Периодът ви даде предимство? Не си сам. Въпреки че може да чуете по-малко за това от спазми и подуване на корема, тревожността е отличителен симптом на ПМС.

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Тревожността може да приеме различни форми, но често включва:

  • прекомерно притеснение
  • нервност
  • напрежение

Предменструалният синдром (ПМС) се определя като комбинация от физически и психиатрични симптоми, които се появяват по време на лутеалната фаза на вашия цикъл. Лутеалната фаза започва след овулацията и завършва, когато получите периода си – обикновено продължава около 2 седмици.

През това време мнозина изпитват леки до умерени промени в настроението. Ако симптомите ви са тежки, те могат да показват по-сериозно разстройство, като предменструално дисфорично разстройство (ПМДД).

Прочетете, за да научите повече защо тревожността се случва преди вашия период и как да се справите.

Дори в 21 век експертите не разбират добре предменструалните симптоми и състояния.

Но повечето вярват, че симптомите на ПМС, включително тревожността, пристигат в отговор на променящите се нива на естроген и прогестерон. Нивата на тези репродуктивни хормони се повишават и спадат драстично по време на лутеалната фаза на менструацията.

По принцип тялото ви се подготвя за бременност чрез увеличаване на производството на хормони след овулация. Но ако яйцеклетката не се имплантира, тези хормонални нива спадат и вие получавате своя период.

Този хормонален влакче може да повлияе на невротрансмитерите в мозъка ви, като серотонин и допамин, които са свързани с регулирането на настроението.

Това отчасти може да обясни психологическите симптоми, като тревожност, депресия и промени в настроението, които се случват по време на ПМС.

Не е ясно защо PMS удря някои хора по-силно от други. Но някои хора може да са по-чувствителни до хормонални колебания от другите, вероятно поради генетиката.

Тежката предменструална тревожност понякога може да бъде признак на предменструално дисфорично разстройство (ПМДД) или предменструално обостряне (ПМЕ).

PMDD

PMDD е разстройство на настроението, което засяга до 5 процента на хората, които менструация.

Симптомите обикновено са достатъчно силни, за да пречат на ежедневието ви и могат да включват:

  • чувства на раздразнителност или гняв, които често се отразяват на вашите взаимоотношения
  • чувство на тъга, безнадеждност или отчаяние
  • чувства на напрежение или тревожност
  • усещане на ръба или прибрана нагоре
  • промени в настроението или чести плачове
  • намален интерес към дейности или взаимоотношения
  • проблеми с мисленето или съсредоточаването
  • умора или ниска енергия
  • желание за храна или хапване
  • проблеми със съня
  • чувство извън контрол
  • физически симптоми, като спазми, подуване на корема, нежност на гърдата, главоболие и болки в ставите или мускулите

PMDD е тясно свързана с съществуващи разстройства на психичното здраве. Ако имате лична или семейна история на тревожност или депресия, може да имате повишен риск.

PME

PME е тясно свързана с PMDD. Случва се, когато едно предшестващо състояние, като генерализирано тревожно разстройство, се засилва по време на лутеалната фаза на вашия цикъл.

Други съществуващи условия, които могат да избухнат преди периода ви, включват:

  • депресия
  • тревожни разстройства
  • мигрена
  • припадъци
  • разстройство на употребата на вещества
  • хранителни разстройства
  • шизофрения

Разликата между PMDD и PME е, че тези с ПМЕ изпитват симптоми през целия месец, те просто се влошават през седмиците преди периода си.

Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите предменструалната тревожност и други симптоми на ПМС, повечето от които включват промени във вашия начин на живот и хранителен режим.

Но не се паникьосвайте – те не са твърде драстични. Всъщност вече работите върху първата стъпка: Информираност.

Просто знанието, че вашата тревожност е обвързана с менструалния ви цикъл, може да ви помогне да се оборудвате по-добре, за да се справите със симптомите си, докато възникнат.

Нещата, които могат да ви помогнат да поддържате безпокойството в чека, включват:

  • Аеробни упражнения. изследване показва, че тези, които редовно спортуват през целия месец, имат по-малко тежки симптоми на ПМС. Редовните упражнения са по-малко вероятни от общата популация да имат промени в настроението и поведението, като тревожност, депресия и проблеми с концентрацията. Упражнението може също да намали болезнените физически симптоми.
  • Техники за релаксация. Използването на техники за релаксация за намаляване на стреса може да ви помогне да контролирате предменструалното си безпокойство. Общите техники включват йога, медитация и терапия с масаж.
  • Sleep. Ако натовареният ви живот се забърква с вашите навици за сън, може да е време да дадете приоритет на последователността. Да получите достатъчно сън е важно, но не е единственото нещо. Опитайте се да разработите редовен график за сън, в който да се събуждате и да спите по едно и също време всеки ден – включително и през почивните дни.
  • Диета. Яжте въглехидрати (сериозно). Яденето на диета, богата на сложни въглехидрати – помислете за пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци – може да намали настроението и предизвикващото безпокойство желание за храна по време на ПМС. Може да искате да консумирате храни, богати на калций, като кисело мляко и мляко.
  • Витамини. Проучвания са открили, че както калций, така и витамин В-6 могат да намалят физическите и психологическите симптоми на ПМС. Научете повече за витамините и добавките за ПМС.

Неща за ограничаване

Има и някои неща, които могат да предизвикат симптоми на ПМС. През седмицата или две преди менструацията може да искате да стоите далеч или да ограничите приема на:

  • алкохол
  • кофеин
  • Вредни храни
  • сол
  • захар

Съветите, обсъдени по-горе, могат да ви помогнат да управлявате активните симптоми на ПМС и да намалите шансовете си да ги изпитате. Но няма много много други неща, които можете да направите за PMS.

Въпреки това може да успеете да получите по-голям удар за долара от тези съвети, като проследявате симптомите си през целия си цикъл, като използвате приложение или дневник. Добавете данни за промените в начина си на живот, за да получите по-добра представа кое е най-ефективно и какво може да пропуснете.

Например, отбележете дни, в които получавате поне 30 минути аеробни упражнения. Вижте дали симптомите ви намаляват извънредно, тъй като нивото на фитнес се повишава.

Ако симптомите ви не се подобрят след промяна в начина на живот или смятате, че имате PMDD или PME, струва си да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи.

Ако сте проследявали периодите си и симптомите на ПМС, уведомете тези, когато можете.

Ако имате PME или PMDD, първата линия на лечение и при двете състояния са антидепресанти, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI). SSRI повишават нивата на серотонин в мозъка ви, което може да помогне за намаляване на депресията и тревожността.

Малко безпокойство през седмицата или две преди менструацията ви е напълно нормално. Но ако симптомите ви оказват негативно влияние върху живота ви, има неща, които можете да опитате за облекчение.

Започнете, като направите няколко промени в начина на живот. Ако изглежда, че тези не се режат, не се колебайте да говорите с вашия медицински специалист или гинеколог.