Обучение с болки в гърба

Начало Спортна медицина

Болка в гърба след тренировка: какво да правите

Много спортисти се сблъскват с факта, че след известно време след тренировка те изпитват болезнени болки в гърба или цервико-брахиален пояс, понякога доста силни. Най-честата причина за болка в гърба е мускулното възпаление, така нареченият миозит. При възпаление мускулите стават по-плътни и болезнени на допир. Ако спортистът има метаболитно разстройство, миозитът може да бъде придружен и от болки в ставите.

Защо има възпаление на мускулите? Отговорът е на повърхността – това е много тежко натоварване на гръбначния стълб по време на тренировка. С мускулна надморска височина тялото изпраща мускулен спазъм, за да предотврати смъртоносни наранявания на гръбначния стълб, което всъщност причинява възпалителния процес. Ето защо е по-добре, ако подходяща програма за обучение ще ви помогне да създадете инструктор за фитнес. Редовното упражнение също е много важно, за да се балансира товара и да се разпредели правилно на гръбначния стълб и основните мускулни групи. Препоръчваме ви да обърнете внимание на йога упражнения за гръбначния стълб – те ще укрепят мускулния корсет и ще поддържат правилна поза. За тези, които предпочитат силата на тренировките, е излишно да се научим как правилно да тренираме мускулите-антагонисти. Често причината, която след обучението е невъзможно да се развърже гърба, е хипертонията на мускулите на пресата поради обучението.

Въпреки това, не само спортистите са засегнати от миозит: болката в гърба може да причини внезапно вдигане на тежести, дълги заседания на компютъра и няколко часа зад волана на колата. Болезнени усещания възникват поради неравномерно натоварване на гърба за дълго време.

Какво да направите, ако мускулите на гърба болка

За да се намали болката, е важно да се вземе правилното положение на гръбнака след завършване на товара. Не бързайте да седнете в любимото си дълбоко кресло, огънете гърба си – така че само ще навредите на вече подчертания стрес на гръбначния стълб. Вземете естествена поза и изправете гърба си.

За облекчаване на болката в гърба след обучение, специалистите разработиха специален прост набор от мерки, наречен за автор на техниката Макензи комплекс:

1. След като почувствате болката в мускулите след приключване на упражненията, легнете на пода с лицето надолу.

2. Сложете ръцете си пред себе си и леко повдигнете лактите си, колкото е възможно повече, като огънете гърба си, погледнете напред пред себе си.

3. Когато ръцете ви са изтеглени, повдигнете торса, оставяйки таза натиснат на пода и след това се върнете в стартовата позиция.

Ако сте загрижени за болката само от едната страна, а след това легнете с лице надолу, плъзнете ханша на страната, противоположна на пациента, и изпълнете комплекса от тази позиция.

Какво да направите, ако боли мускулите на шията и раменния пояс?

С болки в областта на врата и раменете, следната комбинация от упражнения ще помогне да се облекчи напрежението от зоната на яката:

1. Легнете на гърба си, издърпайте брадичката си в гърдите си и дръннете на дивана или дивана.

2. Преместете се до самия край на дивана и внимателно спуснете глава, така че раменете да лежат на дивана. Гладко завъртете главата си отстрани на пациента и останете в това положение в продължение на тридесет секунди, след което се обърнете към другата страна.

Какво друго мога да направя, за да облекча болката след тренировка?

Ако е възможно, спортният масаж ще бъде много ефективен. За самомасаж можете да използвате ръчни масажисти или да се доверите на професионален масажист.

За бърз ефект вземете хапче от болка в гърба, което има противовъзпалителен ефект, например nurofen 400 mg или дексалгин, кетонал 100 или 150 mg, movalis. Тези лекарства трябва да са в комплекта на всеки спортист.

В случай, че болката не изчезне, консултирайте се с специалист. С течение на времето започналото лечение ще ни позволи да управляваме консервативни методи, например, като биопункция за отстраняване на синдрома на болката. ултразвукова терапия. обработка с магнит. без хирургическа намеса.

24 август

Гърбът боли след тренировка: какво да правя?

Човекът боли гърба си За много спортисти болката в гърба е често срещана. Разберете какво може да се направи, какви са щетите и какво да направите, за да ги избегнете.

Съдържание на статията:

1. Начини за избягване
2. Полезни съвети за предотвратяване
3. Големи наранявания

За бодибилдъри, както и представители на други мощни спортове болката в гърба след тренировка често е явление. Днешната статия ще се опита да отговори на какво да прави, ако гърбът боли след тренировка. Също така ще се опитаме да ви кажем днес как да избегнете появата на болка в гърба.

Всички състезатели знаят, че когато се постави маса, основните движения са най-ефективни. Много често начинаещите се опитват много трудно да изпълняват тези упражнения и в същото време не спазват най-простите правила за безопасност.

Начини за избягване на нараняване на гърба

При интензивно тренировъчно обучение, ставите и гърба са с максимален риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да спазвате няколко правила:

• При извършване на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася до работа с по-голяма тежест при извършване на основни движения, които зареждат гърба.

Включете учебните си упражнения, насочени към укрепване на гърба. Това може да бъде, например, хиперекстензия.

Ако има болезнени усещания в момента на изпълнение на клекове с голямо работно тегло, е необходимо това упражнение да бъде заменено с алтернативно. В този случай това може да е клекнал с гири.

Когато извършвате тежки упражнения с тежко тегло, не забравяйте да използвате въже за вдигане на тежести.

Опитайте се да контролирате колкото е възможно повече движенията.

Полезни съвети за предотвратяване на болки в гърба

Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва непрекъснато да се укрепва, като се използват различни упражнения за това. Тези движения включват разтягане, „добро утро“ тяга (за начинаещи това движение не се вписва) и други. Чрез изпълнението на тези упражнения спортистът ще бъде в състояние да се засили мускулната рамките на билото и обратно. Благодарение на това ще можете да контролирате и по-добре да работите с мускулите на краката, които извършват клякам. Също така трябва да се помни за пресата, която играе ролята на един вид поддържащ механизъм за цялото тяло при извършване на клекове.

На начинаещите не се препоръчва да използват при тренировъчен старт. За начало ще бъде достатъчно да се използват изолиращи движения, без да се използват големи работни тежести. Когато тялото ви стане по-силно, тогава можете постепенно да влезете в тренировъчната програма и да станете похот.

Не забравяйте да се затоплите добре преди да седите. Разбира се, загряването е необходимо преди всяко упражнение, както и разтягане. Тази статия обаче е посветена на проблеми в задната част, които спортистите често изпитват. За месене е не само гърба, но и краката. Преди да започнете да работите с работно тегло, трябва да се изпълняват няколко подхода за подгряване с голям брой повторения. Също така, за да предпазите гръбначния стълб, използвайте колан за вдигане на тежести. За начинаещи, които обикновено работят с малки тежести, най-вероятно коланът не се изисква. Но в бъдеще тя трябва да се превърне в постоянен обект на вашето оборудване.

Клетките, както и всички други упражнения, трябва да се извършват технически коректно. Сравнително голям брой наранявания на спортистите се дължат на слабата техника.

Има симулатор, наречен „симулатор на Смит“, който може значително да улесни живота ви. Когато се използва от гърба, по-голямата част от товара се отстранява, което се прехвърля на бедрата. Не мислете, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи правилно да развиете мускулите на краката си. Много професионални спортисти реагират добре на симулатора на Смит, а някои от тях дори са уверени, че резултатите им до голяма степен се дължат на този симулатор.

Ако проблемите с гърба не се спрат, има смисъл да се намали теглото на тежестите при клякам или напълно да изключите това упражнение от вашата тренировъчна програма.

Големи наранявания на гърба

Интензивното обучение с голямо работно тегло има силен ефект върху гръбначния стълб. Сред причините за нараняване на гърба могат да бъдат както остра травма, така и хронична микродермация на меките тъкани. В същото време, тренировъчният опит няма значение тук и могат да се появят усещания за болка в задната част както за опитни състезатели, така и за начинаещи. Сред най-честите наранявания на гърба са:

• Протягане на мускулите и връзките на гърба. При лечението на наранявания от този тип се използват консервативни методи като аналгетици и физиотерапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста.

Spondylolysis. За лечение се използват консервативни методи – противовъзпалителни медикаменти и терапевтични упражнения. За съжаление, ако лечението не започне бързо, тогава е възможно развитието на хронични форми на болестта.

спондилолистези се случва, когато горният прешлен се измества относително надолу по течението. Най-често хирургическата интервенция е необходима за лечение на болестта.

Вертебрална херния най-често се развива в лумбалния регион. Тук максималният товар работи при работа с големи тежести. Методите за лечение могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

Това са само основните видове наранявания, които спортистите най-често получават. В повечето случаи доста консервативно лечение, обаче, може да стигне до хирургическа интервенция. Той също така е много важен по време на лечението на гръбначните травми за използване и терапевтично упражнение, което включва, освен набор от специални упражнения, аква аеробика и плуване.

В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът боли след тренировка. Както можете да видите, ако пренебрегвате правилата за безопасност при упражнения, последствията могат да бъдат много лоши. Всяко нараняване на гърба, което изглеждаше отдавна излекувано, може да доведе до повторение. Покажете максимална грижа за гърба си, за да намалите риска от нараняване.

За повече информация как да предотвратите болка в гърба и да се отървете от това явление, вижте този Видеоклип:

Свързани новини

Болка в гърба след тренировка

Болка в гърба след тренировка често придружават период на активно набиране на мускулна маса или увеличаване на показателите за мощност, когато в края на тренировката атлетът се чувства „за ритъма“ в лумбалния регион. Има няколко причини за това явление, поради тази причина, независимо от каква болка те могат да имат, е необходимо да се изпълни определен комплекс от процедури. На практика се оказва, че обратното е вярно, човек като цяло престава да тренира, или започва да тренира по-силно, дори още по-въртящ се. Да, за да се спре болката в гърба след тренировка, не е възможно да се упражнява силно обучение, но естеството на създадения товар е много различно от това, което е основната причина за болката.

Причината за болезнени усещания в мускулите е тяхното претоварване и причината за смяната винаги е дисбаланс в развитието. Дисбалансът, от своя страна, може да бъде причинен не от развитието на мускула, който пряко боли, а не от развитието на мускулите на синергистите. От само себе си се разбира, че не говорим за наранявания, които можете да се свържете само с лекаря на специалиста, а за да минимизирате риска от произшествие с качествена тренировка и спазването на предпазните мерки за безопасност. В случай на завъртане, онези, които са незащитени, се занимават основно със своята позиция, която трябва да бъде равна, осигуряваща комфорт на гръбначния стълб, и второ, като се използва натискът на диафрагмата е висок.

Как да премахнете болката в гърба след тренировка

Обучете гърба си: Естествено е, че най-честата причина за болка в съня не е изостаналост в развитието на дълги мускули на гърба. Съответно, спортистът изпълнява сеанс, сцепление или някакво друго основно упражнение, което въвежда дълги мускули, след което гърбът започва да боли. Има начин да се отървеш от гърба на това нещо. Спортистът трябва да извърши хиперекстензия в началото или края на линията: обратно хиперекстензия. класическа стена. или хипер-екстензивно в симулатора. Можете също така да изпълнявате дневника за упражнения или комплексен ремонт на гръбначния стълб. но основата е името на простора, който развива издръжливост на силата. Ако сте напълно извън полето от старата вратовръзка. което се случва доста често, защото не културист или г-жа МО съм Cam, мерки tvaya ча ха, не е необходимо, трябва да добавите това упражнение в края на дървета или канавка ки спи с нас, или в спомагателна обучение, го прави с малко тегло на снимачната площадка на от друга страна.

Обучаваме пресата: главно синергист мускули е продължително натискане, така че ако не го обучава, той ви слаб, а след това, че е това, което може да предизвика болка в селото не спа льо Тре не ров ки. Долната линия е, че тялото винаги следва най-поискал мучене курешки чай, това е по дяволите, е неприятно, тъй като ние сме с вас, в тази връзка, със силно назад и слаб натиск CE, uder жа от канавката, но на първо място на корпуса се извършва главно поради връзката на дълги мускули. Това води до хипертония, която на свой ред се чувства физически като болка в областта на лумбалната област. Точно същата ситуация, между другото, се случва при спортисти, които се специализират в печатната преса. Твърде често спортисти не са предварително Брей хектар са под GSS ада, или просто не се представят допълнителни упражнения за задните delts, във връзка с това, което svya, предни delts са далеч по-напред в развитието на задната като шейни tvie Бо Ли и билки ние рамо. Ясно е, че ако имате болки в гърба и не ви е грижа за тези преси, тогава трябва да добавите някои упражнение и за този мускул!

Обучете краката си: Краката са основният синергично дълго мускулите на гърба, докато правиш секс не е Ния Мерт O връзка и задните основните синергист краката по време на изпълнение себе га НИП в този МУ, ако краката изостават в развитието на мускулите на гърба, болка в областта на Yas не Дзъ не от бежово! Изходът е да се работи в основни упражнения с less’ve сом, с очи да ви п са тези, син chro няма комуникация ро Vat работа гърба и краката, както и засилено Тре Ning верига четириядрен ри ва и ахилеса. Вместо да се набиват 100 пъти в неделя, най-добрият начин е за тези две обучения за крака. Една тренировка за квадрата е верига, втората за hamters. Най-добре е да съчетаете лека тренировка с една в горната част на бедрото с друга тренировка. Например, лесно обучение на гърба на носа и същата тренировка на квадрицепсите, а във второто тренировка промените последните групи места.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---