Как мога да укрепвам гърба си с остеохондроза?

Отслабените мускули определено не са в състояние да поддържат адекватно гръбначния стълб, а нестабилността на неговите сегменти е един от факторите, които водят до деформации. Ето защо заздравяването на задните мускули с остеохондроза е много важно.

Заедно с основното лечение (лекарства, физиотерапия) лекарят препоръчва физиотерапия. Той играе важна роля в терапията на болестта, спира развитието и е полезен за превенцията.

Характеристики на упражнения терапия

Терапевтичната гимнастика не се предписва в острата фаза, но когато е възможно да се премахне болката. Ако практикувате гимнастика правилно, в крайна сметка тя напълно ще замести медицинската терапия.

Комплексите се основават на естествени, физиологични движения, поради което при препоръчителните скорости и обеми на товари няма да има нито напрежение, нито прекомерна умора.

LFK ви позволява да коригирате и укрепвате мускулния корсет. В резултат на това:

• „разтоварва“ гърба;
• се развива истинска поза;
• компресията на корените на нервите е отслабена;
• гръбначният стълб става естествено гъвкав;
• метаболизмът се нормализира.

Необходимо е да тренирате, тъй като това ще принуди мускулите да поддържат гръбнака в правилната позиция и няма да позволят връщането на проблема.

В периода на обостряне физическата активност е противопоказана. Когато някои упражнения за гръб с остеохондроза причиняват болезненост, е необходимо да спрете да ги правите или да ограничите значително тяхната амплитуда или степен на мускулна напрежение.

Върнете се периодично към тези движения, за да проверите напредъка си и, ако е възможно, да разширите обхвата на това, което можете да постигнете. И ако състоянието се влоши, по-добре е да се съобразявате с почивката на леглото.

Не претоварвайте твърде много гърба си. Ако в някакъв момент силно се напречите, после се отпуснете или направите релаксиращ комплекс. Друга важна точка е да се движи гладко, не рязко, без да забравяме правилната поза.

И, разбира се, човек не трябва да забравя за консултиране със специалист, тъй като упражненията от остеохондроза, колкото и да са полезни, трябва да бъдат избрани индивидуално, въз основа на точна диагноза.

Основният комплекс

Както и да е, има традиционен комплекс, подходящ за различни видове остеохондроза. Тя може да се извършва от всички пациенти: тя ще намали спазмите и болката в гърба, ще укрепи мускулите, ще ги направи по-еластични.

1. Легнете на корема надолу с разперени ръце напред. При вдишване – гладко повдигнете ръцете и краката по всяко време до височина от около 10 см и задръжте за 5-8 секунди.
2. Повдигнете ръцете си отстрани с ръцете надолу. Повдигнете ръцете, краката и гърдите от пода, задръжте за 8-10 секунди.
3. Легнете на стомаха, издърпайте краката си, разпънете ръцете си настрани. Повдигнете гръдния кош от пода и завъртете (доколкото е възможно) наляво и надясно, с една ръка напред, другата назад. Леко се спускайте на пода.
4. Ситуацията е еднаква, но с огънати лакти. Повдигнете краката и гръдния кош, максимално намалете острието.
5. Сгънете ръцете си в ключалката зад гърба си, повдигнете краката и горната част на тялото (до талията).
6. Просто лъжете в стомаха, хванете долния си крак и издърпайте краката си напред.

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба могат да се повтарят 5 или 7 пъти. Когато товарът стане приемлив за вас, можете да увеличите амплитудата и броя на повторенията до 12 или 15. Но това е допустимо само ако напрежението не причинява болка, не влошава цялостното благосъстояние.

Започвайки да укрепвате гърба, не можете да спрете, в противен случай всички неприятни и болезнени усещания, които придружават остеохондрозата, ще се върнат. През същите дни можете да провеждате редовно лекарски кабинет три пъти седмично.

Основното нещо е, че в същото време се чувствате комфортно и не се презареждайте. Разбира се, не забравяйте за лечението, лечението и други препоръки на лекаря.

В допълнение към мускулите на гърба, е важно да се подсили цялата мускулна корсет. Поради това е важно постепенно да включвате упражнения върху мускулите на пресата, наклонени коремните мускули, мускулите на гръдния кош и краката. Важно е също така да работите със стабилизатори на гръбначния стълб.

След това ще създадете силна мускулна подкрепа и ще възстановите правилно гръбначния стълб.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---