Натиснете с херния на лумбалния гръбнак

Съдържание на страницата

• 1 Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака
• 2 Упражнения за пресата
• 3 Как да направите упражненията правилно
• 4 Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака
• 5 Упражнения за пресата
• 6 Как да направите упражненията правилно
• 7 Работете върху мускулите на пресата с междуведомствена херния
  • • 7.0.1 Противоречив въпрос
    • 7.0.2 Упражнения за пресата: „за“ и „против“

Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака

Упражненията за пресата са бърз начин да тренирате коремните мускули и да ги намалите по обем. Но не всички се поберат на това натоварване. Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака ?

За начало се образува херния на гръбнака, главно поради неправилно натоварване на гърба. Възможно е да има наранявания, свързани с първоначалната слабост на гърба, когато гръбначният стълб няма достатъчно опора за мускулната корсет.

Това означава, че има две крайности: неправилни физически упражнения или тяхното пълно отсъствие, в резултат на което гръбнакът е огънат. Ето защо, за радостта на тези, които искат да имат красив изпъкнал стомах, но имат проблеми с гърба, отговорът е недвусмислен – можете да размахвате преса. Но трябва да го направите внимателно и постепенно.

Особено се отнася до тези, които имат херния на гръбначния стълб. За особено впечатляващи природа заявявам, че осъществимите правилни физически ефекти върху гърба и другите части на тялото са не само вредни, но и необходими. Най-лесният начин е да намерите извинение като „лекарят ми забранява да ходя за спорт“ или „Не изглеждам толкова зле без обучение“. И за тези, които все още са решили да поемат пътя към здравето и красотата, помислете за приемливи мерки за обучение върху мускулите на пресата и гърба.

Упражнения за пресата

Всеки знае стандартните упражнения за надуване на пресата. Помнете ги, никога да не повтаряте, ако имате проблеми с гръбначния стълб и още повече с херния. Така че, не можете да преместите пресата по следния начин:

1. от позиция, лежаща с изправени крака и ръце, затворена в задната част на главата;
2. от позиция, лежаща с полу-огънати крака, с ръце зад главата му;
3. от позицията на лежане с коленете, изтеглени до гърдите, повдигане и издърпване на главата до коленете;
4. от легнало положение на остри движения на гърба, лумбалния и цервикалния гръбнак, завъртане и завъртане;
5. от позицията на главата надолу, привличайки коленете нагоре на бара, е особено опасно да се дръпне на кабинета, тъй като напрежението на мускулите на гърба се увеличава значително и има остър затягане на гръбначните дискове в кошарата.

Разпоредби грешна лег много повече, за да можем да се направят препоръки за обобщавам: при спортни дейности с гърба, избягване на резки движения, прекалено ротация и флексия на гръбначния стълб под ъгъл от над 90 градуса.

Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака вече разбрахме. И дори определиха какво не може да бъде направено. Сега, да се съсредоточи върху правилното изпълнение на упражнения за премахване на мастни депозити в корема и страните. След херния – не е пречка за красиво тяло!

Как да направите упражненията правилно

Ето защо трябва да се обърне специално внимание на подготвителните мерки. Веднага започнете да помпате пресата, разбира се, не. Също така в този комплекс няма да има класически движения за укрепване на мускулите на коремната кухина. Въпреки това, всички действия, ще се използват за повдигане на корема, като се възползва от косите мускули на гърба, долната и горната част на печата, както и укрепването на целия гръбначен стълб. Отиваме в ред, изпълнявайки всички упражнения:

• 1. Разтегнете гръбнака, подготвяйки го за товара. За да направите това, визите на хоризонталната лента ще работят. Вкъщи можете да легнете на гърба си и едновременно да дръпнете краката и ръцете си прави. Представете си, че сте изтеглени в различни посоки. Ще са достатъчни двойки минути.
• 2. Стойте на колене, с ръце на пода. Това е на всички четири. Бавно сгънете гърба надолу и нагоре. Дишайте, извивайте нагоре, издишайте – надолу. Повторете десет пъти.
• 3. Легнете на стомаха си, сложете ръцете си на пода, на рамото, като готови за натискане. И бавно повдигнете тялото, без да повдигате таза и краката. Не накланяйте главата си назад. Огъване, оставете в тази позиция за 5-10 секунди. Повторете 5-10 пъти тези движения. При тежки форми на херния това упражнение трябва да бъде напълно отхвърлено.
• 4. Легнете на гърба, краката се навеждат на коленете, краката напълно се докосва до пода, ръцете по тялото. Повдигнете таза и тялото по такъв начин, че да се образува права линия между коленете и раменете. Това означава, че акцентът ще бъде върху краката и раменете. Бавно потъвайте, за да усетите напрежение в краката и стомаха. Повторете 5-10 пъти.
• 5. В позицията на легнете на гърба си, вдигнете краката си, наведете се на коленете си и извършвайте движения като при каране на велосипед. В този случай, не остри атаки на краката напред, но бавно с напрежението на коремната преса. Задръжте за поне 1-2 минути.
• 6. Легнете на корема, протегнати пред него ръце, разкъсайте краката и ръцете от пода едновременно и оставете в това положение колкото е възможно повече (5-15 секунди).
• 7. Отново, в положение на лежане на стомаха, огънете коленете си и закопчайте глезените си. Позата се нарича „кош“. Намалете, опитвайки се да си върнете главата. Разбира се, не прекалявайте. Можете да се люлеете от една страна на друга в същата позиция като „кошницата“.

По този начин отговорът на въпроса „Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака „Невъзможно е да се разтърсва пресата, без да се укрепват други мускули, но с помощта на различни мускулни групи, пресата също се тренира успоредно, което е важно за тези, които имат гръбначна херния.

Начало „Здраве“ Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбначния стълб

В света няма човек, който никога не натиска преса. Това е не само здраве, но и привлекателен външен вид. Пресата винаги обръща внимание на мъжете и жените. Но тук има въпрос – дали е възможно да се преобърне преса в херния на гръбнака? И тази дейност е изпълнена с отрицателни последици? В това ще се опитаме да разберем тази статия.

Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака

Упражненията за пресата са бърз начин да тренирате коремните мускули и да ги намалите по обем. Но не всички се поберат на това натоварване. Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака

За начало се образува херния на гръбнака, главно поради неправилно натоварване на гърба. Възможно е да има наранявания, свързани с първоначалната слабост на гърба, когато гръбначният стълб няма достатъчно опора за мускулната корсет. Това означава, че има две крайности: неправилни физически упражнения или тяхното пълно отсъствие, в резултат на което гръбнакът е огънат. Ето защо, за радостта на тези, които искат да имат красив изпъкнал стомах, но имат проблеми с гърба, отговорът е недвусмислен – можете да размахвате преса. Но трябва да го направите внимателно и постепенно. Особено се отнася до тези, които имат херния на гръбначния стълб. За особено впечатляващи природа заявявам, че осъществимите правилни физически ефекти върху гърба и другите части на тялото са не само вредни, но и необходими. Най-лесният начин е да намерите извинение като „лекарят ми забранява да ходя за спорт“ или „Не изглеждам толкова зле без обучение“. И за тези, които все още са решили да поемат пътя към здравето и красотата, помислете за приемливи мерки за обучение върху мускулите на пресата и гърба.

Упражнения за пресата

Всеки знае стандартните упражнения за надуване на пресата. Помнете ги, никога да не повтаряте, ако имате проблеми с гръбначния стълб и още повече с херния. Така че, не можете да преместите пресата по следния начин:

– от позиция, лежаща с изправени крака и ръце, затворена в задната част на главата;

– от позиция, лежаща с полу-огънати крака, с ръце зад главата му;

– от позицията на лежане с коленете, изтеглени до гърдите, повдигане и издърпване на главата до коленете;

– от легнало положение на остри движения на гърба, лумбалния и цервикалния гръбнак, завъртане и завъртане;

– от позицията на главата надолу, привличайки коленете нагоре на бара, е особено опасно да се дръпне на кабинета, тъй като напрежението на мускулите на гърба се увеличава значително и има остър затягане на гръбначните дискове в кошарата.

Все още има много неправилни позиции за обучение на пресата, така че

можете да направите общи препоръки: когато правите спортна работа с гърба, избягвайте внезапни движения, прекомерни извивки и завои на гръбнака под ъгъл над 90 градуса.

Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака вече разбрахме. И дори определиха какво не може да бъде направено. Сега, да се съсредоточи върху правилното изпълнение на упражнения за премахване на мастни депозити в корема и страните. След херния – не е пречка за красиво тяло!

Как да направите упражненията правилно

Ето защо трябва да се обърне специално внимание на подготвителните мерки. Веднага започнете да помпате пресата, разбира се, не. Също така в този комплекс няма да има класически движения за укрепване на мускулите на коремната кухина. Но всички действия ще бъдат насочени към затягане на корема, с помощта на наклонените мускули на гърба, долната и горната част на пресата, а също и за укрепване на цялата гръбначна колона. Отиваме в ред, изпълнявайки всички упражнения:

1. Разтегнете гръбнака, подготвяйки го за товара. За да направите това, визите на хоризонталната лента ще работят. Вкъщи можете да легнете на гърба си и едновременно да дръпнете краката и ръцете си прави. Представете си, че сте изтеглени в различни посоки. Ще са достатъчни двойки минути.

2. Стойте на колене, с ръце на пода. Това е на всички четири. Бавно сгънете гърба надолу и нагоре. Дишайте, извивайте нагоре, издишайте – надолу. Повторете десет пъти.

3. Легнете на стомаха си, сложете ръцете си на пода, на рамото, като готови за натискане. И бавно повдигнете тялото, без да повдигате таза и краката. Не накланяйте главата си назад. Огъване, оставете в тази позиция за 5-10 секунди. Повторете 5-10 пъти тези движения. При тежки форми на херния това упражнение трябва да бъде напълно отхвърлено.

4. Легнете на гърба, краката се навеждат на коленете, краката напълно се докосва до пода, ръцете по тялото. Повдигнете таза и тялото по такъв начин, че да се образува права линия между коленете и раменете. Това означава, че акцентът ще бъде върху краката и раменете. Бавно потъвайте, за да усетите напрежение в краката и стомаха. Повторете 5-10 пъти.

5. В позицията на легнете на гърба си, вдигнете краката си, наведете се на коленете си и извършвайте движения като при каране на велосипед. В този случай, не остри атаки на краката напред, но бавно с напрежението на коремната преса. Задръжте за поне 1-2 минути.

6. Легнете на корема, протегнати пред него ръце, разкъсайте краката и ръцете от пода едновременно и оставете в това положение колкото е възможно повече (5-15 секунди).

7. Отново, в положение на лежане на стомаха, огънете коленете си и закопчайте глезените си. Позата се нарича „кош“. Намалете, опитвайки се да си върнете главата. Разбира се, не прекалявайте. Можете да се люлеете от една страна на друга в същата позиция като „кошницата“.

По този начин отговорът на въпроса „Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака „Неопределен. Swing пресата само, без засилване на други мускули, това е невъзможно. Но с помощта на различни мускулни групи, паралелни влакове и натиснете. Това, което е важно за тези, които имат херния на гръбначния стълб.

Работете върху мускулите на пресата с междуведомствена херния

Физиологичното движение, което не носи нищо друго освен добро, трябва да се превърне в ежедневен навик. За съжаление се случва, че след като чуват оплаквания за болка в долната част на гърба, лекарите или треньорите се опитват да предпазят пациента от всякакви натоварвания.

Това е фундаментално погрешно. Здравето на гръбначния стълб изисква движение – освен при много тежки състояния или синдром на силна болка, докато не бъдат елиминирани.

Но все пак, мога ли да свиря пресата с лумбална херния. В крайна сметка това е доста мощен товар.

Противоречив въпрос

Херния, особено в най-„работещия“ лумбален регион, се получава поради недостатъчно или прекомерно натоварване на гърба.

Ако първоначално мускулите са отслабени, гръбначният стълб не получава подходяща опора и лесно се нарани. Не се движете изобщо – не е най-доброто решение, защото трябва да укрепите гърба си.

Ако напрежението е прекалено високо или упражненията не се извършват правилно, то също засяга гръбначните структури отрицателно и може да доведе до прогресиране на патологията.

За укрепване на гърба и едновременно помпане на пресата има специални комплекси от терапевтична гимнастика.

Те не само не са вредни, но и много важни за самия гръбнак и за общото здраве. Но да правите упражненията внимателно, като увеличите напрежението според указанията на лекаря.

Въпросът за тренировките за болки в гърба, особено ако тези болки се дължат на наличието на междуведомствена херния, трябва да бъде решен от опитен лекар.

Всеки човек има отделни характеристики, болестта също се развива по различни начини и никой по-добър от лекар не може да препоръча комплекс, който е подходящ за конкретен случай.

Упражнения за пресата: „за“ и „против“

Работата върху мускулите на пресата също увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Основни предимства:

• стимулиране на кръвния поток, което означава доставката на хранителни вещества за междупрешленните дискове;
• укрепване на тъканите, което намалява риска от нараняване;
• повишена мобилност, особено със заседнал начин на живот;
• подобряване на здравето като цяло.

Ето някои примери за това как не може да се залюлее преса тези, които страдат от херния в долната част на гърба (това е твърде много стрес, който само боли):

• с права / полуобедрени крака и ръце зад главата;
• с издърпване на коленете до гърдите, главата до коленете;
• резки движения, обрати, завои;
• с главата надолу върху хоризонталната лента.

Като обобщим горното, може да се препоръча избягване на всякакви крайни завои, резки движения, огъване на повече от 90 градуса.

Сега за това как можете да разтърсите пресата. Основната задача е да се затегне корема, като се използват наклонените мускули на гърба, за да се подсили цялата гръбначна колона. Движенията се повтарят 10 пъти, в крайна позиция трябва да останете за 3-5 секунди.

1. Стречинг. Визи на бара (ако лекарят разреши). Нежна опция: легнете на гърба си, протегнете краката си напред и дръпнете ръцете си в обратната посока. Достатъчно е да се направи упражнението за 2 минути.
2. На всички четири. Гладко и бавно се огъвайте в областта на лумбалните части на вдъхновението и огъване при издишване.
3. На стомаха. Опрял ръце на пода до раменете, изправете ръката напълно, повдигнете тялото, запазвайки етаж таза и краката на и отметна глава. (Не се препоръчва при тежка форма на херния.)
4. На гърба. Наведете краката си, поставете ръцете си по багажника. Бавно повдигайте таза и торса, така че да оформят права линия между раменете и коленете.

Лекарят ще ви каже как да се справите с проблемите на дисковете в лумбалния отдел. Факт е, че за всеки пациент упражненията трябва да бъдат избрани индивидуално.

Невъзможно е просто да натиснете пресата без укрепване на цялото тяло, но тя се тренира, ако използвате различни мускулни групи. Силните коремни мускули и гърба осигуряват оптимална подкрепа на гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---