото си и да не изтласкат отвъд техните граници.

Ако имате проблеми с врата, гърба или бедрата, консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате тази поза. Никога не се насилвайте в каквато и да е позиция и не се простирайте извън физическите си граници. Уверете се, че дъхът ви е гладък и спокоен през цялата практика. Трябва да се чувствате спокойно както физически, така и психически.

Не забравяйте, че до известна степен начинът, по който изглежда поза, не е толкова важен, колкото как се чувства. За наблюдателя може да изглежда, че не влизате толкова дълбоко в позата, но ако отидете на комфортна степен на усещане в тялото си, тогава получавате ползи във всяка поза.

Ако искате да сравните изобщо, сравнете себе си с мястото, където сте били вчера и къде се стремите да бъдете.

Eka Pada Sirsasana има много предимства и е забавна поза, която да добавите към практиката си, въпреки че може да не е достижима за всички.

Правете тренировки безопасно и работете в рамките на тялото си. Дайте си време и не забравяйте, че резултатите са постепенни. Дори и да не можете да направите пълната поза, можете да се насладите на някои от подготвителните пози.

Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви медицински притеснения, че напредналите йога пози могат да повлияят. Ако искате да се задълбочите с предизвикателни пози, помислете да резервирате няколко йога сесии един с един с любимия си учител по йога. Или се съберете с приятел и преминете заедно през позите.