Какво е урока на крака

Кракът е един от най-важните участници в двигателния процес и служи като пружинен механизъм на човешкия крак. Тази част от тялото е отговорна за подкрепата, стабилността и баланса по време на движение.

Указването на стъпалото е естествената му деформация, която настъпва в момента на контакт с хоризонталната повърхност. Когато човек ходи или тича, арката крак става изключително плосък: Това намалява натоварването шок върху цялото тяло, както и свеждане до минимум на риска от наранявания и контузии вътрешните органи по време на активни движения.

Правилното или неутрално прокарване чрез изглаждане на мускулите и напрежение на лигаментния апарат може напълно да гаси натоварванията, надхвърлящи теглото на човек няколко пъти. Патологичните промени в урока причиняват различни заболявания на костната система и редица други фактори.

Видове називи

Има 3 вида pronation:

• Неутрален: крак разположени симетрично, при ходене или тичане повърхност е в контакт с външната част на петата, подножието превръща навътре не повече от 15%. Завиването на дъгата на дъгата осигурява равномерно разпределение на товара, когато се избутва от земята. С правилното уплътняване, което е възможно само при неутрално удавяне, основното въздействие върху повърхността пада върху цялата предна част на краката.
• Giperpronatsiya: характерна черта на този вид крак наклон напред е наклон навътре с повече от 15%, което означава намалена работоспособност и двете амортисьорите крака и schikolotki.Udarnaya натоварване е пенсионер и само частично, докато натискате далеч от земята човек опира главно на големите и следното пръст. Това означава, че кракът се оказва, което оказва негативно влияние върху баланса и стабилността.
• Хипопродукция: Както при двата предходни вида, контактът с повърхността се получава от външната страна на петата. Но такова проклятие на крака предполага отклонение на арката с по-малко от 15%, а силата на удара на земята се концентрира върху много малка, ограничена част от крака. По този начин товарът се разпределя неравномерно и се проявява главно във външната област на крака, включително пръстена на пръстена и малкия пръст.

Здравословното стъпало е уникален и добре координиран механизъм, така че дори и незначителни отклонения от нормата се считат за нарушение на народа. Допустимата грешка не е повече от 4 ° от неутралната позиция

При недостатъчно натоварване амортизацията намалява, което може да доведе до разтягане на телесните мускули и болка в ставите на коляното. Прекомерното наклонения неблагоприятно влияние върху функционирането на прасците, тъй като връзките и сухожилията на крака са изпънати дължи на свод на стъпалото изместване навътре.

Как да определите типа си

За да разберете какъв тип крак е вашият крак, можете да направите прост тест. За да го направите, ви трябва вода и твърд лист хартия или картон.

При впечатлението на мокър крак и се стига до заключение за структурата на стъпалото:

• широк печат, почти равен на ширината на краката – хиперпродукция;
• твърде тънък отпечатък, изтъняващ се отвън – хипопродукция;
• ширината на дъгата е около половината от стъпалото – нормата, неутралната настилка.

Има още 2 начина да се определи pronation. Първият прави клякам. По време на упражнението трябва да видите краката, така че клякането е желателно в къси шорти или шорти. Ако коленете се огъват навън, когато се огъват – хиперпродукция, те са почти близо – хипопродукция. При неутрално проклятие краката в колянните стави се огъват точно, успоредно една на друга.

Вторият начин е да проверите визуално мострата на обувката. При нормална площ на петата, външната и вътрешната части се носят почти равномерно, но външната страна е леко износена. За хипопроизводството се характеризира силно абразия по цялата дължина на външната част на подметката. Изявеното влошаване, което започва от вътрешната страна на петата и продължава по дължината на крака, показва хиперпрограция.

Стъпков цикъл и суфинация

Стъпаловидният цикъл се нарича траекторията на крака спрямо тялото. В един стъпков цикъл се разграничават две фази: референтни и преносими. Подкрепящата функция се изпълнява от pronation, а supination е отговорен за трансфера на тялото. Когато тялото се движи по време на движение, мускулите на глезена, бедрата и коляното и тазобедрените стави са включени в работата. Мускулите-pronators и insteps играят основна роля: колкото по-добре те са разработени, толкова по-малко умора от товара.

В момента на отблъскване от земята се образува твърд лост и затваряне на ставите, вследствие на което човешкото тяло се забива напред. Непосредствено преди шока, когато петата е отделена, се извършва кратко подчинение. Поради това отблъскващата сила се увеличава и скоростта на движение или ходене се увеличава.

Причини за аномалии

Здравето на краката е повлияно от много фактори, поради следните причини може да се получи деформация на крака:

• затлъстяване;
• неправилно избрани обувки – висок ток, прекалено плоска подметка, неподходящ размер;
• висока физическа активност;
• заболявания на мускулно-скелетната система – вродени или придобити;
• слаб мускулен корсет;
• възрастови промени в костната структура;
• нарушение на невромускулната трансмисия.

Носенето на високи токчета предизвиква деформация на краката, ходенето в такива обувки не се допуска повече от 3 часа на ден

Дефектите на краката водят до дефицит на амортизация при преместване. На първо място, гръбначният стълб и ставите страдат, тъй като неуспехът на биомеханичните свойства на краката води до увеличаване на натоварването върху скелета. Тялото започва да се адаптира към тази ситуация, като предпазва всички системи и органи от дискомфорт.

В процеса на такова преструктуриране могат да се развият следните патологии:

• плоски крака;
• еквиноварус;
• валгус деформация;
• увреждане на ахилесовото сухожилие;
• калуси на подметката.

В допълнение към изброените, нарушението на pronation може също да причини такова сериозно заболяване като артрозата. Дегенеративните промени в артрозните стави, причинени от нарушения на кръвния ток, възникват поради хиперпопулацията и плоските крака. Това е най-честата причина, която води до постепенното унищожаване на хрущялната тъкан на ставите на краката.

Скръбта на болестите по краката и по-специално спирането се крие в техния латентен, латентен характер. Симптомите може да не се появят дълго време, но прекомерната физическа активност или активните спортни дейности предизвикват обостряния.

Диагностика и лечение

За да се идентифицират нарушенията на pronation, се използват три метода:

• Рентгенови лъчи;
• podometrics;
• plantography.

Ортопедичните лекари често използват първите два метода, тъй като рентгеновият и субметърът позволяват да се разкрие патологията и да се оцени степента на нейната сериозност. Въз основа на резултатите от изследването се предписват коригиращи стелки, подложки за петата или ортопедични обувки. Носенето на такива устройства значително забавя развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат и облекчава пациента с болка и дискомфорт.

За да облекчите състоянието след тежък ден, когато трябва да стоите или да ходите от дълго време, се препоръчва да се прилагат вани за крака и да се направи масаж на краката. Много полезно е да се провеждат терапевтични упражнения, които спомагат за укрепването на мускулите и сухожилията на стъпалото.

Правила за избор на обувки за бягане

За да купите спортни обувки за бягане или за бягане, трябва да вземете под внимание вида на урока. Ако няма проблеми с крак и ударът е неутрален, подходящи са маратонките „Поддръжка“, „Стабилност“, „Cuchion“. С хиперпредвидирането, правилният избор ще бъде моделите с надпис „Motion Control“.

Максималното омекотяване на удара с недостатъчно удавяне ще осигури маратонки като „Neitral“

Особено внимание следва да се обърне на подбора на тенис-обувки в следните случаи:

• ако бягане се практикува няколко пъти седмично и продължителността на състезанието е поне половин час;
• в случай на висока скорост над 13 km / h;
• с голяма тежест на собственото си тяло, за да се намали въздействието върху ставите.

При избора на обувки за ежедневно износване трябва да се предпочитат ортопедичните модели. Можете да поставите специални коригиращи стелки в редовни обувки, ревитализиращ ефект за достигане на спирка в този случай, поради еднакъв прехвърлянето на товара. Когато носете препоръчаните обувки, човек няма да изпитва дискомфорт и биомеханиката на краката ще се върне към нормалното.

Прекомерното или недостатъчно прокарване на краката не е животозастрашаващо, но не трябва да се пренебрегва. Ако откриете признаци на нарушение на pronation, опитайте се да не позволите по-нататъшното му развитие – гледайте теглото, упражнявайте и носете правилните обувки.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---