Комплекс от упражнения за предотвратяване на плоски крака при деца и възрастни

Такова нарушение като плоски крака е доста сериозно и повечето от тях са по-лесни за предотвратяване, отколкото да се опитат да се лекуват по-късно. Колкото по-голям е пациентът, толкова по-малко вероятно е да се коригира подобен дефект.

Равнопоставеност – това е сериозна ортопедична болест. За съжаление, пренебрегваните случаи на нарушение често причиняват мащабни разстройства на здравето и понякога водят до увреждане.

Кракът на детето е по-податлив на деформация, но може лесно да се върне в нормална позиция. Кракът на възрастните е податлив да се промени по-бавно, но да го върнем обратно до нормалното е много по-трудно.

Откриването на отклонението се основава на резултатите от изследването на ортопеда. Крайната диагноза се определя след изследване на рентгеновия анализ.

Но първите прояви могат да се видят сами:

• обувките са плоски на вътрешната повърхност;
• краката бързо се уморяват по време на движение и дълго време;
• до края на деня умора в краката, конвулсии, тежест;
• подуване на глезените;
• трудно да върви по петите;
• Трябва да купувате обувки по-големи поради ширината.

Ако се появят тези признаци, трябва да побързате с лечението. Уплътняването е много сериозно отклонение, което ускорява износването и разрушаването на цялата система за подпомагане и движение.

Най-важното е предотвратяването на плоски крака при деца, тъй като при възрастни се проявява поради липсата на мерки и терапевтична гимнастика в ранна възраст.

Колкото по-често се причинява деформация на валгусите на краката при децата, какви са характеристиките на заболяването и неговото лечение.

Насинено ребро е изпълнено със сериозни последици, ако навременното не предоставя първа помощ. Какви симптоми съпътстват нараняването, което можете да намерите в нашия материал.

Общи правила за превенция

Можете да предотвратите болестта, като следвате следните правила:

1. Нуждаете се от повече ходи бос. Ако е възможно, отидете в природата и прекарайте няколко минути пеша бос на трева, земя, камъчета, иглолистни игли. Тя е полезна за всички хора от ранна възраст.
2. трябва да бъде починете краката си. Това по принцип се отнася до възрастните. Необходимо е да се намери време, буквално пет минути, за да могат краката да почиват.
3. Носете правилните обувки. Това е свързано с превенцията на уврежданията при децата. За тях трябва да купите обувки, които плътно държат крака, който не летят и не се смачкват. Петата на трохата трябва да се държи плътно. Подметката трябва да има бум в центъра (това прави възможно краката да се търкаля).
4. Необходимо е да изпълните упражнения от плоски крака. Избирайки няколко минути на ден, можете да предотвратите развитието на нарушения. Като зареждане можете да използвате матирано мат. Само за краката ви се нуждаете от масаж.
5. Това е необходимо следвайте позата и правилното положение на краката когато ходиш, както и когато стоиш. Краката трябва да бъдат разположени почти успоредно една на друга и да се опират на външните краища на подметката.

Профилактика на плоски крака при възрастни

През годините отклонението може да се дължи на продължителното носене на неподходящи обувки (здрави или високи токчета). Често се образува нарушение и деформирани пръсти по време на важни периоди от живота.

Това е възрастта, когато бебето започва да ходи, времето на активен растеж, периодът на пубертета, бременността. Това включва времето на менопаузата и сенилната възраст при двата пола.

Следователно, предотвратяването на плоски стъпала е важно независимо от възрастта.

Задачата на възрастен е да подсили мускулната система, да масажира краката и долните крака за превантивни цели.

Упражненията от плоски стъпала при възрастни трябва да се извършват седнало, краката да падат на пода под ъгъл 90 °, ръцете се спускат – това е началната позиция. При скорост на изпълнение е средна, без дъх.

Комплекс от упражнения:

1. 20 пъти, за да повдигнете и спуснете пръстите на краката.
2. Повдигнете и спускайте петите. Пуснете 20 пъти.
3. Краката са свързани. Двадесет пъти, за да се разтвори и свърже пръстите на краката. Не откъсвайте краката от пода.
4. 20 пъти изключете и свържете петата, без да отделяте краката от пода.
5. Едновременно повдигнете пръстите на единия крак и петата на другия, а след това обратно. Темпото е бързо, 20 повторения.
6. Без да откъсвате краката си, разреждайте чорапите си, след това разпространявайте петите си и по този начин преместете краката си на 8 стъпки, след което се върнете в началната позиция. Пуснете 6 пъти. Скоростта е бавна.
7. Поставете стик под краката с напречно сечение от 5 – 8 сантиметра. Завъртете крачето върху пръчката за 2 минути. Натискайте здраво срещу обекта. Скоростта е средна.
8. Поставете спирачките върху пръчката, съединете ги. Развъждайте и свързвайте краката, без да повдигате арки от снаряда. Средната скорост е 20 пъти.
9. Поставете гумена топка под краката. При средно темпо, завъртете топката от чорапите до петите за 1 минута. Въртенето на топката, краката не трябва да се откъсват от топката.
10. Краката са на пода. Огънете пръстите си и, без да скъсате пода, преместете петите напред. „Проследяване“ по този начин спира 8 профила, а след това се връща обратно, извършвайки обратни движения, огъвайки пръстите и изтласквайки петата. Извършете упражнението със средна скорост.

Профилактика на разстройства при деца и юноши

Предотвратяването на нарушенията при децата започва с първата година от живота. През този период тя ще се състои в предотвратяването и лечението на рахит и други неврологични заболявания, които могат да причинят хоризонтални крака.

В момента, когато бебето прави първите стъпки, е необходимо да се замислим за избора на детски обувки. Проучванията на специалисти от Индия доказват, че тези, които са прекарали детството си бос, са малко по-малко вероятно да имат плоски крака, отколкото тези, които носят обувки още от малките години.

Ходенето боси на тревата е полезно, но ходенето боси на твърда и твърда основа е изключително вредно.

Но въпреки упражненията трябва да се носят деца с плоски крака специални стелки Суиннатори по време на целия комплекс. Това ще даде възможност да спестите резултата от гимнастиката.

В периода на упражнения за предотвратяване на плоски крака, също е важно да се развие правилно положение на учениците. За да направите това, трябва да оборудвате класовете със специални бюра.

Желанието на родителите от ранна възраст да научат бебето да стои и да ходи напълно до нищо. Също така е необходимо да се борим срещу активните опити на тийнейджърките да носят токчета или обувки със стегнат пръст.

Упражнения от плоски крака за тийнейджъри и деца:

1. Разходка на пръсти на прав крака, ръце на талията.
2. Разходка по външния ръб на крака, ръцете там.
3. Ходете на място. Чорапите не се откъсват, разкъсват петите си възможно най-високо.
4. Поставете плътно въже на пода. Оставете детето да се движи по страничните стъпала настрани.
5. Седнете на един стол, носете краката си с пръчка.
6. Седнете, валцирайте, малка топка назад и напред с двете крака на свой ред.
7. Кръгове от чорапи до петата, стоящи на пода или на пръчка.
8. Отидете с ролка от петата до петите.
9. Разходете се по неравна повърхност.
10. Застанете на пръстите на краката и клякайте, като държите на опората.
11. В контейнер поставете гладки речни камъни и изсипете топла вода. Засадете бебето, поставете краката във водата. Нека се справи с тях, хване ги с пръсти. В края на процедурата нека прилича на скали.
12. Преди яслата, поставете гумена материя с неравномерна повърхност, оставете я да е „бодлива“. Първото нещо, което бебето прави сутрин, е проста, но изключително важна, упражнения с плоски крака при деца.

Данни

Предотвратяването и специалните упражнения за краката с плоски крака днес са изключително необходими. Тези, които са твърде натоварени с крака, се нуждаят от релаксиращ масаж и релаксация.

Тези, които водят застоящ начин на живот или остават в една поза в продължение на дни, се нуждаят от стимулиращ масаж и процедури за работата на неизползваните мускули на тялото.

Видео: Комплекс от упражнения за предотвратяване на плоски крака при деца

Комплексът от упражнения ще укрепи мускулите на краката на децата и няма да позволи развитието на болестта. Походката ще бъде красива, стабилна, а здравите крака ще отварят повече възможности и ще обогатят живота ви.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---