Красива назад за 15 минути уроци с ролер

Тя изглежда красива винаги и навсякъде и отзад. Желанието да сте затегнали мускулите на гърба, дори позата и да се отървете от мазнините гънки прави хората все повече се прибягват до физически упражнения.

Ако знаете всичко за това как да разтърсите пресата, то как да затегнете гърба си не е съвсем ясно. Можете да прибягвате до помощта на фитнес инструктор или да изпълнявате набор от прости упражнения у дома в свободното си време.

За да подобрите ефекта от упражненията и да получите постоянен, видим резултат, трябва да закупите спортен валяк. Тази проста черупка е много удобна и ефективна за уроци както в салона, така и у дома.

Изберете правилния спортен инструмент

Спортен валяк, валяк за пилатес или валяк е продълговатият цилиндър от пластмасова пластмаса с дължина от 33 до 1,5 м.

Отвън е покрит с устойчив на износване полимерен материал, което удължава експлоатационния му живот. Диаметърът се избира индивидуално.

Има няколко типа на този симулатор:

• цилиндър – можете да правите упражнения за гърба с валяк;
• половин цилиндър – за обучение на фиксирана точка на подкрепа;
• мека ролка или цилиндър на Майкъл Кинг се използва, ако има проблеми с гръбначния стълб, за да се намали произведеното налягане;
• Масажни ролки – за отпускане и премахване на болката.

Важно е да се обърне внимание на качеството при закупуване на плоча. Не трябва да има пукнатини, чипове и раздробяване на ролковия материал, вместо да се забавлявате, да се разочаровате от покупката.

Примери за комплекси

За да изпълнявате упражненията много не е необходимо – само плоска повърхност и ролка.

Изпълнете три прости трика за красив гръб, като използвате спортен валяк.

Скоба

1. Седни направо, разкрачете малко краката си, поставете пистолета зад гърба си, длани ръцете около главата си, затваряйте лактите си и започнете да се навеждате назад. Лумберната област на гърба лежи върху възглавницата, гръдния кош и гръбначния стълб на пода. Прикрепете позицията за 10-15 секунди, бавно се върнете в стартовата позиция и повторете 3-4 пъти.
2. Ситуацията е същата като в първия случай, само на плочата не лежахме настрани, а настрани. Протегнете мускулите на гръдния кош, надлъжния мускул на гърба, наклонена корема.

Повишаване на тонуса

1. Укрепваме гърба и гърба на бедрата. Позицията на тялото е като разтягане. Бавно падаме върху плочата с прав гръб. Легнете на гърба с валяк, фиксирайте това положение и започнете да валя цилиндъра от областта на лумбалната област до врата и гърба. Изпълняваме 5-6 пъти.
2. Упражнение за корема с ролка под гърба. Подреждаме ролката по гърба, легнахме върху него, ръцете ни лежат на пода по тялото. Ние правим усукване, прехвърляне на краката, огънати в коленете, отдясно и наляво. Наклонени и напречни мускули на корема и дълъг гръб са подсилени.
3. Приемайте позицията на бара, само лактите почиват на пода, а не в ролката. Това допълнително ще засили ефекта от упражнението. Обучаваме цялата задната повърхност на тялото.

Отпускане и подобряване на позата

Ние използваме японски техника Fukudzi лекар, който учи как да махнете излишните сантиметри от талията и подобряване на стойката, носейки на гръб упражнение с валяк.

Ще ви трябва мека ролка. Ако това не е така, можете да завъртите гъста теглилка от хавлиена кърпа и да я поставите с лента, така че да не загуби своята форма.

За да извършите упражнението, поставете ролката под гърба, така че да е на нивото на пъпа. Обръщаме краката вътре, опитваме се да докоснем вътрешния ръб на стъпалото с пода и да съединим палците на краката заедно.

Ръцете се простират зад главата, дланите се обръщат към пода и връзват малките пръсти на ръцете си. Поставете тази позиция в продължение на 5 минути, след това бавно да се обърнете към дясната страна, да се отпуснете за 5 минути и бавно да станете.

Този метод облекчава гърба, подравнява гръбначния стълб, като преразпределя натоварването вътре в тялото, намалява кръста, укрепва мускулите на краката и задните части.

Първо, е достатъчно трудно да бъдете в това положение в продължение на 5 минути, но постепенно тялото ще свикне с натоварването и разтягането и дискомфортът ще изчезне.

Ако усетите болка по време на тренировка, незабавно спрете сесията и отидете на масажа, като бавно се движите върху ролката и маркирате болезнените области. Може би тялото ви не е готово за такива товари.

Но ако направите това сложно всеки ден, болката ще изчезне.

Противопоказания

Не трябва да забравяме, че гръбнакът е подкрепата на човешкото тяло. Има няколко причини, поради които класовете с ролка обикновено не са допустими:

• нараняване
• остра болка,
• вертебрална херния,
• треска,
• повишено налягане и главоболие,
• възпалителни процеси на кожата.

Ролърът е достатъчно труден. Като го завъртите или поставите някаква позиция, имате дълбок ефект върху меките тъкани и гръбначния стълб.

Затова трябва да слушате тялото си и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар.

Здравословното лице упражнения с ролка ще ви помогне да получите по-бърза форма, издърпайте отслабени мускули, възвърнете тона си и дори да отслабнете. Като отделяте само малко време на себе си, дори у дома, ще получите здравословен гръб и красив силует.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---