Отвъд диетата – Вашето тяло като най-добрият източник на естествен недиетичен контрол на теглото Pt 1 of 3
Ако сте жена, която диета или наблюдава теглото си известно време, има голям шанс, че сте загубили връзка със сигналите за глад на тялото си. Знаете ли, че тялото ви всъщност е най-добрият ви източник на естествен контрол на диетата без диета? Betcha не знаеше това, защото това е строго пазена тайна. Организацията на диетата инвестира милиарди долари всяка година в усилията да ви поддържа зависими от диетата.
Ако сте били диети, вие сте били научени да приемате, че да спазвате диета и да се лишавате от храните, които обичате, е единственото решение на вашия проблем. И ако искате да контролирате какво ядете и / или да отслабнете, отколкото да сте на диета, е нещо, което просто ще трябва да се ухилявате и носите до края на живота си. Но приемайки, че диетите са отговорът, вие се съгласявате, че нямате контрол над тялото си и сте готови да се откажете от властта си на външен орган; вашата диета
Тази вяра в диетичното решение подтикна поколения хора да търсят чудо диетата, надявайки се, че един ден ще дойде правилната диета и ще им гарантира отслабване. Но знаете ли, че …
Диетите не работят
Ако се борите от години с наднорменото тегло, йо-йогинг нагоре и надолу по скалата, хванати сте в цикъл на хапване и диета, тогава трябва да знаете, че това не е ваша вина и определено не сте сами във вашите неудовлетворения , защото диетите не работят.
Ново проучване, публикувано в априлския брой на списанието „Американски психолог“, показва, че при повечето хора диетата просто не работи. Саманта Хелър е специалист по хранене със списание „Здраве“ и предлага професионалното си мнение, което предполага защо диетите не работят. Ето обобщение на нейните препоръки:
Защо диетите не работят
- Хората ги смятат за временни – тенденцията е да се мисли за диета като само докато отслабнете и след това можете да се върнете към храненето по начина, по който сте направили преди.
- Един размер не отговаря на всички – диетите са твърде ограничаващи, те са твърде твърди, не позволяват индивидуални или културни предпочитания, бюджет, наличност на храна
На въпроса защо хората наддават повече на теглото си, след като напуснат диета, г-жа Хелър обясни: „Когато отслабвате и ограничавате калории, тялото ви мисли, че има глад и гладувате. Тялото ви не знае това правите това нарочно. Мисията на вашето тяло е да пести енергия и го прави под формата на мазнини. Когато започнете да се храните отново, тялото ви се подготвя за следващия предстоящ глад, като съхранява мазнини. Това забавя вашето метаболизма и запълва мастните ви клетки.За да намалите теглото си, без да предизвиквате глада на тялото си, трябва да го правите бавно и внимателно.
Експертите предполагат, че най-доброто дългосрочно решение за постоянен контрол на теглото е да се храните умерено и да спортувате повече. Но ако винаги сте били диети, вероятно се чудите как можете да живеете без това чувство за структура, така познато на вас при диетите. Може да не ви хареса, но сте дошли да разчитате на твърдата схема, която ви води всяка стъпка по пътя, както прави диетата. Тези ваши страхове са много естествени и разбираеми, защото годините на диета, която сте издържали, ви обуславят да мислите за себе си и връзката си с храната по много обезсърчаващ начин. Но сега е време да ви върнем контролите и да ви научим как да се чувствате в безопасност около храната. Отговорът е във вас!
Вашето тяло: Най-добрият източник на естествен контрол на теглото без диета
Д-р Нанси Бониос, създател на The Bonios Plan: Beyond Dieting Program (без диетичен подход за контрол на теглото), казва: „Националният център за здравна статистика и много медицински органи напоследък подчертаха това почти пълно провал на диетата като средство за дълго термин за контрол на теглото. Това, което беше напълно пренебрегвано при преследването на „чудо диетата, бяха чудотворните способности, които ние хората естествено имаме“.
Ако спрете да мислите за това, тялото ви вече прави толкова много чудотворни и невероятни неща за вас всеки ден. Всички тези процеси се регулират от част от вашето съзнание, която се нарича вашето подсъзнание. Това е вашето подсъзнание, което насочва тялото ви да извърши всички необходими действия, за да ви поддържа жив. Ето защо дишате, сърцето ви изпомпва, тялото ви знае кога и как и къде да движите кръв. Постоянно отделя токсини, поправя, регенерира клетките си и това е само върхът на айсберга. Без да се налага да мислите за това или съзнателно да планирате какво да правите или как да го направите, благодарение на посоката на вашето подсъзнание, тялото ви автоматично контролира всеки сложен детайл от вашето функциониране за вас. Така че защо тогава не бихте били готови да му се доверите, за да ви насочат да контролирате апетита си и да управлявате теглото си?
Помири с глада си – няма от какво да се страхуваш
По природа телата ни са проектирани да жадуват за храна, когато сме гладни и да спрем да ядем, преди да се напълним твърде много. Новородено бебе демонстрира това всеки път, когато обърне главата си и откаже гърдата на мама или бутилката. Интуитивно разбират, че ако продължат да се хранят извън точката на удовлетворение на корема, ще им е неприятно. Диетите инхибират естествената връзка между вас и тялото ви. Ако искате да можете да преоткриете естествената способност на тялото си да се чувства удовлетворена, първо трябва да сте готови да сключите мир с глада си.
Интуитивно хранене: Природата формула за ефективен контрол на теглото
Храненето в съответствие с гласовите сигнали на тялото ви е известно като интуитивно или приспособено хранене. Терминът „интуитивно хранене“ е въведен за първи път в началото на 90-те от двама видни диетолози и регистрирани диетолози, Elyse Resch, M.S.R.D., F.A.D.A и Evelyn Tribole, M.S.R.D. в книгата си „Интуитивно хранене: революционна програма, която работи“. Що се отнася до мен, няма друга книга, която да обясни целия процес на това как да станем интуитивен ядещ толкова точно, колкото тази книга. То скали!
Ползите от храненето в отговор на вашето тяло срещу диетата
Има толкова много прекрасни ползи от това да научите как да ядете интуитивно. Те включват следното:
Лесен за съпротивление на изкушението: Когато ядете интуитивно, не е типично, че ще бъдете привлечени да искате храна по време, когато не сте гладни физически. Това означава, че няма да имате никакви проблеми да устоите на „изкушението“ да ядете, защото автоматично бихте свързвали яденето повече от вашето пълнене, с болка. В по-голямата си част не бихте почувствали някакъв особен порив или желание да хапнете нещо, просто защото виждате снимка на храна, помиришете нещо хубаво или дори видите някой друг да яде. Това поведение на жадуване на храна, когато не сте гладни, е принуда, породена от чувството на лишения и страх да не успее да получи достатъчно. Това е следствие от диетата.
Яжте храни, които обичате: С диетата има толкова много ограничения за това какви храни можете да ядете. Често вярваме, че не можем, не трябва или не трябва да ядем определени храни. Като диети ни караха да вярваме, че има определени храни, над които нямаме контрол, затова правим всичко възможно да ги избягваме, но това създава неестествено желание или желание да ги ядем. В стремежа си да се научите да се превърнете в интуитивен ядещ, ще изравнявате игралното поле. Стига да знаете, че сте свободни да ядете каквото искате, винаги можете да имате храни, които харесвате.
Това всъщност е от съществено значение за вашия успех да научите как да станете интуитивен ядещ, защото научавайки да се храните и да се чувствате в безопасност около старите си изкушения, ще възстановите онова чувство на доверие, което е пречупено от години на диета. Тъй като ставате все по-остро запознати с това как се чувства стомахът ви и как нивото на глада ви се променя, по-лесно ще спрете да ядете, преди да сте се напълнили твърде много.
Моят опит да науча как да стана интуитивен ядещ: Откриване на липсващата връзка
На 47 години съм спазвал диетите през по-голямата част от живота си, от 11-годишна възраст. През 2006 г. най-накрая реших да направя скок на вярата и взех решение да спра диетите. Един приятел ми беше разказал за интуитивното хранене и аз го видях като възможност най-накрая да слезе от диетата с влакчета. Знаех в сърцето си, че просто трябва да докажа на себе си, че мога да се доверя на храната.
В рамките на първата седмица, в която започнах процеса, лесно успях да разпозная, че определени храни вече не са толкова вкусни, колкото ги „запомних“. Първият ми основен опит беше да хапна картофен чип и да реша, че има вкус прекалено застоял. Бях шокиран и изумен, защото това никога не би ме спряло да ям чипс преди. Малко след като аз и моето семейство се отправихме на екскурзия до шоколадовия свят, Херши, Пенсилвания и с шоколад навсякъде и лесно достъпен, нищо от мен не ми хареса и исках само парче печено пиле. Няколко дни по-късно, след няколко дни ядене на пържени картофки, аз жадувах печен картоф. Всеки от тези случаи беше доказателство за мен, че този процес наистина работи, така че аз бях ангажиран да продължа да го уча, но колкото и невъзможно да съм придирчив, тъй като ставах, не бях в състояние да се чувствам удовлетворен. Винаги съм искал да ям повече. Сега знам защо.
Интуитивно хранене като начин да бъдете нежни със себе си, но какво ще стане, ако не сте свикнали с това?
Като жена с много проблеми с храненето и история на злоупотреба, през годините се научих да ставам моя най-лош критик. Често съм по-твърд от себе си, отколкото някой някога би могъл да бъде. От моето разбиране за интуитивно хранене осъзнавам, че това е процес, който се основава на това да се научим как да се отнасяме любезно и с любов. Тъй като това не ми се стори като второ естество, аз в крайна сметка постоянно се храня повече, отколкото тялото ми би могло удобно да се справи. Научих по трудния начин, че не е лесно просто да вземеш съзнателно решение да се грижиш за себе си, да ядеш в отговор на глада си и да очакваш, че теглото просто ще започне да намалява. Това не работи по този начин. Ето защо:
Както всяка друга функция на тялото, вашите навици около храненето се контролират от вашето подсъзнание. Ако имате стрес и разстройство и нуждата ви да ядете, за да се утешите, е много по-силна от желанието ви да се изтънявате, ще се сблъскате с конфликт. Ето защо:
По същия начин, по който подсъзнанието ви контролира вашите процеси в тялото, то също така държи вътрешния образ на това как виждате себе си; себе си имидж. Помислете, че вашето подсъзнание е като вътрешната операционна система на компютърна програма. Това е складът, който съхранява всичките ви житейски преживявания, вярвания и интерпретации за това кой сте и светът, в който живеете. Тъй като в миналото имах ужасни преживявания с диетите, имах силно убеждение, че не мога да се доверя на храната и вероятно винаги ще съм дебел и грозен. Това означаваше, че нося около себе си това, което обичам да наричам дебел и грозен себеподобен образ, така че колкото повече съжалявах себе си и се чувствах извън контрол, толкова повече исках да ям, за да се чувствам по-добре. Тъй като стресът в живота ми по това време беше толкова извън контрол и не използвах техники за облекчаване на стреса, за които знаех, че да си помогна, просто продължих да се храня.
Вярата ми в процеса на интуитивното хранене никога не се колебаеше, защото знаех, че работи и защото присъствах на толкова много дискусионни табла без диета, постоянно четях за успехите на други хора. За мен интуитивното хранене ми даде възможност да бъда много придирчив за това какви храни ще ям, но изглежда, че указанията за процеса са толкова неясни, че липсваше структурата, която бях очаквала от години на диета. Оставен на собствените си устройства, нямах представа как да слушам глада на тялото си. По моя начин на мислене тялото ми винаги беше гладно, така че продължих да се храня, докато натрупах 35 излишни килограма.
Озлобен и смутен от ума си, знаех, че нещо липсва. В един светлинен крушка Аха, като сложих шапката на треньора си, разбрах, че нещо липсва. Тогава разбрах, че трябва да интегрирам наученото за облекчаване на стреса и всъщност да го използвам върху себе си. В миг, веднага щом започнах да правя това, болният ми, крещящ глад, беше заглушен. Тогава разбрах, че облекчаването на стреса е ключов елемент за успеха с контрола на теглото без диета.
Ако установите, че постоянно преяждате, не забравяйте, че това е просто стар навик, който идва от това, че нямате други методи за справяне със стреса си. Ако не сте в състояние да спрете да ядете, това е сигнал, че тялото ви дава указание, че трябва да се захванете наистина сериозно със стреса си.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
