Йога: отваряне на тазобедрените стави

Разкриването на тазобедрените стави е необходимо, за да се направи този най-голям човешки ставен комплекс гъвкав. От този имот здравето в тази област директно зависи. Колкото по-малко се движи тазобедрената става, толкова по-голям е рискът от развитие на голям брой патологии.

Гаранцията за здравето

Слабата мобилност в тази връзка е причина за появата и развитието на следните заболявания:

1. Поражението на хрущялната тъкан и възпалението на ставите на краката, особено на коленете.
2. Остеохондроза на гръбнака.
3. Нарушаване на развитието на съединителната тъкан на долните крайници.

В допълнение, това състояние на ставата може да бъде причина за патологични процеси в пикочно-половата система. По-доброто разтягане води до превенция на тези заболявания и подобрява благосъстоянието.

Причините за необходимостта от разкриване на тазобедрената става:

• Подобрява кръвообращението в тазовата област, което предотвратява и елиминира заболяванията на пикочно-половата система.
• Артрозата на тазобедрените стави се предотвратява.
• Тялото се отървава от мастни натрупвания не само в тази област, но и в областта на талията.
• Подобрява работата на органите и системите на коремната кухина.
• Бялата еластичност в слабините се елиминира.
• Гърбът става здрав, болката в долната част на гърба изчезва, такива прояви на остеохондроза, както и междузвездната херния и радикулитът са предотвратени.

Твърдостта в тази област води до факта, че мускулните влакна, сухожилията и сухожилията, които се намират тук, са в напрегнато състояние. Това стрес стимулира не само процеса на изместване на костите на бедрата и долната част на крака, които са в контакт, но и деформацията на гръбначния стълб.

Неподвижността, сковаността на ставите трябва да бъдат елиминирани чрез редовни упражнения. Специално подбраните физически упражнения ще помогнат при вземането на решение на въпроса как да се отварят ставите на бедрата.

Изисквания за проучвания

Най-добрият начин да разрешите този проблем е да използвате комплекси от йога. Те се състоят от ефективни упражнения (асани), чието правилно прилагане води до факта, че тазовите кости са разделени. Поради това интерракулатното пространство става широко и това стимулира интензивната изолация на синовиалната течност, която подхранва хрущяла, намалява коефициента на триене в ставната капсула.

Когато овладявате тези упражнения, трябва да спазвате мерките за сигурност. Йога за тазобедрените стави може да доведе до наранявания, ако се приближите към него по неразумен начин. Основните правила за развитие на движенията и поставя:

1. Предварително внимателно проучване на реда на движенията при всяко упражнение се изисква. Обърнете внимание на подробностите и характеристиките на всяка асана.
2. Необходимо е движенията да се извършват бавно и постепенно. Не бързайте да вземете крайната поза, прескачайки междинните позиции. Спазването на този принцип помага да се избегнат неприятните симптоми в тялото.
3. Появата на болка е сигнал за спиране на принуждаването на упражнението, необходимостта да се намали амплитудата на движенията.

Ако стречингът се извършва бързо, тъканите нямат време да се приспособят естествено към новата позиция. Това води до дискомфорт, болка и в някои случаи наранявания.

Желателно е да се изгради стречинг в дневния график. Това ви позволява да постигнете ефективни резултати бързо и без травми. Ако не можете да правите йога комплекси всеки ден, трябва да ги практикувате най-малко два пъти седмично – не по-малко.

Загрейте част

Извършването на асани веднага, без упражнения за загряване, е трудно физически и психологически. Ето защо е необходимо да се започнат класове с някои подготвителни движения. Това може да включва масаж или някои прости позиции. Най-подходящ като подготовка на тялото за основната част от обучението е комплексът „поздрав към слънцето“. Добре е да се използва за събуждане и подготовка за един работен ден, но също така е подходящо за загряване на уроци по йога.

Началната позиция е предният стълб, краката заедно. Ръцете в позицията на пастата на имена са свързани помежду си на нивото на гръдния кош, пръстите на ръцете изглеждат строго нагоре. Непрекъснато тази последователност от упражнения продължава:

• От началната позиция при издишването ръцете се разделят и се издигат през страните над главата, където се връщат отново.
• При вдишване отклонението се извършва назад до момента, в който се затруднява свободното дишане.
• При издишване трябва да изправите и продължите движението на багажника, като се наведете, за да докоснете дланите на пода. Коленете трябва да останат прави. Тази позиция се нарича фолд.
• При вдишване десният крак трябва да бъде стъпкан назад доколкото е възможно, така че да е прав, а левият крак да се огъва под ъгъл от 90 ° в коляното. В крайна позиция трябва да се наведете на гърба, като дърпате брадичката нагоре.
• При издишване, левият крак трябва да бъде поставен надясно и да влезе в позата на кучето – задника се издига нагоре, ръцете и краката са прави. Тялото образува триъгълник с върховете на таза, крака и длан. Петите трябва да бъдат притиснати към пода. Това не винаги работи, но с редовно обучение с времето ще можете да изпълнявате.
• При вдишване е необходимо да спуснете стомаха си на пода, да се наведете върху ръцете си, да ги изправите и да се наведете по гърба, като обърнете лицето си нагоре.
• При издишване е необходимо да се върнете към позата на кучето.
• При вдъхновение левият крак отива напред в ръцете, четвъртата позиция се повтаря.
• При издишването, десният крак е прикрепен към левия крак, сгъването се повтаря.
• При вдишването трябва да се изправите, ръцете да преминават през страните нагоре, дланите се свързват над главата и отклонението се извършва назад, както на второ място.
• Издишането поема началната позиция.

Тези движения се препоръчват да се повтарят, само този път в четвъртата позиция левият крак е оставен, а в осмата позиция на първия, десният крак отива в ръцете.

Основна част от урока

След завършване на подготвителния комплекс тялото е готово за по-сложни товари. Това не означава, че ще трябва да се настаните на разлом или да си поставите краката зад главата си. Много асани са лесни за повтаряне визуално. Основното нещо е вътрешното съдържание.

Този учебен комплекс се състои от следните упражнения:

1. Поза дърво. От началното положение единият крак се навежда на коляното и се поставя върху подножието на вътрешния крак на опорния крак. Препоръчително е петата да се постави възможно най-близо до таза. Ръцете се намират в позиции на гърдите или над главата. В последния вариант е по-лесно да се поддържа равновесие. Когато държите баланса, не е нужно да се напрягате, тялото трябва да се отпусне.
2. Поза на ястреб. От стартовата позиция единият крак се огъва в коляното, а другият крак обвива носещия крак като лиана. В същото време краката й се движат така, че да се огънат над тибията на огънатия крак. Ръцете симетрично повтарят движенията на долните крайници. Небето не се огъва. Оставяйки позицията, трябва да натиснете брадичката си на гърдите си. Асана се повтаря от другата страна.
3. Поза на войн. От стартовата позиция трябва да извиете един крак в коляното, ъгълът на завоя в коляното е 90 °, другият крак трябва да бъде прибран правилно. Петите на краката са на една и съща линия, тазобедрената става на огънатия крак трябва да се обърне навън. Раменете се разгръщат по бедрата, правилните ръце се опъват на рамото равномерно на пода.
4. Поставете отворения крак. От първоначалната позиция трябва да поставите краката си два пъти по-широки от раменете си. Тялото се навежда напред, гърбът е прав. Дланите лежат на пода на ниво стоп. Гърбът трябва да е добре опънат и спокоен.

Възползвайте се от практиката

Ако изпълнявате комплекси, които вървят в същата посока като йога, отварянето в тазобедрените стави е бързо, ефективно и незабелязано за практикуващия. Още от първите уроци той забелязва лекота и увереност в движенията, стягащи усещания изчезват. Всеки от асаните, освен че спомага за отварянето на тазовите стави, има подобряващо здравето въздействие върху други органи и системи на тялото.

Например позата на дървото укрепва гърба и позата на отвореното стъпало премахва неприятните усещания в гърба. Позата на воина ви позволява да отпуснете затегнатите зони в слабините.

Най-добре е да владеете йога под ръководството на опитен треньор. Това ще помогне да се постави въздухът, защото работата на всеки асана е придружена от правилните цикли на дишане в подходящото количество за всяка позиция. Неспазването на тези изисквания драстично намалява ефективността на обучението.

Редовната практика на йога увеличава не само продължителността, но и качеството на живота. Практикувайки тази посока, човекът остава в най-напредналите години мобилен и ясен. Той рядко се нуждае от медицинска помощ. Общо 20-40 минути упражнения на ден разделят хората от избягването на голям брой различни заболявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---