Препоръки стъпка по стъпка за загуба на тегло за възрастни със средна степен на наднормено тегло

Повишеното тегло на средна степен може да се нарече тегло, което надвишава здравословното тегло на това лице с 21-50%. Това тегло е заплаха за здравето, особено по отношение на сърдечно-съдовата система при мъжете. За съжаление в организма вече се извършват опасни промени. Дори застрахователните компании са по-скъпи да продават политики, които осигуряват живот и здраве на хора със значително наднормено тегло. В края на краищата те ще трябва да загубят печалбите си, защото плащат скъпо лечение за човек с сърдечен удар или инсулт.

В допълнение към обичайната повишена умора, раздразнителност, изпотяване, недостиг на въздух, подуване на ръцете и краката, наблюдават се хора със средна степен на наднормено тегло и други обезпокоителни промени в тяхното здраве.

Промени в тялото със средна степен на наднормено тегло

• Нарушения в ставите – значителното наднормено тегло увеличава натоварването върху костите, ставите и сухожилията. В ставите може да се натрупа излишната течност, метаболитните процеси се забавят. Това на свой ред предизвиква отлагането на соли в ставата или около ставата – върху сухожилията. Твърдите соли увреждат меките тъкани на сухожилията, нервите и мускулите наоколо. Възпаление започва в тези тъкани. Ако не предприемете подходящи мерки, един от които – загуба на тегло – развиват различни заболявания на ставите и съседните тъкани. Това са тендинит, бурсит, остеоартрит и други също толкова неприятни болести. Опасността от ставни заболявания е, че на първо място, ставите намаляват функционалността си, просто спират да работят добре, като по този начин причиняват още по-голяма неактивност, което е една от причините за болестта. Това е един порочен кръг, който трябва да прекъснем.
• остеохондроза – разграждане и изтъняване на ставните и междуведомствени хрущяли, придружени от притискане на нервните влакна. Тази болест вече е широко разпространена сред нашите съвременници. При хората с началото на затлъстяване, поради постоянното прекомерно натоварване на целия скелет, и по-специално – на гръбначния стълб, остеохондроза се развива много по-често.
• хипертония – постоянно или периодично повишаване на кръвното налягане се наблюдава при повече от половината от хората със средно наднормено тегло! При тънките хора хипертонията е по-малко от 10% от случаите.
• Хронична хипоксия – състоянието на липса на кислород. Дори и ако ние постоянно диша, много важно, колко дълбоко и пълно вдишвания, което правим. Дебелите хора трябва да упражнява повече усилия, за да диша. Light изпитва постоянен натиск от всички страни вследствие на превишаване на мазнините в тялото. И без да забележи, човекът започва да се направи по-малко дълбоки вдишвания, дишането става по-плитко, белите дробове престават да са подходящо вентилирани, с липсата на кислород в белите дробове започват да се развиват инфекции. А тялото като цяло започва буквално да не дросел получи достатъчно количество кислород към мозъка, за всички тъкани и клетки, се появява хронична сънливост, а след това – сърдечна недостатъчност.
• атеросклероза – отлагането на мастни частици и холестерол в кръвоносните съдове (артериите). Луменът на съдовете се стеснява, кръвта тече в недостатъчно количество в тъканите и органите, кръвният поток се забавя – този модел се наблюдава при повече от 65% от хората със средна степен на наднормено тегло. В крайна сметка, атеросклерозата започва вече в съдовете на сърцето и възниква миокарден инфаркт – тъжна „визитна картичка“ за затлъстяване.
• Чернодробна чернодробна хепатоза – унищожаване на черния дроб, напомнящо на това на алкохолиците. Той се среща в 20-50% от случаите при хора, които вече започват със затлъстяване.
• Смущения в сърдечния ритъм, сърдечни болки – ангина пекторис, исхемия. Почти половината от пълнолетните хора с тях са запознати със собствения си опит.
• Захарен диабет – много често провокира началото на затлъстяването. Вследствие на това прекомерната захар в кръвта нарушава бъбреците, причинява недостиг, нарушено зрение, атрофия на съдовете в крайниците, гангрена може да се образува. Диабетът няма да се появи, да се грижи за човек навреме, за да намали теглото си до здравословна скорост.
• безплодие, нарушенията в сексуалната хормонална сфера – често придружават началото на затлъстяването. При жените може да са маточни фиброиди, менструални неравномерности, косопад. Мъжете значително намаляват нивото на мъжките хормони, намаляват сексуалното желание, развиват еректилна дисфункция и понякога дори увеличават млечните жлези.
• Проблеми с бременността – гестационен диабет (наблюдавани по време на бременност, но е предпоставка за диабет тип 2) инфекции в уринарния тракт, в по-късните етапи на бременността, високата смъртност на плода, с удължено труд, висока вероятност на цезарово сечение. Новородените често имат неврологични заболявания, вродени заболявания. Има статистика, показваща наличието на пряка връзка между раждане на мъртво дете и затлъстяването при майката.
• Поява и растеж на камъните в жлъчния мехур или канал – често наблюдавани при хора, предразположени към затлъстяване. Това е основната причина за операциите по тези органи. В същото време пълните хора, за съжаление, често се сблъскват с усложнения по време на хирургични интервенции и умират по-често по време на анестезия. Лечебните тъкани са много трудни за тях.
• Онкологични заболявания – при пациенти с начално или прогресивно затлъстяване, онкологията на бъбреците, дебелото черво, белите дробове, млечната жлеза и други са много по-чести, отколкото при слаби. Това се потвърждава от многогодишната статистика. Предполага се, че развитието на рак допринася за мазни храни, хронична ниска мобилност, нарушения в синтеза на полови хормони.

Причини за нездравословно наддаване на тегло

В много области на нашия живот и особено в храненето се състоят от нашите навици. Често нашите навици определят какво ще ядем, кога и колко. По принцип ние дори не осъзнаваме, че навиците, които са се образували в храненето като дете, ни навредят. Например, когато родителите поискаха да ядат храната, ние ги слушахме и пренебрегвахме мозъчните сигнали, които вече са пълни. Сега, в зряла възраст, много хора се чувстват виновни, ако не изяждат своята част в чиния. И като се има предвид колко калорична, съвременна храна, ние със сигурност ядем повече от необходимото. И това се случва всеки ден. Освен това има и други причини за нездравословно наддаване на тегло:

• Системно използване на антидепресанти и други антипсихотици. Често те, в допълнение към очаквания ефект, намаляват нивото на метаболизма – „успокояват“ не само нервите, но и мозъка и цялото тяло. Процесите в тялото се забавят, излишните мазнини се депонират.
• Повишено потребление на мазнини поради персонални навици в храненето.
• Хранене на храна под формата на насърчаване на себе си. Например десерт след тежък работен ден.
• Използването на мазни храни, дори в малки количества, но – с високо съдържание на въглехидрати в храната (брашно, сладко).
• Храната е просто от скука, пред компютъра или телевизора, докато четете. Хранене в опит да победи стреса.
• Намаляването на дезинтеграцията на мазнините в мускулите поради прекратяване на физическото натоварване е хиподинамия.
• Яденето на храна не се дължи глад, а само поради вкуса му: сладолед, чипс, кондензирано мляко, шоколад.
• Намаляване на окисляването на мазнините (разграждане) поради промени в тялото, свързани с възрастта.
• „Нощни закуски“ поради нарушения на съня или лош апетит сутрин.
• Случайно забавяне на загубата на мазнини по време на бременност, лактация, менопауза.
• Систематичен прием на медицински или контрацептивни хормонални лекарства.
• Трудност на дезинтеграцията на мазнините поради наследственост (деца на пълнолетни родители).
• Отказването от тютюнопушенето. Като защитна реакция на организма към токсин, никотин повишава метаболизма: всички процеси се ускоряват, тялото е в състояние на стрес, и мазнини се образува в големи количества – „не мазнини ще бъде на живо.“ Но когато никотин рязко престава да действа в кръвта, теглото на човека може да се увеличи, дори и без увеличение на приема на храна. По принцип, хората придобиват 2-5 кг излишно тегло в рамките на шест месеца, а в някои случаи – до 9-15 кг. Знаейки тази функция, няма да бъде трудно да се откажат от пушенето, да намалите теглото си, като се грижи за по-рано.
• Намаляване на разлагането на мазнините и други процеси в организма поради ендокринни патологии (включително хипотиреоидизъм).
• Значителен излишък от калории се консумира в сравнение с цената на калориите. Това е обичайната картина в случай на хиподинамия и преяждане.

Също така нашите навици и предпочитания в храната са повлияни до голяма степен от възпитанието от детството. Ако родителите у дома, ние ядат предимно полуготови продукти, мазни храни, много сладки и солени храни, това ще бъде много трудно да свикне с естествени продукти. В допълнение, ние просто не знаем как да ги подготвим вкусно!

Внимание към пълнолетните родителиАко децата ви са заобиколени от нездравословни храни, гледам много реклама на сладкиши и висококалорични закуски, а вие имате общи линии не определено време за домашно здравословни храни – че предвид историята на семейството, те са изложени на повишен риск. Преяждането се превръща в навик за вашите деца. Тъй като мастните клетки да се размножават само в периода 2 на човешкия растеж: ранното детство и юношество, на преяждане по време на тези периоди значително увеличава броя на самите мастните клетки. След юношеството мастна тъкан клетки ще стават по-големи, но те няма да са повече. Ето защо, преяждането причинява постоянен затлъстяване в детска възраст и практически нелечима. Тези деца са твърде много мастни клетки, и те се нуждаят от твърда режим на хранене и сериозна подготовка за живота.

12-седмична програма за отслабване със средна степен на наднормено тегло

Осъзнавайки рисковете от наднормено тегло, с 21-50% по-високи от нормалните и разбирането на причините за това, остава въпросът: какво и как да се направи с него? Тъй като не сме наблюдавали дългогодишния режим, не сме се уверили, че нашата диета е здрава и в общи линии избягва физическата активност, сега трябва да поправим тези области на живота.

Това е доста голяма и сложна задача. Но тъй като на много хиляди хора с нея лице и се справи добре, те са взели под внимание положителния опит на лекари и други специалисти, за да помогне на другите да губят тегло, колкото е възможно, без да „проба-грешка“.

С помощта на физиолозите и специалистите по хранене на Британската асоциация на диетолозите е разработена 12-седмична програма за отслабване, която повече или по-малко успешно се използва за отслабване на повече от 2 милиона души в света. Това е една от малкото програми, които работят с всички най-важни аспекти на живота, от които зависи теглото и здравето на дадено лице:

1. Нормализиране и подобряване на храненето.
2. Създаване на правилния начин на работа и почивка.
3. Въведение в режима на деня на оптималната физическа активност.

Важно е да се: Програмата е предназначена за възрастни не по-млади от 19 години и не по-възрастни от 64 години. Ако имате остри или хронични заболявания, различни от наднорменото тегло, следвайте тази програма само под наблюдението на лекуващия лекар и / или специализирания специалист (гастроентеролог, кардиолог). При наднормено тегло на средна степен е силно препоръчително да се консултирате и с ендокринолога. Не можете да използвате програмата за хора на възраст под 19 години, кърмачки или бременни жени.

12-седмична програма за отслабване:

• Предоставя стабилна и безопасна загуба на тегло в безопасно, здравословно количество от 0,5-1 кг на седмица, определящо ежедневна калоричност.
• Ще ви помогне да научите как да избирате здравословни и здравословни храни.
• Представете подробен седмичен план за действие, който ще ви помогне да отслабнете, като се има предвид дори възможните психологически затруднения.
• Научете как лесно да се борите с връщането на наднорменото тегло.

Кратко описание на 12-седмичната програма за отслабване

седмица	План за действие
1	Запълване на дефицита на влакна, индивидуална калоричност. Нормализирайте частите.
2	Увеличаваме физическата активност.
3	Укрепване на мускулите и опъване. Увеличете мотивацията.
4	Ние се борим с жажда за храна, здравословно хранене на работното място. Удължете мускулите и сухожилията.
5	Сърдечно. Здравословни напитки.
6	Грешки, които трябва да се избягват при загуба на тегло. Помогнете на семейството и приятелите си.
7	Ние поддържаме тона с ежедневно 10-минутно упражнение. Правилно изберете храна извън къщата.
8	Ние включваме повече зеленчуци в храната. Правилото е „5 лъжици“ зеленчуци на ден.
9	Преодоляване на бариерите ни в намаляването на теглото. Заменяме обичайните екстри за здравословна храна.
10	Подкрепяме мотивацията. Укрепваме краката, задните части, обратно.
11	Преодоляване на „плато“ при отслабване. Как да упражнявате всеки ден безплатно.
12	Определяме резултатите или продължаваме да отслабваме.

Данни

Проблемът с излишната мазнина в тялото е познат на почти всеки един от нас. Дори при хора с привидно нормално тегло телесните мазнини са повече от необходимо. Трябва също така да се има предвид, че групата със специален риск от наднормено тегло излиза на бедни семейства. Ниските доходи често не позволяват заместването на нездравословни храни, полуготови продукти с нискокалорични и високо съдържание на витамини и фибри от плодове и зеленчуци. В резултат на това тези семейства консумират дневно повече калории, отколкото по-богатите семейства.

Друг фактор, познат на мнозина, е дневната консумация на калории повече, отколкото имаме време да похарчим. Например, повечето жени на възраст 29-38 години прекарват не повече от 2200-2500 килокалории на ден. Имате време да ядете, докато калориите са 2,5-3 пъти повече.

Хранителните режими често намаляват общото тегло (поради загуба на течности и разграждане на мускулната тъкан), но не се борете специално с мастни депозити. В допълнение, хората, които са дълги и често пристрастени към различни ограничителни диети, се забавят толкова много от метаболизма, че могат да се втвърдят дори от парче хляб. Но все пак те ще имат излишък от мазнини.

Препоръчителната 12-седмична пълноценна програма за отслабване отдавна и успешно спестява хората от прекомерна мазнина, но не и от „тегло“ – за разлика от по-голямата част от диетичните диети.

Гледайте програма за отслабване за 12 седмици

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---