Как бързо да изпомпвате мускулите

Дори и предвид факта, че сега младите хора са много заинтересовани от това как да изпомпват мускулите у дома, едно желание за постигане на целта не е достатъчно. За да се доближите възможно най-близо до мечтата за шиково облекчение на мускулите, е необходимо да работите упорито и твърдо на себе си, както морално, така и физически. Също толкова важно е да се наблюдават техническите аспекти на упражненията, препоръките на обучителите, да се научат от грешките на други хора и да се коригират техните собствени. Често всички начинаещи спортисти работят в посока на кардио тренировка, упражняват или наклоняват правилното хранене. Този подход е фундаментално погрешен.

Много е важно всички три аспекта да бъдат разработени, само по този начин е възможно да се постигнат по-добри резултати. В края на краищата, често се случва, че много часове обучение не постигат желания ефект. И цялата вина на липсата на знания или работа само в една посока. Ако това се случи, тогава във вашите изследвания трябва да промените всичко драматично. За да коригирате ситуацията, тези съвети и препоръки за това как да се изпомпва мускулите, в зависимост от местоположението му в тялото за кратко време, без да посещавате фитнес залата, могат да ви помогнат.

Правилник

На първо място, е необходимо да отидете на преглед на лекаря, което ще позволи да се определи наличието или липсата на противопоказания за сила и други видове упражнения. Също така, специалист ще ви помогне да разберете какъв вид обучение ще бъде най-полезно за вашето тяло. Особено посещение на лекар е необходимо за хора, които са имали дълги травми на гърба, врата или гръбначния стълб. Но не се разстрои веднага, напълно ви ограничава в упражненията, никой няма да ви обясни как да действа в такава ситуация.

Ако няма противопоказания, а след това ще се занимават с въпроса: как да се изгради мускулна бързо у дома, което е особено важно за заети хора, които не могат да присъстват на фитнес, но искам да имам красиво тяло.

Ако бъде взето решението, тогава трябва да имате търпение и да събудите собствената си воля. Първоначално е необходимо да разберете две важни точки за себе си, ако не се спазват всички произведения, които ще бъдат пренебрегвани. Разберете как растат мускулите и затова трябва да създадат специални условия, които се състоят от редовни упражнения и правилно хранене. Между другото, лъвският дял от успеха на вашата работа върху себе си зависи от последната точка.

Правилното хранене

Правилното хранене е добро хранене, а не за размера на порциите, а за продуктите, които трябва да консумирате. За да се развият мускулите, те се нуждаят от протеини, които се съдържат в месото. Най-често срещаният диетичен продукт е пилешкото гърди. Също така ще трябва да ядете повече яйчен белтък, не мазни риби, без мазнини извара. За хората, които не ходят на спорт, един ден е използването на 0,5 грама протеин на килограм тегло. Но за спортисти поне половин грама.

Що се отнася до въглехидратите, това е сравнително сложен въпрос, тъй като те не могат да бъдат напълно изоставени, защото се включват в разработването на енергията, необходима за обучение. Но не се опре на бързи въглехидрати, които се съдържат в хлебни изделия, захар и сладкарски изделия. Елементът трябва да бъде бавен и да се използва сутрин. Бавните въглехидрати се намират в тестени изделия (само твърди сортове), елда и овесена каша. Вечерята се нуждае само от протеини, в тандем със зеленчуци и плодове.

Сега знаете как да изградите мускули чрез правилното хранене, то остава да се справите с физически упражнения. Като се има предвид, че класовете се провеждат у дома, а не всички имат гири и мряни, тогава тялото трябва да получи товара по различен начин. И помогнете в това кръгово обучение със сърдечно-съдови заболявания. Последният е необходим за повишаване на издръжливостта и първият за изграждане на мускулна маса.

Упражнения

Невъзможно е да се говори за това как правилно да се залюлее мускули, а да не говорим, че влакът ще има 4 пъти седмично, както и предвид факта, че работата ще бъде кръгово, ще бъде необходимо да се извърши всички описани упражнения за 3 комплекта, т.е. цикъл. Пробивът между подходите не трябва да надвишава 30 секунди.

Лицеви опори

лицеви опори

След като е извършено достатъчно загряване на всички мускули, е необходимо да започнете тренировка с натискане. Ако имате някакъв опит в извършването на физически упражнения, не е разрешено да правите класически вариант на упражнението, а на каквито и да било от неговите разновидности. Когато правите лицеви опори, всички мускулни групи работят.

Много е важно цялата работа да се извършва по естествен темп, т.е. не е нужно да правите повече, отколкото тялото ви може. Ако смятате, че можете да натиснете само 3 пъти, тогава нека бъде толкова много, но още веднъж. Следващата тренировка може да увеличи броя и т.н., докато достигнете 15 пъти. При упражняване на лицеви упражнения силата на мускулите на ръцете се засилва, излишните мазнини се изгарят и мускулите се увеличават.

Скачане на въже

След тренировка за силата, кардиоадите трябва да отидат. Този вид упражнения допринася за увеличаване на изгарянето на мазнините, което е необходимо, за да се създаде красиво облекчение от мускулите. Идеални за тази цел са скокообразното въже и по същия начин, както и при натискане, те могат да се изпълняват в различно темпо и вариации.

Те не изискват много място, но товарът ще бъде максимален. Ако физическите способности позволяват, е по-добре да тренирате с двоен скок през въжето, след това да забавите ритъма малко и да предприемете стъпки назад. Можете да направите неограничен брой повторения.

Дърпам

дърпам

След като сърдечната дейност отново работи, се набляга на изграждането на мускулна маса. Между другото, често хората, които водят пасивен начин на живот и не спортуват, са изправени пред факта, че техните мускули са хипертрофични. За да се предотврати това, е възможно да се извършат елементарни издърпвания на хоризонталната греда, която лесно се монтира на входа.

По време на тренировката мускулите влизат в действие, мускулите на раменете се образуват и издръжливостта на ръцете се увеличава. Можете да се движите така, че лактите да са насочени надолу и назад и да са в обратен ред, но със закъснение или с намаляване на рамото.

Велосипед

И отново се пробиваме в кардио натоварване, което ще ни каже как да изпомпваме мускулите на краката и пресата. Елементарен велосипед за упражнения, познат много повече от училищната програма. Трябва да лежите на пода, да сложите ръцете зад главата си, да вдигнете краката си, да се наведете на коленете си и да симулирате въртенето на педалите за велосипеди. Важно е да запомните, че броят на повторенията не е най-важното. Основата е техниката за извършване на упражнения.

Програмата

Знаейки как нарастват мускулите, какви упражнения могат да бъдат изпълнени и защо са необходими, трябва да следвате избраната програма за обучение. Освен факта, че можете да работите в кръгла форма, както е описано по-горе, можете да тренирате и промените. Помислете как изглежда на практика.

На първо място, трябва да помните, че всяко обучение е насочено към разработването на една група мускули. Този подход е оправдан у дома, защото често хората не разполагат с гири или с мляко. Всичко това води до факта, че за постигане на максимално натоварване на един мускул е доста трудно.

Всяка тренировка не трябва да бъде по-дълга от 60 минути, можете да намалите или да увеличите времето с 10 минути. Това правило е оправдано от факта, че след един час интензивно упражнение в надбъбречните жлези, започва производството на хормона кортизол. Това е механизмът за задействане на катаболните процеси в мускулите, в резултат на което се извършва тяхното унищожаване и протеините се използват като източник на енергия. От това следва, че обучението за повече от един час ще бъде неефективно.

За да изградите мускули, трябва да тренирате в определена последователност. Това означава, че работата по тялото и почивка е необходима според схема 2 чрез една, съответно. Но представената схема е само пример и може да бъде подобрена, за да се подхожда на себе си, което зависи от способността на мускулите да се възстановят.

За да получите максимална полза от упражнения с безплатно тегло, можете само ако броят на подходите е значителен. Целевата група мускули трябва да се изработи възможно най-добре, което ще им позволи да се подготвят за по-сериозни товари.

Знаейки как правилно да изпомпва мускулите у дома, е необходимо да кажем няколко думи за най-ефективните упражнения за представената програма. И основата, разбира се, са онези упражнения, които бяха описани малко по-нагоре: натискане, издърпване, прескачане на въже и „велосипед“. В допълнение към представения комплекс, можете да добавите клек и атаки.

Бар

Упражнение с мряна

Някои хора имат бар в къщата, така че помислете за възможността да помпате мускулите у дома с него. За да се работи добре на мускулите на рамото, е необходимо да се извърши щампова пейка тип армия. Ако задачата е да се изпомпва гръдния кош, тогава пресата е подходяща, въпреки че все още е необходима пейка за това.

В допълнение към факта, че с мрамора е възможно да се изградят делтоидни и гръдни мускули, то също така ще помогне при работа върху широките гръбначни мускули и трапец. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху всякакъв вид сцепление: трюмовете или колана.

Разбира се, можете да тренирате с гири. Трябва да вземете легнало положение, да вземете дъмбел във всяка ръка и след това да извършите смесването и размножаването на горните крайници. Важно е да запомните, че ръцете трябва да бъдат леко извити в лактите, което ще облекчи тежкото им натоварване.

Когато работите вкъщи, винаги трябва да помните, че всяко обучение трябва да се извършва с определена последователност. Ако не нарушите това правило, тогава хипертрофията на мускулите няма да бъде ужасно за вас, но тялото ще получи красив облекчение и силен мускулен корсет.

Правилник

И в края на историята за правилното изпомпване на мускулите, няколко препоръки:

1. Преди тренировка, трябва да направите добра тренировка, за да предотвратите нараняване;
2. Упражнението е необходимо само когато всички мускули са добре затоплени;
3. Ако се правят електрически натоварвания, в процеса е необходимо да се изпие малко вода, за да се компенсира течният баланс;
4. Необходимо е цялостно обучение за качествено разтягане на разработените мускулни групи;
5. За облекчаване на болката след тренировка на следващия ден се препоръчва да се прави леко разтягане или йога.

Само с този подход можете да сте сигурни, че резултатът няма да отнеме много време.

Начало (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---