Синергисти и антагонисти

Всяка физическа работа се извършва от мускулите. Те, от своя страна, имат няколко разновидности. И всеки тип мускулна тъкан е надарен с определени функции. Така че работата, която някои мускули правят, не може да бъде извършена от други – и обратно. Днес в бодибилдинга се приемат две големи групи мускули: мускулни антагонисти и мускулни синергисти.

В детайли

Антагонистите са мускули, чиято функция е да извършват противоположни анатомични действия. Например, мускулната тъкан на гърба в хода на работа произвежда сцепление, и торса – zhimovye. И това явление се случва по време на едно физическо движение. Разположението на тялото във въздуха се променя и векторът на натоварването не го прави.

Антагонистите са особено важен вид мускулна тъкан, тъй като върху тях се изграждат различни сплит програми. Това се дължи на факта, че тези мускулни групи се справят добре и могат да бъдат обучени за един ден. Антагонистите включват трицепс, квадрицепс, както и повърхностни мускули в долната част на гърба.

Що се отнася до синергистите, те, напротив, работят еднопосочно и правят подобна работа в различни упражнения. С мускулни контракции на синергистите, други мускули, по-малки и вторични, винаги се активират. Това е особено очевидно при изпълнението на различни многокомпонентни упражнения.

Синергистите включват мускулите на гръдния кош, хълбоците, делтоидните мускули, както и бицепсите.

Обучение

Бодибилдърите продължават да спорят за това какви видове мускулна тъкан трябва да бъдат обучени повече и колко по-малко и как най-добре да планирате тренировка.

антагонисти

Въпреки факта, че днес има огромен избор на сплит програми, никога не може да бъде напълно сигурен, че тя ще бъде най-ефективно за даден спортист.

Като се има предвид структурата на тялото не е обичайно за повечето спортисти, както и да се вземе максимума от две физически подобни хора (които имат еднаква тежест и височина), то е възможно да се извърши експеримента, и по този начин да се знае приблизителната отговор на въпроса си.

Същността на експеримента трябва да бъде следната: двамата мъже ще изпълняват същите физически упражнения в салона (например да развиват антагонисти), също толкова често идват на тренировки и ядат еднакво. Техниката за извършване на упражнения и продължителността на почивката също трябва да бъдат еднакви. При осъществяването на такъв експеримент вече през първите седмици може да се получи забележим резултат.

Така че мускулната тъкан на един спортист ще бъде укрепена и увеличена по обем, а втората няма абсолютно никакви постижения. В бъдеще, вторият спортист също не започва да се развива, но само ще доведе тялото му до състояние на претрениране. Това се дължи на факта, че функцията за възстановяване за различните хора е различна и дори не е за физическа почивка или сън. При различни спортисти с определена скорост се произвежда аденозин трифосфорна киселина и различни мускулни влакна се възстановяват при различни темпове. Знаейки тази информация, вторият спортист може да се промени упражненията за антагонисти на упражнения, за да се развие синергисти, и по този начин да започне да постигнат същите добри резултати като първият спортист – и обратно.

Правилник

синергисти

След като по време на експеримента спортистът разкрие кой тип мускули е по-способен да тренира, той трябва да разбере правилния ред на упражненията и по този начин да създаде лична програма.

В повечето спортни програми обучението започва с развитието на големи групи от мускулни влакна. Например, мускулите на гръдния кош, квадрицепсите, гръбначните мускули, както и камшиците. Важно е да се отбележи, че най-голямата мускулна група се намира в краката, затова е необходимо те да изрязват отделен работен ден.

При разработването на големи синергисти, спортистът в никакъв случай не трябва да забравя малките, вторични мускули, които спомагат за извършването на тази работа. Те, като правило, бързо „запушени“ (в мускулите се натрупва прекалено много аденозин трифосфатна киселина). Поради тази причина акцентът върху малките мускули трябва да се направи в края на сесията, но не обратното. Неспазването на това изискване може да доведе до факта, че, например, уморени бицепси няма да позволи да се обучават широк гръбен мускул на или трицепсите ще затрудни движението в развитието на гръдните мускули.

Когато програмата за обучение на антагонисти на седмица може да бъде разделена на упражняване на гърдите, гърба и краката, в началото на програмата, както и разработването на бицепса и трицепса в края. Ако се желае, ефективността на обучението може да бъде допълнително увеличена, ако при всяко пътуване до фитнес за обучение на една специфична мускулна група. По този начин спортистът може не само да увеличи обема на мускулните влакна, но и да укрепи индивидуалните си снопове.

Поради всички тези причини, можем да кажем, че разделението на мускулите на антагонистични и синергисти е доста произволно, но е необходимо за подготовката и подбора на готовия спортна програма. Важно е да се разбере, че съставянето на идеална програма за обучение е дълъг процес и често отнема седмици или дори месеци на опити и експерименти.

За да постигнете добри резултати, не забравяйте, че атлетите винаги трябва да се хранят добре, а след класовете да си почиват напълно.

Разлики (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---