Lfk за гръбначния стълб на гръбначния стълб и гръдния кош
Съдържание на страницата
Терапевтична гимнастика
При започване на физическа терапия, пациентът трябва да избере най-подходящите комплекси. Трябва да започнете с най-простите упражнения, след което можете да преминете към по-сложни упражнения.
Гимнастика за гръдния отдел гръбнака. Комплекс №1
Упражненията 1-4 могат да се използват както в остри, така и в хронични форми на болестта, като се спазва основното правило – под контрол на болката.
Цел: да се подобри подвижността на гръдната част на пост-връзката и гръдния кош, за да се осигури възможност за дълбоко дишане.
Упражнение 1. Начална позиция: седи на стол със силен гръб и без остри ъгли. Поставете ръцете си на гърба на главата си и се наведете назад, за да го направите гръбначна колона беше притиснат до горния край на гърба на стола, докато гръбначният гръбнак също се огъва, особено частта, която е притисната към задната част на стола. Обърнете се и се наклонете напред 3-4 пъти.
Вариант на това упражнение. Начално положение: седнете на ръба на стола, така че горната част на гръдния край гръбнака се облегна на горния край на облегалката на стола. Обърнете се и се накланяйте напред по същия начин, както в предишния случай.
Дишане: когато е назад, огънете; когато се навеждате напред, издишвайте. Това улеснява движението и тренира белите дробове. Повторете упражнението 3-4 пъти.
Упражнение 2. Начално положение: легнете на гърба си на плоско място, под гърба си в областта на гръдния кош гръбнака да сложи ролка. Тя трябва да бъде доста твърда, с диаметър около 10 см, за тази цел кърпа, навита на ролка, е подходяща. Поставете ръцете си зад главата си и легнете на ролката. Обърнете се и вдигнете горната част на багажника. За да развиете различни области на гръдния кош, трябва да преместите възглавницата по гръбначния стълб и да повторите упражнението 3-4 пъти.
Дишане: при огъване назад, вдишвайте, когато издишвате горната част на тялото, издишайте.
Упражнение 3. Начално положение: седнало или легнало. Опаковайте долната част на гърдите с кърпа или парче плат. Ръчно в ръка за свободни краища. Поемете дълбоко въздух. При издишване максимално издърпайте материала надолу, като допринесете за пълното издишване. Отново вдишайте, разхлабвайте напрежението на кърпата. Упражнявайте повторете 5-10 пъти.
Цел: да се подобри мобилността на ребрата на гръдния кош и да се насърчи развитието на дълбоко дишане.
Упражнение 4. Стартова позиция: да седите или да стоите на здрава основа, като същевременно дръжте краката леко настрани. Изправете ръцете си над главата си и закопчайте лявата китка с дясната си китка. Наклонете колкото е възможно повече наляво и дръпнете малко дясна ръка, докато дясната страна усеща сковаността на страничните мускули на гръдния кош. След това променете позицията на ръцете. Завийте надясно и издърпайте лявата ръка. Повторете упражнението 5-10 пъти във всяка посока.
Гимнастика за гръдния отдел гръбнака. комплекс №2
Упражнения 5-8 могат да се използват както за хронична, така и за остра болка в гръдния район гръбнака. Цел на упражнения 5, 6: подобряване на мобилността прешлени гръдната област, както и местата на техните артикули с ребра. Целта на упражненията 7, 8: развиване на мускулите на раменния пояс, които често са ограничени и причиняват болка в шийните и горните гръдни прешлени. При извършването на тези упражнения се изисква външна помощ.
Упражнение 5. Начална позиция: лежаща на стомаха. Асистентът натиска ръцете си върху ребрата на пациента от двете страни на гръбнака, започвайки отдолу. Посока: отдолу нагоре и навън гръбнака. към раменете. Продължителността на всяко излагане е 3-4 секунди, силата му трябва да бъде умерена: достатъчно е тя да съответства на част от масата на горната половина на багажника.
Упражнение 6. Начална позиция: лежаща на стомаха. Асистентът завърта пръстите си и притиска дланите на ръцете си гръбначна колона от двете страни по страните на спинозните процеси. Продължителността на всяка експозиция е 3-4 секунди, посоката е нагоре. Тогава ръцете се придвижват по-високо, към следващия прешлен. Упражнение започва в долната част на гръдния кош.
Процедурата трябва да бъде безболезнена, за да предизвика приятно усещане. Физическият контакт с асистента предизвиква усещане за топлина и загриженост, което има лечебен ефект върху пациента.
Упражнение 7. Начална позиция: лежи на корема. С помощта на палеца помощното лице масажира мускулите от двете страни на гръбначния стълб. Движения от гръбнака. който омекотява мускулите и им дава еластичност.
Упражнение 8. Трябва също така да масажирате твърдите и болезнени мускули в зоната между раменните остриета.
Начално положение: лежеше на стомаха. Асистентът поставя ръцете си върху раменните остриета на пациента. Затегнете мускулите между раменете, свързвайки ги (фиг. 122.a). Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Едновременно с отпускането на мускулите, асистентът натиска болтовете на пациента в различни посоки, така че да се отдалечат от гръбнака доколкото е възможно. Повторете 5-10 пъти.
Цел: Упражнението помага да се подобри функционирането на важни мускули, които фиксират положението на нокътя.
МЕДИЦИНСКА ГИМНАСТИКА И ПРЕПОРЪКИ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ НА ПЕРИОДИТЕ НА ЕКСТРАКЦИЯ НА ОСТЕОХОНДРОЗА
Упражненията 1-3 се препоръчват преди всичко за хронични заболявания на цервикалния гръбначен стълб, но с повишено внимание могат да се използват при остри състояния след отслабване на болката.
Цел: да се подобри подвижността на гръбначните прешлени и да се възстанови пластичността на мускулите на врата. При остри състояния се препоръчва да се носи и фиксираща превръзка в продължение на няколко дни, за да се осигури състоянието на покой на гръбначните и мускулите на врата. Това може да се предложи на пациенти с неспокоен сън, които често променят позицията си в леглото.
Упражнение 1. Стартова позиция: седеше на стол или стоеше, спуснати по багажника.
Завъртете главата до крайно дясно, след това наляво. Повторете 5 – 10 пъти (Фигура 102).
Фиг. 102. Упражнение 1
Фиг. 103. Упражнение по вариант 1
Цел на упражнението: да се постигне такава степен на подвижност на шийните прешлени, така че при максимално въртене на главата носът и брадичката да са разположени над рамото. Интензивността на движението трябва да се контролира от болка.
Светлинна версия: Направете серия от малки движения във всяка посока. За тази цел главата, доколкото е възможно, трябва да бъде обърната настрана и да направи поредица от такива движения в тази посока – нещо като „движение на място“ (Фигура 103). След това направете същото в другата посока.
Упражнение 2. Стартова позиция: седеше на стол или стоеше, спуснати по багажника.
Спуснете главата си надолу, опитвайки се да държите брадичката си до гърдите си, когато е възможно.
Фиг. 104. Упражнение 2
Фиг. Упражнение 3
При добра подвижност на шийните прешлени се усеща гръдната кухина с брадичката (Фигура 104). Повторете 5-10 пъти.
Цел: не само подобрява гъвкавостта на цервикалния гръбначен стълб, но и разтяга „големите“ големи мускули на задната област на шията.
упражнение3. Стартова позиция: седеше на стол или стоеше, спуснати по багажника. Преместете главата назад, докато изтегляте брадичката (Фигура 105). Повторете упражнението 5-10 пъти.
Цел: корекция на писмената работна позиция на хората, при която главата и шията са опънати напред. Когато главата се върне обратно, практикуващият усеща как опънатите и задушни мускули на задната област на шията се простират. Упражнението също се препоръчва да се прави през деня между работните паузи. Ползите от тези класове ще бъдат забележими много скоро.
Упражненията 4-8 се използват преди всичко за хронични форми на заболявания на гръбначния стълб.
Цел: укрепване на отслабените мускули, постигане на най-голямото им отпускане, намаляване на болезнените усещания в местата за закрепване на мускулите на шията.
Упражнение 4. Начално положение: седене, поставяйки една длан върху челото.
Накланяйки глава напред, като едновременно с това натиска дланта си върху челото си, противодействайки на движението на главата, за около 10 секунди, след това почива за същото време (Фигура 106). Повторете упражнението 10 пъти.
Цел: укрепва отслабените мускули в предната област на шията, подпомага развитието на мобилността на шийните прешлени и осигурява правилното положение на главата.
Упражнение 5. Начална позиция: седене, поставяйки една длан върху главата в полето на храма. Накланяйки главата си настрани, едновременно с това го дръпва с дланта си, като противодейства на движението на главата за около 10 секунди (Фигура 107). Да си починеш. Повторете 10 пъти.
Цел: укрепва страничните мускули на врата, подобрява подвижността на прешлените и намалява болката.
Фиг. Упражнение 5
Фиг. Упражнение 6
Упражнение 6. Начално положение: седнало или изправено, спуснати по дължината на багажника. Повдигнете раменете възможно най-много и задръжте в това положение за 10 секунди (Фигура 108). Отпуснете се, спуснете раменете си и поемете дълбоко въздух. Имайки отслабени мускули на шията и раменния колан, да се чувстват, докато ръбещите ръце изтласкват раменете си надолу. Останете в това състояние 10-15 сек. Повторете упражнението 5-10 пъти.
упражнение 7. Начална позиция: седене или лежене на пода.
Масажирайте себе си или с помощта на някого с зоната между тилната кост и меката му част, където са разположени мускулите (фиг.109). Експозицията трябва да е достатъчно силна за 3-4 минути
Масажът на тази част на главата причинява обикновено значителни болезнени пропуски, обикновено отслабване за кратко време. Тази процедура помага и за облекчаване на главоболието.
упражнение 8. Начална позиция: седене или лежене на пода.
За да масажирате или да разтривате с върховете на пръстите горната и вътрешната част на скапалата – мястото на закрепване на мощния мускул, който повдига ноктите (Фигура 110). Първоначално процедурата води до болка, но много скоро тя изчезва, докато в областта на раменете може да почувствате лека топлина. Продължителността на масажа е 3-4 минути.
Фиг. Упражнение 7
Фиг. 110. Упражнение 8
Можете да направите това сами, но е по-добре някой друг да го направи. Обикновено е трудно да си направите масаж със значителни усилия, освен това комуникацията от този вид често има много благоприятен ефект върху пациента и помага да се облекчи състоянието му.
СЪВЕТИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ЕКСПЛОЗИЯ В БОЛЕСТИ НА ШЕТКАТА
В този раздел четецът ще получи няколко общи съвета, които могат да бъдат полезни при остри и хронични форми на заболявания на шийните прешлени.
Избягвайте прекомерно охлаждане и течения. При всички форми на заболявания на шийката на гръбначния стълб има тясна връзка между болката в прешлените и тези, причинени от напрежението на съседните мускули и местата, където те се прикрепят. Профилите и охлаждането могат да доведат до повишено напрежение в мускулите, което често води до заболявания на шийния гръбначен стълб. За да се предотврати това, в студено, ветровито време, с висока влажност, шията трябва да се увие, например, с шал и да носи шапка (Фигура 111).
Фиг. 111. Предотвратяване на хипотермия
Фиг. 112. Масаж на храмове с главоболие
Фиг. 113. Циркулярни движения на главатаса опасни
Фиг. 114. Използване на устройства за разширяване на шийните прешлениопасно
Масаж уиски за главоболие. Много хора, страдащи от болка в областта на шията и раменния пояс, също страдат от болка в областта на храмовете. Това се дължи на факта, че мускулите на шията и раменния пояс също са включени във временните мускули. Внимателно масажирайки с върховете на пръстите на уискито, можете да облекчите главоболието. Направете малки, леки кръгови движения в областта над ухото и към окото (Фигура 112).
Не правете кръгово движение на главата. Ротацията на главата при такива заболявания е абсолютно противопоказана (Фигура 113). Такива движения дават много голямо натоварване на гръбначния стълб, особено в долната му част. Това може да доведе не само до увеличена болка, но и до удължаване на острия период поради увреждане на меките тъкани в резултат на този вид упражнения.
Не използвайте устройства за разтягане на шийните прешлени без консултации със специалисти. Травмите на шийните прешлени са особено чувствителни към сила, така че небрежността при такива процедури може да причини сериозни наранявания на много точки от шийния гръбначен стълб. Опитите за такова лечение са изпълнени със разделянето на два прешлени, което причинява много сериозни увреждания на гръбначния мозък (Фигура 114).
Продължение: ГИМНАСТИКА ЗА ОТКРИВАНЕТО НА РАЗПРОСТРАНЕНИЕТО НА ГЛАВА
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
