Какви упражнения мога да направя с разширител за гърба

При постигането на великолепна фигура никога не бива да спираме постигнатото и укрепването на мускулите на гърба и пресата е една от основните задачи на всеки, който иска да направи тялото си здраво.

Пътят към върховите постижения не е задължително да се крие в гимнастически салони и огромни разходи: упражненията с разширител за гърба ще спомогнат за постигането на желания ефект за доста кратко време.

Какво е и как работи?

Expander, той също е скиорски еспандер – един вид симулатор, който е амортисьор с дръжки за държане. На пръв поглед това е въже с висока степен на напрежение и специални устройства за задържане.

Колкото по-голяма е силата на „венците“, т.е. материалът, от който се прави симулаторът, толкова по-трудно е мускулите да преодолеят съпротивлението при извършване на упражнения. Този принцип се нарича закон на Хоук.

Модерните модели имат специални метални ленти и пръстени, с които можете да регулирате твърдостта за всяка мускулна група поотделно, в зависимост от нуждите на обучавания.

С помощта на разширител можете да помпате не само гърба, но и други мускулни групи:

• Коремна преса, включително наклонени мускули.
• Предни и рамене;
• Хълбоци, бедрата и телетата.

Какво трябва да направите

Общи правила за работа с устройството:

• Упражненията имат характер на сила и за укрепване и нарастване на мускулите, не правят много повторения – този подход е по-подходящ за кардио натоварване. По-добре е да ограничите 12-15 упражнения. Ако е твърде лесно да се изпълни, можете да увеличите твърдостта чрез добавяне на съпротивление.
• По същата причина е необходимо да се направи загряване преди захранването, включително подгряването на тези мускулни групи, които ще бъдат дълбоко разработени по време на основната част от тренировката.
• След края на цялата тренировка е желателно да се разтяга, ще се избегне застой на млечна киселина и дискомфорт на следващия ден.

Упражнения с разширител за здравословен гръб:

1. Фиксирайте центъра на експандера на стената, така че да оформят два пръстена с пластмасови дръжки на краищата. Издърпайте се от стената за лек участък от материала, леко се наведе напред, коленете леко се наведе. От тази позиция е необходимо да стартирате дланите на бедрата, да останете малко в тази позиция и да се върнете в началната позиция. Трябва внимателно да наблюдаваме факта, че работата не е мускули на ръцете и по-напрегнати. Ако работите с лактите, опитайте да настроите позицията на тялото.
2. Същото упражнение се извършва настрани с една дръжка. Торсо направо, погледнете пред вас.
3. За укрепване на средната част на гърба: Турникетът е фиксиран към стената на рамото. От позицията на половин клек, е необходимо да издърпате краищата на кордата, докато дланите не се намират директно под раменете. Задръжте в това положение, върнете се към оригинала.
4. Лъжа: разширителят е фиксиран на стената. Краката се навеждат на колене пред себе си, просто на ширината на раменете. Ръце зад главата. Задръжте дръжките и ги издърпайте нагоре с прави оръжия до нивото на гърдите.
5. Постоянни, крака рамене ширина един от друг. Необходимо е да стъпите върху еластичния с двата крака, да вземете за краищата. Краката леко се огъват, тялото е 15-20 градуса напред. Опитайте се да достигнете до стомаха с четки.
6. С левия си крак, стъпчете върху тръбата, можете да я увиете около крака, свободният край трябва да бъде вдигнат. Десният крак се връща назад и двата крака леко се навеждат на коленете. Опитайте се да достигнете до стомаха с дланите си. Упражнението трябва да се повтаря от всяка страна.
7. За жени: седейки на пода, краката леко се навеждат на коленете, пръстите надолу. Закачете се в краката на тръбата в центъра, вземете ръбовете. С прав гръб издърпайте еластичната лента към гърдите. Гърбът и дъното на пресата работят.
8. За офис служители: краката рамо ширина един от друг, стоя на тръбата. Като държите дръжките, опънете раменете си нагоре – сякаш ги разклащате, повдигате ги нагоре. Само раменете и раменете работят, останалата част от тялото е неподвижна.

Също така с разширител е ефективно да се правят упражнения по метода на Bubnovsky – специална гимнастика, базирана на кинезитерапия.

Като предпазни мерки, трябва да се помни:

• Внимателно проверете дали разширителят е здраво фиксиран към стената, дали затягането може да се скъса под тежестта и напрежението.
• Никакво увреждане на кабела: всяко микроструй може да доведе до разкъсване и нараняване в най-неподходящия момент.
• Да се ​​занимаваш с обувки: прилепваш здраво въже за незащитен стоп, рискуваш да спечелиш спазъм и мазоли.

Разширителят е чудесен начин да помпате гърба си и да постигнете намаляване на теглото у дома.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---