Какво да направите, за да премахнете опасностите от остеохондрозата при гърдата?

Наскоро започнахме да се занимаваме с остеохондроза в гръдния кош и идентифицирахме 4 скрити опасности, които съпътстват този проблем. Открих ги в предишна статия. Ако все още не сте го прочели, по-добре започнете с него.

И така, какво определихме?

Торакалната остеохондроза се придружава от 4 скрити „приятели“:

1. Стегнатост на гръбначния стълб
2. Гъвкавост на раменните стави
3. Задръжка на белия дроб и неефективно дишане
4. По-нататъшно прогресиране (развитие) на гръдна остеохондроза

Взети заедно, тези ситуации предизвикват различни симптоми под формата на болка при плешката, между плешките, фалшива ангина, половината дъха, ограничаването на движение в раменете и гръбнака в гръдния кош и много други опции.

Много, за съжаление, не знаят това от слухове. Достатъчно е да разгледаме коментарите по последната статия.

И право Татяна попита: „Какви упражнения трябва да направя?“.

И наистина, какво да направя, как да се премахне гръдната остеохондроза и нейните прояви?

Тази статия ще бъде посветена на тази статия. Оказа се, че е много обемно и супер-информативно. Ето защо, за да не объркате вас и себе си, тази статия ще се състои от две части.

В тази първа част ще ви разкажа какви видове упражнения трябва да използвате, за да премахнете всяка от четирите опасности.

Във втората част, която ще ви изпратя след няколко дни, ще ви покажа конкретни примери за упражнения, които трябва да се извършват редовно.

И така, да вървим!

Опасност 1. Здравина на гръдния кош

Торакалната част имаме и така сме неактивни. И с остеохондроза в гърдите, с мускулни спазми, става още по-закалено. Поради това той започва да премества товара в долната част на гърба.

Поради това е важно да се подобри мобилността на гръдния кош и да го направите леко и гладко.

Тъй като гръдната област е както връзки, така и дълбоки мускули, е необходимо да се подобри еластичността и гъвкавостта на двата компонента.

Какво за тази цел ще ви подхожда или приляга?

• Упражнения за разтягане на гърдите

За да увеличите мобилността на гръдния кош, трябва да действате в обратна посока от гръдния кош. Това е, опитайте се да се изправите в гръдния отдел.

И такива упражнения се извършват в малка амплитуда, тъй като самият гръден район работи в малък диапазон.

Съществува, обаче, изкушението да се правят такива упражнения с голям обхват, но тогава лумбалната област работи повече от гръдния отдел. Нямаме нужда от това за нашата задача.

За опъване на гръдния участък ще се приближат началните позиции, които стоят на четири крака, както и леглото на гърба с ролка под гръдния кош. В следващата статия ще дам примери за такива упражнения на Видео.

• Самостоятелно масажиране на дълбоките мускули на гръдния кош и мускулите между скобите

Правилно някои от вас пишеха в коментарите към последната статия, че болката между раменете или под острието минава след масажа.

Така е. В края на краищата, масажът помага за облекчаване на мускулния спазъм, подобрява еластичността на сухожилията. И най-важното – с помощта на масаж е възможно правилно да се изработят зони на задействане или точки, които се образуват поради постоянно напрежение и хипертонични мускули.

Това се отнася особено за трапецовия мускул, който напълно покрива гръдната област между раменните остриета и издига шийния участък. Необходимо е да се омесвате добре, за да се отпуснете.

За това можете да отидете на масажни сесии и можете да направите самомасаж. За това можете да използвате същите меки топки за тенис. В следващата част на статията ще ви покажа пример за този метод.

Опасност 2: Силна скованост на ставите

Стягането на раменете се развива успоредно с проблемите на гръдния кош, тъй като раменете имат пряка връзка с гръдната област чрез мускулите на нокътя.

Когато твърдостта на раменните стави и мускули лопатките на гърба зад участък на рамото, докато коремните мускули са компресирани и съкратен. В резултат те издърпват рамото напред.

Какво трябва да направя в този случай?

Възстановяване на баланса между тези мускулни групи.

Уверете се, че укрепвате мускулите на горната част на гърба, раменете, както и гърба на рамото. Това може да се направи в различни начални позиции, но най-добре е да се започне от позицията на всички четири и без допълнително тегло.

Що се отнася до стягащите и притиснати гръдни мускули отпред, те трябва да бъдат изработени по два начина:

• скоба

Тук може да се извърши незабавно, да лежи и да стои, с опора и с допълнително тегло. Само всички движения трябва да са гладки и да не причиняват болка. Във втората част на статията ще дам примери.

• Самостоятелен масаж на гръдните мускули

В този случай можете да използвате и допълнителна малка мека топка, за да масажирате мускулите по цялата дължина. Това се прави най-добре след динамични упражнения и разтягане. Аз също ще покажа един пример в следващата част.

Опасност 3: Задържане на белия дроб и неефективно дишане

Не забравяйте, че обяснявах, че с прилепналия гръбначен стълб и дисбаланса на мускулите му има захващане на белите дробове в гърдите?

Факт е, че една от мускулите, която е отговорна за дишането, е диафрагмата. Той се намира в долната част на гръдния кош и разделя гръдната и коремната кухини.

Той също така става по-притиснат. Поради това няма пълна вдъхновение, както трябва. Ето защо в тази посока е важно също да свържете вашите упражнения.

Това е мястото, където се говори за гърдите и коремното дишане. Когато сте в състояние да изпълнявате тези упражнения, те помагат да работят дихателните междукостови мускули, както и диафрагмата. След това белите дробове са по-пълни с въздух и газ обмен е по-добре.

Такива дихателни упражнения най-добре се извършват легнати на гърба, така че другите мускули на тялото да са напълно отпуснати. Само дишащите упражнения са подходящи за отпускане на тялото.

В следващата част ще ви покажа как правилно да изпълните и двата варианта.

Опасност 4: Допълнителна прогресия (развитие) на гръдна остеохондроза

Е, както знаете, за да спрете този процес, трябва да включите постепенно всички горепосочени компоненти във вашата програма за възстановяване, а не само.

Както казах в последната статия, гръдният отдел е не само част от гръбначния стълб. Цялата тази кукла, чиито многобройни конци са мускули. Те контролират движенията и са отговорни за цялостното здраве на гръбначния стълб.

Затова, за да не се позволи развитието на остеохондрозата, е необходимо редовно да се използват упражненията и да се образуват специални комплекси от тях.

Е, най-интересното е напред!

В следващата втора част изчакайте Видео примери за упражнения и не само.

Междувременно, изчакайте следващата част, пишете в коментарите по-долу, правите ли физически упражнения? Работи ли редовно? Как се чувствате за уроците?

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---