Паралелни барни спадове – горната част на тялото клек
Бенч пресата обикновено се нарича цар на упражненията за горната част на тялото, но това просто не е вярно. Да, това е голямо комбинирано движение, което работи по-голямата част от мускулите на горната част на тялото, но всъщност не върши работата. Веригите клекове се наричат кралят на упражненията за долната част на тялото и това е вярно, докато пресата на краката също е бягала. защо? По същата причина притискането със задна седалка задно място за успоредни спадове на бара.
Какво прави успоредните спадове на бара? Първо успоредните спадове на бара са балансиращо упражнение само с ръце, за да ви подкрепят, подобно на щангирани клякания, само краката ви да ви подкрепят.
На второ място, цялата горна част на тялото трябва да работи заедно, за да се стабилизира, докато ръцете преминават от прави ръце до напълно огънати и отново назад, подобно на щангирани клекове, с изключение на факта, че щангите клекове принуждават цялото тяло в движение, което го прави по-високо в това отношение ,
Трето, екстремният диапазон на движение, възможен с успоредни спускания на щанги, не може да бъде съпоставен с пресата на пейката, дори версията с дъмбели, която носи по-висок риск от нараняване, защото се опитвате да контролирате два тежки дъмбели, когато започнете да гумите и започнете да губите контрол над две независими тежести , Паралелните потапяния имитират мряна на мряна във вертикалния си път, като екстремното удължаване води до възможно най-висока степен на опъване, осигуряваща най-голям потенциал за цялостно развитие в най-пълния обхват на движение. Това е много важен аспект при избора на всяко упражнение, като разтягането е толкова важно, колкото и свиването.
На четвърто място успоредните потапяния на щангите са едно от малкото упражнения с много съвместни стави, които задържат напрежението върху мускулите, участващи в движението от разширение до блокиране, да, казах. Като щангирани клякания при блокиране на костите на горната и долната част на ръката се заключват като горната и долната част на костите на краката, но за разлика от колянната става, в която можете да заключите и задържите тежестта, дори да почивате за още няколко повторения, мускулите на трицепса не може да почива, когато ръцете са заключени, когато правите паралелни щанги, както могат, когато правите преса.
Поради това, че тялото е окачено над ръцете и издърпването напред в тази позиция, трицепсът трябва да се бори, за да държи лактите заключени. Освен за разлика от пресата с пейка, пекторалите никога не се оставят да си починат, дори и при блокиране, те се свиват трудно, за да ви предпазят от падане напред. Предната и страничната deltoid глави работят в целия диапазон и блокировка. Количеството на стимулация на мускулните влакна, непрекъснатото напрежение, времето под напрежение, съвкупността от участващи мускулни групи, екстремният обхват и екстремното разтягане правят паралелни щанги за краля на упражненията на горната част на тялото, достоен равен с клекове с мряна.
За да разчупите механиката на паралелни спадове и да я сравните с клековете на мряна, трицепсите действат като квадрицепсите, бицепсите действат като подбедрици, предмишниците действат като прасците, пекторалите действат като задните части, делтоидите действат като ханш, трапецията действа като долната част на гърба, коремните и гръбначните еректори действат като стабилизатори, за да поддържат тялото неподвижно и да задържат положението, а латисимусът действа като солидна основа за изтласкване на горната част на ръцете, като работи с трицепсите, за да премести ръцете на право положение на ръката и помага на трицепса да насочи тялото в долната позиция, действайки като пружина, която се затяга.
Трапецията, латисимусът и трицепсът работят заедно, за да извадят тялото от дупката и докато тялото се изкачва, делтоидите и пекторалите поемат по-големи роли, пекторалите и трапециите работят в унисон, латисимусът подсилва делтоидите и трицепсите, докато се движат към локаут. Наистина мощно движение.
Потенциалът за сила, който е възможен при успоредни спадове с щанги, е значителен, аз самият съм използвал над сто допълнителни килограма, вързани за мен за повторения. Брат ми на по-високия край на възможността разполага с успоредна щанга, потопена в продължение на пет повторения с пълен обхват, като предните делти докосват ръцете в долната част до правия заключване на рамото с двеста и пет килограма допълнително тегло, привързано към него при телесно тегло от сто деветдесет килограми, доста гледка за гледане.
Както при всяко упражнение, добрата форма е жизненоважна, за да избегнете наранявания и да осигурите цялостно развитие, особено с упражнения като успоредни спадове. Повярвай ми, не можеш да фалшифицираш тежко претеглени спадове, те ще ритат задника и бързо ще ти покажат кой е шефът. Това е истинско упражнение за захранване и това, което трябва да се спазва, трябва да се фокусирате изцяло през цялото време, няма място за мечтане или небрежна форма, спускане до долната позиция и ако ще правите частични повторения, стойте близо до горната част на движението, за да можете да се справите с някои големи тежести, губите време и сте пропуснали целия смисъл на това движение.
Нека бързо преминете върху изпълнението на движението, като започнете със заключени ръце, поддържащи теглото си, с ръце хванете две щанги, поставени на разстояние около два метра и на височина, на която извитите ви колене няма да контактуват с пода в долната част на движението, напълно се фокусирайте върху това да останете неподвижни и да се спуснете, като огъвате ръцете си бавно контролирано, държите ги близо до страните си, усещате как мускулите ви се стягат като пружина, докато стигнете гладко до мъртъв стоп с ръце в контакт с вашия предни делти със свити ръце, доколкото те могат да се огънат, усещайки разтягането във вашите пекторали, след това оставайки стегнат, започнете да се бутате назад, без да подскачате отдолу и поддържате тялото си възможно най-неподвижно до правилно заключване на ръцете.
Не позволявайте лактите да се затварят при блокиране или да изпаднат от блокировката в долната част на движението, ако правите това, използвате твърде много допълнително тегло и нямате контрол върху теглото.
Също така може би сте чували, че има два начина да правите паралелни щанги, като се навеждате напред към пекторалите и държите тялото възможно най-вертикално за трицепсите. Най-добре е да правите успоредни потапяния на бара в естествено неутрално положение, което да се чувства удобно и да се поддържа лесно.
Правенето на успоредни потапяния на бара с прекалено наклонен напред излага негативно натоварване върху лактите и предните делти, както и маншетите на ротора.
Правенето на успоредни спадове с прави нагоре и надолу е трудно да се поддържа, тъй като повторенията стават по-твърди, както и фактът, че мускулите имат достатъчно, за да се справят, за да поддържате балансиран над ръцете си, докато сте в движение.
Ако искате да се насочите към трицепсите повече от пекторалите, спадовете на пейката са много по-добър избор, тъй като всъщност поставят горната част на тялото ви пред ръцете, преместете повече стрес към трицепсите си, направете го без усилие да поддържате позиция, за да можете да фокусирате цялото си внимание върху действието на трицепс, докато все още получава предимствата на екстремния обхват на движение, превъзходния трицепс и гръдния участък, подобрява подвижността на раменната става отвъд редовните паралелни спускания и непрекъснато напрежение, макар че прави блокирането по-лесно за задържане, като по този начин не се налага да се задържите при блокиране.
Паралелните барабани се побират добре навсякъде в рутината, като в началото бихте могли да направите много по-лошо, отколкото паралелните барабани и пуловерите с дъмбели с напречна скамейка в размер на сградата и мощност във вашите пекторали, делтоиди и трицепси в прост основен формат на масата.
Извършено в края на гърдите на вашата тренировка, успоредните спадове могат да изтласкат гърдите и делтоидите силно, когато предварително се използват по-изолирани упражнения.
Изпълнен в края на частта от трицепса на вашата тренировка, гърдите, раменете, латите и капаните могат да тласнат вашите трицепси към по-големи размери и развитие.
Ако можех да правя само две упражнения за горната част на тялото, бих избрал ширината на раменете под хващане на брадички и успоредни спадове, горната част на клека.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
