Мускулна релаксация

Много от нас задават въпроса: как да се отпуснете правилно мускулите, за да не навредите на човешкото тяло. В края на краищата мускулното напрежение има тенденция да отнеме много енергия. От практиката следва, че след като мускулите са напрегнати, те трябва да получат подходяща релаксация. Но това не винаги е така. Мускулите не могат да се отпуснат напълно без да се отпускат. В крайна сметка, преумора на мускулите до ниво, където лицето идва свързване на движенията, циркулацията на кръвта в някои части на тялото и някои други неприятна ситуация.

В природата има различни упражнения за отпускане на мускулите. Те трябва да се използват в случай, че естественото отпускане на мускулите не се появи в организма. След това тялото ви ще се нуждае от допълнителна релаксация, която ще ви позволи да отпуснете мускулите по качествен начин и да тонизирате цялото тяло. Така че, нека да уточним няколко техники за релаксация, които ще доведат мускулите в тялото в чувства.

Контраст

Защо не се случва спонтанно мускулна релаксация? Ако няма чувство в обичайното напрежение, тогава работата с отпускането на мускулите в тялото напълно изчезва. Ние просто не можем да работим с тях по двойки. Дори ако човек е почувствал интензивността на напрежението, той все още често не може напълно да се отпусне спонтанно.

Значението на методическите препоръки е, че самият човек изтънява мускулите си, а след това ги отпуска и. Чрез това упражнение можете да се научите да усещате умишлено отпускане на мускулите си и след това по същия начин, за да ги опънете. В същото време чувствителността на тялото и мускулите се развива качествено.

Трябва да се помни, че мускулите се отпускат отделно. Опитни експерти в тази област препоръчват да се отпуснете мускулите, на първо място, което човек може да преживее. Това важи за ръцете и пръстите. Работата може да се извърши в различни поза. Но най-добре е да го направите нагласено или да седите на удобно легло.

Струва си да се стиска, че има сила в ръката в юмрук. След няколко минути трябва да се отпуснете, да освободите стиснати юмруци и да се приспособите към положителните емоции. В този момент ще почувствате мускулен спазъм. Но не се страхувайте. Трябва да се опитате да усетите мускулната маса. Не се опитвайте с цялата си сила. Необходимо е да се остави тялото да участва в самата релаксация.

След това отново стиснете мускулите и ги отпуснете. Ефектът от релаксацията ще се увеличава с всеки път. Гладко отидете на същите упражнения с втората ръка. Първоначално много лекари препоръчват да се концентрират директно върху ръцете. След това постепенно трябва да преминете към отпускане на предмишниците и след това да използвате раменете си.

Напрегнати мускули

Тази процедура за релаксация трябва да се извършва с мускулите на лицето. Преди всичко премахваме напрежението от горната част на областта на очите. След това трябва да се движите плавно към брадичката и шията. След това трябва да утежнете и да отпуснете крака. Ако упражнението се овладее до съвършенство, преминаваме към глезенните стави и бедрената част.

По-нататъшно масажиране на коремната област и обратно. В крайна сметка трябва да следваш мислите му през всички части на тялото и да разбереш за себе си кои части са останали напрегнати. Напрежението в неразработените части също се отстранява чрез метода на „напрежение и внезапно отпускане“.

След като човек направи този набор от упражнения, той трябва да легне за известно време в тишина и спокойствие. Това е задължително изискване, което трябва стриктно да се спазва. В противен случай цялата работа ще бъде безплодна.

При повдигане трябва да се положат минимални усилия. Ако човекът лежеше на гърба си, той трябваше да се обърне към една от страните и да се опита да леко коленичи. Ако е необходимо, трябва да използвате подлакътници при катерене, за да ставате възможно най-бавно и да не губите чувство за отпускане.

Фокус

За да направите това, трябва да се разхождате през мислите във всички части на тялото, като усетите на хипотетично ниво топлината на кръвта, нейната пулсация, температурния режим на околната среда. В този случай не бързайте. Можете да започнете с едни и същи ръце, като постепенно се изкачвате по фигурално към предмишницата и усетите всички горепосочени точки. На този етап не трябва да се отпуснете, а да опитате да си представите спокойствие.

Разсейване

Дихателни упражнения

Терминът фокусиране е най-добрият. Но този фокус ще се проведе този път не в мускулите. Акцентът ще бъде поставен върху релаксацията по време на дихателните упражнения. Трябва да се чувстваш като дишане.

В този набор от упражнения можете да се съсредоточите върху докосването на тялото с предмети. Тук няма да е важно човекът да седи в този момент или да лежи на леглото. В края на краищата, той много рядко може да усеща различни докосвания с тялото. Той практически не усеща докосването на дрехите до кожата.

Нека мислено посещаваме всяка точка на докосване на нещо с тялото. В същото време е необходимо да наблюдаваме текущите събития, да не се намесваме в каквото и да е положение и да се опитаме да се измъкнем от това неописуемо удоволствие. Като правило, след определен период от време, напрежението в мускулите ще изчезне и ще получите светлина и ще се почувствате отново изпълнени със сила и положителни емоции.

Движение

Всъщност почти всеки стрес може да бъде „отпуснат или разтърсен“. За да направите това, е необходимо да започнете процеса на движение на онези части от тялото, които са напрегнати в по-голяма степен. Традиционно трябва да направите началото на упражненията си с ръцете си. За да направите това, можете да разклатите ръцете или четките, като отпуснете напрежението така, както е било. Не е необходимо да се прилагат никакви силни упражнения. Можете просто да си стиснете ръцете.

След като релаксирате ръцете, трябва да прибягвате до отпускане на врата и частите. Можете да оставите брадичката да се вмъкне в областта на гърдите. След това трябва да завъртите главата си в кръг около шията в различни посоки. На този етап ще можете да отбележите за себе си, в кои части на шията все още има напрежение и как постепенно изчезва. Ако владеете тази техника в най-голяма степен, ще можете да произвеждате отпускане и напрежение на тези части на тялото умишлено.

След това трябва да направите няколко наклони в различни посоки. В същото време лумбарният сакрален отдел ще се отпусне напълно. Не правете внезапни движения. Цялата процедура за релаксация трябва да бъде бавна и гладка. Можете също да се облегнете срещу стената и да направите мухи с крака си. В този случай можете да облекчите напрежението от глезена и телето.

Отдих (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---