Кои симулатори се използват за укрепване на здравето на гърба и гръбначния стълб

Здравето на хората изисква постоянна грижа, като се започне от ранното детство. За съжаление, в ерата на високите технологии, които са предназначени да осигурят комфорт, минимизират упражненията. Продължителното седене прекарване на времето води до изкривяване на гръбначния стълб, както и слаб гръб не е в състояние да издържат дори и незначително стрес, което води до увреждане на гръбначния стълб, както и мускулна тъкан.

За да предотвратите увреждане на гръбначния стълб, трябва да работите върху себе си, като укрепвате мускулите на гърба си. Всеки човек трябва да даде малко време да укрепи тялото. Но ако вече е бил ранен или има заболяване, което води до болка в гърба, тогава е необходима специална терапия.

Лечението ще бъде по-продуктивно, ако използвате специални симулатори за гърба и гръбначния стълб. В зависимост от зоната на увреждане се използват тези или други методи на терапевтична гимнастика. Важно е да изберете правилната обвивка, която най-ефективно ще помогне за елиминиране на щетите.

Основните видове тренировъчни апарати за гърба

Уредите за упражнения, в зависимост от предназначението им, са разделени на:

1. Ел. Работете на принципа на пресата или сцеплението с голяма тежест. Предназначена да подсилва гърба и да изгражда мускулите. Те включват блокови агрегати, T-грифон, Hummer.
2. Сърдечно. Предназначени са за общо укрепване на организма, развитие на издръжливост и намаляване на телесното тегло. Сърдечни спортисти са бягащи пътеки, гребане, велосипеди и елиптични треньори.
3. специален. Тесни уреди, предназначени за укрепване, лечение или възстановяване на човешкото тяло.

Т-образна конструкция

Това са трениращи сили за работата на големи мускули. Това е машина, от една страна шарнирна врата. От друга страна теглата се претеглят. Машината има крак, може да бъде и акцент върху гърдите.

Този дизайн може да бъде заменен с конвенционална лента. Един ръб почива на пода, а от друга – палачинките са окачени. Само зареденият ръб се издига. Използвайки този дизайн, се разработват трапези, най-широките мускули, ромбоидите, кръглите мускули, задните делта и разширителите на гръбначния стълб. Основният акцент е върху зоната между лопатките.

Основните предимства на T-врата:

• възможността за тренировка с проблем с долната част на гърба; тази зона е изолирана;
• асиметрията на мускулите е ефективно елиминирана;
• увеличаване на обем и сила;
• Наблюдавани са акцентирани мускули, което премахва необходимостта от балансиране.

Недостатъците включват такива характеристики на класовете на него:

• в повечето проекти, не е възможно да се работи с пълна амплитуда;
• затруднено дишане, докато почива на гръдния кош;
• има трудности при избора на позиции, за да се включат максимално мускулите в работата.

Блокирайте симулаторите

Това задвижване е блок за теглото, който се задвижва от тягата. Има голям брой упражнения, използващи блокови машини:

1. Накланяне на горния блок. Това означава, че тялото е направено отгоре надолу. Упражнението симулира дърпането на напречната греда, но се извършва при седнало положение. Ако човекът вдига собственото си тегло, когато дърпа, а след това с натиска на горния блок, можете да настроите каквато и да е тежест. С помощта на такова устройство се обучават предимно латисимусните мускули на гърба.
2. Чертеж на хоризонталния блок. Натоварването на товара се извършва, като седи в хоризонтална посока към колана, тясно сцепление. Това упражнение включва средната и долната част на гърба.
3. Бутане с едната ръка. Това упражнение ви позволява да работите поотделно за всяка страна.
4. Натиск на долния блок. Такова упражнение включва същите мускули, както при придърпване на T-шията.

Предимствата на блоковите конструкции включват:

• способността да се използват различни упражнения, за почти всички мускулни групи;
• няма нужда да се палят палачинки (това е важно, особено при заболявания), достатъчно е да се определи работното тегло;
• сигурност – можете спокойно да работите и да не се страхувате, че тежка палачинка ще падне върху крака ви или ще бъде смазана от мряна;
• основното предимство е постоянно напрежение: ако работите с свободно тегло в амплитудата, напрежението се изключва или променя теглото, след това в блока е постоянно.

Сред недостатъците са:

• изолирани упражнения, в които работят една или две стави, което не позволява използването на голямо тегло;
• висока цена;
• в сравнение с основните упражнения, изолирани на блока, те все още са по-ниски от ефективността.

Пейка за удължаване

Такова устройство е предназначено за упражняване на хиперекстензия. Когато се изпълняват, краката на човека са фиксирани, бедрата се отпускат на пейката, а тялото се движи свободно, огъвайки се и безобидно в амплитуда. Хиперекстензията може да бъде хоризонтална, когато началното положение на тялото е фиксирано хоризонтално и вертикално, когато началната позиция под наклона е почти вертикална. Има такива пейки, които лесно се възстановяват. С тяхна помощ можете да правите упражнения за работата на талията и бедрата.

Пейки за хиперекстензия използват:

• за загряване преди тренировка;
• за поддържане на тона на мускулите на талията;
• за укрепване на гръбнака;
• като профилактика на междузобедната херния;
• с болка.

Предимства на пейка за удължаване:

• компактност;
• ниска цена;
• способността да се правят упражнения у дома;
• мобилност;
• лекота на използване.

Недостатъкът е, че с течение на времето тялото се адаптира към хиперекстензия, така че може да е необходимо допълнително натоварване.

Gorbunok

Симулаторът се използва за предотвратяване или лечение на проблеми с гърба. Черупката изглежда като малък стълб. Принципът на действие е същият като при стенда за удължаване, но в този случай обратното – багажникът е фиксиран и краката са повдигнати.

Индикациите за употреба са:

• възстановяване на лумбалните мускули;
• корекция на гръбначните мускули;
• вертебрална херния в началния етап;
• сколиоза;
• остеохондроза.

Противопоказни упражнения върху „гърба“, когато:

• наличие на инфекциозни заболявания с остра форма;
• артериална хипертония;
• Необходимо е да спрете обучението, ако здравословното състояние се влоши;
• деца до 6 години.

Лост

Тракторни симулатори се използват за медицински цели. Тяхната функция е да разтеглят гръбначния стълб. Такива устройства практически не се намират в залите, ако няма отделение за терапевтично физическо обучение. Тракторни агрегати се използват в медицински и рехабилитационни институции. Но е трудно да посетя санаториума през целия си живот. Гръбът за превенция трябва да бъде укрепен, но не всеки може да си купи подобен симулатор за дома, тъй като е скъп и заема много място. Като алтернатива можете да използвате обикновен хоризонтален бар, който практически е във всеки двор.

Въпреки че лентата е лесно достъпна, но все още се използва за лечение, трябва да бъдете много внимателни. Преди да изпълните процедурите, е необходимо да се консултирате с специалист.

При окачването на хоризонталната лента междузвездното натоварване се разпределя равномерно, циркулацията на циркулацията се подобрява и мускулите са добре разтегнати. Особено полезно е да се мотае с кифоза (кривина на гръдния кош). Това спомага за изглаждане на позата. С такова заболяване като спинална херния, тренировката на бара е полезна, но трябва да направите това много внимателно. Техниката и времето на упражняване на тази болест трябва да бъдат съгласувани със специалист.

Техника на упражнението:

1. Преди сесията трябва да прекарате малко загряване, за да загрявате мускулите.
2. Пресечете лентата с прави захващане, като държите ръцете си до ширината на раменете си.
3. Необходимо е да се отпускат всички мускули колкото е възможно повече (освен тези, които държат напречната греда).
4. Главата трябва да се държи права, но погледнете пред себе си.
5. Скочи внимателно. Не използвайте висока хоризонтална лента.

Въпреки очевидната простота и безопасност на такова упражнение като висящо на хоризонтален бар, той има редица противопоказания:

• Сколиозата (дълго, за да виси с такова заболяване, е опасно, може да влоши състоянието на пациента);
• остеохондроза (висяща на напречната греда може да доведе до увреждане на проблемни дискове);
• остеопороза;
• тумор или възпаление;
• остра форма на инфекциозни заболявания;
• епилепсия;
• кървене;
• психични разстройства;
• бременността.

Тяло за теглене върху наклонена повърхност

Хората с болест на гръбнака, травма, както и възрастните или наднорменото тегло, не могат да си позволят качулката на напречната греда. Това е физически трудно и неефективно. В такива случаи се използва опъване на наклонена повърхност.

Дизайнът е много прост, компактен и може да бъде направен у дома. Снаряд за теглене на гръбначния стълб е борда, ширината 26 – 30 см, дължина от около 250 см, с единия край фиксирана дръжка, както и от друга страна -., За да спрете етаж. Такъв опис се нарича „Съветът на Ивминов“.

Платката е инсталирана под наклон, където долният ръб лежи върху пода, а горната част е окачена на въже. Вкъщи можете да използвате надеждно въже или верига.

Предимствата на борда са следните:

1. Основното предимство е, че гръбнакът не е засегнат от голямо натоварване. следователно нараняванията при работа на наклонена повърхност са сведени до минимум.
2. В допълнение към лечението на гръбначния стълб, снарядът е ефективен Използва се за лечение на стави и рехабилитация след наранявания на опорно-двигателния апарат.
3. Борда на Емминов не заема много място, след класове може да се отстрани или да се наведе срещу стената.
4. Висока ефективност рехабилитационна гимнастика на този снаряд.

Повечето потребители на този форум в неблагоприятно положение означават само високата цена. Но, като се има предвид простотата на дизайна, ако желаете, такава черупка може лесно да бъде направена на ръка.

Индикациите за употреба са:

• увреждания на опорно-двигателния апарат;
• междуребрелна херния;
• сколиоза;
• ишиас;
• spondiloartroz;
• спондилит.

Съществуват следните противопоказания на упражненията на това устройство:

• дисфункция на централната нервна система (удар, енцефалит);
• множествена склероза;
• наличие на камъни в бъбреците;
• аневризма на сърцето или аортата;
• Болестта на Алцхаймер или болестта на Паркинсон;
• онкологични заболявания, които са придружени от метастази;
• пъпна херния.

Симулаторът за цервикален отдел

С болезнени симптоми в главата или цервикалния гръбнак, устройството най-често се използва като Glisson loop.

Клетката на Gleisson е дизайн на ремъци, които фиксират главата. Към тях е прикрепен кабел. Тя се издърпва през колело, а от друга страна товарът се спира. Под действието си, шията е простряна.

Недостатъкът на този метод е, че е необходимо внимателно да се избира теглото на теглото, за да не се влошава здравето на врата. Ето защо д-р Евминов подобри дизайна. Според неговата методология товарът не се използва. Един от ръбовете е прикрепен към дъската на Евминов, а другият към цикъла на Глисън. Човек, който седи на топка за фитнес, под влиянието на собствената си тежест, може да контролира теглителната сила на врата му.

Клетката на Glisson е предназначена за използване при следните заболявания:

• междуребрелна херния;
• хипертония на мускулите на цервикалната област;
• компресиране на гръбначни дискове;
• остеохондроза.

Противопоказанията за употреба се отнасят до такива заболявания като:

• фрактура на гръбначния стълб;
• дегенерация на хрущял и дискове;
• остеопороза;
• спондилоза;
• хипертония;
• подуване;
• бременност;
• слаб вестибуларен апарат;
• тесен гръбначен канал;
• възраст над 70 години.

Използване на снаряда у дома

Непосредствено преди процедурата трябва да масажирате малко врата си и след това да нанесете подложка за няколко минути. Това ще разшири кръвоносните съдове и ще увеличи притока на кръв към главата.

Главата е фиксирана в бримката и лицето поема първоначалната позиция. След това клякането постепенно се извършва до максимално напрежение. След 2-3 секунди трябва да се върнете в началната позиция.

Първоначално терапията не трябва да се извършва повече от пет пъти. С течение на времето трябва да увеличите силата на напрежението, продължителността на упражнението и честотата на подходите.

предпазни мерки:

• всички движения трябва да се извършват с изключителна предпазливост;
• важно е да се контролира силата на опън;
• Не превишавайте максималното напрежение за повече от 1 минута;
• Упражнението трябва да се извършва не повече от 3 пъти на ден.

Преглеждайте популярни модели

Многофункционален симулатор Bubnovsky

Това устройство е рамка с блокове стоки. Такъв агрегат заема много място и цената му е доста висока. Но с негова помощ можете да тренирате всички мускулни групи. Има няколко модификации на такъв инвентар, включително по-компактен, едно-вариантен дом.

BackPoint, известен също като „гърбав“

Името му бе дадено на симулатора поради сходството с гърба. Човекът се навежда над издатината с лице надолу, с ръце, задържащи се на напречната греда и повдигайки краката си. Когато правите упражнения върху този проектор, лумбалната област се разтоварва, укрепват се дълбоките мускули и се увеличава разстоянието между прешлените. Урокът за „гърба“ помага ефективно да се отървете от заболявания на гърба.

Таблица с инверсия

Това е симулатор, предназначен за инверсна терапия, т.е. натоварването на гръбнака се осигурява от действието на собственото тяло, което е в обърнато положение. Масата е легло на краката, като люлка. Краката са фиксирани с ролки. С помощта на специални писалки човек може самостоятелно да промени позицията на тялото. Задържащата лента не позволява на масата да се преобърне.

Класове на такава черупка позволяват безболезнено разтягане на гърба. И благодарение на факта, че тялото е разположено с главата надолу под склона, то е възможно най-спокойно. С помощта на такова устройство се лекуват главоболие, гръбначна херния и нервна болка.

По-икономична версия на таблицата за инверсия е люлка „Яловичкин“. Това устройство е табло с монтирани крака и глава, монтирани на стойката. С помощта на специални писалки можете независимо да променяте позицията на тялото (нагоре или надолу по главата), за да опънете тази или онази част от гръбнака.

Симулатор за гръбнака

Този апарат за гръбначния стълб е малко устройство за масаж на дълбоките мускули на гърба, които са прикрепени към гръбнака. Предимството му е масажът, който се извършва под тежестта на собственото му тяло и не изисква помощта на друг човек.

Armos massager е малко устройство с издатини за гръбначния стълб и врата. За процедурата човек трябва да разпери одеялото, да лежи на гърба си и да постави Armos под дясната част на гръбнака, така че да попадне в пролуката между изпъкналите. С това устройство можете да масажирате целия гръбнак.

Симулатор за седалката на гърба

Тази черупка е седалка на малък, съчленен крак. Седалката се върти нагоре и надолу, наляво и надясно и 360 градуса⁰. Заемането на седлото не отнема време. Той може да бъде сложен на стола си и да седи, да си върши работата. Ефектът на симулатора е подобен на ефекта от ездата. Поради нестабилно положение, укрепва вестибуларния апарат, дълбоките мускулите на гърба, както и подобряване на кръвообращението и храненето на хрущяла и костите, са болка, поза се коригира.

Как да направите симулатор за гърба си със собствените си ръце

Някои устройства за обратно обучение са доста лесно да се правят на ръка.

Лост

За дейности на открито, това устройство може да бъде направено по следния начин:

1. Три тръби са заварени във формата на буквата „P“.
2. Две дълбоки отвори, пробити в земята.
3. Турнишът се инсталира в кладенеца.
4. Излива се с бетон.

Включването на антрето в апартамента става по-лесно. Достатъчно е да поставите тръбата във вратата. Но е важно стените да са надеждни.

Борда на Емминов

Дървеният симулатор Yevminov може да се направи самостоятелно и да се използва вкъщи.

1. Разработва се дъска с дължина 2500 мм; ширина 250-300 мм; дебелина от 25 до 30 мм. Парцели и мелници.
2. По-долу, до края на плоскостта, стеблото се завинтва перпендикулярно на дъската, така че ръбовете му се простират на 7 до 10 см в двете посоки. Това ще бъде акцент.
3. На върха се пробива дупка, през която минава верига или колан.
4. Същото рязане, както е описано по-долу, се закрепва отгоре към борда, под ръба с 30-40 см. Това са ръцете за упражнение, лежащо на дъската.
5. Непосредствено над него се закрепва лост с размери 26 х 10 х 15 см. За да направите това, е необходимо да пробиете дупка с болт в шината. Шапката трябва да се удави.
6. На него е прикрепено трето рязане. Тя трябва да бъде по-дълга, изпъкнала на 15 см от всяка страна. Това са ръцете за упражняване на гърба.
7. Структурата се отваря с лак.
8. При подчертаване каучукът е опакован така, че дъската да не се плъзга на пода.
9. Към стената на скобата е прикрепена кука.
10. Веригата се поставя на куката, а другата й страна се премества в горния отвор и се фиксира под дъската.

По този начин е възможно да се правят симулатори за гърба лесно, евтино и бързо, което ефективно ще спомогне за укрепването му, както и да се освободим от болката.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---