Красива, перфектна поза с прости упражнения – това е истинско!

Перфектната поза позволява на човека да изглежда не само кралски, но и да поддържа здравето в продължение на много години. Създаването на „горд да стане“ не е достатъчно, за да вдигнеш главата си и да си преместиш раменете. Правилната поза е добре координиран физиологичен механизъм на взаимодействие между мускулната и костната система на тялото. Нека разгледаме по-подробно.

Предимствата на плосък гръб

Красивата поза позволява човек да се чувства весел и уверен. Той създава предпоставки за правилното функциониране на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Скелетните мускули не са напрегнати и органите действат като единствен механизъм за саморегулиране.

Всеки човек има уникален биохимичен метаболизъм, който оказва влияние върху състоянието и развитието на анатомичните структури на тялото. Поради това е невъзможно да се оформят абсолютно съвършени признаци на красива поза, която би била подходяща за всички хора наведнъж.

Лекарите разграничават 3 патогенетични връзки на изместване на вертикалната ос на тялото:

1. Нарушаване на мускулния баланс.
2. Патология на остеоартритната система.
3. Промяна в метаболизма и кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

Съществува и пряка връзка между нервната система и позата. Така че уверен човек винаги държи гърба си право и главата му се вдига. Разбърканата походка, наведена назад и поглед отдолу е характерно за несигурен човек.

С течение на годините, мускулната сила и гъвкавост отслабва, така че възрастните хора представляват непривлекателни: изгърбване, изложени брадичката, сгънати колене крака.

В процеса на стареене, структурата на костната тъкан омекотява, еластичността на сухожилията се губи, пукнатините на междузвездните дискове. На този фон, поддържането на гърба си прави е доста трудно.

Процесът може да бъде предотвратен, ако човек редовно прави упражнения за красива поза. Те подсилват мускулния корсет на гърба, стимулират кръвоснабдяването в гръбначния стълб и предотвратяват възникването на синдром на болка.

Тест за коректност на позата

За да научите как да постигнете правилната поза, трябва да обмислите принципите на нейната оценка. Обща тест за кривината на гърба:

• Багажникът и главата са разположени на една и съща вертикална линия;
• Раменете са на една и съща линия;
• Симетричен релеф на врата от двете страни (от раменете до ухото на трагуса);
• Ножовете не са изместени;
• Коремът се изтегля;
• Колянни и тазобедрени стави без деформации и разположени в същата хоризонтална равнина.

При оценяване на местоположението на вертебралната ос, специалистите обръщат внимание на следните показатели:

1. Ъгъл на физиологичните криви на гръбнака;
2. Намаляване на височината на междузърнестите дискове и наличието или липсата на кривина на гръбнака;
3. Мобилност на гръбначния стълб;
4. Издръжливост на мускулите на гърба.

С намаляването на ъглите на физиологичната лордоза и кифозата в гръбначния стълб се наблюдава наклон, плоско или кръгло въртене.

Повредите и изпъкналостта на междупрешленните дискове се придружават от изместване на вертикалната ос на гръбначния стълб.

Мобилност на гръбначния стълб – стойност, която отразява резервните способности на остеоартикуларния апарат, скелетните мускули, за да поддържат идеалната си поза. Оценява се в изправено положение. Той измерва разстоянието до пода от краищата на третите пръсти. За този човек са помолени да докоснат пода с ръце. Ако не може да направи това, измерете разстоянието, което остава на хоризонталната повърхност.

Способността на гръбначния стълб да се огъне се оценява след максималния наклон назад от 7 цервикални прешлени към ежегодната гънка.

Когато решава как да постигне идеална поза, лекарят преценява силата на издръжливостта на мускулатурата на гърба. За това пациентът заема позицията на „лястовицата“ (виж фигурата) и държи колкото може. Обикновено деца под 11-годишна възраст регистрират позиция за 2 минути, юноши – до 2,5 минути, възрастни – до 3 минути. Ако времето се съкрати, тогава силата на издръжливостта на мускулатурата на гърба се намалява. В тази ситуация една красива поза може да се формира само след курс от гимнастически упражнения за укрепване на мускулната корсет на гърба.

Как да създадете красива поза

Първото средство за коригиране на наклон, плосък или кръг на гърба е подсъзнателно памет за правилното положение на тялото. За да постигнете това, трябва редовно да извършвате следните упражнения:

• Застанете срещу стената, разстенете раменете си и я докоснете с гърба на главата си;
• Вземи книгата с лъскава корица и я сложи на главата си;
• Задръж го толкова дълго, колкото можеш;
• Ако успеете да го задържите, опитайте да отидете на противоположната стена;
• Изградете лабиринт от столове в стаята и се опитайте да минете през него.

По този начин човек може да формира представа за правилната поза и постоянно да наблюдава правилната поза при ходене.

Съществуват и специални упражнения за повишаване на издръжливостта на мускулите на шията и долната част на гърба:

• Седнете на пода и сложите ръце на коленете си. Изправете гърба си така, че лопатките да са възможно най-близо. Хвърли главата си назад, за да можеш да изправиш врата си;
• Седнете на турски език (като сте поставили един крак над другия) и изправете гърба си. Завъртете силно главата си наляво. Опитайте се да достигнете до максималната позиция внимателно и след това се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 4 пъти;
• Легнете на стомаха си и сложете ръцете си на гърба на главата си. Повдигнете лактите и ги вземете обратно. Обърнете челото си на пода. Вдигнете главата си и го вдишайте обратно. В този случай създайте съпротива за движение;
• За да изправите гърба си, легнете на стомаха, огънете ръцете си в лактите. Поставете една длан над другата, попийте главата си срещу тях. Вдигнете ръцете си отстрани и вдигнете гърдите си. Повторете упражнението 6-10 пъти;
• Поставете се на гърба си и огънете коленете си, ръцете се разпръснат и сложите ръце на пода. Огънете гърдите си, починете главата и дланите си. Продължителност на повторенията 5-8.

За да постигнете идеална поза, трябва да се грижите за себе си. Грозен гръб и несигурна разходка не могат да бъдат скрити зад слой грим. Наклоненият гръб е видим на километър, а спуснатата глава „разваля всякакъв вид“. Да бъдеш крал, трябва да се грижиш за себе си.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---