Най-добрата тренировка за мускулен растеж – клякането
За повечето повдигачи, клековете са най-трудната, най-болезнената и плашеща тренировка за мускулен растеж, която някога бихте могли да си представите. Трябва да имате сериозна дисциплина и решителност, за да ги изпълнявате правилно.
Просто изтръгнете набор от клекове до провал и вие ще знаете точно за какво говоря!
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
В крайна сметка клековете са НАЙ-ефективната, стимулираща растежа тренировка за мускулен растеж, в която можете да инвестирате енергията си.
Нищо не задържа свещ към клек, когато става дума за добавяне на повече размер и сила към долната част на тялото ви; интензивната трудност на тази тренировка за растеж на мускулите също улеснява отделянето на повече анаболни хормони като тестостерон и все по-мощния човешки растежен хормон.
Като стимулирате производството на хормони, тялото ви също ще произвежда повече мускул на горната част на тялото.
В допълнение, тази тренировка за мускулен растеж води до увеличаване на силата в близост до всички ваши други упражнения. Когато за пръв път започнах да клякам до неуспех, теглото, което можех да пресовам, се увеличи с 20 килограма почти през нощта.
Долната линия е-работи.
Тъжната истина е, че твърде много вдигачи на тежести все още не са изпитали ползите от тежките клякания. Твърде много бодибилдъри ще излязат с всяко извинение под слънцето, за да се отбият от стойката за клекове. Много пъти съм чувал поговорки от типа „Чух клякания, които да задържат растежа ти“ или „Това е лошо за коленете ми“.
И какъв е моят отговор?
Глупости!
Ако тренирате, защото искате да увеличите максимално мускулните си възможности за натрупване на мускули, тогава тренировката за растеж на мускулите е от съществено значение.
Правилна техника на клякане
Направете кляканията си в силова стойка или клетка за безопасност. По този начин имате възможност да регулирате височината, на която изчиствате щангата, и винаги можете да пуснете щангата върху щифтовете за безопасност, ако мускулите ви се провалят. Поставете предпазните щифтове точно под дълбочината, която клякате, а J Hooks близо до нивото на зърната ви.
Главата ви трябва да бъде издърпана назад по време на клек, трябва да имате лека арка в долната част на гърба, а гърдите ви да са повдигнати.
Винаги фокусирайте очи право напред и избягвайте да се навеждате прекалено напред или да гледате нагоре или надолу.
Пристъпете към мряната и я хванете с ръце, като се уверите, че те са на същата ширина, която използвате за щамповане. Преди да изчистите, поставете равномерно щангата по капаните си.
Когато поставите щангата, тя трябва да почива в долната част на капаните и задните ви делтоиди. Почти трябва да има чувството, че щангата ще се откачи от гърба ви.
След като изчистите лентата, направете толкова крачки назад, колкото трябва.
Повечето хора не знаят, че повечето наранявания при клек се случват при създаване на резервно копие, така че не забравяйте да правите резервно копие само доколкото е необходимо.
Разперете краката си приблизително на ширината на раменете и ги оставете да сочат на около 45 градуса.
Поемете хубаво дълбоко дъх и спуснете тялото си. Представете си, че се опитвате да седнете на стол зад себе си, вместо да се спускате право надолу. Уверете се, че коленете ви остават в една линия с краката и не се прегъвайте навътре.
По време на клека спуснете тялото си, докато бедрата са поне успоредни на земята. След като достигнете долната позиция, трябва да започнете да се издигате отново. НЕ се дръжте в това пълно клякано положение!
Използвайте петите и гърба си, за да се възстановите толкова бързо, колкото тялото ви позволява.
След като стигнете до изправено положение, поемете още един дълбок дъх и продължете упражнението, докато не приключите с необходимия брой повторения.
Заключителни мисли.
Има няколко много добри причини да клякате, така че го смучете и продължете за него.
Отнасяйте се с клекове с уважение и мускулните ви печалби ще ви шокират.
Моят съвет е да правите 2 серии клекове (5 до 7 повторения всеки) веднъж седмично.
Продължавайте да натискате към повече тежести и повторения в тази тренировка за растеж на мускулите и се насочете към своя макс.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
