Какво общо имат Ким Кардашиян, Джесика Алба, Синди Крофорд и Сандра Бълок?

Всички те са красиви знаменитости и всички имат целулит. Да, това е вярно!

Всъщност някои данни предполагат това до 90 процента от всички възрастни жени имат целулит някъде по телата си.

Въпреки че е невъзможно да се отървете от целулита напълно, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум появата му.

Силовите тренировки – особено когато се комбинират с диета и кардио – могат да намалят телесните мазнини и да извайват мускули, като спомагат за изтриването на някои от тези задници.

Готови ли сте да започнете? Всичко, от което се нуждаете, е 20 минути, за да изпробвате тази рутина срещу целулит.

Това функционален ход насочва глутетите си. Ако теглото ви само по себе си не е достатъчно предизвикателно, дръжте лек дъмбел във всяка ръка.

За да се движите:

  1. Застанете с пейка, висока до коленете, стъпка или стол на около 1 крак пред себе си.
  2. Стъпете на пейката с десния крак, като бутате през петата и карате лявото коляно нагоре.
  3. Спуснете левия крак назад надолу, отстъпвайки назад от пейката.
  4. Когато левият крак достигне пода, отново избутайте дясната пета, задвижвайки това ляво коляно нагоре към небето.
  5. Повторете 10 до 12 повторения на десния крак, след което преминете на левия. Изпълнете 3 комплекта.

Това плиометричен ход ще повиши сърдечната си честота – запалване на калории – и едновременно да се насочите към долната част на тялото.

Опитайте се да се приземите нежно на пръстите на краката си, за да предотвратите разкъсване на ставите си – и тези ужасни шини на шията!

За да се движите:

  1. Застанете в широко положение за клек. Пръстите на краката ви трябва да са насочени леко навън, а коленете леко огънати.
  2. Дръжте ръцете си свити пред себе си, с ръце заедно на нивото на гърдите или опирайте ръцете си на бедрата.
  3. Клякам надолу. Когато бедрата ви са успоредни на пода, придвижете се в скок, като сближите краката си.
  4. Уверете се, че кацате на пръстите на краката, краката заедно.
  5. Скочете в широката си изходна позиция, спуснете се в клек и повторете.
  6. Изпълнете поне 10 повторения за 3 серии.

Глутенови мостове укрепете мускулите на глутена и стомаха. Ако имате нужда от допълнително предизвикателство, внимателно поставете дъмбел с умерено тегло върху таза си, за да добавите съпротива.

За да се движите:

  1. Легнете на пода с изправен гръб, изправени крака на земята, а коленете свити под ъгъл 45 градуса. Ръцете ви трябва да са разположени по протежение на двете страни с длани, обърнати надолу.
  2. Докато вдишвате, натиснете през петите и повдигнете бедрата си от земята, като стискате глутеите и тазобедрените стави. Тялото ви, опиращо се на горната част на гърба
  3. и раменете, трябва да образуват права линия до коленете.
  4. Направете пауза от 1 до 2 секунди на стопа – като внимавате да стиснете глутеите си – и се върнете в изходна позиция.
  5. Изпълнете 10 до 15 повторения за 3 серии.

Друг любим плио, скачащи гафове спомагат за насърчаване на загубата на мазнини и мускулната издръжливост в долната част на тялото.

За да се движите:

  1. Застанете с краката заедно и ръцете надолу отстрани.
  2. Прескочете в положение на изпъкналост, водеща с десния крак.
  3. Направете пауза за 1 секунда и отново скочете нагоре, превключвайки краката, така че вие ​​се оставяте да водите с левия крак.
  4. Завършете колкото можете за 30 секунди. Починете за 1 минута и повторете отново.

чрез Gfycat

Пътуващи лунги развийте вашите глутеи, четириноги и подбедрици, както и поддържайте увеличен обхват на движение и мобилност на тазобедрената става.

За да се движите:

  1. Застанете с краката заедно и ръцете надолу отстрани.
  2. Стъпка напред и се изпъни с десния крак. Прокарайте дясната си пета и изпънете краката си до началото.
  3. Без да спирате, изпънете напред с левия крак, избутвайки през лявата пета и изпънете краката си назад, за да започнете.
  4. Повторете 20 общи повторения за 3 серии.

чрез Gfycat

Когато ти комбинирайте две популярни ходове за изграждане на крака и плячка – клякане и мъртва лифт – в едно, имате удар срещу целулит с един и два удара. Започнете с 10-килограмови дъмбели и увеличете теглото при нужда.

За да се движите:

  1. Застанете с краката си малко по-близо от разстоянието на ширина на раменете. Дръжте лек дъмбел във всяка ръка.
  2. Поддържайки гърдите си нагоре, клякайте надолу, докато бедрата не са успоредни на земята.
  3. Носете дъмбелите пред блестите си и започнете да удължавате краката си в движение с мъртъв лифт.
  4. След като се върнете в изправено положение, върнете дъмбелите обратно на страни и отново клякайте надолу. Изпълнете 3 серии по 10 повторения.

За съжаление няма конкретни изследвания, които да покажат, че яденето или не яденето на някакви специфични храни ще се отърве от целулита или ще намали външния му вид.

Има доказателства обаче, че цялостната загуба на тегло може да се сведе до минимум появата на целулит. Храненето на балансирана диета с подходящи порции плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно съдържание на протеини и здравословни мазнини може да ви помогне да бъдете на прав път.

Въпреки че приемът на вода няма пряко влияние върху целулита, това може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. Наддаването на тегло често е свързано с образуването на целулит.

Пребиваването на хидратиран също помага за елиминирането на отпадъци. Изчерпването на токсините може да помогне на кожата да изглежда допълнително еластична.

Ако още не сте, насочете се да се подигравате поне 64 унции вода на ден.

Някои смятат, че целулитът се среща по-често в райони с лоша циркулация.

Лечения, които насърчават притока на кръв – като лазерна терапия и масаж – често се използват с надеждата да направят целулита по-малко видим.

Макар и положителни резултати са съобщени, са необходими много повече изследвания, за да се оцени общата им ефикасност

Същото важи и за домашните средства като сухото миене и валцуването на пяна.

Сухото четкане е чудесно за ексфолиране на кожата, увеличаване на притока на кръв и насърчаване на лимфния поток и дренаж, но има не е никакво доказателство че намалява целулита.

Там също не е никакво доказателство да се предполага, че търкалянето на пяна – чудесен инструмент за възстановяване на стегнатостта на мускулите и съединителната тъкан – елиминира целулита.

Помислете да правите леки скачащи крикове, да ходите на място или да прескачате 5 до 10 минути, за да загреете мускулите си.

Ако имате време, завършете рутината си с леко разтягане на пяна или разтягане. Вижте тази рутина за някои идеи.

Ако изпълнявате тази рутина два пъти седмично – заедно с хранене на балансирана диета и пиене на достатъчно вода – трябва да започнете да виждате резултати само след няколко месеца.

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде своето прилягане – каквото и да е това! Тя беше представена в списание „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я на Instagram,